10

Особенности студенческого спорта

1.Доступность и возможность заниматься спортом в часы обязательных учебных занятий по физической культуре (как в основном учебном отделении, так и в спортивно-учебном отделении).

2.Возможность заниматься спортом в свободное от учебных занятий время

ввузовских спортивных секциях, а также самостоятельно.

3.Возможность систематически участвовать в студенческих спортивных соревнованиях (во внутри и вневузовских соревнованиях по видам спорта).

Наиболее физически подготовленные студенты могут быть зачислены в учебно-спортивное отделение, где перед ними ставится задача регулярного участия в спортивных соревнованиях за команду факультета вуза, а так же повышения спортивной квалификации.

Одной из наиболее эффективных форм организации массовой оздоровительной и спортивной работы в вузе являются – спортивные

соревнования.

Спортивные соревнования – являются своеобразной формой занятий физическими упражнениями и выступают как средство активизации общефизической, спортивно-прикладной и спортивной подготовки студентов.

Систематическое участие в спортивных соревнованиях стимулирует рост физической и спортивной подготовленности. Соревнования способствуют росту спортивных результатов занимающихся, так как именно в условиях соревнований студенты более полно демонстрируют свои физические возможности.

Поэтому спортивные соревнования выступают и как средство подготовки, и как метод контроля эффективности учебно-тренировочного процесса.

Система студенческих спортивных соревнований построена на основе принципа «от простого к сложному», то есть от внутривузовских зачётных соревнований на курсе, межвузовских, до международных студенческих соревнований.

Внутривузовские спортивные соревнования включают в себя

соревнования внутри учебных групп;

соревнования между курсами факультетов; соревнования между факультетами.

11

В зависимости от содержания «Положения о соревнованиях» соревнования могут быть:

командными;

лично-командными.

На перовом этапе системы внутривузовских соревнований может участвовать каждый студент, независимо от уровня спортивной подготовки.

В межвузовских соревнованиях участвуют и соревнуются сильнейшие студенты-спортсмены как лично, так и в составе сборных команд отдельных курсов или факультетов вуза.

Так же могут проводиться товарищеские встречи между студентами одноименных факультетов разных вузов.

Цели соревнований могут быть разными:

добиться наилучшего спортивного результата на соревнованиях между вузами города, района и т. д.;

установить личные контакты между будущими коллегами по профессии. Международные спортивные встречи могут быть организованы на уровне

отдельных вузов по инициативе ректора и общественных организаций.

Самые авторитетные и представительные международные спортивные соревнования – это Олимпийские игры, а также Чемпионаты мира, Первенство мира, Кубок мира, Чемпионаты Европы.

Так, в составе олимпийской команды бывшего СССР начиная с 19-х Олимпийских игр 1968 года в Мехико, студенты-спортсмены составляли 45 – 48 %.

В 1994 г. Олимпийская команда России, принимавшая участие в зимней Олимпиаде в Лиллехамере состояла из 75 % студентов, которые успешно выступали.

Студенческие спортивные организации.

В организации и проведении учебно-тренировочной работы и спортивных соревнований студентов во внеучебное время активное участие принимают как:

общественные студенческие спортивные организации;

так и неспортивные организации и объединения.

Спортивная жизнь студентов в учебном заведении во многом зависит от активности внутривузовской общественной организации – спортивного клуба, который функционирует в сотрудничестве с кафедрой физического воспитания и ректоратом.

12

Так же в организации межвузовских спортивных соревнований значительную роль играет общественное объединение студентов и работников высших учебных заведений – Российский студенческий спортивный союз

(созданный в 1993 г.) и его региональные организации. Цель Союза:

1.Содействовать развитию физкультурно-оздоровительной работы и студенческого спорта.

2.Гармонизация физического и духовного воспитания.

3.Укрепление здоровья студенческой молодежи в высших учебных заведениях.

4.Подготовка спортсменов для участия в соревнованиях различного уровня. По результатам студенческих спортивных соревнований, проводимых

Союзом определяется состав команды студентов на российские и международные спортивные соревнования. Так же российский студенческий спортивный союз осуществляет международные студенческие спортивные связи.

Он коллективный член Международной федерации университетского спорта

(ФИСУ).

Цель (ФИСУ):

1.Развитие студенческого спорта на всех уровнях.

2.Физическое и духовное воспитание студентов.

3.Сближение студентов всех стран и их сотрудничество.

Задача (ФИСУ) – организация международных студенческих спортивных соревнований по различным видам спорта.

Так, на начало 90-х годов среди студентов всех стран наиболее популярными видами спорта были: футбол, в/б, л/а, б/б, плавание. Однако программы универсиад ФИСУ, проводимых раз в два года, включают в себя большее число видов спорта.

Мотивация и обоснование индивидуального выбора студентами вида спорта

В высшем учебном заведении программа по дисциплине «Физическая культура» предусматривает как обязательные учебные занятия студентов, а так же занятия со спортивной направленностью, где как раз и возникает проблема выбора видов спорта или систем физических упражнений для укрепления здоровья. У студентов еще нет четкой осознанной и обоснованной мотивации.

13

Чаще всего, выбор спорта определяется случайностью (удобное расписание, то вместе с другом и т. д.). На практике наблюдается 5 мотивационных вариантов выбора студентами вида спорта:

1.Укрепление здоровья, коррекция физического развития и телосложения.

2.Повышение функциональных возможностей организма.

3.Психофизическая подготовка к будущей профессиональной деятельности

иовладение жизненно необходимыми умениями и навыками.

4.Активный отдых.

5.Достижение наивысших спортивных результатов.

Выбор видов спорта

(1) Выбор видов спорта для укрепления здоровья, коррекции недостатков физического развития и телосложения.

Здоровье является ведущим фактором, определяющим полноценное выполнение всех жизненных функций.

Физические упражнения и физическая культура и спорт широко используются для укрепления здоровья. А в современном обществе, особенно у горожан, кроме физической культуры нет другого средства повысить двигательную активность. Поэтому массовый спорт и все его виды, связанные с активной двигательной деятельностью способствуют поддержанию и укреплению здоровья.

Занятия отдельными видами спорта (системой физических упражнений) улучшают многие показатели физического развития (массу тела, окружность грудной клетки, ЖЕЛ) и способствуют исправлению, коррекции телосложения (атлетическая гимнастика, шейпинг, гидроаэробика, диско-гимнастика).

(2) Повышение функциональных возможностей организма.

Занятия физической культурой предусматривают регулярный контроль (в начале и конце учебного года) за динамикой физической подготовленности каждого студента. Для этого используются тесты, отражающие уровень развития основных физических качеств: скоростно-силовой подготовленности (бег 100 м), силовой подготовленности и общей выносливости (бег 2000 м , 3000 м). Пройдя через эти тесты, каждый студент может оценить состояние силы мышц, выносливости (характеризующей работоспособность ССС, ДС) и выбрать вид спорта для повышения функциональных возможностей организма или для развития каких-либо физических качеств (например: плавание, ритмическая гимнастика).

14

(3) Выбор видов спорта или систем физических упражнений для активного отдыха.

Существенную роль в возникновении эффекта активного отдыха играет психологическая настроенность человека, эмоциональное состояние. Если человек легко отвлекается от работы, а затем быстро в нее включается, общителен с окружающими, то для него предпочтительными будут – игровые виды спорта, единоборства.

Если человек усидчив, склонен к однородной деятельности без постоянного переключения внимания, то ему подойдут занятия – лыжным спортом, плаванием, велоспортом.

(4) Психофизическая подготовка к будущей профессии.

Она предполагает направленный выбор видов спорта, систем физических упражнений для того, чтобы достичь лучшей специальной психофизической подготовленности к избранной профессии. Если будущая профессия требует повышенной общей выносливости, то выбираются такие виды спорта как – бег на длинные дистанции, лыжные гонки.

Если труд будет связан с длительным напряжением зрительного анализатора, то подойдут упражнения и виды спорта, тренирующие микромышцы глаза – настольный теннис, бадминтон. Экспедиционным работникам – спортивный туризм, альпинизм.

Использование прикладных видов спорта или систем физических упражнений обеспечивает психофизиологическую надежность и безопасность при выполнении профессиональных видов работ, а также способствует улучшению функциональной подготовленности.

(5) Выбор видов спорта для достижения наивысших спортивных результатов.

Достижение наивысших спортивных результатов предполагает совмещение подготовки к избранной профессии – учеба в вузе с физически и психически тяжелой спортивной подготовкой к достижениям высоких спортивных результатов в большом спорте.

