5454

Министерство образования и науки Российской Федерации

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования

«Хабаровская государственная академия экономики и права» Кафедра ВС

Е. С. Кучер, О. В. Малиновская

ЛЁГКАЯ АТЛЕТИКА ТЕХНИКА И МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ

Учебное пособие

Хабаровск 2011

ББК Ч 51

Х 12

Лёгкая атлетика. Техника и методика обучения : учеб. пособие / Е. С. Кучер. – Хабаровск : РИЦ ХГАЭП, 2011. – 88 с.

Рецензенты:

доктор пед. наук, профессор ФГОУ ВПО ДВГАФК В. Г. Тютюков

Утверждено издательско-библиотечным советом академии в качестве учебного пособия для студентов

© Хабаровская государственная академия экономики и права, 2011

2

2.2.3.Основы техники бега…………………………………………………….. 35

2.2.4.Методика обучения технике бега……………………………………….. 38

2.2.5. Техника бега на короткие дистанции…………………………………… 42

2.2.8.Методика обучения технике эстафетного бега……………………….... 62

2.2.9.Техника бега на средние дистанции…………………………………..… 64

2.2.10. Методика обучения технике бега на средние дистанции…………..… 66

2.2.11.Основы техники легкоатлетических прыжков……………………..…. 69

2.2.12.Техника прыжков в длину с разбега………………………………...…. 70

2.2.13.Обучение технике прыжков в длину…………………………………... 78

Заключение……………………………………………………………..………... 85

Библиографический список……………………………………………..……… 86

3

Введение

«Королева» спорта – лёгкая атлетика – один из основных и наиболее массовых видов спорта, объединяющих ходьбу и бег на различные дистанции, прыжки в длину и в высоту, метание диска, копья, молота, толкание ядра, а также легкоатлетическое многоборье (десятиборье, пятиборье и др.). В спортивной классификации насчитывается свыше 60 разновидностей легкоатлетических упражнений.

Слово «атлетика» древнегреческого происхождения. В Древней Греции атлетами называли участников состязаний, которые соревновались между собой

всиле и ловкости. Характеристика атлетики как лёгкая была дана в противовес тяжёлой атлетике из-за видимой «лёгкости» выполнения легкоатлетических упражнений.

Лёгкая атлетика – часть государственной системы физического воспитания. Легкоатлетические упражнения входят в программы физического воспитания школьников, студентов средних специальных и высших учебных заведений, в планы тренировочной работы во всех видах спорта, в занятия физической культурой трудящихся старших возрастов. Легкоатлетические секции занимают ведущее место в деятельности коллективов физкультуры, спортивных клубов, добровольных спортивных обществ.

Вместе с тем лёгкая атлетика представляет собой научно-педагогическую дисциплину. Она имеет свою теорию, рассматривающую вопросы техники, тактики, обучения и тренировки и основывается на ряде смежных наук – физиологии, психологии, анатомии, биомеханике, медицине и других.

Большое разнообразие упражнений, относящихся к лёгкой атлетике, обеспечивает её разностороннее влияние на организм человека. Бег, прыжки и метание развивают выносливость, силу, быстроту, ловкость, значительно расширяют круг двигательных навыков, способствуют развитию волевых качеств, повышают функциональные возможности организма, обеспечивают высокую работоспособность. В связи с этим активные занятия лёгкой атлетикой,

вчастности в период обучения в вузе, позволяют повысить не только уровень спортивных достижений студентов, но и, что самое главное, быстрее адаптировать их к будущей профессиональной деятельности.

Курс на развитие лёгкой атлетики в вузе, начиная с учебных занятий, помимо оздоровительного и профессионально-прикладного назначения, напрямую связан и с развитием массового спорта среди студенческой молодёжи. Основное преимущество лёгкой атлетики заключается в том, что она многогранна по своей

4

сущности и воздействию и независимо от возраста, пола и физической подготовленности занимающихся представляет наиболее широкие возможности для самореализации студентов через спортивную деятельность.

Внастоящее время, несмотря на то, что действующей программой по физическому воспитанию в вузе предусмотрен экзамен или зачёт по физкультуре, теоретические вопросы по ряду видов спорта (в том числе и по лёгкой атлетике) применительно к вузам нефизкультурного профиля недостаточно освещены в литературе. Вместе с тем опыт работы в области физического воспитания в вузе показал, что приобретение студентами основных теоретических знаний наряду с освоением практического материала по избранной специализации формирует сознательное и активное отношение студентов к учебно-тренировочному процессу, что позволяет повысить результат их спортивной деятельности.

