Фитнес-аэробика в системе физического воспитания студентов (110

овладеть основными позами, а также учит заражать свой организм энергией через познание секретов здоровья и внутреннего умиротворения;

-хатха йога – этот вид йоги уделяет большое внимание работе с телом и при этом ориентирован на сознание. Согласно учению хатха йоги, полное физическое здоровье и контроль за деятельностью тела могут быть достигнуты при выполнении физических упражнений (асан) в сочетании с правильным дыханием. Необходимо осознанное выполнение движений;

-пауэр йога (силовая) – этот вид йоги для тех, у кого знакомство с асанами уже состоялось и тело подготовлено к силовым нагрузкам;

-аштанга йога виньяса - это напряженный и энергичный вид йоги, включающий в себя быстрые серии последовательных поз, сосредоточение внимания и техники дыхания. Позы объединяются в непрерывный поток с помощью особого способа дыхания. Постоянное движение и дыхание аштанги йоги наращивают силу, выносливость и увеличивают гибкость;

-фитнес-йога или аэробика-йога – один из наиболее популярных видов тренировок, базирующихся на приемах йоги.

Фитнес-йога или аэробика-йога подойдет тем, кто не заинтересован в серьезном изучении высоких психологических требований йоги. Эти уроки сводятся, главным образом, к правильному выполнению поз, тренировки тела, а медитативные техники здесь обычно не используются.

Приведем следующие правила, которые необходимо выполнять при занятиях аэробика йогой.

Стопы. Пальцы ног должны быть растопырены, как щупальца.

Колени. Когда требуется сгибать ногу, располагайте колено на одном уровне со вторым или третьим пальцем, лодыжку – перпендикулярно земле и над пяткой.

Ноги. В асанах с выпрямленными ногами старайтесь не напрягать колени. Корпус. Держите грудную клетку расправленной, но при этом не

выпячивайте. Лопатки сведены и опущены. Пресс напряжен.

Руки. Упираясь руками в пол, переносите вес тела на всю ладонь. Выпрямляя руки, не напрягайте локти и плечи.

Голова и шея. Голова должна буквально «парить» над позвоночником. Шея вытянута, но не напряжена. Лоб и челюсти также расслаблены.

Принимая любую позу, вы не должны испытывать боли. Неприятные ощущения – прямой путь к травме. Поэтому, если вам трудно выполнить ту или иную асану, попробуйте ее облегчить. Чаще всего травмы случаются в момент входа в позу и выхода из нее, поэтому необходимо все упражнения выполнять медленно и аккуратно, помогая себе дыханием.

Классические, проверенные временем упражнения йоги и пилатеса обладают очень эффективным действием.

Йога и пилатес мобилизуют внутренние ресурсы организма. И в том и в другом случае требуется особая концентрация на внутренних ощущениях.

Йога и пилатес улучшают координацию движений. В этих упражнениях мышцы спины и живота выполняют стабилизирующую и поддерживающую функцию.

31

Йога и пилатес развивают равновесие. Когда мышцы спины и живота работают сообща, подвижность и гибкость позвоночника увеличиваются.

В йоге и пилатесе качество важнее количества. Обе эти системы требуют серьезного и внимательного отношения к качеству выполнения каждого упражнения, а количество повторов отходит по важности на второй план, что позволяет делать все движения медленно и спокойно, избегая рывков, вызывающих травмы и боли.

1.9. Танец живота как одно из эффективных направлений двигательной подготовки

Впервые танец живота появился в Египте. Изначально он был просто фольклорным танцем, не связанным ни с какими обрядами, и исполнялся в основном для развлечения. Деревенские девушки совершали несколько пластичных движений бедрами, сочетая их с изящными взмахами рук.

С приходом в Египет мусульманства популярность танца живота резко снизилась, а потом и вовсе сошла на нет. Исполнение танца живота стало считаться недостойным и неприличным занятием.

Центры культурной жизни перемещались в Европу, в частности, в Испанию. Взаимопроникновение танцевальных форм и обычаев привело к возникновению испанского танца «фламенко». В основе которого большое количество приемов танца живота. А традиционные восточные танцы вобрали в себя в свою очередь элементы цыганских и испанских танцев. Казалось, что танец живота «смешавшись» с танцевальными традициями других культур, как самобытное явление медленно исчезнет.