Выбирая этот путь человек должен реально представить и объективно оценить свои возможности и сопоставить их намеченной целью. Так как в 17 – 19 лет спортсмен имеет уже 5 – 8 летнюю подготовку в избранном виде спорта.

15

На сегодняшний день в каждом виде спорта разработаны основы спортивного отбора молодежи и определены этапы многолетней подготовки для достижения высоких спортивных результатов.

Современная подготовка спортсменов требует больших ежедневных временных затрат. Так как общий объём тренировочной работы превышает недельный объём аудиторных занятий студентов вузов. Поэтому совмещение активных занятий в сфере большого спорта с полноценной учёбой в вузе невозможно, так как наблюдается проблема со временем. В связи с этим сильнейшим студентам-спортсменам предоставляются индивидуальные графики прохождения и освоения учебного материала.

1.3. Характеристика основных групп видов спорта и систем физических упражнений. Современные популярные системы физических упражнений

Краткая психофизиологическая характеристика основных групп видов спорта.

Ни один вид спорта, ни одна система физических упражнений не воздействует на человека однопланово, то есть не развивает какое-либо одно физическое качество в «чистом» виде. Различные виды спорта и системы физических упражнений можно условно объединить по их ведущему признаку и дать им характеристику.

Характеристика видов спорта, развивающих отдельные физические качества (качества: выносливость, сила, быстрота, гибкость, ловкость).

Виды спорта, развивающие выносливость

В процессе спортивной тренировки одним из средств достижения высокой работоспособности является воспитание выносливости.

Выносливость – это способность противостоять физическому утомлению. Высокая работоспособность проявляется в устойчивости ЦНС и ряда

функциональных систем организма к утомлению. Под влиянием регулярной тренировки происходят разнообразные сдвиги в организме (чаще всего приспособительного, адаптивного характера) – это функциональное развитие мышцы сердца, повышение эластичности стенок кровеносных сосудов, увеличивается запас энергетически богатых веществ в мышцах и внутренних органах, наблюдается высокая эффективность работы НС.

16

К видам спорта, развивающим общую выносливость относятся циклические виды спорта (такие как: ходьба, бег на средние и длинные дистанции, велосипедный спорт, лыжные гонки, биатлон, плавание), в которых физическая нагрузка продолжается сравнительно долгое время (от 15 до 60,90 мин) на фоне повышения аэробного (кислородного) обмена в организме человека.

При регулярных занятиях видами спорта, развивающих выносливость можно улучшить:

показатели физического развития;

повысить общую работоспособность;

противостоять утомлению.

В зависимости от вида деятельности формируется специальная выносливость, которая также важна при подготовке человека к длительному и полноценному труду в любой профессии. Виды спорта, развивающие общую выносливость считаются прикладными ко всем профессиональным видам труда. Занятия этими видами спорта, проводимые с низкой интенсивностью (пульс до 130 уд./мин) и длительное время – являются эффективным средством восстановления работоспособности.

Виды спорта, развивающие силу и скоростно-силовые качества

Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление за счет мышечных усилий.

В различных видах спорта, в жизненных ситуациях сила может проявляться по разному, в сочетании с другими физическими качествами.

Тяжёлая атлетика – поднимание больших грузов, упражнения выполняются с максимальным мышечным напряжением – тренировка направлена на одноразовый подъём предельного веса. Для этого применяются динамические упражнения (поднятие малых и средних отягощений сериями) и изометрические упражнения (статические максимальные напряжения мышечных групп, продолжительностью 4 – 6 с).

При занятиях тяжёлой атлетикой в основном задействованы мышцы нижних конечностей, туловища и разгибателей рук. При поднимании значительного веса резко возрастает нагрузка на ССС, наблюдаются перепады АД, связанные с задержкой дыхания. Поэтому при неправильной организации тренировки у

17

тяжелоатлетов могут возникать отклонения в состоянии системы кровообращения.

Существует – гиревой спорт при занятии которым многократно поднимают непредельный вес (гири 24,32 кг), причём разными способами Основная особенность гиревого спорта – продолжительность выполнения силового упражнения, где необходимо проявление силовой выносливости (например, высоким достижением считается подъем гири 32 кг более 30 раз для атлетов до 60 кг, свыше 90 кг – 155 – 160 раз). Поэтому гиревой спорт больше соответствует бытовой и профессиональной деятельности, требующей проявления силы.

Атлетическая гимнастика – общедоступный вид спорта, который представляет собой систему упражнений с разнообразными отягощениями.

Занятия атлетической гимнастикой позволяют увеличить массу отдельных мышечных групп, что приводит к росту их силы и силовой выносливости, а также совершенствованию телосложения.

Для развития скоростно-силовых качеств выделяются легкоатлетические виды спорта, такие как метание копья, диска, толкание ядра, прыжки. В этих видах спорта необходимо как развитие силы, так и быстроты мышечного сокращения. Спортсмены занимающиеся этими видами спорта для развития силы включают в подготовку большой объём упражнений с отягощениями.

Виды спорта, развивающие быстроту

Быстрота – это возможность человека выполнять двигательные действия в минимальный для данных условий промежуток времени.

Быстрота движений (скоростные способности) и скорость перемещения – это разные понятия. Наибольшие требования к проявлению скоростных способностей предъявляют спринтерские дистанции – л/а (бег 100 м, 200 м), коньки (500 м), барьерный бег (100 м). От спортсменов требуется хорошая реакция на старте, быстрота, циклические движения на дистанции. Например, скорость конькобежца (500 м) больше чем скорость бегуна-спринтера, однако у бегуна частота (быстрота) движений больше.

К скоростным способностям в таких видах спорта, как легкая атлетика, конькобежный спорт, фехтование, бокс, единоборства, спортивные игры, предъявляются высокие требования. В студенческом возрасте естественное повышение быстроты прекращается, и чтобы воспитать быстроту движений у

18

студентов необходимы организованные занятия, особенно к выполнению контрольных нормативов (например, бег 100 м).

Виды спорта, развивающие координацию движений (ловкость)

Ловкость – способность быстро, точно овладевать новыми движениями.

Фундамент сложнокоординированных движений закладывается в детском возрасте и требует регулярной тренировки.

Хорошая координация движений способствует обучению профессиональным умениям и навыкам. Воспитание ловкости (координации движений) обеспечивается разнообразными новыми упражнениями из различных видов спорта.

Наибольший эффект в воспитании ловкости обеспечивают сложные по координации виды спорта, такие как спортивная акробатика, спортивная и художественная гимнастика, прыжки в воду, на батуте, фигурное катание, слалом, фристайл, спортивные игры. Все эти виды спорта (кроме спортивных игр) предъявляют значительные требования к подготовке нервно-мышечного аппарата и волевым качествам.

Существуют виды спорта, которые оказывают разностороннее воздействие на организм занимающихся:

1)единоборства;

2)спортивные игры;

3)многоборья.

1. Единоборства представляют виды спорта, такие как бокс, борьба (классическая, вольная, самбо), виды восточных единоборств, фехтование. Для этой группы видов спорта характерно непосредственное противодействие спортсменов-соперников, т. е. поединки. На поединках проявляется физическое и психологическое противостояние, инициативность, самообладание. А в процессе спортивного совершенствования развиваются общая и специальная выносливость, силовые и скоростные качества, ориентировочные реакции, повышается эффективность психических процессов.

19

Сложное сочетание физических, спортивно-технических и психических требований к спортсмену требует длительной подготовки при совершенствовании спортивного мастерства.

2. Спортивные игры способствуют гармоничному воспитанию у занимающихся всех основных физических качеств. Под влиянием систематических занятий улучшаются функции вестибулярного аппарата, совершенствуется точность движений, повышается пространственное восприятие. Командные спортивные игры способствуют воспитанию личности, черт характера.

Спортивные игры решают и оздоровительные задачи , являются средством активного отдыха.

3. К группе многоборий, для которых характерно разностороннее воздействие на организм, относятся легкоатлетические многоборья, современное пятиборье, триатлон, многоборье из национальных видов спорта («северное многоборье»).

По сравнению с другими видами спорта у занимающихся многоборьем отмечается более широкий спектр двигательных умений, навыков, разностороннее развитие физических качеств и психологической подготовки.

У многоборцев в дни соревнований, которые проходят с интервалом в несколько часов большие эмоциональные и сенсорные нагрузки сопровождаются энерготратами, что приводит к глубокому общему утомлению и истощению НС. Чтобы продолжить спортивную деятельность в условиях многочасового общего утомления необходимо обладать морально-волевыми качествами, а также хорошей психофизической подготовленностью.

