- •Джиллиан Райли Ешь меньше. Прекрати переедать. Аннотация
- •Джиллиан Райли Ешь меньше. Прекрати переедать. Глава 1. Новый подход.
- •Свидетельство Дианы.
- •Совет автора
- •Глава 2. Контролируй твое питание, а не твой вес.
- •Ваша проблема не в излишке веса
- •К чему приводит фокусирование на сбросе веса как главной цели.
- •Почему так трудно разглядеть настоящий источник проблем
- •Берем переедание под контроль
- •Почему смена приоритетов так насущна
- •Свидетельство тюллии
- •Советы автора
- •Глава 3. Не все то золото…
- •Ставим самооценку на первое место
- •Свидетельство сары.
- •Совет автора
- •Глава 4. Могучая движущая сила.
- •Чем увенчаются ваши усилия
- •Чем увенчается ваша работа по повышению самооценки
- •Чем увенчается ваша работа по прекращению переедания, кроме повышения самооценки и похудения.
- •Как избежать самосаботажа
- •Свидетельство маргарет.
- •Совет автора
- •Глава 5. Про Зависимость.
- •Аспекты зависимости
- •Пристрастие к еде
- •Свидетельство сары
- •Советы автора
- •Глава 6. Свобода выбора
- •Признаки отрицания свободы выбора
- •Сила воли и что с ней делать
- •Свидетельство сандры
- •Советы автора
- •Глава 7. Что делать, когда хочется большего.
- •Сосредоточимся на оттенках серого
- •Примите ваше желание есть порожденное зависимостью (согласитесь, что испытываете психологический голод)
- •Советы автора.
- •Глава 8. Ложный Голод.
- •Свидетельство франсис
- •Советы автора
- •Глава 9. Ваши отговорки и оправдания.
- •Типичные оправдания
- •Продолжайте жить как всегда
- •Свидетельство маргариты
- •Советы автора
- •Глава 10. «Мое тело меня к этому вынудило»
- •Выбор за вами
- •Свидетельство хавьера
- •Советы автора
- •Из Главы 11. Зависимость и самооценка.
- •Новые признаки успеха
- •Глава 12. Что на ужин?
- •Берегите себя
- •Повышайте качество, понижайте количество.
- •Свидетельство джуди.
- •Советы автора
- •Глава 13. Спорт и тонус.
- •Лечебное голодание и разгрузочные дни
- •Хорошие причины, чтобы не голодать
- •Виды разгрузочных дней и лечебного голодания
- •Глава 14. Едим всю жизнь.
- •Зависимость полагается на выборочную память
- •Памятка
- •То туда, то сюда: когда чередуются периоды безволия и самоконтроля.
- •Терпимое отношение к несовершенству
- •Свидетельство елены
- •Советы автора.
Лечебное голодание и разгрузочные дни
Даже если у вас нет ни малейшего намерения устроить лечебное голодание хотя бы раз в жизни, все равно прочитайте эту часть главы. Разгрузочные дни и лечебное голодание не являются частью метода Райли, однако, если вы прочитаете эту главу полностью, вы увидите голодание и разгрузки в новом свете. Тут также содержатся некоторые детали про питание под влиянием зависимости, которые вам могут помочь.
Разгрузки от питания помогают двояко. Они помогают здоровью, потому что помогают телу освободиться от ядов и, если вы все сделали правильно, помогают вам поработать с мышлением, порожденным зависимостью.
Когда я упоминаю в разговорах с людьми, что у меня разгрузочный день, они обычно реагируют со страхом и беспокоятся о вреде, наносимом моему здоровью. Будьте спокойны, я, как и большинство людей на Западе, совсем не в опасности умереть голодной смертью. Любой переедающий человек может продержаться по крайней мере месяц на запасах собственного жира. У обжор проблемы со здоровьем не от того, что они недоедают, а от того, что они переедают.
Может быть, анорексия и булимия «помогли» подмочить репутацию лечебному голоданию. Лечебное голодание само по себе не является опасным. Миллионы людей голодают по религиозным причинам или по состоянию здоровья и не наносят никакого вреда своему организму. Лечебное голодание становится проблемой только когда на него идут по неправильной причине — чтобы похудеть. Когда люди перестают есть, чтобы похудеть, это — серьёзная проблема. Проблема тут не в голодании, а в том, что человек верит, что его жизнь и его самооценка, зависят от того, как он выглядит, и что голодание поможет ему этого добиться.
Голодание, если его правильно провести, приносит большую пользу организму. Однако, многим людям не рекомендуется голодать. Посмотрите, может быть вы относитесь к их числу.
Хорошие причины, чтобы не голодать
1) Вы отчаянно хотите похудеть или у вас в прошлом была анорексия или булимия. Голодание — не самый лучший способ похудеть, как вы наверное знаете, ибо обмен веществ в этом процессе очень замедляется.
2) Если у вас есть склонность переедать перед началом или после периода лечебного голодания. Как мы обсуждали это в главе 6, это — реакция протеста на обделенность и лишение свободы выбора. Если вы разгружаетесь против вашей воли, то этого не следует делать.
3) Разгрузочные дни и лечебное голодание НЕ являются способом взять ваше переедание под контроль! Не стоит голодать, чтоб почувствовать себя лучше после того, как вы нажрались как поросенок и чувствуете себя отвратительно на душе. Это создает установку «все или ничего» в отношении к пище. Вы либо переедаете, либо голодаете.
4) Если у вас плохое состояние здоровья, вы в начале заболевания или вы страдаете диабетом или гипогликемией.
5) Если вы не питаетесь пищей высшего качества ежедневно, как норма. Проблема в том, что после голодания или разгрузки тело нуждается в питании высшего качества.
Если вы загрузитесь всякой дрянью после голодания, то вы нанесете себе вред. Люди, питающиеся здоровой пищей не испытывают болезненных симптомов острого детокса во время разгрузки.