Но в 19 веке, после завоевания французами Африки, прежнее завораживающее искусство заблистало новыми красками. Французские классические хореографы были потрясены этим древнейшим танцем. Они добавили в него несколько новых элементов, усложнили некоторые приемы, сделав танец живота более профессиональным. С этого времени танец живота начал свое торжественное шествие по танцевальным подмосткам всего мира.

Сегодня известно более 50 видов арабского танца bellydance (танца живота). Существует 8 основных школ: турецкая, египетская, пакистанская, ботсванская, таиландская, бутанская, аденская, иорданская, а также множество мелких школ. Наибольшее распространение в мире получили египетская и турецкая школы танца живота.

На сегодняшний день элементы танца живота вошли во многие танцевальные направления. Это вполне сформировавшийся современный танцевальный стиль, позволяющий современной женщине познать себя, стать более уверенной как в физическом, так и эмоциональном плане. Это связано с тем, что во время танца «работают» все энергетические центры.

Сегодня танец живота состоит, как правило, из трех частей:

-«таксим»,

-собственно танец,

-тряска.

32

«Таксим» исполняется под медленную музыку. Во время него танцовщица обычно стоит на месте и импровизирует, слегка играя телом.

Собственно танец (в отличие от «таксима») всегда сопровождается весьма энергичной музыкой и изобилует разными элементами.

Тряска – это такое движение коленями, которое создает вибрацию во всем теле. Каждая часть тела в буквальном смысле слова трясется, хотя реально двигаются только колени. Тряска в какой-то степени заменяет массаж, а также благоприятно воздействует на форму груди.

Главное в танце живота – не строгое следование канонам, а темперамент и раскрепощѐнность. Основа танца - импровизация. Но все же некоторые правила и упражнения для более быстрого овладения искусством танца живота.

1.Объемные восьмерки вперед и назад. Мысленно начертив восьмерку на полу, встать в ее предполагаемый центр. Ноги держать на ширине плеч, а левое бедро чуть выставить вперед. Затем, не отрывая пяток от пола, левым бедром прочертить половину воображаемой восьмерки. Назад бедро заводить до максимально «скрученного» положения. После паузы то же самое делать правым бедром. Чередовать эти движения до появления чувства усталости. Необходимо добиться максимально плавных движений тела при неподвижной верхней части тела.

2.Объемные восьмерки вверх и вниз. Бедра поочередно поднимать то прямо, то сбоку. Очень важно при этом стоять на всей стопе, а колени должны находиться в чуть согнутом положении.

3.Круги бедрами. При прямой спине мысленно представить окружность

вгоризонтальной плоскости и стараться очертить ее сзади ягодицами. При этом максимально втягивать живот.

4.«Качалка» Это упражнение выполняют стоя на носках. Ноги свести вместе, а колени – чуть согнуты. Поднимать бедра поочередно вверх, пупок при этом должен оставаться неподвижным.

5.«Волна» Встать на носки в пол-оборота к предполагаемому зрителю и описать бедрами окружность снизу-вперед--вверх и назад. Это упражнение чаще всего выполняется с продвижением туловища вперед или в сторону.

Одной из составляющих частей предварительного тренинга является цикл ударных упражнений. В нем выделяют три группы.

Первая группа упражнений - «удары животом». Вторая группа упражнений – «удары ягодицами». Третья группа упражнений – «удары бедром».

Все эти циклы упражнений следует выполнять таким образом, чтобы не участвующие в них части тела не испытывали никакой нагрузки.

Танец живота – это путь к вашей физической свободе, а не к усталости и перегрузкам. Сложный и красивый, он не терпит, когда что-то в нем делают через силу. Каждое движение должно доставлять человеку, прежде всего, физическое удовольствие. Изнуряющее преодоление себя, какое можно встретить в спортивных танцах и аэробики, для танца живота совершенно недопустимо – это разрушает всю его внутреннюю философию.