Занимаясь многоборьем, спортсмены вырабатывают навыки рационального расходования сил, на различные виды деятельности. Занятия воспитывают дисциплинированность, трудолюбие, настойчивость.

Студентам, обучающимся в вузе по дисциплине «Физическая культура», может предоставляться право выбора не только отдельных видов спорта, но и наиболее популярных систем физических упражнений.

Современные системы физических упражнений представляют собой специально подобранные движения и позы, направленные на комплексное или избирательное воздействие на функциональные системы организма.

20

В последнее время приобрели популярность зарубежные системы физических упражнений различной направленности (нетрадиционные системы физических упражнений).

Наибольшее распространение получила система силовых упражнений – атлетическая гимнастика, которая имеет как соревновательный вариант, так и оздоровительно-корригирующий.

Также большой популярностью пользуется аэробика (ритмическая гимнастика). Ритмическая гимнастика является оздоровительным средством, она общедоступна и эффективна. Упражнения, выполняемые под музыку, повышают настроение, функциональные возможности. Специальный подбор упражнений способствует развитию выносливости, силовой подготовленности, улучшают гибкость, пластичность движений, а также коррекции физического развития и телосложения.

К модификациям ритмической гимнастики относится «бодиденс», т. е. выполнение физических упражнений в виде танцевальных движений на фоне музыкального сопровождения.

На сегодняшний день увеличивается число групп, занимающихся шейпингом. Шейпинг сочетает ритмическую и атлетическую гимнастику, а силовым упражнениям отдаётся преимущество. Занятия направлены на коррекцию фигуры, улучшения функционального состояния организма.

Существует также занятия «стретчингом» – который представляет систему специальных упражнений, направленных на растягивание мышц и повышение подвижности суставов. Стретчинг используется как восстановительное и разминочное средство, а медленное выполнение упражнений способствует снятию нервно-эмоциональных напряжений и активному отдыху.

Существуют восточные системы физических упражнений. Наибольшей популярностью пользуются китайская система физической подготовки и самозащиты – у-шу, йога, каратэ, а также китайская система упражнений

цигун.

У-шу – система занятий, которая содержит в себе упражнения оздоровительной направленности, воздействующие через различные позы и движения на внутренние органы и суставно-мышечный аппарат.

21

Система упражнений цигун включает в себя дозированные гимнастические и дыхательные упражнения в сочетании с расслаблением. Гимнастика направлена на оздоровление и стабилизацию психического состояния.

Занятия йогой направлены на коррекцию психического состояния и содержат элементы медитации и физических упражнений, воздействующие на дыхательную систему через выполнение сложных поз, а также на внутренние органы и суставно-мышечный аппарат.

Большинство восточных систем имеют ограниченное воздействие на организм человека и не дают разносторонней физической подготовки. Но отдельные упражнения и элементы этих систем, а также отечественных систем (дыхательная гимнастика А. А. Стрельниковой или упражнения для глаз Авелисова) могут использоваться на занятиях физической культурой в специальных медицинских группах или с оздоровительной целью в групповых занятиях в свободное от учебы время.

Вопросы для самоконтроля и коррекции знаний

1.Что такое «спорт»? Чем он отличается от других видов занятий физическими упражнениями?

2.Какие цели и задачи выполняет массовый спорт?

3.Какие цели и задачи выполняет спорт высших достижений?

4.Что такое студенческий спорт?

5.Какие существуют общественные студенческие спортивные организации

иобъединения?

6.Какие студенческие спортивные соревнования проводятся?

7.Какое значение играет спорт в высшем учебном заведении?

8.Какие существуют разновидности занятий спортом в свободное время студентов?

9.Какие виды спорта преимущественно развивают отдельные физические качества?

10.Какие существуют виды спорта для комплексного разностороннего воздействия на организм занимающегося?

11.Какие существуют нетрадиционные системы физических упражнений?

22

2. ОСОБЕННОСТИ ЗАНЯТИЙ ИЗБРАННЫМ ВИДОМ СПОРТА ИЛИ СИСТЕМОЙ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

План

1.Особенности воздействия видов спорта (систем физических упражнений) на физическое развитие, подготовленность и психические качества.

2.Спортивная подготовка.

3.Планирование учебно-тренировочных занятий. Структура подготовки занимающихся.

4.Контроль за эффективностью тренировочных занятий.

2.1.Особенности воздействия видов спорта (систем физических упражнений) на физическое развитие, подготовленность и психические

качества

История физической культуры и спорта насчитывает тысячелетия. В современных видах спорта прослеживаются элементы, связанные с основными формами физической активности человека в древности. Например, виды деятельности, связанные с охотой, боевыми действиями, нашли своё отражение в таких видах спорта, как стрельба из лука, метание диска, копья, борьба.

Активность, связанная с передвижением и преодолением препятствий отразилась в конном спорте, лыжном и конькобежном спорте, плавании, прыжках, беге.

Изменяющиеся условия внешней среды, социально-экономические факторы, быт человека оказывают влияние на развитие отдельных видов спорта и систем физических упражнений. Научные открытия, достижения в технике способствовали изменению и совершенствованию во многих видах спорта спортивного инвентаря, а также изменению правил спортивных соревнований.

Также происходит постоянное совершенствование теории и методики физического воспитания, спортивной тренировки, медико-биологического обеспечения тренировочного процесса, средств и методов восстановления работоспособности спортсменов и спортивной подготовки. Меняются требования, следовательно и изменяется методика подготовки спортсмена (например: спортсмены, участвовавшие в Олимпийских играх Древней Греции бегали босиком по песчаной дорожке, без учёта времени, а современные

23

спортсмены бегут по специальным дорожкам с синтетическим покрытием, в специальной обуви, и их время фиксируется до сотых долей секунд).

Влияние вида спорта или систем физических упражнений на физическое развитие, физическую подготовленность и психические качества

Регулярные занятия спортом или физическими упражнениями влияют на физическое развитие, функциональную подготовленность и состояние психики человека.

Так как в программе по «ФК» в вузе большая часть времени отведена на занятия циклическими видами спорта – л/а, лыжными гонками, а также игровыми видами спорта – в/б, б/б, ф/б, основу которых составляет бег (беговые упражнения), то рассмотрим воздействие занятий бегом на организм занимающихся.

Бег – наиболее распространённый вид физических упражнений, который входит во многие виды спорта, способствует развитию выносливости.

При занятиях бегом в работу вовлекаются почти все мышечные группы, что способствует усилению деятельности ССС, ДС и других систем организма, повышению обмена веществ, росту работоспособности и является одним из средств оздоровления.

Занятия бегом способствуют повышению функциональных возможностей

ССС. Это связано:

с экономизацией работы сердца в состоянии покоя (урежение ЧСС, например: от 58 до 45 уд./мин через 6 месяцев занятий);

повышением резервных возможностей аппарата кровообращения (увеличение max ЧСС, систолического и минутного объёма крови, снижение общего сосудистого сопротивления).

Поэтому кровеносные сосуды позволяют доставлять в организм больше кислорода и удалять в большом количестве продукты распада, улучшается кислородный обмен, то поэтому:

снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний (ИБС);

уровень холестерина в крови;

нормализуется липидный обмен; снижается АД;

24

активизируется жировой обмен – нормализуется масса тела.

При регулярных занятиях бегом повышается иммунитет – защитные свойства организма, что способствует снижению заболеваемости.

Регулярные занятия бегом положительно влияют на углеводный обмен, функцию печени и желудочно-кишечный тракт, укрепляют костную систему. Улучшение функции печени объясняется увеличением потребления кислорода печеночной тканью во время бега. Занятия бегом – циклическими упражнениями увеличивают приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшей профилактикой артроза и радикулита.

При исследовании бегунов (580 чел.) в возрасте 30 – 70 лет, было обнаружено, что основные показатели деятельности ССС (АД, ЧСС, ЭКГ) не отличались показатели от данных молодых, здоровых людей. У занимающихся через 8 недель занятий было отмечено увеличение физической работоспособности по тесту PWC на 30 %. По наблюдениям английских учёных (1983 г.), доказано, что оздоровительный эффект наблюдался уже через 6 недель при 3-разовых занятиях в неделю по 30 минут.

Занятия бегом способствуют развитию основных физических качеств, необходимых для всестороннего физического развития. При систематических занятиях бегом улучшаются силовые показатели, координационные способности, а также такие качества, как быстрота, ловкость, выносливость, гибкость.

