3 Солнечные ванны

При их проведении нужно строго соблюдать основные правила и строго дозировать их интенсивность. Нельзя злоупотреблять солнечными лучами.

Правила:

• Солнечные ванны принимаются не позже, чем за 1 час до еды и не раньше, чем через 1,5 часа после еды. Нельзя их принимать натощак.

• Во время солнечной ванны рекомендуется защитить голову от прямых солнечных лучей. Не следует для этого использовать резиновые плавательные шапочки или туго обвязывать ее полотенцем; это затруднит теплоотдачу с головы и создаст угрозу перегревания.

• Солнечные ванны лучше принимать в движении — ходьбе, работе в саду или огороде, гребле на лодках и т. п. Это облегчит работу механизмов терморегуляции.

• После солнечной ванны рекомендуется выкупаться или облить тело прохладной водой (20–25 градусов Цельсия), а затем на 20–30 минут перейти в тень и отдохнуть.

• Нужно учитывать индивидуальные особенности каждого ребенка. Для детей со слабо пигментированной кожей, с повышенной возбудимостью длительность солнечной ванны нужно сократить.

• Необходим контроль за самочувствием детей. Сильное покраснение кожи, обильное потоотделение служат сигналом неблагоприятной реакции; таких детей нужно немедленно перевести в тень и дать спокойно отдохнуть. В дальнейшем длительность ванн для них следует ограничивать.

• Показателем эффективности солнечных ванн служит самочувствие ребенка. Если он с удовольствием идет на солнце, если он бодр и жизнерадостен; с аппетитом ест и хорошо спит, то это значит, что солнечные лучи пошли ему на пользу.

Соблюдать правила важно потому, что злоупотребление солнечными лучами может вызвать нарушения в организме — солнечный и тепловой удары, ожоги и т.п.

Противопоказаниями для приема солнечных ванн являются: острые инфекционные заболевания, обострения хронических неинфекционных заболеваний, декомпенсированные пороки сердца, онкологические заболевания, истощение, психические заболевания, фотодерматозы и др.

Закаливание организма солнцем ведет к повышению тонуса центральной нервной и сосудистой систем организма, а также укреплению барьерной функции кожи.

Под действием солнечных лучей усиливается выработка витамина D, который предупреждает развитие рахита и улучшает фосфорно-кальциевый обмен.

Ультрафиолет улучшает состав крови, оказывая антимикробное действие, усиливает способность организма противостоять простуд-ным и инфекционным заболеваниям

4 Воздушные ванны

Воздух — основа для жизни любого организма на нашей планете. Именно он в совокупности с водой и солнечным светом является одним из обязательных факторов, которые создают условия для жизни на Земле. Без него наша планета так и осталась бы безжизненной и необитаемой. Поскольку воздух является естественным фактором, то закаливание организма воздухом — это оптимальный природный вариант укрепления всех систем организма.

По своей температуре различают такие основные категории воздуха:

• холодный (10–13 ºС);

• умеренный (13–19 ºС);

• ииндифферентный (19–22 ºС);

• теплый (22–25 ºС);

• горячий (выше 25 ºС).

Именно обнаженная человеческая кожа создает в организме необходимый теплообмен. Закрытая одеждой кожа не сможет в полной мере раскрыть свой потенциал из-за отсутствия угнетающего действия холодного воздуха. Итак, при воздействии холодной температуры кожные покровы и железы начинают сужаться. Это происходит в ответ на раздражение, в результате чего мы ощущаем холод.

Процесс терморегуляции подает кровь, разогретую до 36,5–37 ºС, постепенно нагревая каждый проблемный участок. В конечном счете, мы нагреваемся. Однако резервы нашего организма не безграничны, поэтому слишком насиловать его не стоит, проверяя его на выдержку и прочность. Это может быть чревато негативными последствиями в виде простуды или других заболеваний, вызванных переохлаждением.

Если же температура близка к оптимальной, то терморегуляция не происходит ввиду отсутствия раздражающих факторов. Организму комфортно и тепло, в таких условиях ни о каком закаливании речь идти не может.

При прикладывании горячего воздуха происходит обратный процесс, т. е. организм в ответ на воздействие охлаждается, приводя себя к нормальной температуре. При таком воздействии, наоборот, расширяются поры, и кожа отдает тепло. Именно этот принцип лежит в основе любой бани или сауны, которые очищают наш организм.

Важными факторами являются влажность и сила ветра, поскольку они могут существенно изменять степень воздействия температуры на организм. Оптимальное наличие влаги в атмосфере колеблется от 60 до 80 %. Именно такие значения являются идеальными и оказывают максимальное воздействие.

Иммунная система постепенно привыкает к внешним раздражителям, позволяя опускать температуру до минимальных отметок без образования существенного вреда. Это означает, что защитная система становится надежнее и крепче. Вирусы простуды и другие заболевания становятся безвредными обывателями и не наносят абсолютно никакого вреда для человека. Уменьшение количества простуд, повышение общей защищенности организма — вот приоритетные задачи, которые позволяет решить закаливание воздухом