Подготовка туриста к походу в горной местности (80
..pdfПОДГОТОВКА ТУРИСТА К ПОХОДУ В ГОРНОЙ МЕСТНОСТИ
Макеева B.C.
(Орловский государственный технический университет)
Открытие новой специальности 032103 - рекреация и спортивнооздоровительный туризм в Орел ГТУ ставит перед преподавательским составом ка федры физвоспитания, Федерацией туризма Орловской области новые задачи, в част ности: теоретическую и практическую подготовку по освоению техники различных форм туризма, получение инструкторских навыков и умений, участие в категорийных походах для получения разрядов. Однако, участие в горном походе первой категории сложности требует специальной подготовки для адаптации студентов к особенностям горной местности. В результате опроса выявлено, что все студенты первого и второго курсов в горах никогда не были. Чтобы повысить эффективность похода и оставить о пребывании в горах только яркие и положительные эмоции, следует специально осве тить особенности предгорной подготовки для «равнинников».
Характерными для похода в горных условиях являются большой объём физиче ских нагрузок при пониженном атмосферном давлении и повышенном уровне сол нечной радиации. Необходимость преодолевать препятствия с применением вспомога тельных средств, с минимальными затратами сил и максимальным обеспечением безо пасности, осуществлять коррекцию нагрузок во время похода с целью оптимизации двигательной активности туристов являются дополнительными факторами, усложняю щими деятельность туриста в условиях горной местности.
В горном туризме двигательная деятельность весьма многообразна. Она может быть относительно стабильной и переменной формы в зависимости от ситуационных условий. При этом сложные координационные упражнения составляют основу техники туризма в условиях преодоления естественных препятствий. Турист должен обладать многоборной
87
специальной туристской выносливостью к работе различного характера Во время похода имеет место многочасовая работа циклического характера, связанная, например, с дли тельными передвижениями по тропе с рюкзаком. Это обычно работа умеренной мощно сти. Преодоление различных естественных препятствий составляет работу ациклического характера и может выполняться в различных режимах: больших, субмаксимальных и максимальных мощностей.
В частности, в качестве примера можно привести результаты восхождения хорошо подготовленного туриста (возраст 22 года) наскальном участке (140м) маршрута За ка тегории сложности, которые показали очень значительные колебания работы сердечно сосудистой системы организма спортсмена. Высокая ЧСС (170-190.уд/мин) наблюдалась в первые 15 минут подъема, самая высокая - наблюдалась при прохождении карниза в верхней части маршрута и составила 204-206 уд/мин. В определенные периоды времени ЧСС подолгу сохранялась на высоком уровне с пульсом в границах 166 - 206 уд/мин. При отсутствии технически сложных участков, пульс находился в пределах 100-150 уд/мин.
Таким образом, очевидна связь между повышением уровня сложности маршрута и повышением ЧСС. Однако, нередко простой участок с большим грузом требует не мень ших усилий, а иногда и больших, чем технически сложный участок, но, выполненный «налегке». Так, при подъеме к перевалу первой категории трудности в горах Центрально го Кавказа средняя ЧСС у группы студентов с рюкзаками весом около 25 кг составляла около 150 уд/мин, а на последнем участке «перевального взлета» ЧСС достигла 190 уд/мин. И держалась на этом уровне в течение 50 минут.
Кроме того, функциональные сдвиги, которые происходят в период пребыва ния туриста в горах, в значительной степени определяются не только физической подготовленностью, но и высотой над уровнем моря, климатическими условиями горной среды, возрастом туриста, наличием опыта пребывания в горах и др.
Физиологические процессы, возникающие в период адаптации к горным усло виям, имеют общие и специфические особенности. Реакция организма на низкое парциальное давление кислорода во вдыхаемом воздухе определяется четырьмя факторами: скоростью возникновения кислородного голодания, степенью его раз
вития, продолжительностью и физическим состоянием |
организма. |
||
В связи с небольшим сроком пребывания в горах, |
для горных туристов и аль |
||
пинистов |
характерны |
частичная адаптация, т.е. кратковременное приспособление |
|
организма |
к новым |
климатическим условиям. Обычно высота до 2000 м переносит |
ся большинством людей без каких-либо появлений дискомфорта. В диапазоне от 2000 м до 3000 м адаптивные реакции начинают проявляться более отчетливо. У лиц с по ниженной устойчивостью к гипоксии снижается физическая работоспособность, появ ляются отдельные симптомы горной болезни.