Бег в оптимальной дозировке является лучшим средством борьбы с болезнями XXI века, вызванными нервным перенапряжением и обилием поступающей информации. При регулярных занятиях изменяется тип личности бегуна, его психический статус. Занимающиеся бегом становятся более общительными, доброжелательными, имеют высокую самооценку и уверенность в своих силах и возможностях. У бегунов реже возникают конфликтные ситуации и воспринимаются они намного спокойнее, психологический стресс редко развивается. В результате полноценного отдыха ЦНС повышается физическая и умственная работоспособность, творческие возможности человека.

Тренировка в беге на выносливость воспитывает волевые качества, также приобретается умение рассчитывать свои силы, преодолевать препятствия.

26

Для этого на каждом из этапов спортивного пути применяются специальные информативные тесты педагогического, психологического медицинского, медико-биологического контроля, определяющие успешность и своевременность (соответствие возрасту, спортивному стажу) прохождения каждого из этапов спортивного пути, который занимает около 10 лет непрерывной спортивной подготовки.

Модели, используемые в спорте, делятся на 2 группы:

Первая:

модели, характеризующие структуру соревновательной деятельности;

модели, характеризующие различные стороны подготовленности спортсмена;

морфофункциональные модели, отражающие особенности организма и возможности отдельных функциональных систем, которые обеспечивают достижение спортивного мастерства.

Вторая:

модели, характеризующие продолжительность и динамику становления спортивного мастерства;

модели тренировочного процесса (этапов многолетней подготовки, макроциклов);

модели тренировочных этапов (микроциклов);

модели тренировочных занятий и отдельных тренировочных упражнений. Во многих видах спорта показатели модельных характеристик для

спортсменов различаются.

2.2. Спортивная подготовка

Цели и задачи спортивной подготовки

Цель спортивной подготовки – подготовка к спортивным состязаниям, направленная на достижение максимально возможного для данного спортсмена уровня подготовленности.

Спортивная подготовка включает теоретическую, техническую, физическую, тактическую и психическую подготовку. В тренировочной и соревновательной деятельности виды подготовки объединены и направлены на достижение наивысших спортивных показателей.

27

Задачи спортивной подготовки

1.Освоение техники и тактики избранной спортивной дисциплины.

2.Обеспечение необходимого уровня развития двигательных качеств и повышение функциональных возможностей организма.

3.Воспитание необходимых моральных и волевых качеств.

4.Обеспечение необходимого уровня специальной и психической подготовленности.

5.Приобретение теоретического и практического опыта для успешной тренировочной и соревновательной деятельности.

Процесс обучения в вузе сопровождается физическим воспитанием студентов.

Физическое воспитание студентов осуществляется:

2.3. Планирование учебно-тренировочных занятий. Структура подготовки занимающихся

В каждом виде спорта (или системе физических упражнений) необходимо планирование учебно-тренировочных занятий.

28

Планирование – это обоснованное предусмотрение на определённый отрезок времени достаточно конкретных задач, средств, методов и организационных форм с материально-техническим обеспечением.

Виды планирования

перспективное;

годичное;

текущее;

оперативное.

Перспективное планирование – это управление многолетним процессом совершенствования спортсмена (3 – 4 года). Оно необходимо для того, чтобы обеспечить непрерывность тренировочного процесса и подготовку на учебных занятиях по физической культуре. По своему содержанию перспективный план делится на планы многолетней подготовки и планы отдельных этапов тренировочного процесса, охватывающих периоды от нескольких месяцев до нескольких лет.

В вузе спортивная подготовка планируется только на годы учебных занятий по дисциплине «Физическая культура». В данном случае перспективное планирование состоит в постепенном усложнении задач по освоению программного учебного материала, изменении спортивно-технических нормативов и требований.

Основные документы перспективного планирования – учебный план (определяет направление и продолжительность учебной работы для контингента занимающихся), учебная программа, которая составляется на основе учебного плана.

С учётом общей физической и спортивной подготовленности учебных групп на кафедре физического воспитания разрабатываются зачётные спортивнотехнические нормативы и требования. Иногда студентам ставятся задачи – достичь и подтвердить определенные спортивные разряды по годам обучения в вузе.

Годичное планирование – управление тренировочным процессом в течение года.

Составляется годичный план подготовки, который включает в себя следующие разделы: характеристика занимающихся, распределение времени,

29

тренировочных нагрузок, соревнований и отдыха, контрольные нормативы, результаты врачебного контроля.

Существует 2 варианта планирования:

1)обычный (включает 3 периода обычного тренировочного года – подготовительный, соревновательный, переходный);

2)со сложной структурой соревновательного периода (т. е. проведение нескольких последовательных соревнований – подготовительный период, соревновательный, подготовительный, соревновательный).

На выбор вариантов планирования тренировок влияют: вид спорта, квалификация спортсмена, этап многолетней тренировки. Например: в сезонных видах спорта: лыжи, гребля и др. в основном применяется обычный однопиковой годичный цикл с 3 периодами подготовки, а в л/а, акробатике, в/б и др. – соревнования проводятся зимой и летом, поэтому может быть 2, 3- пиковый годичный цикл.

При планировании тренировки студентов-спортсменов и составлении спортивного календаря возникают определённые сложности, которые связаны с разновременными учебными и практическими занятиями в разных вузах, факультетах, курсах. Особенно эти сложности проявляются при планировании подготовки сборных студенческих команд по спортивным играм любого уровня, где играют студенты разных курсов и факультетов. В таких случаях подготовка осуществляется по отдельным разделам тренировочного процесса.

Для сильнейших спортсменов, входящих в большой спорт представляется индивидуальный график обучения в вузе.

Текущее планирование спортивной подготовки – это оптимизация тренировочного процесса в течение микроцикла (от 1 занятия до недели), мезоцикла (месяц), а также соревнований, которые обеспечивали бы эффективные условия для полноценной подготовки спортсмена к выполнению задач данного периода подготовки.

При текущем планировании учитываются различные факторы тренировочного процесса, такие как подбор соответствующих средств тренировки, методов восстановления и повышения работоспособности, которые обеспечивали бы необходимые условия для подготовки спортсмена к проявлению наивысших возможностей на основных соревнованиях.

30

За работоспособностью спортсмена проводится постоянный текущий контроль с помощью различных тестов. В основном отделении контроль осуществляется с использованием тестов, а в спортивном отделении – соревновательные упражнения.

Оперативное планирование – это управление тренировочным процессом, определяющее степень физической, технической, тактической подготовленности студента-спортсмена.

При оперативном планировании оцениваются различные показатели, которые отражают возможности организма, его реакции на отдельные виды физических упражнений.

Современные технические средства позволяют оперативно получать и доводить до занимающихся информацию о реакции основных функциональных систем организма, их соответствие заданным характеристикам. Это позволяет своевременно корректировать индивидуальные нагрузки и использование тренировочных средств. Оперативное планирование предусматривает контроль всех сторон спортивной подготовки и в каждом виде спорта имеет свои отличия.

Структура подготовленности занимающихся

Общая структура подготовленности спортсменов или занимающихся физическими упражнениями состоит из определённых средств и методов.

Структура подготовленности занимающихся – представляет отдельные стороны подготовленности спортсмена, уровень спортивных достижений, а также физическую, психическую, тактическую подготовленность, так как все стороны спортивной подготовленности взаимосвязаны.

Техническое совершенствование зависит от уровня развития физических качеств (силы, быстроты и т. д.). Тактическая подготовленность связана с функциональной подготовленностью и уровнем технического мастерства.

Физическая подготовленность характеризуется возможностями функциональных систем организма.

31

Виды физической подготовленности

1.Общая физическая подготовленность (ОФП).

2.Специальная физическая подготовленность (СФП).

ОФП предполагает разносторонне развитие физических качеств, слаженность их проявления в процессе мышечной деятельности.

Контроль за ОФП осуществляется на всех курсах, во всех учебных отделениях (основном, специальном, спортивном) в течение всех лет обучения в вузе (например: тесты по ОФП – бег 2000 м, 100 м, специальные силовые упражнения).

Однако в некоторых видах спорта (лыжные гонки) общий уровень программных требований по ОФП в отдельных упражнениях может быть недостаточным для студентов. Тогда существует вспомогательная физическая подготовка (она восполняет необходимые повышенные требования к развитию определённых физических качеств в данном виде спорта и служит функциональной основой для успешной работы над развитием специальных физических качеств и способностей).

