2

ББК И 51 12 Х

Колиненко Е. А. , Замараев В. А. Практические рекомендации по оценке функционального состояния студентов специальных медицинских групп гуманитарных вузов : методическое пособие. – Хабаровск : РИЦ ХГАЭП,

2005. – 80с.

Рецензенты :

доктор педагогический наук, профессор В.П. Каргаполов, доктор медицинских наук, профессор М.И. Радивоз

Утверждено издательско-библиотечным советом академии в качестве учебного пособия

Редактор Г. С. Одинцова

________________________________________________________________

________________________________________________________________

680042, г. Хабаровск, ул. Тихоокеанская, 134, ХГАЭП, РИЦ

3

ОГЛАВЛЕНИЕ

4

Введение

Физическая культура является важнейшим фактором развития,

совершенствования естественных жизненно важных возможностей,

качеств человека. В вузах в рамках основного образовательного процесса постепенно сокращается количество учебных часов, отведенных на занятия, вводится дистанционная форма обучения студентов,

увеличиваются часы для самостоятельного дополнительного образования.

В связи с этим студентам предоставлены широкие возможности для формирования знаний, умений, навыков по физической культуре в форме самостоятельных дополнительных занятий. Организация процесса обучения позволяет реализовывать потребности личности в профессиональном росте и совершенствовании, а также в интеллектуальном, культурном и нравственном развитии.

Учебное пособие предназначено для студентов с целью повышения их теоретического уровня и практических навыков по контролю за функциональным состоянием в процессе занятий физической культурой, а

также для преподавателей как методические рекомендации по организации и проведению учебного процесса.

Пособие состоит из 10 разделов. Освещаемые в них понятия, методы контроля за функциональным состоянием организма, самоконтроль составляют круг необходимых знаний, которыми должны овладеть студенты. Представленные методики не требуют сложных измерений и аппаратуры, поэтому просты в определении и достаточно наглядны.

Предлагаемые психологические тесты помогут оценить уровень развития личностных качеств и способностей человека.

В пособии представлены современные средства восстановления физической работоспособности человека, что важно в современных

5

условиях при больших умственных и психофизических перегрузках

человека.

1. Педагогика развивающего обучения студентов

Преобразования в стране, в высшей школе отразились на процессах переосмысления, пересмотре концепций развития отечественной системы высшего образования.

Высшее профессиональное образование, его гуманитарная составляющая - физическая культура – направлены на совершенствование личностных способностей, развитие самовоспитательной и самообразовательной функции студента, формирование его как гражданина, специалиста.

Молодые люди должны быть не только знающими и умелыми, но и мыслящими, инициативными, компетентными, самостоятельными,

способными совершенствовать себя и окружающий мир.

Обучение является жизненно важной, духовно необходимой потребностью человека: он должен учиться, чтобы уметь управлять собственной жизнью. Чем ограниченнее его способности к обучению, тем ограниченнее его возможности обустраивать собственную жизнь,

формировать свое существование. Обучение можно определить как относительно длительное усвоение новых или уже приобретенных способностей, навыков или представлений. Обучение людей определяет характер их психического развития. А развитие всякой психической функции человека переходит на уровень активного развития, когда действия выполняются им самостоятельно. Рост или изменение

6

эффективности действий человека происходит вследствие столкновения

обучающегося с окружающим миром.

Современное обучение – форма образования, направленная на

подготовку учащегося к самостоятельной «взрослой» жизни.

Цель современного образования – обеспечить усвоение учащимися определенного круга умений, знаний и навыков, которые им потребуются

в профессиональной, общественно-политической, семейной сферах жизни.

Существует множество приемов и способов обучения достаточно интенсивных и в то же время сопряженных с меньшими затратами сил и

средств.

В настоящее время актуальными и наиболее эффективными технологиями для выявления и реализации потенциала человека, для обретения подлинных знаний являются педагогические технологии гуманистической направленности, обращенные к потенциалу человека,

среди которых технология развивающего обучения. Личностно – развивающий подход в обучении студентов предполагает формирование у

учащихся творческой самодеятельности и самостоятельности.

Представляя собой глубокую методическую систему, создаются особые условия, обеспечивающие новую духовно-практическую деятельность педагога и учащегося, при которой учащиеся могут достигать вершин физического, психического и духовного потенциала, при которой знания добываются учащимися в совместной деятельности с преподавателем.

В сфере педагогики и психологии существует ряд концепций и теорий,

которые предлагают различные специалисты и ученые. В основе теории

развивающего образования лежат философско-логические и

психологические понятия деятельности, типов мышления человека и его развития. В отечественной науке проблемы развивающего обучения

7

представлены в работах Д.Н. Богоявленской, Л.В. Занкова,

З.И. Колмыковой, Д.Б. Эльконина, Л.С. Выгодского, Л.М. Фридмана, где развивающее обучение рассматривается как средство формирования мыслительных операций, развитие творческого мышления. Кроме того, все авторы личностно – развивающих концепций акцентируют внимание на диагностике индивидуального развития, считая, что преподавателю

(учителю) необходимы особые процедуры отслеживания характера и направленности развития ученика, становление его индивидуальности.

Целью обучения является развитие не только психических функций и свойств личности, но и человека как субъекта учения, самодействующего индивида.

Необходимым условием развивающего обучения являются: развитие абстрактно-теоретического компонентов мышления, индивидуализация и дифференциация обучения.

В основе концепции развивающего обучения учащиеся рассматриваются не как объект обучающих воздействий преподавателя

(учителя), а как самоизменяющийся субъект учения. Изменяя традиционное содержание обучения, можно обеспечить необходимое умственное, общее психическое и личностное развитие человека

(учащегося), а также системы обучения, в центре которой развитие личности. Поисковая активность обеспечивает возможность усвоения той или иной системы научных понятий, которая позволяет учащемуся стать реальным субъектом учения.

Теория развивающего обучения составляет основу личностно-

развивающего образования, включающую представления о теоретическом мышлении как о творческом процессе и возможностях интеллектуального творчества учащихся; исследование воспитывающей функции учебной

8

деятельности, проявляющейся в открытости преподавателей в общении с учащимися, оформленности межличностных отношений; принятии ценностей совместного общения, товарищества, организованности,

самостоятельности, умения отстаивать свою позицию.