При сознательном построении и проведении занятий каждый студент способен вникнуть в суть выполняемых им действий. Отчётливое понимание легкоатлетами задач тренировки, её характера, средств и методов даёт возможность успешно обучать их технике, тактике, эффективно развивать психические и физические качества, повышать функциональные возможности организма.

Снабжая студентов знаниями теоретических основ по лёгкой атлетике, мы, с одной стороны, повышаем уровень их образованности по избранной спортивной специализации и способствуем подготовке к экзамену или зачёту, с другой стороны, формируем сознательное и активное отношение студентов к процессу физического воспитания и повышаем его эффективность.

Вданном методическом пособии раскрыты основные теоретические разделы по лёгкой атлетике в соответствии с рабочей программой, принятой в нефизкультурных высших учебных заведениях с учётом требований к сдаче контрольных нормативов по физической культуре. Пособие адресовано студентам и преподавателям высших и средних учебных заведений.

5

Глава 1. Краткий исторический экскурс в развитие лёгкой атлетики: от истоков возникновения как вида спорта до настоящего времени

Лёгкая атлетика культивируется во всех странах мира, и её история уходит своими корнями в глубь веков. Если принять во внимание утверждение историков о том, что первые игры древних греков в Олимпии состоялись в 776 г. до н. э., то «королеве спорта» примерно 2775 лет. Но фактически она старше. Ещё за много веков до нашей эры некоторые народы Южной Америки, Африки

иАзии проводили специальные соревнования по прыжкам и бегу. Однако подлинный расцвет лёгкой атлетики как вида спорта наступил в Древней Греции. Ещё задолго до общегреческих олимпийских игр спортивные состязания проводились и в Олимпии, и в других районах Греции. Легкоатлетические виды составляли основу программ этих соревнований.

Более полувека участники древних олимпийских игр состязались только в одном виде стадиодроме: беге на стадий – дистанцию, равную длине олимпийского стадиона (192,27 м). На 14 олимпиаде в 724 году до н. э. появился ещё один вид бега – диаулос, протяжённость которого равна двум стадиям. Программа следующих игр пополнилась долиходромом. Это был бег на выносливость, его дистанция, постепенно увеличиваясь, выросла от 8 до 24 стадий. Уже в ту пору участники игр специализировались в отдельных видах программы состязаний. Например, бегуны на длинные дистанции, как правило, очень редко стартовали в беге на короткие дистанции, зато очень часто один и тот же атлет выступал на двух коротких дистанциях и нередко оказывался сильнейшим на обеих сразу.

На олимпийских праздниках проводились также соревнования бегунов, выступавших в полном боевом снаряжении. Атлет, побеждавший в этом виде состязаний, получал почётное звание «триаст», т. е. трёхкратный победитель. Дважды такой чести удостаивался Леонидас с острова Родос.

С18 олимпиады в 708 году до н. э. атлеты начали соревноваться в пентатлоне, состоящим из стадиодрома, прыжка в длину, метания диска и копья

иборьбы. Для бега использовалась на старте специальная плита (балбис) для упора ног. Бегуны стартовали по сигналу, за фальстарт следовало наказание. Несколько своеобразно проводились прыжки в длину. Участники олимпийских игр совершали разбег, как и в наше время, но прыгали, держа в руках гантели в 1,5 – 4,5 кг. Тогда считалось, что это помогает усилить маховые движения рук и преодолеть в полёте большее расстояние.

6

Аристократическими видами спорта считалось метание копья и диска. Весили античные диски от 3 до 7 кг. Как известно, сейчас используются диски только по 2 кг. По сообщению римского поэта Публея Папия Стация, дискобол Фали метнул диск (тогда их делали из камня, бронзы, железа и олова) на 38,31 м, а пятиборец Флегий перекинул диск через реку Алфей, ширина которой колеблется от 50 до 60 м.

Именно в Древней Греции тренировку и состязания в беге, прыжках и метании назвали лёгкой атлетикой. Археологические находки – вазы, медальоны, монеты, скульптуры помогают представить сегодня, как у древних греков, а позже римлян проходили состязания, которые теперь называются легкоатлетическими. Все физические упражнения древние греки называли атлетикой и делили её на «лёгкую» и «тяжёлую». К «лёгкой» – они относили бег, прыжки, метание, стрельбу из лука, плавание и некоторые другие упражнения, развивающие ловкость, быстроту, выносливость.