Например: для лыжников-гонщиков общие требования в беге на 3 км недостаточны. В этом случае в предсезонный период подготовки может быть введен дополнительный тест – бег на 5 – 10 км с соответствующими требованиями.

СФП – характеризует уровень развития тех физических качеств, возможностей систем организма, с которыми связаны достижения в избранном виде спорта.

Специальная подготовленность присуща только данному виду спорта. Она может быть выражена в спортивно-технических требованиях к скорости, силовым возможностям, и т. д.

Техническая подготовленность – это степень освоения спортсменом системы движений (техники вида спорта) соответствующей особенностям данной спортивной дисциплины и направленной на достижение высоких спортивных результатов.

На содержание технической подготовки в каждом виде спорта влияют любые изменения в правилах соревнований, качестве спортивного инвентаря.

32

Структура технической подготовки состоит:

из базовых движений;

дополнительных движений.

К базовым движениям относятся действия, составляющие основу данного вида спорта, без которых невозможно осуществлять соревнования по правилам.

Дополнительные движения – это второстепенные элементы движений, характерные для отдельных спортсменов и связанные с их индивидуальными особенностями, т. е. это движения и действия, которые формируют индивидуальный стиль, техническое мастерство, манеру спортсмена, позволяющее ему добиваться преимуществ с соперником.

В зависимости от вида спорта цель технической подготовленности спортсмена разная.

Тактическая подготовленность – это умение спортсмена грамотно построить ход борьбы, с учётом особенностей вида спорта, индивидуальных особенностей и возможностей соперника.

Активность тактических действий спортсмена – важнейший показатель спортивного мастерства.

Тактическая подготовленность спортсмена опирается на его физическую и техническую подготовленность. При этом учитываются его индивидуальные особенности, в том числе и психология характера. Структура тактической подготовленности определяется характером задач. При разработке тактического плана необходимо учитывать собственные функциональные и техникотактические возможности, а также возможности своих партнёров.

Психическая подготовленность – это умение спортсмена вести соревновательную борьбу, а также проявление волевых качеств, моральной подготовки.

Структура психической подготовленности включает:

волевую психическую подготовленность;

специальную психическую подготовленность.

Волевая психическая подготовленность включает такие качества, как

целеустремленность (ясное видение перспективной цели);

33

решительность и смелость (склонность к разумному риску в сочетании с обдуманностью решений);

настойчивость и упорство;

выдержка и самообладание (способность управлять своими действиями);

самостоятельность и инициативность.

Специальная психическая подготовленность. В ее структуре выделяются такие качества, как

устойчивость спортсмена к стрессовым ситуациям тренировочной и соревновательной деятельности;

степень совершенства визуальных восприятий, различных параметров двигательных действий;

способность к психической регуляции движений, обеспечению мышечной координации;

способность воспринимать и перерабатывать информацию в условиях дефицита времени;

совершенство пространственно-временного восприятия.

В результате занятий конкретным видом спорта формируются соответствующие психические качества.

2.4. Контроль за эффективностью тренировочных занятий

На каждом этапе спортивной подготовки контролируется выполнение запланированного содержания поставленных задач.

Контроль – это процесс выявления, регистрации и оценки факторов, имеющих отношение к определённой деятельности физического воспитания.

Цель контроля – определение связи между факторами воздействия и изменениями, которые происходят у занимающихся в состоянии здоровья, физического развития, спортивного мастерства.

На основе анализа полученных в результате контроля данных проверяется правильность подбора средств, методов и форм занятий. Это создаёт возможность вносить коррективы в ход педагогического процесса.

34

Виды контроля

этапный контроль;

текущий контроль;

оперативный контроль.

Этапный контроль – позволяет подвести итоги учебно-тренировочной работы за определённый период ( в течение года). С его помощью определяют правильность выбора и применения различных средств и методов.

Текущий контроль – проводится для определения реакции организма занимающихся на нагрузку после занятий. С его помощью определяют время восстановления работоспособности занимающихся после разных физических нагрузок.

Оперативный контроль – предназначен для определения срочного тренировочного эффекта в рамках одного занятия с целью целесообразного чередования нагрузки и отдыха.

Средства и методы контроля могут быть разными, в зависимости от вида спорта, состава занимающихся, наличия специальной аппаратуры.

В вузе этапный и текущий контроль осуществляется в течение семестра или учебного года.

Кроме обязательных зачётных требований и нормативов по ОФП для студентов, занимающихся в учебных группах по видам спорта, кафедрой физического воспитания разрабатываются специальные контрольные нормативы и требования. В каждом семестре программой по физической культуре определяется количество нормативов. В зависимости от материальнотехнического обеспечения, контингента занимающихся в разных вузах спортивно-технические нормативы могут отличаться.

Календарь студенческих соревнований

Для занимающихся в основном и спортивном отделениях составляется календарь спортивных соревнований.

В основном отделении спортивный календарь составляется с учётом рабочего плана по дисциплине «ФК» и внутривузовским спортивным

35

календарем. Здесь могут проводиться как внутригрупповые, так и межгрупповые соревнования. В свободное время могут проводиться межгрупповые, межкурсовые, факультетские соревнования, где могут участвовать студенты основного и спортивного учебного отделения.

Спортивный календарь вневузовских соревнований рассчитан на студентов, занимающихся в спортивном отделении.

Вопросы для самоконтроля и коррекции знаний

1.Как влияют виды спорта на физическое развитие, физическую подготовленность и психические качества?

2.Что такое спортивная подготовка?

3.Почему необходимо планирование тренировки? Какие существуют виды планирования?

4.Из чего состоит структура подготовленности спортсмена?

5.Как влияет физическая, техническая, тактическая, психическая подготовленность на результативность спортсмена?

6.Какие существуют виды контроля тренировочных занятий?

36

3. САМОКОНТРОЛЬ ЗАНИМАЮЩИХСЯ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ И СПОРТОМ

План

1.Диагностика и самодиагностика организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом.

2.Контроль при занятиях физическими упражнениями.

3.Использование методов стандартов, антропометрических индексов, номограмм, функциональных проб для оценки физической подготовленности.

3.1. Диагностика и самодиагностика организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом

Регулярные занятия физическими упражнениями и спортом оказывают значительное влияние на органы и системы человека (на ССС, ДС, костномышечную, ЦНС, обмена веществ и энергии, пищеварительную систему). Воздействие на ССС проявляется в экономичности работы сердца. Так, у тренированных людей частота пульса в покое – менее 60 уд/мин, а у нетренированных 70 – 90 уд/мин. ДС у занимающихся – частота дыхания равна 8 раз в мин., а у нетренированных – 16 – 18 раз в мин.

Чтобы занятия физическими упражнениями и спортом не вредили здоровью, необходимо проводить регулярный контроль состояния организма – его диагностику.

Слово «диагностика» (с греческого «распознание») означает процесс распознавания и оценки индивидуальных особенностей человека, обобщение полученных данных о здоровье или заболевании.

Диагноз – краткое заключение о состоянии здоровья занимающегося физической культурой и спортом.

Цель диагностики – способствовать укреплению здоровья человека, его гармоничному развитию.

Виды диагностики

врачебный контроль;

диспансеризация;

педагогический контроль;

врачебно-педагогический контроль; самоконтроль.

37

Диагностика состояния здоровья – краткое заключение о состоянии здоровья занимающегося по результатам врачебного контроля после диспансеризации.

3.2. Контроль при занятиях физическими упражнениями

Допуск к занятиям физической культурой и спортом решает врачебное обследование – врачебный контроль.

Врачебный контроль – это комплексное медицинское обследование, направленное на изучение состояния здоровья, физического развития, повышение функциональных возможностей занимающихся и влияния на них занятий физическими упражнениями и спортом.

Главное задачи врачебного контроля – обеспечение правильности и высокой эффективности всех физкультурных и спортивных мероприятий, широкое использование физической культуры и спорта в интересах всестороннего развития, сохранения и укрепления здоровья занимающихся. Он даёт возможность своевременно выявлять отклонения в состоянии здоровья и планировать тренировочные нагрузки без ущерба для здоровья занимающихся.

Врачебный контроль в вузе проводится в следующих формах:

регулярные медицинские обследования занимающихся физической культурой и спортом;

врачебно-педагогические наблюдения за студентами во время занятий и соревнований;

санитарно-гигиенический контроль за местами и условиями проведения занятий и спортивных соревнований;

предупреждение спортивного травматизма и заболеваемости;

медицинское обслуживание массовых оздоровительных, физкультурных и спортивных мероприятий.