33

ГЛАВА 2. СОДЕРЖАНИЕ ПРОФЕССИОАНЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ИНСТРУКТОРА ПО АЭРОБИКЕ

Большой арсенал средств и методических приѐмов фитнеса позволяет удовлетворить любой вкус. Однако, результативность проводимых занятий зависит от того насколько умело инструктор (тренер) будет использовать в своей деятельности профессиональные знания, умения и навыки, сможет ли он удовлетворить запросы занимающихся.. Индивидуальный подход к людям, учѐт их психологических особенностей является условием успеха работы в любой области труда, в процессе обучения и воспитания.

Профессионально-педагогическая деятельность складывается из ряда взаимосвязанных действий, условно разделѐнных на функции –

содержанием которых выступают умственные и практические умения специалиста, направленные на достижение промежуточных и конечных целей своего труда (Кузьмина Н.В.,1980; Абдулина О.А., 1990).

Умение - это способность выполнять какую-либо деятельность или действие в новых для человека условиях, возникших на основе ранее полученных знаний, навыков, высокий уровень развития которых дает мастерство (Матвеев Л.П., 1991).Овладение системой профессионально значимых умений становиться необходимостью каждого студента на пути к мастерству. Мастерство педагога определяется синтезом теоретических знаний и высокоразвитых практических умений, способствующих реализации творческих замыслов и находок.

Большинство педагогов определяет умение в своей области как способность решать педагогические задачи (Кузьмина Н.В., 1972; Спирин Л.Ф., 1976). Содержание педагогических умений является относительно устойчивым, так как выполнение каждого действия в практической деятельности специалиста зависит от конкретных условий, что и определяет их творческий характер.

Педагогические умения обусловлены профессиональными функциями: конструктивной, организаторской, коммуникативной, гностической. При этом перечисленные функции не являются специфически педагогическими, так как имеют место во всех видах квалифицированного труда. Кроме них, педагог должен обладать и профессиональными умениями. Перечисленные группы умений: обще-трудовые, общепедагогические и профессиональные - тесно связаны между собой в структуре личности педагога как субъекта педагогической деятельности.

В качестве основных педагогических умений и навыков выделяют дидактические умения по организации учебного процесса и познавательной деятельности, воспитательные умения (Абдуллина О.А.,1990). В особую группу включены методические и исследовательские умения по изучению и обобщению передового педагогического опыта, анализу и обогащению личного опыта сквозными, интегральными умениями, входящими в состав

34

перечисленных выше умений, являются организационные, планирование учебно-воспитательной работы, контроль и оценка деятельности, а также умения общаться, информационные.

Дидактическое умение становится обобщенным, универсальным и более автоматизированным, то есть превращается в навык, который в свою очередь, переносится в новые условия и отрабатывается еще тщательнее. Поэтому задача профессиональной подготовки должна состоять в том, чтобы найти ситуации, в которых студент мог бы естественно применить полученное умение, превращая его в прочный навык.

Насколько хорошо подготовлен в профессиональном отношении специалист такие теоретические и практические умения он показывает в реальной деятельности. В настоящее время существуют различные взгляды в выборе критериев определение уровней педагогической деятельности.

Так в классификации, предложенной Н.В. Кузьминой (1970), профессиональная деятельность учителя соответствует одному из следующих уровней:

1.репродуктивный – педагог может пересказать то, что знает сам и как знает сам;

2.адаптивный – педагог умеет передать информацию и умеет трансформировать ее к особенностям объекта;

3.локально – моделирующий – педагог передает, трансформирует информацию и моделирует систему знаний по отдельным вопросам;

4.системно – моделирующий – педагог умеет моделировать систему деятельности, формирует у учащихся черты нравственности.

Эффективность работы специалиста определяется способностью адекватно реагировать на постоянно изменяющиеся условия деятельности. В качестве основных условий выделяются адаптивность, что означает возможность приспосабливать профессиональные умения к изменяющимся условиям внешней среды, адекватно возникающим задачам, извлекать необходимое действие из общего объѐма профессионально-педагогических умений

(Солодянников В.А., 1989, 2001).

Всовременных условиях развития фитнес-услуг возрастает спрос на высококвалифицированных специалистов в области психологии, биологии, гигиены, методики физического воспитания, экономики, владеющих широким арсеналом организаторских и управленческих навыков поведения физкультурно-оздоровительной работы с различным контингентом. Из всех факторов, влияющих на приобщение человека к двигательной активности и делающих эти занятия неотъемлемым компонентом его жизни, наиболее важным является личность специалиста-профессионала в области оздоровительного фитнеса.