Особенно значимые для личностно – развивающего образования следующие принципы:

1)принцип самодеятельности как свободное и творческое достижение принятых целей обучения;

2)принцип самоорганизации как высший уровень самостоятельной деятельности (поиск учащимися новых знаний, способов решения);

3)принцип развития, при котором в организации учебного процесса преподавателя ориентируется на индивидуальные особенности учащегося.

Функция методов обучения состоит в том, чтобы организовывать и поддерживать учебную активность учащегося, обеспечивающую достижение целей обучения, формировать у подрастающего поколения способности к саморазвитию, к самопознанию, к самовоспитанию, к

самосовершенствованию через раскрытие творческих и интеллектуальных возможностей.

Развитие обучения невозможно без обучения навыкам двигательной активности. Необходимо систематически осуществлять и развивать такие условия обучения, как пластичность, податливость и способность к обучению. Поэтому преподаватель физической культуры видит свою главную задачу в том, чтобы учить, т.е. он должен инициировать,

контролировать учебные процессы так, чтобы представители подрастающего поколения учились искусству учебы. Составной частью процесса физического воспитания и духовного развития человека является самовоспитание. В основе самовоспитания лежит внутренняя потребность

9

в самосовершенствовании, в развитии физических способностей, в

укреплении здоровья, совершенствовании форм тела, в различных проявлениях социальной активности. Самостоятельные тренировочные занятия студентов физическими упражнениями способствуют сохранению хорошего здоровья, поддержанию высокого уровня физической и умственной работоспособности. В процессе занятий физическими упражнениями на занимающегося оказывается значительное воздействие по формированию нравственных, волевых, психических качеств, которые становятся постоянными чертами личности. К таким качествам относятся:

трудолюбие, дисциплинированность, чувство ответственности за результаты своего труда, стремление рационально организовать свою деятельность, решительность, целеустремленность, настойчивость в достижении цели, выдержка и самообладание.

Таким образом, личностно – развивающий тип образования предполагает такую организацию обучения учащихся, в которой они выступают субъектами учебной деятельности. Организация процесса обучения в вузе позволяет реализовывать потребности личности в профессиональном росте и совершенствовании, а также в интеллектуальном, культурном и нравственном развитии. Направленность физкультурного образования личности определяется единством ценностных ориентаций, потребностно – мотивационной сферы, базовых и специальных знаний о грамотном использовании физических упражнений в условиях оздоровительной жизнедеятельности.

10

2. Методы контроля за функциональным состоянием организма

В течение жизни функциональное состояние организма периодически меняется. Такие периодические изменения могут переходить в короткие интервалы и в течение длительных периодов. Это связано с биоритмами,

которые обусловлены суточной периодикой, временем года, возрастными изменениями, влиянием природных условий и окружающей среды.

Например, изменение временного пояса, температурных условий могут уменьшить активность восстановления и ограничить умственную и физическую работоспособность.

Функции различных систем организма восстанавливаются не одновременно. Так, после длительного бега первой возвращается к исходным параметрам функция внешнего дыхания (частота и глубина).

Функция – специфическая способность организма (живых структур) к

определенной, характерной для него деятельности, имеющей приспособительное значение.

Функции организма разнообразны. Они могут быть простыми и сложными, врожденными и приобретенными, разными по уровням.

Каждый организм обладает определенными резервными возможностями.

Систематическая мышечная деятельность позволяет путем совершенствования физиологических функций мобилизовать те резервы, о

существовании которых многие и не догадываются. Организм с более высокими морфофункциональными показателями физиологических систем и органов обладает повышенной способностью выполнять более значительные по мощности, объему, интенсивности и продолжительности физические нагрузки. В ходе выполнения упражнения совершенствуется высшая нервная деятельность, функции центральной нервной, нервно-

11

мышечной, сердечно-сосудистой, дыхательной, выделительной и других систем, обмен веществ и энергии.

Функциональное состояние человека – интегральный комплекс наличных характеристик тех функций и качеств человека, которые прямо или косвенно обуславливают осуществление деятельности.

Различают три основных вида функциональных состояний человека:

-состояние оперативного покоя;

-состояние адекватной мобилизации;

-состояние динамического рассогласования.

Физические нагрузки приводят к изменениям основных показателей функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Знание закономерностей этих изменений позволяет говорить о функциональном состоянии организма.

2.1. Функциональные пробы, их классификация

Здоровье, функциональное состояние человека определяется с помощью функциональных проб. При функциональной пробе (тесте)

изучается реакция органов и систем на воздействие какого-либо фактора,

чаще физической нагрузки, так как тестирование человека в покое не отражает его функционального состояния и резервных возможностей, а

патология органа или его функциональная недостаточность заметнее проявляются в условиях нагрузки. Главным при этом должна быть строгая дозировка, так как только при этом условии можно определить изменение реакции одного и того же лица на нагрузку при различном функциональном состоянии.

12

Функциональная проба – это дозированная нагрузка, позволяющая оценить функциональное состояние человека. Функциональные пробы часто используются при изучении влияния физических нагрузок на различные органы и системы организма человека.

Функциональные пробы весьма многочисленны. Выбор наиболее подходящих для конкретного обследования определяется поставленными задачами. Наиболее широко функциональные пробы проводятся в процессе медицинского контроля за физической подготовкой спортсменов,

а также при занятиях со студентами специальных медицинских групп в вузе.

Функциональные пробы разделяются на общие (неспецифические) и

специфические. Специфическими называют такие функциональные пробы,

фактором воздействия в которых служат движения, свойственные конкретному виду спорта. Например, для бегуна такой пробой будет бег. К

неспецифическим (неадекватным) относятся пробы, в которых используются движения, не свойственные тому или иному виду спорта.

Например, для борца – велоэргометрическая нагрузка.

Классификация функциональных проб

Функциональные пробы могут быть:

1)одномоментные (когда используют одну нагрузку). Например, бег на месте в течение 15 сек. или 20 приседаний;

2)двухмоментные (когда даются две нагрузки). Например, бег,

приседания; 3) трехмоментные (когда последовательно одна за другой даются три

пробы, нагрузки). Например, приседание – 15 сек., бег и 3-минутный бег на месте.

13

Наиболее часто в функциональной диагностике используют пробы

(тесты) с такой физической нагрузкой, как бег, приседания, подскоки,

восхождения и спуск на ступеньки (степ-тест) и др. Кроме проб с физической нагрузкой используют и другие пробы: ортостатические,

клиностатические, проба Ромберга.