Периодичность врачебного контроля зависит от квалификации, а также от видов спорта. Студенты проходят врачебный осмотр в начале учебного года, спортсмены – 2 раза в год.

Основная форма врачебного контроля – врачебное обследование.

Виды врачебного обследования 1. Первичное – проводится, чтобы решить о допуске к регулярным занятиям

физическими упражнениями и спортом.

39

функциональных отклонений и недостатков физического развития, приобретение студентами необходимых профессионально-прикладных навыков.

Основные методики врачебного контроля направлены на оценку физического развития и возможностей функциональных систем, определяющих эффективность двигательной активности.

Основные методы обследования

1.Опрос.

2.Анкетирование.

3.Инструментальный (при помощи различной аппаратуры и инструментов, например: длина тела – ростомер, масса тела – весы медицинские).

4.Визуальные наблюдения.

Диспансеризация

Диспансеризация является углубленной формой врачебного контроля. Это система мероприятий по укреплению здоровья и длительному сохранению высокой спортивной работоспособности, направляемая на то, чтобы предупредить и выявить ранние признаки нарушения здоровья и функционального состояния. Углубленные диспансерные обследования проводятся 1 – 2 раза в год и включают обследование физического развития по таким показателям как: рост, масса тела, осанка, цвет кожи, форма спины, ног, окружность грудной клетки.

Оценка физического развития определяется по состоянию основных тканей организма, по формам и размерам тела и его отдельных частей, по функциям организма. Физическое развитие определяется методами наружного осмотра, антропометрией и др.

С помощью наружного осмотра оценивается состояние кожи, скелета, мускулатуры и общая осанка. Для характеристики телосложения определяется форма спины, грудной клетки, живота, ног.

Цвет кожи. Различают нормальный, загорелый (смуглый) или бледный. Бледная, синюшная кожа на руках и лице – признак малокровия и

сердечнососудистой недостаточности. У спортсменов обычно кожа нормальная или загорелая и благодаря активному процессу обмена веществ она достаточно эластичная.

При наружном осмотре определяется наличие или отсутствие посттравматических и подобных изменений в скелете и мускулатуре, а также общая осанка.

40

Осанка – это привычная поза непринуждённо стоящего человека.

При слабом физическом развитии наблюдается нарушение осанки (особенно в период роста и развития организма, а также при заболеваниях, травмах костномышечной системы и при утомлении).

При правильной осанке – голова и туловище находятся на одной вертикали, грудная клетка приподнята, нижние конечности выпрямлены в тазобедренном и коленном суставах.

При неправильной осанке – голова слегка наклонена вперед, спина круглая, живот выпячен, грудь плоская или впалая.

Форма спины бывает:

нормальная;

круглая;

плоская;

седлообразная.

Для нормальной формы спины характерны естественные изгибы позвоночника в переднезаднем направлении, в пределах 3 – 4 см по отношению к вертикальной оси. Соответственно в поясничной и грудной частях позвоночника. Увеличение изгиба позвоночника назад более чем на 4 см называется – КИФОЗОМ, вперед – ЛОРДОЗОМ, вбок – СКОЛИОЗОМ.

При недостаточном развитии мышц спины наблюдается её круглая форма, при которой имеет место выраженный кифоз грудной части позвоночника (сутулость).

При круглой форме спины человек часто имеет впалую грудь, опущенные и выступающие вперед плечи, отстающие от грудной клетки лопатки.

Плоская форма спины характеризуется сглаженными и смещёнными вверх естественными изгибами позвоночника, при этом грудная клетка уплощена и несколько выдаётся вперёд, живот втянут.

При резко выраженных грудном кифозе и поясничном лордозе образуется седлообразная (кругловогнутая) форма спины.

Грудная клетка бывает различной формы: коническая (у занимающихся спортом); цилиндрическая (у спортсменов с большим стажем);

уплощенная (у детей и подростков, у взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни).

41

Занятия физическими упражнениями, спортом способствуют увеличению объёма грудной клетки, её диаметров.

Форма живота Зависит от развития мышц брюшной стенки и от толщины слоя подкожной

жировой клетчатки. Различают следующие формы живота:

нормальная;

отвислая – вызвана слабым развитием мышц брюшной стенки, что сопровождается опущением внутренних органов (кишечника, желудка и др.);

втянутая – бывает у лиц с хорошо развитой мускулатурой при небольшом жироотложении.

Форма ног бывает

нормальная;

О-образная;

Х-образная.

О- и Х-образные ноги могут быть результатом перенесённых заболеваний в детстве (рахит и др.), недостаточного развития мышц. В отдельных случаях возможно некоторое визуальное исправление дефектов ног за счёт специальных упражнений, наращивающих отдельные группы мышц на нижних конечностях.

Форма стопы может быть

полая;

нормальная;

уплощенная;

плоская.

Форму стопы определяют путём наружного осмотра или посредством их отпечатков.

При наружном осмотре по внешним признакам физического развития можно определить тип сложения человека. Различают:

астетический – характеризуется длинными тонкими конечностями, узкими плечами, длинной тонкой шеей, длинной узкой грудной клеткой, слабо развитыми мышцами;

нормостенический – характеризуется пропорциональным развитием основных форм тела;

гиперстенический – характеризуется короткими конечностями, массивной костной системой, короткой толстой шеей, широкой короткой грудной клеткой, достаточным развитием мускулатуры.

42

С помощью специально подобранных физических упражнений можно сгладить некоторые нежелательные признаки или отклонения в телосложении.

Антропометрические измерения уточняют и дополняют данные наружного осмотра.

Рост – длина тела (измеряется ростомером). Наибольшая длина наблюдается утром. Вечером и после интенсивных занятий физическими упражнениями рост может уменьшиться на 2 см и более. После упражнений с отягощениями и штангой длина тела может уменьшаться на 3 см и более из-за уплотнения межпозвоночных дисков. Под влиянием физических нагрузок длина тела уменьшается.

Масса тела – это объективный показатель за состоянием здоровья. В процессе занятий физическими упражнениями изменяется, особенно на начальных этапах, затем стабилизируется. Определяют массу тела стоя неподвижно на середине площадки весов. Контроль за массой тела проводят утром, натощак. Этот показатель изменяется в процессе занятия физическими упражнениями, на начальных этапах, а затем стабилизируется.

Окружность грудной клетки – измеряют сантиметровой лентой в 3 фазах: во время обычного спокойного дыхания, максимального вдоха и максимального выдоха. Разница между величинами окружностей при вдохе и выдохе характеризует экскурсию грудной клетки. Она зависит от развития грудной клетки, типа дыхания. Средняя величина экскурсии обычно колеблется в пределах 5 – 7 см.

Кистевая динамометрия – метод определения сгибательной силы кисти, характеризует степень развития мускулатуры. Измеряется ручным динамометром. Его берут в руку циферблатом внутрь, руку втягивают в сторону на уровне плеча и максимально сжимают динамометр. Проводят 2 – 3 измерения, записывают наибольший показатель. Средний показатель силы: для женщин 25 – 33 кг, для мужчин 35 – 50 кг. Любой показатель силы связан с массой тела.

Становая динамометрия – метод определения силы разгибателей туловища. Исследуемый становится на площадку со специальной тягой, ноги выпрямлены, туловище наклонено вперед. Цепь закрепляется на крюк так, чтобы руки находились на уровне колен. Исследуемый, не сгибая рук и ног, должен медленно разогнуться, вытянув тягу. Становая сила взрослых равна: для мужчин

130 – 150 кг, женщин 80 – 90 кг.

43

Частота сердечных сокращений (ЧСС). Пульс – важный показатель функционального состояния организма. Пульс рекомендуется подсчитывать регулярно в одно и то же время суток в состоянии покоя, лучше всего утром, после пробуждения в положении лёжа или вечером перед сном в положении сидя. Необходимо наблюдать пульс до тренировки (за 3 – 5 минуты) и сразу после неё. Резкое учащение или замедление пульс по сравнению с предыдущими показателями может свидетельствовать о переутомлении или заболевании.

Любой человек может подсчитать у себя количество сердечных сокращений в минуту. На занятиях физической культурой при средней интенсивности нагрузки величина пульса составляет 130 – 150 уд./мин, а у высококвалифицированных спортсменов до 200 уд./мин во время предельных нагрузок.

Зная пульс, в разные периоды занятий можно регулировать интенсивность нагрузки. Если в течение 30 мин исходная величина пульса не восстанавливается, значит, в организме наступило утомление (в связи с недостаточной подготовленностью к физической нагрузке).