Борьба, кулачный бой и вообще все упражнения, которые развивали силу, греки относили к тяжёлой атлетике. Ясно, что название «лёгкая атлетика» сегодня достаточно условное, ведь трудно назвать, например, бег на сверхдлинные дистанции, марафон или метание молота лёгкими физическими упражнениями.

Древнейшим состязанием атлетов, несомненно, является бег. Первым олимпийским чемпионом Древней Греции в беге на один стадий стал элидский повар Коройб, имя которого было впервые зафиксировано на мраморной доске. Это событие произошло в 776 году до н. э., который является началом календаризации олимпийских игр. В 394 году н. э. император Феодосий I упразднил олимпиады. Лишь спустя столетия они возродились.

В 1896 году по инициативе Пьера де Кубертена – исследователя истории спорта – была возобновлена традиция олимпийских игр, что явилось мощным толчком для развития современной легкой атлетики. Первые возобновлённые олимпийские игры состоялись в 1896 году, в которых приняли участие 245 спортсменов из 14 стран мира. С тех пор число спортсменов и стран, представленных на играх, росло, и в 2000 году в Австралии на олимпиаде в Сиднее участвовало уже 10000 спортсменов из 199 стран.

Начало периоду развития современной лёгкой атлетики положили соревнования по бегу на дистанцию около 2 км, проведённые в Англии ещё в 1837 году. Участниками этого соревнования были учащиеся колледжа г. Регби. Вскоре и в колледжах Итона, Оксфорда, Кембриджа, Лондона также

7

организуются спортивные соревнования. Позднее в программу соревнований включается бег на короткие дистанции, бег с препятствиями и метание тяжестей. С 1851 г. в программу включены прыжки в длину и высоту с разбега, а с 1864 г. – метание молота и толкание ядра.

Новый этап начался с проведения ежегодных соревнований между университетами Оксфорда и Кембриджа. В 1865 году был основан Лондонский атлетический клуб, который проводит первые первенства страны по лёгкой атлетике. В 1880 г. была основана любительская легкоатлетическая ассоциация, получившая права высшего органа по лёгкой атлетике в пределах Британской империи, а также в её колониях.

В США первый легкоатлетический клуб появился в 1868 году в Нью-Йорке. Центрами развития лёгкой атлетики в Америке в те годы становятся университеты. В 80-е – 90-е годы прошлого века лёгкая атлетика как самостоятельный вид спорта начинает культивироваться почти во всех странах Европы.

Возрождение в 1896 г. олимпийских игр современности оказало большое влияние на развитие лёгкой атлетики. В программу игр первой олимпиады в Афинах были включены уже 12 видов легкоатлетических соревнований.

Розыгрыш олимпийских наград в Афинах в 1896 г. стал первым официальным международным соревнованием по лёгкой атлетике. С тех пор она прочно заняла ведущее место в программе всех олимпийских игр. И именно легкоатлет стал первым олимпийским чемпионом. Это был американец Джеймс Конноли, 5 апреля 1896 г. завоевавший победу в тройном прыжке с результатом 13 м 71 см. Однако не Конноли стал подлинным героем первой олимпиады современности. Несколькими днями позже в борьбу вступили марафонцы. Они бежали 40 км по той же самой каменистой дороге, по которой 2500 лет назад пробежал из селения Марафон в Афины эллинский воин-гонец с вестью о победе греков над персами. По преданию гонец прибежал в город, не останавливаясь в пути, и с возгласом: «Мы победили!» – упал замертво. В честь подвига этого солдата в программу олимпийских игр и был включён пробег от Марафона до Афин. Впоследствии марафонский бег стал одним из обязательных видов лёгкой атлетики.

Для Греции – хозяйки первой олимпиады – победа в этом виде программы была вопросом национальной гордости и чести. Тысячи болельщиков разочарованно вздохнули, когда с середины дистанции пришло сообщение, что в числе лидеров нет греческих бегунов. Но затем ситуация на дистанции

8

изменилась. Прежние лидеры, не выдержав жары, сошли, и первым на стадион вбежал грек Спирос Луис, скромный почтальон из посёлка Марузи. Луис стал национальным героем своей страны.

Заслуживает внимания такой эпизод олимпийских состязаний. На старт дистанции 100 м большинство бегунов вышли в коротких белых брюках и сапогах с короткими голенищами. И только один спортсмен – американец Томас Бэрк – был в трусах и в обуви полегче, напоминавшей современные шиповки. Если его соперники принимали старт стоя, то Бэрк опустился на одно колено и упёрся в землю руками. Зрители даже посмеивались над этим оригиналом. Но именно Бэрк финишировал первым. С тех пор низкий старт стал общепринятым в соревнованиях спринтеров.