При любой функциональной пробе вначале определяют данные исследуемых показателей, характеризующие ту или иную систему или орган в покое, затем данные этих показателей сразу (или в процессе выполнения теста) после воздействия того или иного дозированного фактора, и после прекращения нагрузок до возвращения испытуемого к исходному состоянию. Это позволяет определить длительность и характер восстановительного периода.

При изучении реакции организма на ту или иную физическую нагрузку обращают внимание на степень изменения определяемых параметров и время их возвращения к исходному уровню. Правильная оценка степени реакции и длительность восстановления позволяют достаточно точно оценить состояние обследуемого.

По характеру изменения частота сердечных сокращений (ЧСС) и

артериального давления (АД) после тестирования выделяют (различают)

пять типов реакций сердечно-сосудистой системы: нормотоническую,

гипотоническую (астеническую), гипертоническую, дистоническую и ступенчатую.

Нормотонический тип реакции сердечно-сосудистой системы характеризуется учащением пульса, повышением систолического и понижением диастолического давления. Пульсовое давление

14

увеличивается. Восстановительный период при такой реакции сердечно-

сосудистой системы 3 - 5 минут.

Гипотонический (астенический) тип реакции сердечно-сосудистой системы характеризуется значительным учащением сердечных сокращений (тахикардия), небольшим подъемом систолического и неизменным диастолическим давлением. Пульсовое давление понижается.

Гипертонический тип реакции на физическую нагрузку характеризуется резким повышением систолического АД – до 180 - 190 мм рт. ст. и значительным учащением пульса. Гипертонический тип реакции оценивается как неудовлетворительный.

Дистонический тип реакции сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку характеризуется значительным повышением систолического давления – выше 180 мм рт. ст. Возрастает значительно ЧСС. Такая реакция на физическую нагрузку расценивается как неблагоприятная. Затягивается период восстановления.

Ступенчатый тип реакции характеризуется ступенчатым подъемом систолического давления на 2-й и 3-й минутах восстановительного периода, когда систолическое давление выше, чем на 1-й минуте. Такая реакция сердечно-сосудистой системы отражает функциональную неполноценность регуляторной системы кровообращения, поэтому ее оценивают как неблагоприятную. Период восстановления ЧСС и АД затягивается.

Учет и регистрация показателей развития физических качеств и контроля за результатами воздействия физических нагрузок на учебно-

тренировочных занятиях позволяет сравнить данные врачебных оценок с

15

результативностью двигательной деятельности занимающихся студентов.

Контроль желательно проводить ежемесячно. С этой целью можно использовать методы врачебно-педагогического контроля:

пульсометрию;

спирометрию;

пробы с задержкой дыхания после вздоха (после выдоха);

определение артериального давления и другие методы.

Несмотря на то что каждая проба или метод не достаточно информативны, в динамике ежемесячного контроля в комплексе друг с другом они обеспечивают надежный контроль за воздействием физических нагрузок на занятиях при сочетании педагогического контроля со специально разработанными тестами для развития физических

(двигательных) качеств (сила, скорость, выносливость), а также уровня физической работоспособности.

Таким образом, важным компонентом комплексного врачебного обследования студентов, наряду с оценкой состояния здоровья, является тестирование общей работоспособности. С помощью тестирования определяются функциональные возможности организма, выявляются слабые звенья адаптации к физическим нагрузкам, уточняется диагностика отклонений в состоянии здоровья, осуществляется контроль за динамикой функционального состояния на отдельных этапах учебного процесса, что позволяет вносить необходимые коррективы в ход учебного процесса.

Очень важным моментом при проведении функциональных проб с физической нагрузкой является качество их выполнения. Необходимо следить, чтобы проба была проведена за отведенное время с достаточной

16

интенсивностью. Функциональная проба должна выполняться добросовестно.

Простейшие функциональные пробы

Уровень физического развития определяется совокупностью методов,

основанных на измерениях морфологических и функциональных

признаков. При контроле за функциональным состоянием студентов специальных медицинских групп гуманитарного вуза проводится измерение антропометрических показателей: роста, массы тела,

окружности грудной клетки (при максимальном вдохе и максимальном выдохе), силы кистей.

. Рост стоя измеряется ростомером (в см). При измерении роста стоя пациент становится спиной к вертикальной стойке, касаясь ее пятками,

ягодицами и межлопаточной областью. Планшетку опускают до прикосновения с головой.

Масса тела определяется взвешиванием на рычажных механических весах (в кг). Масса тела суммарно выражает уровень развития костно-

мышечного аппарата, подкожно-жирового слоя и внутренних органов.

Контроль за массой тела целесообразно проводить утром, натощак.

Окружность грудной клетки измеряется в трех фазах: во время обычного спокойного дыхания (пауза), максимального вдоха и максимального выдоха. При измерении максимального вдоха не следует напрягать мышцы и поднимать плечи, а при максимальном выдохе – сутулиться. Разница между величинами окружностей при вдохе и выдохе характеризует экскурсию грудной клетки. Средняя величина экскурсии обычно колеблется в пределах 5 - 7см.

Кистевая динамометрия – метод определения сгибательной силы кисти. Мышечная сила рук характеризует степень развития мускулатуры.

17

Измеряется она ручным динамометром (в кг). Проводят два – три измерения, записывают наибольший показатель. Средние показатели силы правой кисти у мужчин – 35 – 50 кг, у женщин – 25 – 33 кг; средние показатели силы левой кисти обычно на 5 – 10 кг меньше.

3. Контроль за функциональным состоянием сердечно-сосудистой системы

Функциональные пробы сердечно-сосудистой системы (ССС)

являются одним из главных разделов комплексной методики врачебного обследования, так как дают представление о приспособительных механизмах организма к выполнению физических нагрузок. О

функциональной способности организма человека в значительной мере судят по состоянию ССС, которая лимитирует транспорт кислорода при физических нагрузках и тесно связана с регуляторными нейро – эндокринными механизмами. Таким образом, состояние аппарата кровообращения в наибольшей степени отражает реакцию организма на физическую нагрузку.

Использование функциональных проб с физическими нагрузками дает возможность получать объективные данные о функциональном состоянии ССС и организма в целом, выявить ранние нарушения работоспособности.