Для того чтобы быть конкурентоспособным на рынке труда, инструктор по оздоровительной аэробике должен обладать прежде всего профессиональными качествами психолога, педагога, спортсмена, т.е. качествами приобретаемыми в процессе обучения. Есть качества, которые приходят с опытом, вырабатываются в процессе работы, к ним относятся: выдержка, терпеливость,

35

эмоциональный самоконтроль, гибкость в поведении, умение идти на компромисс.

Существует также ряд особенно важных индивидуальных психологических качеств и свойств, которые не только определяют тип личности инструктора, но и подтверждают его профессиональную пригодность для занятия именно этим видом деятельности. Из них необходимо выделить, прежде всего, лидерские качества, умение «вести за собой», контактность, общительность, доброжелательность и другие свойства экстравертивной личности, базирующиеся на благоприятной и довольно высокой самооценке (как правило, заниженная самооценка инструктора не позволяет ему добиться успеха в профессии).

Многие занимающиеся больше, нежели инструктор, знают о своих физических качествах и индивидуальных особенностях, и внимательное отношение инструктора к их предложениям и пожеланиям, умение учитывать их при составлении программ может способствовать повышению продуктивности тренировок.

Немаловажную роль играет эрудиция, высокий интеллектуальный уровень инструктора. Это способствует налаживанию психологического контакта с группой и росту авторитета инструктора.

Для успешного составления эффективных и травмобезопасных программ по аэробике, подбора необходимых упражнений и успешного проведения занятий инструктор должен иметь представление о закономерностях протекания физиологических процессов, происходящих в организме занимающихся во время оздоровительных тренировок; знать строение опорно-двигательного аппарата и характер воздействия на него физических упражнений; хорошо ориентироваться в методах развития физических качеств и в средствах, применяемых для их развития в оздоровительных видах аэробики, методиках составления программ по оздоровительной аэробике; а также владеть музыкальной грамотой в объѐме необходимом и достаточном для проведения уроков.

Одна из важнейших задач инструктора - создание положительной мотивации у занимающихся, которая проявляется в желании выполнять движения и упражнения в полную силу, с максимальной амплитудой и получать заданную нагрузку. И значение личного примера тренера при решении этой задачи трудно переоценить. Именно поэтому движения инструктора должны быть четкими, высокоамплитудными и эстетичными, а сам он должен находиться в хорошей физической форме, обладать высоким уровнем выносливости, координации, иметь гармоничное тело и хорошо развитый голосовой аппарат. Эмоциональное воздействие на группу, помимо личного примера, оказывает поощрение занимающихся, со стороны инструктора как словом, так и мимикой, жестами.

Обычно урок аэробики проводится традиционным фронтальным методом, когда занимающиеся стоят позади тренера, а он контролирует их через зеркало. При этом время от времени возникает необходимость в повороте к занимающимся лицом для создания более тесного контакта с залом. Поэтому

36

тренер обязан уметь чередовать работу спиной и лицом к группе, когда ему приходится делать все движения в зеркальном отображении.

Кроме того, инструктору необходимо уметь применять на практике методы обучения движениям в оздоровительной аэробике (метод «раскладки», метод «медленного разучивания» и т.д.).

Инструктор должен, ознакомившись с уровнем подготовки занимающихся, уметь адекватно оценить группу и скорректировать программу урока. При недостаточной подготовке занимающихся необходимо сократить количество движений в уроке, не изменять направления движений и не добавлять сбой ритма. Если группе слишком легко даются движения, можно ввести дополнительные координационные усложнения. Но, поскольку это трудно сделать в процессе урока, необходимо, чтобы урок был продуман с максимальным количеством усложнений, так как упростить его всегда легче.

Инструктор должен уметь «видеть группу»: контролировать самочувствие занимающихся, процесс усвоения ими движений и упражнений, исправлять технические и координационные ошибки по мере их возникновения. Данное умение зачастую зависит от стажа и опыта инструктора, так как формируется непосредственно в ходе проведения занятий, постепенно, от урока к уроку.

