Алексей Филатов Теория и практика жиросжигания

Оглавление

Теория и практика жиросжигания

Диеты и догмы

Мотивация и цели

Калории

Жиры. Углеводы. Белки. Вода

Баланс калорий

Дробное питание

Низкокалорийные диеты

Безуглеводные диеты

Число тренировок

Кардиотренировки

Роль силовых тренировок в потере жира

Почему бы не дать конкретные примеры?

Виды программ

Как отмечать свой прогресс. Плато

Это не заключение, это только начало

Мой опыт и моя история

В свои 14 лет я не знал, что такое калория, диета, физические упражнения и что такое

жир

. В детстве я был довольно болезненным: искривление позвоночника, гастродуоденит,

дискинезия желчевыводящих путей, простуды 4 раза в год, 2 раза в год в больницах на

обследованиях, освобождение от физкультуры и чуть ли не больничное питание. В 16 лет

я попал в стандартную ситуацию, когда молодежь начинает курить, пить пиво, гулять

допоздна, пропускать уроки в школе и вообще вести себя не правильно. Правда курить я

начал тайком еще в 9 лет, но заявил свои права на взрослую жизнь я только к 16-17.

Потом все стабилизировалось и в 17 лет я поступил в университет. Пить стал меньше, в

основном пиво, курил урывками. Даже пытался заниматься спортом, но надолго меня не

хватало, потому что проблем с весом не было, а пропаганды здорового образа жизни не

существовало в таких масштабах, как сейчас.

И тут в 18,5 лет я с ужасом увидел себя на фотографии. Я не знал свой вес и не считал

никогда, что это вообще имеет какое-то значение. Встал на весы и обнаружил цифру

примерно в 92 кг, но не испугался, потому что я не знал, много это или нет. Но то, что в

старую одежду я не помещался, а новая была похожа на мешок, натолкнуло меня на

определенные соображения.

Я решил действовать. Сначала засел в Интернет и начал пользоваться радикальными

диетами, вроде "похудей за 14 дней на 20 кг",

диета Аткинса

,

японская диета

, китайская,

быстрая, супер-действующая, революционная,

жесткая диета

, голодная, монодиеты, диета

Долиной, Баскова, гречневая... и прочее. Какой я был наивный... Вы сами понимаете, что

вес возвращался, как только я переставал держаться на диете.

1

Начал заниматься спортом, записался на айкидо, просто умирал от усталости, но мне

удалось сбросить вес до 78 кг какими-то невероятными усилиями. Потом в жизни

произошли перемены, айкидо бросил и опять набрал до 86-87, потом опять диеты, бег 5

раз в неделю... 75, потом опять срыв 87. Хоть убей не мог продержаться больше 3-4

месяцев. Кроме того, я просто становился меньше, но фигуру назвать красивой было

нельзя.

Мне говорили: да ладно тебе, смирись, у тебя полные родители, у тебя такая генетика, с

этим ничего не поделаешь. Рожденный толстым, худым быть не может. Но я-то родился

не толстым... поэтому понимал, что я допускаю ошибки, но не мог понять, в чем именно.

Я стал собирать информацию и анализировать. В Интернете нарвался на маленькую

статью, в которой говорилось, что если вы сильно сокращаете свой рацион и начинаете

заниматься физическими нагрузками, то сжигаете свои мышцы. Также было сказано, что

мышцы необходимы для поддержания высокого уровня обмена веществ и их потеря в

результате изнуряющих нагрузок и недостаточного питания обуславливает набор веса

заново за счет жира. Я начал постепенно понимать, где я ошибался.

Нашел книгу, название которой уже точно не помню, но что-то типа "низкоуглеводная

диета - путь к потере жира". Автор данной книги соглашался с тем, что нельзя сидеть на

низкокалорийной диете, но во всем винил углеводы, поэтому достаточно есть больше

белка и овощей и за калорийность можно не переживать. Я сел на данную диету и

результаты были впечатляющими... до поры до времени, пока я не получил упадок сил. 3-