Подсказки для ведения дневника

Во-первых, найдите положительные эмоции

Ответьте на два важных вопроса:

1.Что мне нравится в мое м материнстве?

2.Что мне нравится в мое м ребенке?

Постарайтесь найти не менее пяти ответов на каждый вопрос. Можете начать вести дневник именно с ответов на два этих вопроса.

Если же сначала вам нужно проработать другие эмоции, подождите момента, когда вам будет легче сосредоточиться на этих вопросах. Я напомню позже, чтобы вы ответили на них.

Подсказка номер два: определите триггеры для своих эмоций

Простыми словами, триггер – это определенная мысль или воспоминание о какой-то конкретной ситуации, которые вызывают или усиливают болезненную эмоцию.

Прежде чем начать это упражнение, сделайте практику расслабления, чтобы снизить уровень беспокойства.

Это упражнение состоит из четырех этапов.

1.Сначала запишите одну из самых сильных эмоций, которую вы определили.

2.Теперь закройте глаза и подумайте, когда вы в последний раз чувствовали себя таким образом. Вспомните все детали. Где вы были, как выглядели, что видели и слышали в тот момент? Думая об этой ситуации и вспоминая о ней, вы почувствуете гораздо больше ясности

исилы. Возможно, вы посмотрите немного глубже и найдете один или два триггера для этой эмоции, вспомнив и другие моменты, когда вы чувствовали себя аналогичным образом.

3.Т еперь запишите триггеры, которые вы вспомнили.

4.Рядом с каждым триггером напишите цифру от 1 до 10, чтобы показать, насколько интенсивны чувства, которые он вызывает.

Например, печаль. Она может возникать из-за страха потери связи с ребенком (10), из-за отказа от докорма смесью (10), из-за мыслей о том, что надежды на удачное грудное вскармливание не осуществились (8).

Проработайте сначала одну или две основные эмоции. Позже, по мере необходимости, вы сможете таким же образом проанализировать и другие негативные состояния. Это зависит от вашего самочувствия, наличия свободного времени и от того, насколько вам комфортно в этом процессе.