Перекрестный обстрел

Некоторые из курильщиков с помощью сигареты преодолевают усталость и повышают свою работоспособность. Особенно это помогает в том случае, когда на работе вас завалили срочными заданиями, а вы просто не знаете, за что хвататься в первую очередь.

Спросите курильщика, с чего обычно начинается его день. Самый распространенный и честный ответ – с сигареты. Итак, ваш злейший враг – первая сигарета за день. Как от нее отказаться? Сначала выясним, почему люди так часто, фактически еще не проснувшись, закуривают. В большинстве случаев происходит это потому, что курение входит в их привычный утренний ритуал: завтрак, чашка кофе, сигарета.

Значит, нужно заменить одни действия другими, причем добиться того, чтобы эти действия вошли в привычку. Начните день с нескольких несложных упражнений.

Проснувшись утром, еще лежа в постели, сделайте интенсивный массаж лица и шеи. Затем – упражнения на брюшной пресс: поднимите ноги (угол примерно 45 град.) и «рисуйте» обеими ногами в воздухе цифры – от 1 до 9 и обратно. Затем положите подушку на ноги, соедините руки за головой и поднимайте туловище, стараясь коснуться локтями подушки. Выполните 30–45 раз. Если не получается выполнить все сразу – не отчаивайтесь. На первом этапе можно ограничиться выполнением только одного из этих упражнений. Лучше начать с малого и постепенно увеличивать нагрузку. Следите за тем, чтобы не перенапрягать мышцы!

Встав, выпейте на голодный желудок стакан воды (процедура, полезная не только для курящих) и займитесь водными процедурами. После того как почистите зубы, прополощите рот раствором пищевой соды (1 ст. л. на 1 стакан воды) – противно, но действенно: желание курить пропадает. Если после этого все же закурить, ощущение во рту настолько отвратное, что поневоле задумываешься: «А оно мне надо?!»

Не забудьте про утреннюю зарядку. Это, конечно, совет в высшей степени банальный, однако отнеситесь к нему серьезно. Дело в том, что несколько несложных упражнений помогут вам не только взбодриться, но и отвлечься от мыслей о курении, то есть избавиться от психологической зависимости.

Интересные факты

Лабораторные эксперименты показали очень интересные факты: табачный дым надо разбавить чистым воздухом в 384 000 раз, чтобы он стал безвредным для дыхания. Общий показатель токсичности табачного дыма в 4,25 раз превышает токсичность выхлопного газа автомобиля, в 248 раз выше загрязненности отработанного газа газовой горелки и в 1100 раз выше токсичности выдыхаемого человеком воздуха.

Практика показывает, что положительный результат достигается при выполнении различных двигательных действий, отвлекающих и переключающих внимание. Поэтому утром и вообще всякий раз, когда у вас возникает непреодолимое желание затянуться табачным дымом, выполняйте одно или сразу несколько упражнений из представленного ниже комплекса. Начните с 5–7 движений, впоследствии доведя их число до 40–50.

1. Легкий поворот головы вправо и влево.

2. Наклон головы в обе стороны, вперед и назад.

3. Разведение рук в стороны, рывки ими назад с силой.

4. Рывки назад поднятой и опущенной руками.

5. Повороты в стороны и наклоны туловища – аналогично упражнениям для головы и шеи.

6. «Дровосек». Встаньте, расставив ноги на ширину плеч. Сцепите руки над головой. Представьте, что вы держите в руках топор. Сделайте сильный взмах и «ударьте топором» по воображаемому деревянному чурбану. Когда вы «поднимаете топор», глубоко вдыхайте. «Опуская топор», делайте резкий выдох. Не сгибайте ноги!

7. Встаньте прямо, руки за голову. Попробуйте из этого положения сесть на пол по‑турецки, а потом опять подняться.

8. Упражнение с книгой. Это упражнение отвлечет вас от желания закурить и, кроме того, поможет приобрести правильную осанку. Положите книгу на голову и, выпрямившись, начинайте ходить по кругу. К книге нельзя прикасаться и допускать, чтобы она упала. Еще один вариант этого упражнения: сильно запрокиньте голову назад, положите книгу на лоб. Ходите по кругу, устремив взгляд вверх и стараясь сохранить равновесие. Запрещается поднимать руки вверх.

9. «Марионетка». Несмотря на кажущуюся легкость, это упражнение достаточно сложно и требует определенной подготовки. Сядьте на корточки, резко подпрыгните высоко вверх, расставив руки и ноги в стороны, и затем, приземляясь, снова сядьте на корточки.

Весь комплекс можно разнообразить и другими упражнениями на ваш выбор.