При проведении функциональных проб определяются следующие показатели: изменения частоты сердечных сокращений, величины максимального и минимального артериального давления; время и характер восстановления пульса и артериального давления до исходной величины.

18

3.1. Функциональные пробы без нагрузки

Частота сердечных сокращений (ЧСС – пульс) – важный показатель дающий информацию о деятельности сердечно-сосудистой системы

(ССС). Его рекомендуется подсчитывать регулярно, в одно и то же время суток в покое. Лучше всего утром, лежа после пробуждения.

Для оценки степени воздействия тренировочной нагрузки на организм обычно проводится оценка функционального состояния сердечно-

сосудистой системы, которая осуществляется пальпаторным методом исследования пульса, который позволяет выявить изменения ЧСС.

Проводится путем наложения подушечек пальцев рук на лучевую артерию,

на сонную артерию или определяется по верхушечному толчку сердца.

В норме у взрослого человека ЧСС колеблется в пределах 60 – 80

ударов в минуту. В положении лежа пульс в среднем на 10 ударов меньше,

чем стоя. По разнице пульса в положении лежа и стоя (ортостатическая проба) можно судить о состоянии вегетативной нервной системы. Резкое учащение пульса более 80 уд. мин (тахикардия) и резкое замедление пульса менее 60 уд. мин (брадикардия) по сравнению с предыдущими показателями может являться следствием переутомления либо заболевания

(патологии) сердца.

Кровяное (артериальное) давление (АД) – давление крови внутри кровеносных сосудов на их стенки. Измеряют кровяное давление в плечевой артерии, поэтому его называют артериальным давлением,

которое является информативным показателем состояния сердечно-

сосудистой системы и всего организма. Давление измеряется обычно в миллиметрах ртутного столба (мм рт. ст.).

19

Максимальное давление, достигаемое в момент выброса крови из сердца в аорту, называется систолическим давлением (СД). Когда давление падает до соответствующей величины – диастолическое давление (ДД).

Разница между систолическим и диастолическим давлением называется пульсовым давлением.

В норме для студенческого возраста в покое максимальное АД находится в пределах 100 – 130; минимальное 65 – 85, пульсовое давление

– 40 – 45 мм рт. ст.

Ортостатическая проба. Выполнение пробы связано с изменением положения тела в пространстве относительно опоры. Проводится следующим образом. Обследуемый после 5 минут пребывания в положении лежа считает свой пульс (по 10 сек) до получения стабильных показателей. Затем он встает и вновь подсчитывается пульс (по 10 сек). В

норме при переходе из положения лежа в положение стоя отмечается учащение пульса на 10 – 12 уд. мин. До 20 уд. мин.- удовлетворительная реакция, более 20 уд. мин - неудовлетворительная, что указывает на недостаточную нервную регуляцию сердечно-сосудистой системы.

Клиностатическая проба – переход из положения стоя в положение лежа. В норме отмечается замедление пульса, не превышающее 6 – 10 уд.

мин. Более резкое замедление пульса указывает на повышенный тонус парасимпатической нервной системы.

Эти пробы представляют собой естественные формы воздействия,

которые человек испытывает постоянно в процессе своей жизни. В ответ на изменение положения тела организм реагирует комплексом приспособительных реакций. Переход из горизонтального положения тела в вертикальное вызывает учащение сердцебиений и увеличение минимального артериального давления. Это обусловлено изменением гидростатических условий, при этом уменьшаются венозный возврат и, как

20

следствие, выброс крови из сердца; величина минутного объема крови поддерживается учащением сердечного ритма.

3.2. Функциональные пробы с нагрузкой

Индекс Рюффье. Применяется для оценки физической

работоспособности людей молодого возраста. Выполняются 30

приседаний за 45 секунд.

После 5-минутного отдыха в положении сидя определяют пульс в покое за 15 секунд (П1). Затем дают нагрузку. Сразу после выполнения нагрузки подсчитывают пульс за 15 секунд первой минуты восстановления

(П2) и затем последние 15 секунд первой минуты восстановления (П3).

Физическую кондицию рассчитывают по формуле:

П1 – пульс в покое за 15 секунд;

П2– пульс в первые 15 секунд восстановления;

П3– пульс в последние 15 секунд первой минуты восстановления.

Шкала оценки индекса Рюффье:

1 – 5 – хорошая физическая кондиция;

6 – 10 – посредственная физическая кондиция;

11 – 15 – удовлетворительная физическая кондиция;

> 15 – плохая физическая кондиция.

Проба с приседанием (проба Мартинэ)

Пульс считается в положении стоя, после чего делают 20 приседаний в медленном темпе за 30 с, руки вперед, спина прямо.

21

Пульс после нагрузки считается сразу. Если превышение исходного пульса составляет:

25 % - отлично;

25 – 50% - хорошо;

51 – 75% - удовлетворительно;

более 75% - неудовлетворительно.

Превышение, составляющее 100 % , свидетельствует о некоторой слабости сердца и высокой возбудимости сердечно-сосудистой системы, в

данном случае требуется тщательный врачебный контроль.

Если есть возможность, то измеряется АД до и после пробы. При здоровой реакции на физическую нагрузку систолическое давление АД возрастает на 25 – 30 мм рт. ст., а диастолическое или остается на прежнем уровне, или незначительно (на 5 – 10 мм рт. ст.) снижается.

Восстановление пульса длится от 1 до 3 мин., АД – 3 – 4 мин.

Проба с подскоками

Пульс считается в положении стоя, затем в течение 30 сек. делается 60

небольших подскоков высотой 5 – 6 см. Увеличение ЧСС сразу после теста оценивается так:

4. Контроль за функциональным состоянием дыхательной системы

При исследовании системы дыхания, которая является наравне с

кровообращением ведущей системой, поддерживающей кислородный

22

режим организма, решается задача – исследования функционального состояния системы внешнего дыхания и выявления его отклонений от нормы.

Дыхание. При правильном дозировании физических нагрузок (при выполнении циклических упражнений) динамический контроль за простейшими показателями системы внешнего дыхания (частота дыхания,

ЖЕЛ) позволяет оценить физическое состояние занимающихся. Частота дыхания зависит от возраста, уровня тренированности, состояния здоровья, величины выполняемой физической нагрузки.