На высоте 3000 - 5000 м над уровнем моря не только снижается физическая ра ботоспособность, но и у практически здоровых людей наблюдается истощение адап тивных реакций, проявляющееся в ухудшении самочувствия, снижении аппетита, ухудшении сна и пр.
При хорошей адаптации в ответ на нагрузку в условиях горной местности на блюдается однонаправленность изменения величин простой моторной реакции и реак ции с выбором. В случаях затрудненной адаптации обнаруживается большая вариа тивность времени реакции; увеличивается разница в величине простой и усложненной реакции, возникают ошибки при выполнении заданий, снижается работоспособность зрительного, слухового и двигательного анализаторов.
Фактором, ограничивающим работоспособность, может являться состояние мышечного тонуса, свидетельствующее о степени напряжения мышц. При хорошей пе-
88
реносимости условий внешней среды и высоких физических нагрузок, величина мы шечного тонуса чаще всего находится в пределах физиологических границ нормы и не превышает 80 миотон в состоянии расслабления. При повышении мышечного тонуса в состоянии покоя более 115 миотон возрастает возможность получения травм.
Поскольку кора головного мозга отличается чрезвычайно высокой чувствитель ностью к кислородной недостаточности, организм в условиях гор в первую очередь стремится удержать должное кислородное снабжение центральной нервной системы за счет уменьшения снабжения кислородом других, менее важных органов.
В значительной степени чувствительна к недостатку кислорода система дыха ния. Дыхательные органы реагируют на недостаток кислорода сначала более глубоким дыханием, увеличением его объема, а затем уже и нарастанием частоты дыхания. F-сли объем вдыхаемого воздуха на равнине составляет 715 л/ мин, то уже на высоте 5000 м - 800. Частота дыхания при ходьбе со скоростью 6,4 км/час составляет в среднем 17,2
-20 раз/мин, то на высоте 4300 м - 29-36.
Врезультате некоторых реакций, обусловленных недостаточностью кислорода,
в крови |
увеличивается количество эритроцитов, а также количество |
самого |
гемо |
|
глобина. |
Все это вызывает увеличение кислородной емкости крови, то есть возрас |
|||
тает способность крови переносить кислород к тканям и таким |
образом |
снабжать не |
||
обходимым его количеством. Следует отметить, что увеличение |
эритроцитов |
и про |
||
центного |
содержания гемоглобина бывает выраженным, если восхождение сопрово |
ждается интенсивной мышечной нагрузкой, если процесс адаптации носит активный характер. Степень и темп роста числа эритроцитов и содержания гемоглобина зависят также от географических особенностей тех или иных горных районов.
Увеличивается в горах и общее количество циркулирующей крови. Однако на грузка на сердце при этом не возрастает, так как происходит расширение капилляров, увеличивается их число. Такая особенность реагирования организма человека на гор ные условия привносят свои изменения и в результативность деятельности человека.
