Подготовка туриста к походу в горной местности (80

ПОДГОТОВКА ТУРИСТА К ПОХОДУ В ГОРНОЙ МЕСТНОСТИ

Макеева B.C.

(Орловский государственный технический университет)

Открытие новой специальности 032103 - рекреация и спортивнооздоровительный туризм в Орел ГТУ ставит перед преподавательским составом ка­ федры физвоспитания, Федерацией туризма Орловской области новые задачи, в част­ ности: теоретическую и практическую подготовку по освоению техники различных форм туризма, получение инструкторских навыков и умений, участие в категорийных походах для получения разрядов. Однако, участие в горном походе первой категории сложности требует специальной подготовки для адаптации студентов к особенностям горной местности. В результате опроса выявлено, что все студенты первого и второго курсов в горах никогда не были. Чтобы повысить эффективность похода и оставить о пребывании в горах только яркие и положительные эмоции, следует специально осве­ тить особенности предгорной подготовки для «равнинников».

Характерными для похода в горных условиях являются большой объём физиче­ ских нагрузок при пониженном атмосферном давлении и повышенном уровне сол­ нечной радиации. Необходимость преодолевать препятствия с применением вспомога­ тельных средств, с минимальными затратами сил и максимальным обеспечением безо­ пасности, осуществлять коррекцию нагрузок во время похода с целью оптимизации двигательной активности туристов являются дополнительными факторами, усложняю­ щими деятельность туриста в условиях горной местности.

В горном туризме двигательная деятельность весьма многообразна. Она может быть относительно стабильной и переменной формы в зависимости от ситуационных условий. При этом сложные координационные упражнения составляют основу техники туризма в условиях преодоления естественных препятствий. Турист должен обладать многоборной

87

специальной туристской выносливостью к работе различного характера Во время похода имеет место многочасовая работа циклического характера, связанная, например, с дли­ тельными передвижениями по тропе с рюкзаком. Это обычно работа умеренной мощно­ сти. Преодоление различных естественных препятствий составляет работу ациклического характера и может выполняться в различных режимах: больших, субмаксимальных и максимальных мощностей.

В частности, в качестве примера можно привести результаты восхождения хорошо подготовленного туриста (возраст 22 года) наскальном участке (140м) маршрута За ка­ тегории сложности, которые показали очень значительные колебания работы сердечно­ сосудистой системы организма спортсмена. Высокая ЧСС (170-190.уд/мин) наблюдалась в первые 15 минут подъема, самая высокая - наблюдалась при прохождении карниза в верхней части маршрута и составила 204-206 уд/мин. В определенные периоды времени ЧСС подолгу сохранялась на высоком уровне с пульсом в границах 166 - 206 уд/мин. При отсутствии технически сложных участков, пульс находился в пределах 100-150 уд/мин.

Таким образом, очевидна связь между повышением уровня сложности маршрута и повышением ЧСС. Однако, нередко простой участок с большим грузом требует не мень­ ших усилий, а иногда и больших, чем технически сложный участок, но, выполненный «налегке». Так, при подъеме к перевалу первой категории трудности в горах Центрально­ го Кавказа средняя ЧСС у группы студентов с рюкзаками весом около 25 кг составляла около 150 уд/мин, а на последнем участке «перевального взлета» ЧСС достигла 190 уд/мин. И держалась на этом уровне в течение 50 минут.

Кроме того, функциональные сдвиги, которые происходят в период пребыва­ ния туриста в горах, в значительной степени определяются не только физической подготовленностью, но и высотой над уровнем моря, климатическими условиями горной среды, возрастом туриста, наличием опыта пребывания в горах и др.

Физиологические процессы, возникающие в период адаптации к горным усло­ виям, имеют общие и специфические особенности. Реакция организма на низкое парциальное давление кислорода во вдыхаемом воздухе определяется четырьмя факторами: скоростью возникновения кислородного голодания, степенью его раз­

ся большинством людей без каких-либо появлений дискомфорта. В диапазоне от 2000 м до 3000 м адаптивные реакции начинают проявляться более отчетливо. У лиц с по­ ниженной устойчивостью к гипоксии снижается физическая работоспособность, появ­ ляются отдельные симптомы горной болезни.

На высоте 3000 - 5000 м над уровнем моря не только снижается физическая ра­ ботоспособность, но и у практически здоровых людей наблюдается истощение адап­ тивных реакций, проявляющееся в ухудшении самочувствия, снижении аппетита, ухудшении сна и пр.

При хорошей адаптации в ответ на нагрузку в условиях горной местности на­ блюдается однонаправленность изменения величин простой моторной реакции и реак­ ции с выбором. В случаях затрудненной адаптации обнаруживается большая вариа­ тивность времени реакции; увеличивается разница в величине простой и усложненной реакции, возникают ошибки при выполнении заданий, снижается работоспособность зрительного, слухового и двигательного анализаторов.

Фактором, ограничивающим работоспособность, может являться состояние мышечного тонуса, свидетельствующее о степени напряжения мышц. При хорошей пе-

88

реносимости условий внешней среды и высоких физических нагрузок, величина мы­ шечного тонуса чаще всего находится в пределах физиологических границ нормы и не превышает 80 миотон в состоянии расслабления. При повышении мышечного тонуса в состоянии покоя более 115 миотон возрастает возможность получения травм.

Поскольку кора головного мозга отличается чрезвычайно высокой чувствитель­ ностью к кислородной недостаточности, организм в условиях гор в первую очередь стремится удержать должное кислородное снабжение центральной нервной системы за счет уменьшения снабжения кислородом других, менее важных органов.