Взрослый человек делает в минуту 14 – 18 дыханий. У спортсмена частота дыхания в покое 10 – 16 в минуту. При увеличении физической нагрузки частота дыхания может достичь 60 и более в минуту. При регулярных занятиях физическими упражнениями мощность форсированного вдоха и выдоха может существенно увеличиваться, что обеспечивает лучшую вентиляцию легких во время физических нагрузок.

При исследовании функционального состояния внешнего дыхания и его изменений под воздействием занятий физическими упражнениями определяются жизненная емкость легких, используются пробы с произвольной задержкой дыхания на вдохе и на выдохе.

Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) – показатель отражающий функциональные возможности системы дыхания. ЖЕЛ представляет собой количество воздуха, которое может быть максимально выдохнуто после наиболее глубокого вдоха, измеряющегося с помощью спирометра. ЖЕЛ состоит из дыхательного объема вдоха и резервного объема выдоха.

У здоровых нетренированных мужчин ЖЕЛ обычно находится в пределах 3,0 – 4,5 л, у женщин 2,5 – 3,5 л. Под влиянием тренировки ЖЕЛ возрастает, у хорошо тренированных спортсменов она достигает 8 л.

23

Определение должной ЖЕЛ теоретически можно рассчитать по формуле Людвига:

ЖЕЛ для мужчин = 40 х [pocт (см) + вес (кг)] – 4 400;

ЖЕЛ для женщин = 40 х [рост (см) + вес (кг)] – 3 800.

С возрастом ЖЕЛ снижается. Снижение ЖЕЛ на 15 % и более указывает на патологию легких. Повышение ЖЕЛ указывает на высокое функциональное состояние легких. Абсолютные значения ЖЕЛ мало показательны из-за индивидуальных колебаний. При оценке состояния обследуемого рекомендуется рассчитывать «должные» величины.

Пробы с произвольной задержкой дыхания на вдохе (Штанге) и на выдохе (Генчи) характеризуют функцию не только дыхания, но и кровообращения.

Проба Штанге (задержка дыхания на вдохе). Средний показатель – 65 сек.

Измеряется максимальное время задержки дыхания после глубокого вдоха. При этом рот должен быть закрыт, а нос зажат пальцами. Здоровые люди задерживают дыхание в среднем на 40 – 50 сек. С улучшением физической подготовленности в результате адаптации к двигательной гипоксии время задержки нарастает. Следовательно, увеличение этого показателя при повторном обследовании расценивается (с учетом других показателей) как улучшение подготовленности (тренированности)

человека.

Проба Генчи (задержка дыхания на выдохе). Средний показатель – 30

сек.

После неглубокого вдоха сделать выдох и задержать дыхание. У

здоровых людей время задержки дыхания составляет 25 – 30 сек.

24

Спортсмены способны задержать дыхание на 60 – 90 сек. При хроническом утомлении время задержки дыхания резко уменьшается.

Значение проб Штанге и Генчи увеличивается, если вести наблюдение постоянно, в динамике. При заболевании органов кровообращения и дыхания, после инфекционных и других заболеваний, а также после переутомления продолжительность задержки дыхания на вдохе и выдохе уменьшается.

5. Контроль за функциональным состоянием

вегетативной нервной системы

Самая сложная из всех функциональных систем человека – это центральная нервная система (ЦНС). В основе функционирования нервной системы лежат безусловные и условные рефлексы. Главная функция нервной системы состоит в быстрой и точной передаче информации.

Важным показателем уровня здоровья человека является преобладающий у него тип вегетативной регуляции, отражающий соотношение тонуса симпатического и парасимпатического отделов.

Оптимальное соотношение тонусов обоих отделов вегетативной нервной системы определяет высокий уровень функционирования организма при нагрузке и интенсивное течение восстановительных процессов в послерабочем периоде. Преобладание же в покое тонуса симпатической нервной системы обуславливает значительные затраты энергии организмом в этих состояниях. Поэтому у симпатотоников – людей с преобладанием тонуса симпатической нервной системы – все показатели жизнедеятельности: пульс, артериальное давление, потребление кислорода, температура тела и т.д. – в покое выше, чем у ваготоников – людей с нормальным или повышенным тонусом парасимпатической

25

системы. Т.е. симпатотоник затрачивает больше энергии на поддержание жизнедеятельности, чем ваготоник.

Исследование вегетативной нервной системы (ВНС) представляет собой деятельность, направленную на регуляцию жизненно важных функций организма – кровообращения, дыхания, пищеварения, обмена веществ – для поддержания гомеостаза и обеспечения физической и психической деятельности организма.

Изучение функции ВНС проводится с помощью специальных методов,

включающих исследование кожных, сосудистых, висцеральных и других рефлексов.

Проба Ромберга выявляет нарушение равновесия в положении стоя.

Данная проба является информативным показателем в оценке функционального состояния ЦНС и нервно-мышечного аппарата.

Поддержание нормальной координации движений происходит за счет совместной деятельности нескольких отделов ЦНС. Центральным органом координации движений является мозжечок. Проба Ромберга проводится в четырех режимах: 1 – стоя руки вперед, пальцы разведены и глаза закрыты; 2 – стойка левая – вперед руки и глаза так же как и в 1

положении; 3 – стойка на левой правая вперед согнута, руки также; 4 –

стойка на левой правая назад, руки в стороны. Если в каждой позе человек сохраняет равновесие в течение 15 сек и при этом не наблюдается пошатывания тела, дрожание рук или век – оценка «очень хорошо». При треморе выявляется оценка – «удовлетворительно». Если равновесие в течение 15 сек нарушается, то проба оценивается –

«неудовлетворительно».

При переутомлении, травме головы и других состояниях эти показатели существенно изменяются.

Пальцево – носовая проба. Обследуемому предлагается дотронуться указательным пальцем до кончика носа с открытыми глазами, а затем – с

26

закрытыми глазами. В норме отмечается попадание, дотрагивание до кончика носа. При травмах головного мозга, неврозах, переутомлении и др. функциональных состояниях отмечается промахивание (непопадание),

дрожание (тремор) указательного пальца или кисти.

Теппинг – тест определяет максимальную частоту движений кисти.