Чтобы определить реакции ЧСС на нагрузку (занятие), используется ортостатическая проба, провести которую в состоянии любой человек. Для этого подсчитывается пульс в положении лёжа, затем нужно встать и подсчитать пульс в положении стоя. Определяется разница между полученными показателями. Если разница составляет 10 – 12 уд./мин – организм справляется с нагрузкой и хорошо её переносит. Если разница больше 20 уд./мин – организм не справляется с нагрузкой, имеется утомление.

Одномоментная функциональная проба с приседанием. Занимающийся отдыхает в основной стойке 3 мин, на 4 мин подсчитывается ЧСС за 15с с пересчётом на 1 мин. Далее выполняется 20 глубоких приседаний в течение 40 с с подниманием рук вперёд с сохранением туловища в вертикальном положении. Сразу после приседаний подсчитывается частота пульса в течение первых 15 с. Увеличение ЧСС после приседаний определяется сравнительно с исходной. Оценка:

20приседаний – «отлично»;

21– 40 – «хорошо»;

41 – 65 – «удовлетворительно»;

66 – 75 – «плохо»;

76 и более – «очень плохо».

44

Частота дыхания (ЧД). Испытуемый кладёт ладонь на нижнюю часть грудной клетки, при этом дыхание должно быть равномерным. Средний показатель равен 14 – 18 дыхательным движениям в минуту, а у спортсменов –

10 – 16.

Определение ЖЁЛ – показателя, отражающего функциональные возможности системы дыхания. Измеряется с помощью спирометра. Средний показатель ЖЁЛ у женщин равен 2,5 – 3 л, у мужчин – 3,5 – 4,2 л.

Педагогический контроль

Педагогический контроль – это процесс получения информации о состоянии занимающихся ФКиС с целью повышения эффективности учебнотренировочного процесса.

Задачи контроля:

оценить эффективность применения средств и методов тренировки;

выполнить план тренировки;

установить контрольные нормативы, оценивающие физическую, техническую, тактическую и теоретическую подготовленность спортсменов.

выявить динамику развития спортивных результатов;

отобрать талантливых спортсменов. Педагогический контроль включает в себя: контроль за посещаемостью занятий; контроль за тренировочными нагрузками;

контроль за самостоятельными занятиями;

контроль за техникой упражнений;

учёт спортивных результатов; контроль за поведением во время соревнований.

Виды педагогического контроля

1.Поэтапный – оценивает состояние спортивно-технической подготовки занимающихся на конкретном этапе.

2.Текущий – определяет повседневные изменения в подготовке занимающихся.

3.Оперативный – экспресс-оценка того состояния, в котором находится занимающийся в данный момент.

Главное в педагогическом контроле – оценить психофизическое состояние занимающихся.

45

Педагогический контроль осуществляется с использованием следующих методов:

анкетирование занимающихся и тренеров;

анализ рабочей документации;

педагогические наблюдения во время занятий;

тестирование различных сторон подготовленности; прогнозирование спортивной работоспособности.

Врачебно-педагогический контроль

Это исследования, проводимые совместно врачом и тренером, для того чтобы определить, как воздействуют на организм спортсмена тренировочные нагрузки и предупредить переутомление организма.

Врачебно-педагогический контроль проводится в форме текущих обследований в определённое время по намеченным заранее показателям и тестам (подсчёт пульса и дыхания, измерение давления крови, динамометрия, визуальная характеристика внешних признаков утомления и т. д.).

С помощью врачебно-педагогических наблюдений выясняются условия проведения занятий; их содержание и методика; объём и интенсивность тренировочной нагрузки; выполнение студентами гигиенических правил содержания одежды и обуви; выполнение мер профилактики спортивного травматизма.

Врачебно-педагогический контроль даёт возможность выявить срочный, отставленный, кумулятивный тренировочный эффекты.

Срочный тренировочный эффект – это изменение, происходящие в организме во время выполнения упражнения и в ближайший период отдыха.

Отставленный тренировочный эффект – это изменения, происходящие в организме в поздних фазах восстановления (на другой и последующие дни после нагрузки).

Кумулятивный тренировочный эффект – это изменения в организме на протяжении длительного периода тренировки.

Самоконтроль

Самоконтроль – это регулярные наблюдения занимающихся физической культурой и спортом за состоянием своего здоровья, физическим развитием и физической подготовленностью и их изменением с помощью простых общедоступных приёмов.

46

Самоконтроль позволяет своевременно выявить неблагоприятные воздействия физических упражнений на организм.

Задачи самоконтроля

расширить знания о физическом развитии;

приобрести навыки в оценивании психофизической подготовки;

ознакомиться с простыми, доступными методиками самоконтроля;

определить уровень физического развития, тренированности и здоровья, чтобы скорректировать нагрузку при занятиях ФКиС.

Цель самоконтроля – самостоятельные, регулярные наблюдения простыми и доступными способами за физическим развитием, состоянием своего организма, влиянием на него физических упражнений или конкретного вида спорта.

Чтобы самоконтроль был эффективным, необходимо иметь представления об энергетических затратах организма при мышечных, нервно-психических напряжениях при выполнении учебной деятельности в сочетании систематической нагрузкой. Необходимо знать время отдыха и восстановления умственной и физической работоспособности, а также приемы и методы, с помощью которых можно эффективно восстановить функциональные возможности организма.

При самостоятельных занятиях физическими упражнениями (любым видом спорта) необходимо вести дневник самоконтроля (небольшая тетрадь), в который вносятся показания самоконтроля и дата занятий. Самоконтроль необходим всем занимающимся физической культурой, а особенно лицам, имеющим отклонения в состоянии здоровья.

Данные самоконтроля помогают тренеру и самим занимающимся контролировать и регулировать правильность подбора средств и методов проведения физкультурно-оздоровительных занятий.

Основные методы самоконтроля:

визуальные;

инструментальные;

дневник самоконтроля.

Наиболее удобная форма самоконтроля – ведение специального дневника. Дневник самоконтроля состоит из 2 частей

47

1часть. В ней отмечаются содержание и характер учебно-тренировочной работы (объём и интенсивность нагрузки, пульсовой режим, продолжительность восстановления после нагрузки).

2часть. В ней отмечается величина нагрузки предыдущей тренировки, сопровождающаяся самочувствием в период бодрствования и сна, аппетит, работоспособность, настроение (желание тренироваться), функциональные пробы.

Результаты самоконтроля должны регулярно регистрироваться в дневнике. Существуют объективные и субъективные показатели функционального состояния организма.

Объективные показатели – это ЧСС, АД, ДС, кистевая, становая динамометрия, масса тела. При неутомительной работе силовые показатели увеличиваются, при утомлении – снижаются. Силовые показатели способствуют улучшению спортивных результатов.

Субъективные показатели:

самочувствие (хорошее, плохое, удовлетворительное). Хороший показатель благотворного влияния физических упражнений;

сон (продолжительность, глубина, нарушения). Имеет первостепенное значение для восстановления сил и работоспособности. В норме сон крепкий, бессонница – переутомление, недомогания;

желание тренироваться (с удовольствием, без желания, безразлично);

работоспособность на тренировке (высокая, пониженная, нормальная). Низкая субъективная оценка каждого из этих показателей может быть

результатом переутомления или нездоровья (например: записывая в дневнике данные изменений пульса в покое и в процессе занятий физическими упражнениями можно объективно судить о влиянии тренировочного процесса на состояние ССС и организма в целом).

Объективным показатель – изменение ЧД (частоты дыхания). При росте тренированности ЧД в покое становится реже, а восстановление после нагрузки происходит быстро.

Показатели, отражающие состояние ССС на нагрузку, ЧСС (пульс). Существует несколько методов измерения пульса. Наиболее простой – пальпаторный (прощупывание пульсовых волн на сонной, височной артерии). Чаще всего определяется на лучевой артерии за 10 с, 15 с, 30 с. Пульс у женщин на 7 – 10 уд./мин чаще, чем у мужчин.

48

После физической нагрузки учащение пульса может быть до 170 уд./мин и более. Если во время физической нагрузки ЧСС – 100 130 уд./мин – это свидетельствует о небольшой интенсивности.

130 – 150 уд./мин – средней интенсивности; 150 – 170 уд./мин – выше средней; 170 – 200 уд./мин – предельная нагрузка.

Нагрузка при пульсе 120 – 130 уд./мин вызывает увеличение систолического выброса крови, способствует тренировке выносливости сердца.