Очень важно также уметь руководить группой в процессе урока, лаконично и точно формулировать команды. Команды в аэробике условно подразделяются на вербальные (голосовые) и невербальные (визуальные). Вербальные команды - это названия «шагов» (стандартные для базовых и основных «шагов» и авторские, придуманные тренером для альтернативных и модифицированных), команды на изменение направления движений, поясняющие выполнение движений пространственные ориентиры (дверь, окно) при выполнении сложных поворотов и переходов через степ-платформу,, а также количество повторений движения (обратный счет). К невербальным командам относится показ направлений движения, поворота (круг кистью руки над головой), обратный пальцевый счет. Одним из требований к подаче команд является их своевременность. Команды должны подаваться «с опережением», т. е. до начала движения или изменения направления, указанного командой. Вербальные команды должны быть громкими, четкими и не перегруженными излишней информацией, которая затрудняет восприятие команд. На самом деле большее внимание нужно уделять не количеству информации, а еѐ качеству и своевременности.

Поскольку одновременное воздействие на органы слухового и зрительного восприятия делает процесс обучения более эффективным, необходимо дублировать вербальные команд невербальными. Жесты, используемые в невербальных командах, должны быть по возможности широкими и наглядными. Употребление слов в уменьшительно-ласкательной форме, если занятие проводиться с взрослым контингентом, нежелательно, а сленговых выражений - недопустимо.

На основе анализа специальной литературы и видеозаписей занятий, проводимых инструкторами World Classa, нами были конкретизированы компоненты коммуникативной деятельности специалистов данного профиля.

37

Выявлено, что как отечественные, так и зарубежные специалисты достаточно быстро и чѐтко передают информацию, используя оптимально вербальные и невербальные приѐмы. Этого требуют условия профессиональной деятельности: сжатые временные рамки занятия, отсутствие возможности делать остановки для объяснения, высокий темп обучения и массовая форма организации и обучения занимающихся. Чем выше уровень профессионализма, тем более раскованный неформальный характер общений у инструктора. Сопоставив количественные показатели вербальных и невербальных приѐмов коммуникации, и рассчитав коэффициент корреляции, было сделано заключение, что речевые приѐмы налаживания контакта имеют обратную высокой степени корреляционную взаимосвязь с объѐмом используемых жестов, мимики, стилистических приѐмов и т.д. То есть, чем больше слов, тем меньше жестов. При этом результативность занятий более чем на 72% зависит от объѐма невербалики. В речевых приѐмах передачи информации объѐм не имеет значения и, соответственно, не влияет на результативность. В данном случае важны конкретность содержания речи, краткость и эмоциональность.

Таким образом, инструкторы, имеющие недостаточно развитую невербалику, компенсируют еѐ за счѐт объѐмных и не всегда оправданных объяснений что делать, куда делать, когда делать и как делать. При этом занятия становятся менее эмоциональными, чрезмерно академичными, занимающиеся испытывают большую психологическую нагрузку.

В ходе исследования была выявлена прямая связь опыта специалистов с количественными характеристиками коммуникации. Но если в вербалике инструкторы с различным стажем работы, практически не имели между собой различий в количественных и качественных показателях и последние приближались к модельным характеристикам (даже некоторые превышали, например: темп речи, тон обращений), то иная картина наблюдалась в применении ими невербальных приѐмов коммуникации. Даже опытные инструкторы не использовали отдельные невербальные приѐмы (согласно модельным характеристикам), заменяли их на более привычные - вербальные. Специалисты при проведении занятий делают множество указаний, пояснений, носящих организационный характер, не используя при этом жесты и загружая часто свою речь непродуктивной информацией. Именно поэтому для занятий начинающих инструкторов в большей степени характерны черты авторитарного стиля управления (командный голос, поправки в жесткой форме, академичные указания – «что делать», «сколько делать», «куда делать»). Чем опытнее педагоги, тем демократичнее стиль их общения: по ходу выполнения занимающимся задаются вопросы, постоянно присутствует положительная оценка их действий, речь более эмоциональная, яркая и образная, а движения дополняются мимикой и жестами. Их индивидуальные различия в психике находят место не только в характерах, но и в проявлении педагогического мастерства.