Проведенные нами ранее ретроспективный анализ спортивных результатов на Олимпийских играх в Мехико показал, что мировые и олимпийские рекорды на этой Олимпиаде установлены в основном в видах спорта со скоростнс-силовой направлен ностью. В то же время в работе на выносливость наблюдались более низкие результаты по сравнению с предыдущей Олимпиадой и Чемпионатами мира. Выполнение действий со сложно-координационной направленностью, в первые три дня пребывания в горах, вызывают в организме существенные перестройки и сопровождаются нарушением ко ординации движений и значительным снижением работоспособности. Последующее пребывание в горах заметно стимулирует механизмы аэробной энергетики,- повышает общую и специальную работоспособность спортсменов. Кроме того, процесс адапта ции к условиям гор существенно ускоряется у лиц, имеющих опыт пребывания в го рах, а также более старших по возрасту спортсменов. Вместе с тем, более высокие по казатели выявляются не столько количеством прожитых лет, сколько обретенными знаниями и навыками, в том числе и по самосохранению. При этом замечено, что вы полнение активной двигательной деятельности в среднегорье оказывает заметное по ложительное влияние на функциональное состояние сердечно-сосудистой системы, а тренировка в высокогорье повышает мощность механизмов аэробной выносливости. Также определено, что только на базе хорошей функциональной подготовки можно достичь высоких уровней специальной работоспособности и спортивных результатов (B.C. Макеева: 1981-1990. В.И. Медведев; 1982 и мн. др.).
Повышение эффективности предпоходной подготовки во многом определяется скоростью, продолжительностью и интенсивностью воздействия на организм физиче ских упражнений. Основными средствами физической подготовки к выполнению задач
89
похода в условиях гор принято считать: общеразвнвающие и специальные упражнения для развития необходимых качеств и двигательных навыков; элементы видов спорта, таких как альпинизм, скалолазание, спортивное ориентирование, горнолыжный спорт, лыжные гонки, а также другие виды туризма - лыжный, пешеходный, водный и спеле отуризм.
В условиях равнины для совершенствования анализаторской деятельности нервной системы в условиях значительных мышечных и нервных напряжений следует после упражнений с большими нагрузками проводить упражнения, повышающие тре нированность анализаторов. С этой целью необходимо выполнять упражнения, вызы вающие изменения временных, пространственных, двигательных параметров движе ния. В частности, включать упражнения в поднимании, удержании и переноске тяже стей, в сочетании с упражнениями, способствующими совершенствованию точности мышечных усилий и глазомера, ориентировки в пространстве и времени, равновесия и координации движений.
Большую долю в равнинной тренировке должны занимать упражнения на разви тие общей, скоростно-силовой и специальной выносливости (кросс 1000-3000 м, маршброски 3-6 км, бег 800-1500 м, повторный и переменный бег 200x3, ходьба в приседе до 100 м, приседания до 100 раз, упражнения на гимнастических снарядах и др.). Указан ная последовательность применения физических упражнений способствует совершен ствованию условно-рефлекторных связей и координации движений, имеющих перво степенное значение при выполнении двигательной деятельности и адаптации человека
вгорах.
Ксредствам и методам физического воспитания, способствующим повышению устойчивости организма к значительным статическим и динамическим напряжениям относятся удержание различных исходных положений в упорах: стоя, лежа, присев, по луприсед, стойки на одной ноге и др.; акробатические упражнения в парах типа под держек; упражнения со штангой; борьба в партере. Указанные действия должны вы полняться в сочетании с упражнениями на расслабление, растягивание, гибкости в сус тавах, а также включением приемов самомассажа.
При решении психологических задач, направленных на повышение устойчиво сти ЦНС к нештатным и опасным ситуациям, неожиданным раздражителям, необхо димости переключать внимание с одного вида деятельности на другой и т.п., необхо димо включение упражнений, способствующих воспитанию смелости, решительности, уверенности. Предлагаются: падения на пол на согнутые руки, падения на пол с пово ротом на 180 градусов, смена одного упражнения другим по звуковому, зрительному сигналу и zip.
Естественно, что в процессе подготовки туристов «равнинников», к участию в горном походе, никогда не бывавших в горах, необходимо включение средств и мето дов, апробированных в тех видах спорта, в которых двигательные акты выполняются в непосредственном контакте с природой, формами ее рельефа, климатическими и по годными особенностями. Для получения первичных умений и навыков горного похода следует предусматривать участие туристов в соревнованиях по спортивному ориенти рованию, скалолазанию, туристских слетах, соревнованиях по технике туризма и др. Чрезвычайно важная сторона специальной подготовки - вопросы безопасности, профи лактика травматизма, оказание доврачебной помощи и самопомощи, спасательные ра боты.
90