- •Джиллиан Райли Ешь меньше. Прекрати переедать. Аннотация
- •Джиллиан Райли Ешь меньше. Прекрати переедать. Глава 1. Новый подход.
- •Свидетельство Дианы.
- •Совет автора
- •Глава 2. Контролируй твое питание, а не твой вес.
- •Ваша проблема не в излишке веса
- •К чему приводит фокусирование на сбросе веса как главной цели.
- •Почему так трудно разглядеть настоящий источник проблем
- •Берем переедание под контроль
- •Почему смена приоритетов так насущна
- •Свидетельство тюллии
- •Советы автора
- •Глава 3. Не все то золото…
- •Ставим самооценку на первое место
- •Свидетельство сары.
- •Совет автора
- •Глава 4. Могучая движущая сила.
- •Чем увенчаются ваши усилия
- •Чем увенчается ваша работа по повышению самооценки
- •Чем увенчается ваша работа по прекращению переедания, кроме повышения самооценки и похудения.
- •Как избежать самосаботажа
- •Свидетельство маргарет.
- •Совет автора
- •Глава 5. Про Зависимость.
- •Аспекты зависимости
- •Пристрастие к еде
- •Свидетельство сары
- •Советы автора
- •Глава 6. Свобода выбора
- •Признаки отрицания свободы выбора
- •Сила воли и что с ней делать
- •Свидетельство сандры
- •Советы автора
- •Глава 7. Что делать, когда хочется большего.
- •Сосредоточимся на оттенках серого
- •Примите ваше желание есть порожденное зависимостью (согласитесь, что испытываете психологический голод)
- •Советы автора.
- •Глава 8. Ложный Голод.
- •Свидетельство франсис
- •Советы автора
- •Глава 9. Ваши отговорки и оправдания.
- •Типичные оправдания
- •Продолжайте жить как всегда
- •Свидетельство маргариты
- •Советы автора
- •Глава 10. «Мое тело меня к этому вынудило»
- •Выбор за вами
- •Свидетельство хавьера
- •Советы автора
- •Из Главы 11. Зависимость и самооценка.
- •Новые признаки успеха
- •Глава 12. Что на ужин?
- •Берегите себя
- •Повышайте качество, понижайте количество.
- •Свидетельство джуди.
- •Советы автора
- •Глава 13. Спорт и тонус.
- •Лечебное голодание и разгрузочные дни
- •Хорошие причины, чтобы не голодать
- •Виды разгрузочных дней и лечебного голодания
- •Глава 14. Едим всю жизнь.
- •Зависимость полагается на выборочную память
- •Памятка
- •То туда, то сюда: когда чередуются периоды безволия и самоконтроля.
- •Терпимое отношение к несовершенству
- •Свидетельство елены
- •Советы автора.
Свидетельство маргарет.
Мои порции сейчас примерно наполовину меньше того, что я съедала раньше, до того, как я прошла курс «Ешь Меньше». Мои проблемы с пищеварением прошли сами по себе. У меня было раньше жжение в желудке, кислая отрыжка и тошнота всякий раз, когда я что-нибудь ела. Все эти симптомы исчезли, мне кажется, потому, что я стала есть меньше жирного. Кроме того, я раньше ела каждые два часа. Сейчас я чувствую себя лучше, когда ем каждые четыре часа или реже.
У меня возник более счастливый взгляд на вещи и прибыло энергии, как если бы тяжелое давление с плеч и с груди спало. Мое состояние ума сильно изменилось. Прошла депрессия по поводу моего питания и я не чувствую себя больше беспомощной. В прошлом, я смирилась с тем, что буду продолжать пухнуть как на дрожжах и что ничего мне с этим не поделать. Сегодня, мне гораздо легче участвовать во всяческих мероприятиях, потому что я уже не чувствую отчаяния от мыслей, что мне придется быть на вечеринке и пичкать себя едой.
Совет автора
— Перечислите, с подробностями, что для вас значит держать ваше питание под контролем, и во что вам обходится утрата контроля над перееданием. Акцентируйте именно переедание, а не вес. Если у вас есть склонность не замечать или не придавать значения этим менее материальным выгодам, уделите время также и этому аспекту ваших ценностей. Храните список в укромном месте, перечитывайте, добавляйте к нему, время от времени.
— Не рассказывайте другим людям о ваших успехах или неудачах в контроле над вашим перееданием. Если вы сохраните это в тайне, вы начнете высвобождаться от зависимости от мнения и одобрения других людей. Начинайте привыкать гордиться вашими собственными достижениями, признавая их эффект на вашей самооценке — в душе, частно, лично.
— Когда ваш вес поползет вниз, это — неизбежное последствие контроля над перееданием, совершенно понятно, что вы будете очень рады. Тем не менее, постарайтесь сопротивляться и не носить вещи, которые подчеркивают ваши новые размеры и формы, по крайней мере временно. Напомните себе о выгодах, не связанных с вашими размерами. Ваше неуправляемое переедание возрастет в частоте и объемах, если вы не продолжите фокусироваться на самооценке.
Я не говорю вам, что вам не надо носить более маленьких размеров одежды. Я просто советую вам подойти к этому медленно. Перемены в форме тела — очень крупные перемены. Позвольте им наступить постепенно, придавайте им ничтожное значение, и тогда они навсегда останутся при вас.
ССЫЛКИ
(1) …Люди ошибаются, когда уравнивают возраст с болезнями. Два главных фактора управляют наступлением и тяжестью большинства хронических и ухудшающих качество жизни заболеваний — ваша наследственность, которую вам не изменить, и ваш стиль жизни, который в ваших руках.
Цель нашей программы в том, чтоб сохранить высокое качество жизни до глубокой старости. Эта программа была создана, когда мы поняли, что некоторые виды упражнений и стили питания сильно уменьшают шансы на развитие хронических заболеваний, а если у человека уже есть такое заболевание, то можно избавиться от оков выматывающих силы симптомов…