Для проведения теста необходимо иметь секундомер, карандаш и лист бумаги, который двумя линиями разделяют на четыре равные части. В

течение 10 сек в максимальном темпе ставятся точки в первом квадрате,

затем – 10-секундный период отдыха и вновь повторяют процедуру от второго квадрата к третьему и четвертому. Общая длительность теста 40

сек.

Для оценки теста подсчитывают количество точек в каждом квадрате.

Снижение количества точек от квадрата к квадрату свидетельствует о недостаточной устойчивости двигательной сферы и нервной системы.

Снижение лабильности нервных процессов ступенеобразно (с увеличением частоты движений во 2-м и 3-м квадратах) свидетельствует о замедлении процессов врабатываемости.

Висцеральные рефлексы. Ортостатический рефлекс Превеля.

Подсчитывают пульс за 15 сек после 4 – 6 мин пребывания в положении лежа, затем в положении стоя. В норме отмечается учащение пульса на 6 – 4 уд. мин. Более высокие значения свидетельствуют о преобладании тонуса симпатической нервной системы, меньшие – парасимпатической.

Клиностатический рефлекс Даниелополу. Определяют ЧСС в исходном положении стоя, затем – через 10 – 15 сек после перехода в положение лежа. В норме отмечается урежение пульса на 4 – 6 уд. мин.

Более значительное замедление свидетельствует о преобладании парасимпатической нервной системы, а отсутствие реакции или учащение

– о преобладании тонуса симпатического отдела.

27

Холодовая проба. Руку обследуемого погрузить в холодную воду

(из-под крана). В это время на другой руке измеряют АД, а затем – 1 – 5-й

минуте. В норме систолическое давление должно повыситься на 15 – 25 мм рт. ст. При симпатикотонии АД повышается не более чем на 25 мм рт. ст.

6. Методы оценки функционального состояния

Уровень физического состояния (УФС) используется как метод диагностики двигательных возможностей с целью планирования нагрузок в оздоровительной физической культуре. Оценивается по методике,

разработанной Е.А. Пироговой, А.Я. Иващенко, Н.П. Стропко (1986).

Расчет УФС занимающихся производится по уравнению регрессии:

где Ад ср. как один из самых важных параметров гемодинамики

АД пульсовое = АД сист. – АД дист.

ЧСС – частота сердечных сокращений, уд/мин;

АД – артериальное давление, мл. рт. ст.;

Возраст – лет;

Масса тела – кг.;

28

Рост – см.;

Величина для каждого из выделенных 5 уровней физического состояния, находится в следующем диапазоне значений:

1)низкий – 0,375;

2)ниже среднего – 0,376 – 0,525;

3)средний – 0,526 – 0,675;

4)выше среднего – 0,676 – 0,825;

5)высокий – 0,826 и выше.

Систолический объем (S) и минутный объем крови (М)характеризуют производительность работы сердца.

Систолический объем крови (S) рассчитывают по формуле Лилиенштранда и Цандера:

Pd х 100

S = -----------------

Д

где Pd – пульсовое давление; Д – среднее давление (половина суммы максимального и минимального давлений).

Средняя величина показателя = 60 – 80 мл.

Минутный объем крови (М) рассчитывается по формуле

М = S х Р,

где S – систолический объем крови; Р – ЧСС.

Средняя величина показателя = 5 – 6 л.

29

Коэффициент экономичности кровообращения (КЭК) указывает на выброс сердцем крови за минуту. Это по сути минутный объем крови,

который рассчитывается по формуле

КЭК= (С - Д) х П,

где С – систолическое давление, Д – диастолическое давление, П –

пульс в 1 минуту.

В норме КЭК = 2600, при утомлении увеличивается.

Коэффициент выносливости (КВ) определяется по формуле Кваса.

Тест характеризует функциональное состояние сердечно-сосудистой системы. Этот тест представляет собой интегральную величину,

объединяющую ЧСС и систолическое и диастолическое давление.

Увеличение показателя указывает на ослабление сердечно-сосудистой

системы.

Индекс Кердо (ИК) рассчитывается для оценки вегетативного

баланса в регуляции сердечно-сосудистой системы.

где АД – диастолическое давление, ЧСС - пульс.

У здорового человека он близок к 0. При преобладании симпатического тонуса отмечается его увеличение, парасимпатического - снижение, он становится отрицательным. Исследование необходимо проводить в одно и то же время суток (например, утром после сна). ИК информативен в игровых видах спорта, где высоко нервно-психическое напряжение. Кроме того, этот показатель надо рассматривать в комплексе с другими

30

показателями, в частности, биохимическими (лактат, мочевина, гистамин,

гемоглобин и др.), с учетом активности физиологических функций.

Необходимо учитывать уровень подготовки спортсмена, функциональное состояние, возраст и пол.

Для расчета ДЖЕЛ используют формулу Anthony и Vernath (1961), в

основу которой положена величина основного обмена (ккал/24 ч). Ее находят по таблицам Гаррис – Бенедикта соответственно полу, возрасту и массе тела.

ДЖЕЛ = величина основного обмена (ккал) х К,

где К – коэффициент: 2,3 у женщин, 2,6 – у мужчин.

Величину основного обмена (ккал) определяем по таблицам Гаррис – Бенедикта, где находят фактор роста (Б) и фактор веса (А). Сумма А+Б и есть должная величина основного обмена. Должный основной обмен, как и ЖЕЛ, зависит от пола, возраста, роста и веса, легко определяется по специальным таблицам и выражается в килокалориях.

Для выражения отношения в процентах фактической ЖЕЛ к должной используется формула:

ЖЕЛ

------------ х 100 %

ДЖЕЛ ЖЕЛ считается нормальной, если составляет 100 % должной величины.

Для оценки ДЖЕЛ можно пользоваться номограммой для оценки ЖЕЛ.

ЖЕЛ выражается в процентах к ДЖЕЛ.

Индекс функциональных изменений (ИФИ), предложенный Р.М.

Баевским, определяет адаптационные возможности системы кровообращения. Рассчитывается по следующему набору функциональных показателей, связанных уравнением регрессии:

31

ИФИ (баллы) = 0,011ЧП + 0,014САД + 0,008ДАД + 0,014В + 0,009МТ –

0,009Р – 0,27,

где ЧП – частота пульса, уд. мин.

САД и ДАД – систолическое и диастолическое артериальное давление, мм. рт . ст.

В– возраст, годы; МТ – масса тела, кг; Р – рост, см.