Важным показателем, характеризующим функцию ССС, является уровень АД. У здорового человека максимальное давление (высокое) в зависимости от возраста равно 100 – 120 мм рт. ст., а минимальное – 65 – 85 мм рт. ст. У спортсменов при физических нагрузках АД равно 200 – 250/50 мм рт. ст. Быстрое восстановление показателей (в течение нескольких минут) свидетельствует о подготовленности организма к данной нагрузке.

3.3. Использование методов стандартов, антропометрических индексов, номограмм, функциональных проб для оценки физической

подготовленности

Оценку физической подготовленности занимающихся можно сделать по антропометрическим данным, с помощью антропометрических индексов.

1.Ростовой индекс (РИ) – определяет соотношение роста в см и массы в кг. РИ = рост – 100 (при росте 165 – 175 см)

РИ = рост – 110 (при росте более 175 см)

2.Весоростовой индекс (Кетле) = вес / рост

в норме для женщин равен 360 – 405 г/см; для мужчин равен 380 – 415 г/см.

3.Жизненный индекс (ЖИ) характеризует развитие дыхательных функций грудной клетки.

ЖИ = ЖЁЛ / вес Показатель ниже 65 – 70 у мужчин и 55 – 60 у женщин свидетельствует о

недостаточной ЖЁЛ или об избыточной массе тела.

4.Силовой индекс (СИ) – определяет отношение силы кисти более сильной руки (кг) к массе тела.

СИ = сила кисти / масса.

Средний показатель для женщин 0,5 – 0,6; для мужчин 0,7 – 0,75.

49

5.Индекс пропорциональности между ростом и окружностью грудной клетки = окружностью грудной клетки / рост.

В норме равен 50 – 55 %.

6.Пропорциональность между ростом и шириной плеч = ширина плеч/рост х

100.

В норме для женщин – 21 %, для мужчин – 22 %.

7.Индекс пропорциональности развития грудной клетки (Эрисмана) = окружностью грудной клетки – рост / 2.

В норме разница для мужчин 5 – 8 см, для женщин 3 – 4 см.

8.Показатель крепости телосложения (по Пинье) = рост – (масса + окружностью грудной клетки на вдохе).

Крепкое телосложение до 10; От 10 до 20 – хорошее; От 21 до 25 – среднее; От 26 до 35 – слабое; Более 36 – очень слабое.

9.Показатель пропорциональности физического развития (КП) = (рост стоя – рост сидя) / рост сидя х 100.

В норме КП равен 87 – 92 % , если больше 92 % – большая длина ног. Результаты оценок показателей физического развития по стандартам

изображаются графиком и называется антропометрическим профилем. Этот метод используется во врачебно-физкультурных диспансерах, а также в работе со спортсменами высокого класса. Средние данные разрабатываются на основе массового обследования.

Во врачебном контроле применяют также номограммы (графики геометрических величин используемые при расчётах уровня физического состояния и физической работоспособности).

Здоровье, функциональное состояние и тренированность спортсмена можно определить с помощью функциональных проб и контрольных упражнений.

Функциональные пробы

Общие.

Со специфическими нагрузками.

Оценка функциональной подготовленности осуществляется с помощью физиологических проб – контроль за ЧСС, ортостатическая проба. Для оценки состояния ДС и ССС применяют пробу Штанге, Генчи.

50

Проба Штанге (задержка дыхания на вдохе). Средний показатель равен 65 с. У тренированного человека время более продолжительное. При заболевании и утомлении 30 – 35 с.

Проба Генчи (задержка дыхания на выдохе). Средний показатель равен 35 – 40 с. При заболеваниях ОД кровообращения, после инфекций, в результате переутомления продолжительность уменьшается.

Одномоментная функциональная проба – с приседаниями.

Тестирование – способ оценки физического состояния.

Методика определения нагрузки по показателям ЧСС, ЖЁЛ и ЧД (частоте дыхания)

Чтобы корректировать содержание занятий по результатам показателей самоконтроля, разработаны специальные тесты.

Определить величину нагрузки можно по тому, за какое время восстанавливается пульс. Если пульс восстанавливается через 5 – 7 мин после окончания занятий – нагрузка малая; если через 10 – 15 мин – нагрузка средняя; если через 40 – 50 мин – нагрузка высокая.

Тренированность организма можно определить по разнице пульса лежа и стоя. Если разница равна 0 – 12 – хорошая тренированность, 12 – 18 – средняя, 19 – 25 – отсутствие тренированности.

Оценить нагрузку можно по изменению ЖЁЛ. Если после занятий ЖЁЛ не изменилась – работа была лёгкой; если ЖЁЛ снизилась на 100 – 200 см – средней, на 300 – 500 – тяжёлой.

Определить величину нагрузки можно по частоте дыхания (ЧД). После лёгкой работы ЧД – 20 – 25 раз в минуту, после средней – 25 – 40, после тяжёлой – 40 дыханий.

Методика определения тяжести нагрузки по изменениям массы тела и динамометрии

Определить величину нагрузки можно по изменению массы тела до и после физических упражнений. При малой нагрузке масса тела уменьшается на 300 г, при средней на 400 – 700 г, при большой – более 800 г.

По изменению силы мышц сгибателей кисти. Если показатель после занятий остался без изменений – нагрузка была малая, если снизился на 3 – 5 кг – средняя, если на 6 – 10 кг – нагрузка большая.

51

Оценка функциональной подготовленности по задержке дыхания на вдохе и выдохе

1.Задержать дыхание на вдохе. 65 – 75 с, это средняя функциональная подготовленность, менее 50 с – слабая, более 80 с – хорошая функциональная подготовленность.

2.Задержать дыхание на выдохе. 35 – 40 с, это средняя функциональная подготовленность, менее 20 с – слабая, более 45 с – хорошая функциональная подготовленность.

Методика оценки состояния ЦНС по пульсу и кожно-сосудистой реакции

Проверить состояние ЦНС можно при помощи ортостатической пробы, отражающей возбудимость НС. В течение 15 с измеряется ЧСС в положении лёжа, затем через 3 – 5 мин в положении стоя. При разнице ЧСС 0 – 6 – возбудимость ЦНС слабая, 7 – 12 – нормальная, 19 – 24 – повышенная.

При самоконтроле за состоянием НС можно получить данные по кожнососудистой реакции. По коже тупым концом карандаша проводят несколько полосок. Если в месте нажима на коже появилась розовая окраска – кожнососудистая реакция в норме, белая – возбудимость симпатической иннервации кожных сосудов повышена, красная – возбудимость симпатической иннервации кожных сосудов – высокая.

Оценка физической работоспособности по результатам 12-минутного теста в беге и плавании (по К. Куперу)

Тест К. Купера позволяет определить физическую работоспособность человека по результатам 12-минутного бега и 12-минутного плавания (специальная таблица).

Методика оценки быстроты

Для проверки быстроты проводятся следующие тесты:

1. Помощник устанавливает 40 см линейку параллельно ладони испытуемого на расстоянии 1 – 2 см. Нулевая отметка линейки находится на уровне нижнего края ладони. Помощник в течение 5 с отпускает линейку. Испытуемый должен её как можно быстрее поймать. Выполняются 3 попытки, и засчитывается лучший результат. Для мужчин = 13 см, для женщин = 15 см.

52

2.Тест с монетой. Одна рука находится на расстоянии 40 см от другой по вертикали. Упражнение выполняется 10 раз, если монета поймана, то быстрота развита хорошо.

3.Быстроту можно определить по показателю кистевой темпометрии. Если выполняется за 5 с 45 и больше постукиваний (55), то хорошие скоростные возможности.

4.Гибкость оценивается стоя на гимнастической скамейке с выпрямленными в коленях ногами. Выполняется наклон вперёд. Засчитывается лучший результат. Если показания равны 0 – гибкость удовлетворительная, если 5 – 10 см и ниже – хорошая.

Вопросы для самоконтроля и коррекции знаний

1.Что такое диагностика состояния организма? Какие существуют виды диагностики?

2.Какие цели и задачи ставить врачебный контроль?

3.По каким критериям происходит распределение занимающихся по медицинским группам?

4.Как часто происходит врачебный контроль?

5.Какие существуют основные методы и методики врачебного контроля за занимающимися физической культурой и спортом?

6.Как оценивается физическое развитие при врачебном контроле?

7.С помощью чего оцениваются функциональные возможности при врачебном контроле?

8.Что такое педагогический контроль?

9.Из чего состоит врачебно-педагогический контроль?

10.Что такое самоконтроль?

11.Для чего необходим дневник самоконтроля? Из чего состоят объективные и субъективные показатели?

12.Какие существуют методы самоконтроля?