В значительной степени чувствительна к недостатку кислорода система дыха­ ния. Дыхательные органы реагируют на недостаток кислорода сначала более глубоким дыханием, увеличением его объема, а затем уже и нарастанием частоты дыхания. F-сли объем вдыхаемого воздуха на равнине составляет 715 л/ мин, то уже на высоте 5000 м - 800. Частота дыхания при ходьбе со скоростью 6,4 км/час составляет в среднем 17,2

-20 раз/мин, то на высоте 4300 м - 29-36.

Врезультате некоторых реакций, обусловленных недостаточностью кислорода,

ждается интенсивной мышечной нагрузкой, если процесс адаптации носит активный характер. Степень и темп роста числа эритроцитов и содержания гемоглобина зависят также от географических особенностей тех или иных горных районов.

Увеличивается в горах и общее количество циркулирующей крови. Однако на­ грузка на сердце при этом не возрастает, так как происходит расширение капилляров, увеличивается их число. Такая особенность реагирования организма человека на гор­ ные условия привносят свои изменения и в результативность деятельности человека.

Проведенные нами ранее ретроспективный анализ спортивных результатов на Олимпийских играх в Мехико показал, что мировые и олимпийские рекорды на этой Олимпиаде установлены в основном в видах спорта со скоростнс-силовой направлен­ ностью. В то же время в работе на выносливость наблюдались более низкие результаты по сравнению с предыдущей Олимпиадой и Чемпионатами мира. Выполнение действий со сложно-координационной направленностью, в первые три дня пребывания в горах, вызывают в организме существенные перестройки и сопровождаются нарушением ко­ ординации движений и значительным снижением работоспособности. Последующее пребывание в горах заметно стимулирует механизмы аэробной энергетики,- повышает общую и специальную работоспособность спортсменов. Кроме того, процесс адапта­ ции к условиям гор существенно ускоряется у лиц, имеющих опыт пребывания в го­ рах, а также более старших по возрасту спортсменов. Вместе с тем, более высокие по­ казатели выявляются не столько количеством прожитых лет, сколько обретенными знаниями и навыками, в том числе и по самосохранению. При этом замечено, что вы­ полнение активной двигательной деятельности в среднегорье оказывает заметное по­ ложительное влияние на функциональное состояние сердечно-сосудистой системы, а тренировка в высокогорье повышает мощность механизмов аэробной выносливости. Также определено, что только на базе хорошей функциональной подготовки можно достичь высоких уровней специальной работоспособности и спортивных результатов (B.C. Макеева: 1981-1990. В.И. Медведев; 1982 и мн. др.).

Повышение эффективности предпоходной подготовки во многом определяется скоростью, продолжительностью и интенсивностью воздействия на организм физиче­ ских упражнений. Основными средствами физической подготовки к выполнению задач

89

похода в условиях гор принято считать: общеразвнвающие и специальные упражнения для развития необходимых качеств и двигательных навыков; элементы видов спорта, таких как альпинизм, скалолазание, спортивное ориентирование, горнолыжный спорт, лыжные гонки, а также другие виды туризма - лыжный, пешеходный, водный и спеле­ отуризм.

В условиях равнины для совершенствования анализаторской деятельности нервной системы в условиях значительных мышечных и нервных напряжений следует после упражнений с большими нагрузками проводить упражнения, повышающие тре­ нированность анализаторов. С этой целью необходимо выполнять упражнения, вызы­ вающие изменения временных, пространственных, двигательных параметров движе­ ния. В частности, включать упражнения в поднимании, удержании и переноске тяже­ стей, в сочетании с упражнениями, способствующими совершенствованию точности мышечных усилий и глазомера, ориентировки в пространстве и времени, равновесия и координации движений.

Большую долю в равнинной тренировке должны занимать упражнения на разви­ тие общей, скоростно-силовой и специальной выносливости (кросс 1000-3000 м, маршброски 3-6 км, бег 800-1500 м, повторный и переменный бег 200x3, ходьба в приседе до 100 м, приседания до 100 раз, упражнения на гимнастических снарядах и др.). Указан­ ная последовательность применения физических упражнений способствует совершен­ ствованию условно-рефлекторных связей и координации движений, имеющих перво­ степенное значение при выполнении двигательной деятельности и адаптации человека

вгорах.

Ксредствам и методам физического воспитания, способствующим повышению устойчивости организма к значительным статическим и динамическим напряжениям относятся удержание различных исходных положений в упорах: стоя, лежа, присев, по­ луприсед, стойки на одной ноге и др.; акробатические упражнения в парах типа под­ держек; упражнения со штангой; борьба в партере. Указанные действия должны вы­ полняться в сочетании с упражнениями на расслабление, растягивание, гибкости в сус­ тавах, а также включением приемов самомассажа.

При решении психологических задач, направленных на повышение устойчиво­ сти ЦНС к нештатным и опасным ситуациям, неожиданным раздражителям, необхо­ димости переключать внимание с одного вида деятельности на другой и т.п., необхо­ димо включение упражнений, способствующих воспитанию смелости, решительности, уверенности. Предлагаются: падения на пол на согнутые руки, падения на пол с пово­ ротом на 180 градусов, смена одного упражнения другим по звуковому, зрительному сигналу и zip.

Естественно, что в процессе подготовки туристов «равнинников», к участию в горном походе, никогда не бывавших в горах, необходимо включение средств и мето­ дов, апробированных в тех видах спорта, в которых двигательные акты выполняются в непосредственном контакте с природой, формами ее рельефа, климатическими и по­ годными особенностями. Для получения первичных умений и навыков горного похода следует предусматривать участие туристов в соревнованиях по спортивному ориенти­ рованию, скалолазанию, туристских слетах, соревнованиях по технике туризма и др. Чрезвычайно важная сторона специальной подготовки - вопросы безопасности, профи­ лактика травматизма, оказание доврачебной помощи и самопомощи, спасательные ра­ боты.

90