7.Оценочные индексы, выведенные путем сопоставления различных антропометрических признаков

Вес тела (г) Весо-ростовой индекс Кетле (ИК) = --------------------

Рост стоя (см)

Средняя величина показателя: для мужчин 370 – 400 г/ см для женщин 325 – 375 г/ см

Жизненный индекс (ЖИ), характеризует развитие дыхательных функций грудной клетки:

ЖЕЛ (мл)

ЖИ = -------------------

ВЕС (кг)

Средняя величина показателя: для мужчин 65 – 70 мл/ кг

32

Средняя величина показателя силы кисти 70 – 75 % веса.

Индекс Эрисмана – индекс пропорциональности развития грудной клетки:

Обхват грудной клетки в паузе (см) – рост (см) / 2

Средняя величина показателя: для мужчин = +5,8 см для женщин = +3,3 см

8. Психологические тесты для студентов и преподавателей

Для достижения успешной карьеры необходима объективная самооценка личности. Ведь не каждый хорошо знает самого себя, свои способности, преимущества и недостатки. Предлагаемые психологические тесты помогут лучше узнать себя, оценить уровень развития своих способностей, личностных качеств.

8.1.Психологические тесты для студентов Тест «Коммуникабельны ли Вы»

Автор В.Ф. Ряховский. Тест оценивает степень общительности.

Общительность в производственной деятельности имеет двоякий смысл в зависимости от степени ее выраженности: с одной стороны, помогает установить более близкие отношения между сотрудниками, но, с другой стороны, человек чрезмерно общительный на производстве способен, сам того не желая, подменить деловые отношения личными, что в принципе крайне нежелательно.

Инструкция

Предлагается 16 вопросов, на которые следует ответить одним из трех

33

вариантов: «да», «нет», «иногда».

1. Вам предстоит ординарная деловая встреча. Выбивает ли вас ее

ожидание из колеи?

2.Не откладываете ли вы визит к врачу до тех пор, пока станет уже невмоготу?

3.Вызывает ли у вас смятение или неудовольствие поручение выступить с докладом, сообщением, информацией на каком-либо совещании, собрании или тому подобном мероприятии?

4.Вам предлагают выехать в командировку в город, в котором вы никогда не бывали. Приложите ли вы максимум усилий, чтобы избежать этой командировки?

5.Любите ли вы делиться своими переживаниями с кем бы то ни было?

6.Раздражаетесь ли вы, если незнакомый человек на улице обратится к вам с просьбой (показать дорогу, назвать время, ответить на какой-либо вопрос)?

7.Верите ли вы, что существует проблема «отцов и детей» и что людям разных поколений трудно понимать друг друга?

8.Постесняетесь ли вы напомнить знакомому, что он забыл вам вернуть 1 000 рублей, которые занял несколько месяцев назад?

9.В ресторане или в столовой вам подали явно недоброкачественное блюдо. Промолчите ли вы, лишь рассерженно отодвинув тарелку?

10.Оказавшись один на один с незнакомым человеком, вы не вступите

сним в беседу и будете тяготиться, если первым заговорит он. Так ли это?

11.Вас приводит в ужас любая длинная очередь, где бы она ни была (в

магазине, библиотеке, кассе, кинотеатра). Предпочитаете ли вы отказаться от своего намерения, нежели встать в хвост и томиться в ожидании?

12.Боитесь ли вы участвовать в какой-либо комиссии по рассмотрению конфликтных ситуаций?

13.У вас есть собственные, сугубо индивидуальные критерии оценки

34

произведений литературы, искусства, культуры, и никаких «чужих»

мнений на этот счет вы не принимаете. Это так?

14.Услыхав где-либо в кулуарах высказывание явно ошибочной точки зрения по хорошо известному вам вопросу, предпочитаете ли вы промолчать и не вступать в спор?

15.Вызывает ли у вас досаду, чья-либо просьба помочь разобраться в том или ином служебном вопросе или учебной теме?

16.Охотнее ли вы излагаете свою точку зрения (мнение, оценку) в

письменном виде, чем в устной форме?

Ключ:

Да – 2 очка.

Иногда – 1 очко.

Нет – 0 очков.

Подсчитайте сумму набранных вами очков

30 – 32 очка. Вы явно некоммуникабельны, и это ваша беда, страдаете

от этого больше всех вы сами. Но и близким людям с вами нелегко. На вас трудно положиться в деле, которое требует групповых усилий. Старайтесь стать общительнее, контролируйте себя.

25 – 29 очков. Вы замкнуты, неразговорчивы, предпочитаете одиночество, и поэтому у вас, наверное, мало друзей. Новая работа и необходимость новых контактов если не ввергает вас в панику, то надолго выводит из равновесия. Вы знаете эту особенность своего характера и бываете недовольны собой. Но в вашей власти изменить эти особенности

характера. При увлеченности вы ведь приобретаете полную

коммуникабельность? Стоит только встряхнуться.

19 – 24 очка. Вы в известной степени общительны, в незнакомой обстановке чувствуете себя вполне уверенно. Новые проблемы вас не пугают. И все же с новыми людьми сходитесь с оглядкой, в спорах и

35

диспутах участвуете неохотно. В ваших высказываниях порой слишком много сарказма без всякого на то основания. Эти недостатки исправимы.

14 – 18 очков. Нормальная коммуникабельность. Вы любознательны,

охотно слушаете интересного собеседника, достаточно терпеливы в общении с другими, отстаиваете свою точку зрения без вспыльчивости, без неприятных переживаний идете на встречу с новыми людьми. В то же время не любите шумных компаний, чьи-то выходки и многословие вызывают у вас раздражение.

9 – 13 очков. Вы весьма общительны, порой, быть может, даже сверх меры. Любопытны, разговорчивы, любите высказываться по разным вопросам, что, бывает, вызывает раздражение окружающих. Охотно знакомитесь с новыми людьми. Любите бывать в центре внимания, никому не отказываете в просьбах, хотя не всегда можете их выполнить. Иногда вспылите, но быстро отходите. Чего вам недостает, так это усидчивости,

терпения и отваги при столкновении с серьезными проблемами. При желании, однако, вы сможете себя заставить не отступать.