38

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Мы являемся свидетелями бурного развития оздоровительной физической культуры, рассматривающей здоровье человека в тесной взаимосвязи с уровнем его двигательной активности, генетическими предпосылками, энергетическим потенциалом и образом жизни. Такой подход в полной мере отвечает государственной политике в сфере физического воспитания и спорта, которая предусматривает переориентацию отрасли и решение приоритетной проблемы

– укрепления здоровья населения средствами физического воспитания и спорта. Развитая система преподавания фитнеса с большим количеством новых групповых программ занятий, сделало его доступной и привлекательной формой оздоровительных занятий.

Но под каким бы углом зрения мы не рассматривали существующие направления оздоровительной аэробики, для каждого из них характерна основная цель – содействовать стремлению занимающихся к приобретению здоровья, физического и психического благополучия посредством тренировок.

Польза от энергичной физической активности неоспорима:

-увеличивается способность справляться с последствиями психических стрессов, уменьшается подверженность депрессии;

-замедляются процессы старения;

-увеличивается эффективность работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем;

-увеличивается число, размеры и эластичность кровеносных сосудов в сердце и мышцах;

-уменьшается риск заболеваний сердца, понижается высокий уровень кровяного давления;

-снижается уровень холестерина, уменьшается вероятность образования отложений в артериях;

-увеличивается общая сила мышц и выносливость организма, повышается работоспособность;

-улучшается внешний вид.

В данное время существует большое количество разновидностей занятий фитнесом, отличающихся друг от друга содержанием и построением урока. Это позволяет их использовать на занятиях комплексного типа по физическому воспитанию студентов в сочетании специальными упражнениями видов спорта. Данный подход ведет не только к повышению интереса у занимающихся, но и к повышению результативности оздоровительных технологий и профессионально-прикладной подготовки. Однако, эффективность оздоровления зависит от многих факторов, в том числе профессионализма педагога и мотивации занимающихся, имеющих прямые взаимосвязи. От того насколько точно будут учтены эти факторы при разработке и внедрении технологий физической подготовки студентов во многом и будет зависеть здоровье будущих специалистов в различных областях российской экономики.

39

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1.Жерносек А.М. Технология регулирования интенсивности занятий оздоровительной степ-аэробикой / А.М. Жерносек, М.Ю. Ростовцева // Вестник спортивной науки. – М: ВНИИФК. – 2006. - №4. – С.37-39.

2.Ивлиев Б. К. Бодибилдинг : внеклассная работа // Физ. культура в школе. –

1991. – № 8. - С. 41-47.

3.Ивлиев Б. К. Стретчинг : внеклассная работа // Физ. культура в школе. – 1991. – № 12. – С. 44-46.

4.Ивлиев Б. К. Шейпинг – прогрессивное направление в физическом воспитании / Б. К. Ивлиев //Медицина физическая культура на рубеже тысячелетий : сб. тез. междунар. конф. /Ассоц. специалистов кинезитерапии и спорт. медицины. – М., 2002. – С. 20-22.

5.Крючек Е.С. Аэробика: содержание и методика оздоровительных занятий. М.: Терра спорт, 2001.

6.Культура тела. М.: «Алмаз-пресс», №10, 2003.

7.Культура тела. М.: «Алмаз-пресс», №7-8, 2004.

8.Культура тела. М.: «Алмаз-пресс», №3, 2005.

9.Т.С.Лисицкая. Ритм+пластика. М.: «Физкультура и спорт», 1987.

10.Одинцова И.Б. Аэробика и фитнес. М.: Эксмо, 2003.

11.Смолевский В. М. Нетрадиционные виды гимнастики : метод. разраб. для студентов и слушателей фак. повышения квалификации ГЦОЛИФКа / В. М. Смолевский, Б. К. , Ивлиев : Гос. центр. ордена Ленина ин-т физ. культуры. – М., 1992. – 50 с.

12.Филиппова Ю.С. Оздоровительная аэробика // Методическое пособие, - Новосибирск, 1995.

13.1000 советов. Йога ./ Авт.-сост. Н.Н.Иванов, В.В. Петров.-Мн.: Харвест,

2004.

14.HATHA YOGA. Juliet Pegrum. Cico Books, 2003.

40