Техника бега в те времена мало чем напоминала отточенные движения современных бегунов. Спортсмены бежали скованно и напряжённо. Со временем стало ясно, что быстрота несовместима с напряжёнными мышцами, что, чем свободнее бег, тем выше скорость. Уже на второй олимпиаде в Париже (1900 г.) американец Френсис Джервис намного улучшил рекорд, преодолев 100

м за 10,8 с.

Достижения сильнейших атлетов в ту пору росли довольно быстро. Так, Эллери Кларк из США прыгнул в Афинах в длину всего на 6 м 35 см, а его соотечественник Алвин Кренцлейн стал лучшим на второй олимпиаде в Париже с результатом 7 м 18 см. Тот же Кларк в Афинах преодолел в прыжках в высоту 1 м 81 см, а американец Ирвинг Бэкстер в Париже покорил планку на отметке 1 м 90 см.

Впрочем, тогда не только стремительно росли достижения, но и непрерывно расширялась программа соревнований по лёгкой атлетике. Если на первой олимпиаде атлеты соревновались в основном в классических видах, то позднее всё больше других дисциплин завоёвывали себе право на жизнь. Так, в 1900 г. олимпийцы впервые вышли в сектор по метанию молота и впервые состязались в беге на дистанции 200 м. В 1912 году были разыграны награды в беге на 5000 м и 10000 м, в эстафетах 4 100 м и 4 400 м, а также в десятиборье. На восьми олимпиадах современности борьбу вели только мужчины. Но в 1928 г. в Амстердаме на легкоатлетические арены впервые вышли женщины. Их олимпийский дебют превзошел все ожидания. Во всех пяти видах программы женщины установили мировые рекорды.

Официальной датой рождения лёгкой атлетики в России принято считать 1888 год. В то лето группа молодых людей, отдыхающих в дачном местечке

9

Тярлево под Петербургом, создала кружок любителей бега, и 6 августа того же года они провели первое соревнование по бегу. В следующем году кружок принял наименование «Общество любителей бега», а в 1893 г. – «Петербургский кружок любителей бега». Занятия бегом кружковцы начинали ранней весной на Петровском острове, а с наступлением лета – в Тярлево. Программа соревнований дополняется в 1893 г. прыжками в длину с разбега, с 1895 г. – толканием ядра, прыжками в высоту, барьерным бегом и бегом с препятствиями (стипль-чез). Чуть позже появляются соревнования по кроссу и прыжкам с шестом, метанию диска и метанию копья.

Впрограмму большого спортивного праздника, организованного кружком в 1895 г., помимо велосипедных гонок, вошли бег на разные дистанции, прыжки в длину с разбега, бег с барьерами, метания мяча и чугунного ядра. Кружок стал центром развития лёгкой атлетики в России. Здесь были разработаны первые правила соревнований, которые получили общее признание. В 1908 г. кружок строит первую в России гаревую дорожку, на которой выступали известнейшие легкоатлеты разных стран – Х. Колехмайнен, А. Стенроос, Ю. Сааристо, Э. Брендедж. Там же в 1908 г. кружок проводит первый чемпионат России, в котором выступило 50 спортсменов.

В1912 г. 47 легкоатлетов России впервые приняли участие в Олимпийских играх в Стокгольме. К сожалению, это первое выступление было неудачным, легкоатлеты нашей команды не заняли ни одного призового места. После этого Русский Олимпийский Комитет принял решение о ежегодном проведении Всероссийских олимпиад, которые должны были способствовать развитию спортивного движения в стране и лучшей подготовке русских спортсменов к международным состязаниям и, прежде всего, к олимпийским.

В1913 г. в Киеве состоялась первая Всероссийская олимпиада, на которой впервые разыгрывались марафонский бег и женское первенство по лёгкой атлетике. Вторая Всероссийская олимпиада состоялась в 1914 г. в Риге. Героем этой олимпиады стал молодой бегун из Москвы Василий Архипов. На покрытой песком дорожке Рижского ипподрома он показал выдающийся для того времени результат в беге на 100 м – 10,8 с. Надо сказать, что с таким же результатом в 1912 г. американский спринтер Р. Крейг завоевал звание чемпиона V Олимпийских игр.

Начавшаяся Первая мировая война, затем революция на долгие годы отодвинули спортивные соревнования. С первых лет образования Советского государства лёгкая атлетика стала развиваться как массовый вид спорта.

10