4– 8 очков. Вы, должно быть, «рубаха-парень». Общительность бьет из вас ключом. Вы всегда в курсе всех дел. Любите принимать участие во всех дискуссиях, хотя серьезные темы могут вызвать у вас мигрень и даже хандру. Охотно высказываете мнение по любому вопросу, даже если имеете о нем поверхностное представление. Всюду чувствуете себя «в

своей тарелке». Беретесь за любое дело, хотя далеко не всегда можете довести его до конца. По этой причине руководители и коллеги относятся

квам с некоторой опаской и сомнением. Задумайтесь над этими фактами.

3очка и менее. Ваша коммуникабельность носит болезненный характер. Вы говорливы, многословны, вмешиваетесь в дела, которые не имеют к вам никакого отношения. Беретесь судить о проблемах, в которых совершенно некомпетентны. Вольно или невольно вы часто бываете причиной разного рода конфликтов в вашем окружении. Вспыльчивы,

36

обидчивы, нередко бываете необъективны. Серьезная работа не для вас.

Людям — и на работе, и дома, и вообще повсюду — трудно с вами. Да, вам бы поработать над собой и своим характером! Прежде всего воспитайте в себе терпеливость и сдержанность, уважительное отношение к людям,

наконец, подумайте и о своем здоровье — такой «стиль» жизни не проходит бесследно.

Тест «Выбор за вами»

Тест составлен по рекомендациям известного французского специалиста Эрика Лоро. Он поможет вам разобраться в состоянии вашего организма, открыть его сильные и слабые стороны и сделать вывод о своих физических способностях, избрать тот вид спорта, который лучше всего вам подходит.

I. Дыхание

1. Курите ли вы:

нет — 5 очков; да, 5 сигарет в день — 4 очка;

да, 10 сигарет в день — 3 очка;

более 20 сигарет в день в день — 0 очков. 2. У вас появляется одышка, когда вы быстро ходите:

через несколько метров — 1 очко;

через несколько сот метров — 3;

через несколько километров — 4.

3.Как вы дышите после того, как пешком поднялись на второй этаж:

достаточно равномерно — 2 очка;

задыхаетесь — 1.

4.Когда вы занимаетесь физкультурой, что вас заставляет остановиться, передохнуть:

37

затрудняется дыхание — 2 очка;

устают мышцы — 4.

5.Сколько времени вы можете задерживать дыхание под водой: 30 секунд — 3 очка;

45 секунд — 4;

более минуты — 5.

6. Умеете ли восстанавливать дыхание после интенсивных физических упражнений, нагрузок:

нет — 0 очков;

иногда — 2; .

часто — 3 очка.

Результаты

От 23 до 16 очков. Вы умеете владеть своим дыханием. Оно отлично приспособлено к вашей трудовой и спортивной деятельности. Вы совершенно спокойно можете заниматься любым видом спорта:

баскетболом, волейболом, теннисом, плаванием, серфингом, водными лыжами, подводным плаванием. Выбор за вами!

От 15 до 8 очков. Вам нужно развивать, тренировать свое дыхание.

Предлагаются отличные упражнения: прыгайте со скакалкой каждый день в течение 10 минут. Очень важно научиться правильно дышать, делать полный вдох и выдох. Рекомендуются умеренные физические нагрузки, но при этом прилагайте больше старания, делайте эти упражнения тщательно,

регулярно. Советуем вам заняться ездой на велосипеде, кроссовым бегом,

плаванием.

5 и менее очков. Вы не умеете правильно дышать. И прежде чем займетесь каким-то видом спорта, вам придется этому научиться: «складировать» воздух, подготавливать свои легкие. Больше ходите пешком. Каждые утро и вечер выполняйте следующее упражнение: в

положении лежа глубоко вдыхайте и полностью выдыхайте воздух,

38

напрягая пресс. Проделайте эти упражнения 20 раз. За счет этих упражнений для развития дыхания вы повысите продуктивность, «производительность» своих легких и сможете совершать длительные пешие походы по пересеченной местности. Такие походы на свежем воздухе успокаивают нервную систему, развивают, улучшают работу легких.

II. Аэробные способности

1.Ходите ли вы пешком:

никогда — 0 очков;

иногда — 1;

регулярно по 1 км в день — 2;

от 1 до 3 км в день — 3;

свыше 3 км — 4.

2.Занимаетесь ли вы каким-либо видом спорта: ездой - на велосипеде,

плаванием или бегом:

никогда — 0 очков;

иногда — 2;

регулярно — 4.

3. Сколько времени вы занимаетесь каким-либо из видов спорта,

которые были перечислены выше:

полчаса — 2 очка;

от получаса до 1 часа — 3;

свыше часа — 4.

4.Можете ли вы разговаривать, когда быстро ходите, бежите или едете на велосипеде:

да — 2 очка;

нет — 0.

5.Каково примерно расстояние, которое вы можете преодолеть за 12

39

минут ходьбы, бега трусцой:

более 2,6 км — 5 очков;

от 2,6 до 2 км — 4; 1,7 – 1,5 км — 3;

менее 1,5 км — 2.

Результаты

От 19 до 12 очков. У вас энергичная, активная натура, вы умеете давать своим мускулам и сердцу самое лучшее «горючее» — кислород. Вы не только можете заниматься любым видом спорта, у вас есть основания подумать над тем, не заняться ли спортом всерьез. Пробегайте в вашем обычном темпе несколько километров, после этого рывком ускоряйте темп на дистанции 100-200 м. Таким образом вы выработаете еще большую выносливость и сможете бегать быстрее. Вам полезно было бы ездить на работу и в магазины на велосипеде. Летом на реке, на море бегайте по песку, плавайте как можно дальше. Если же вы отдыхаете в горах,

попытайтесь преодолеть на велосипеде трудные участки и забраться на крутые склоны.

От 11 до 6 очков. Вы можете заниматься некоторыми видами спорта,

но прежде вам нужно развить свои аэробные способности с помощью таких видов спорта, как велоспорт, плавание, бег. Будьте терпеливы и настойчивы в этих занятиях. Когда бежите или едете на велосипеде, ста-

райтесь разговаривать с товарищами, дышите глубоко и равномерно,

старайтесь не задыхаться. Не забывайте, что настоящие физические нагрузки мы получаем только после 20 минут активной физической нагрузки.

От 5 и менее очков. Разработайте свою программу, в которой предусмотрите ежедневную ходьбу от 2 до 5 км, чередуя ее с бегом по