Публичные выступления

• 1 урок

• 2 урок

• 3 урок

• 4 урок

3 УРОК ИЗ 4

Как побороть страх публичных выступлений

Даниил Осиповтренер по ораторскому мастерству и бизнес-презентация...

Этот урок поможет вам избавиться от волнения, которое чаще всего мешает нам эффективно выступить, не позволяет достигать целей в коммуникации. Разберемся, как работать с волнением, и научим пользоваться эффективными техниками.

Почему мы боимся публичных выступлений и как это изменить

Три составляющие помогут нам побороть страх публичных выступлений и перестать волноваться:

• опыт;

• убеждения;

• подготовка.

 

Наработайте качественный и количественный опыт. Если вы хотите улучшить свой навык выступлений и меньше волноваться, вам нужно чаще выступать в том формате, который вам важен. Если вам нужно научиться здорово выступать на собраниях – выступайте чаще, если на конференциях – посещайте больше конференций. Получайте качественный опыт. Если вы не можете выступать в одном и том же формате много раз, например, если конференции проходят только раз в год, то акцентируйте внимание на подготовке. Готовьте речь, отрепетируйте ее, снимите на видео или выступите перед фокус-группой. Попросите людей дать вам обратную связь. Посмотрите и проанализируйте сами свое выступление. Можете взять на выступление кого-то из коллег, кто сможет дать вам полезную обратную связь. Обязательно отметьте по горячим следам все нюансы – ваши мысли, ошибки, идеи. Вы можете снять видео и отправить выступление тренеру по публичным выступлениям – разобрать с ним ошибки и разработать новые идеи.

Подготовка к выступлению. Подготовка всегда улучшает ваше положение дел и уменьшает волнение. Подготовленный оратор примерно понимает, что, скорее всего, будет в его речи, как примерно пройдет его выступление.

Установки. Это психологические моменты – мысли, какой-то негативный опыт, ваше отношение к себе. Все это имеет большое значение. Подумайте, чего вы на самом деле боитесь, выступая перед публикой. По сути, мы боимся не самих выступлений. Ребенок боится темноты не потому, что темно, а потому, что он не знает, что с ним может произойти в темноте. У каждого свой страх. Посмотрите и выпишите – что самого страшного может произойти за время выступления. Обнаружив истинную причину, с ней уже можно работать. Спросите себя: «Могу ли я что-то сделать, чтобы этого не допустить? Какие действия мне нужно предпринять, чтобы это со мной не произошло?». Например, если вы боитесь сложного вопроса, на который у вас не найдется ответа, запишите заранее как можно больше вопросов, которые вам могут задать. Продумайте ответы на них. Если вы боитесь попасть в неловкую ситуацию во время выступления – посмотрите, как вы можете поменять свое отношение к этой ситуации. Никто из нас не застрахован от того, чтобы не оказаться в неловкой ситуации. Когда вы не боитесь быть смешным, ваша харизма как лидера возрастает. Вы можете получить большое влияние на аудиторию.

Задайте себе всего два вопроса: 

• что мне сделать, чтобы чего-либо не допустить?

• как я могу поменять свое отношение к тому, что я не могу предвидеть или проконтролировать?

Находите такой ответ, который будет работать на вашу уверенность, а не на ваш страх.

 

Почему не стоит бояться публичных выступлений

Пять причин, почему не стоит бояться публичных выступлений:

1. Никто не знает, как ты на самом деле должен выступить. Это интересный момент, ведь никто вас не может проверить – никто не сидит с распечаткой вашей речи и не сличает, верно или неверно вы что-то говорите. Поэтому не стоит волноваться, если вы что-то спутали, упустили или недосказали, ничего страшного. Для публики ваше выступление именно такое, какое оно должно было быть.

2. Никто не хочет, чтобы вы волновались. Задайте сами себе вопрос, когда ваш подчиненный выступает перед вами, вы хотите, чтобы он волновался, чтобы у него тряслись руки, а мысли сбивались в кучу?  Нет, вы ведь не хотите, чтобы он себя плохо чувствовал. Так же и ваша аудитория. Любая публика, перед которой вы выступаете, не заинтересована в вашем волнении. Как правило, люди желают, чтобы вы выступили хорошо, чувствовали себя превосходно – они в этом заинтересованы, потому что тогда вы полно и точно раскроете интересную им тему. Аудитория за вас!

3. Публичная речь во многом схожа с обычной коммуникацией. Вы как руководитель и специалист в своей сфере наверняка прекрасный коммуникатор. Попробуйте отказаться от ораторского мастерства и просто общаться с людьми. Представьте себе, что вы рассказываете тему одному человеку – вам комфортно. Тут подходит второй, третий… десятый. По сути, мало что меняется, ведь вы так же вовлеченно рассказываете свою историю. А ведь это уже публичное выступление.

4. У нас нет шансов выступить иначе, чем мы выступим. По крайней мере перед началом нашего мероприятия. Мы многое можем подготовить заранее, повлиять на выступление за день до него. Но страх обычно возникает минут за пять до выступления – непосредственно перед выходом. Мы боимся неизвестности, не понимаем, как мы выступим. Здесь уже ничего не изменить – то, как вы выступите, ваш результат. Волнение не поможет этот результат улучшить. Сконцентрируйте лучше свое внимание на том, какого результата вы хотите получить от публики, на вашей цели выступления и т. д. Разрешите себе тот результат, который будет, и просто позвольте себе выступить и получить от этого удовольствие. Скорее всего, у вас получится хорошо и даже отлично.

5. Мы никогда не знаем, к чему приведет нас результат. Порой не самое удачное выступление может оказаться очень важным жизненным опытом, который мы берем с собой, а порой – успешное. Удачное выступление – это не всегда про успех, а неудачное – не всегда про провал. Не торопитесь расстраиваться, если вы выступили не самым удачным образом. Сделайте выводы и двигайтесь дальше.

 

Техники, которые помогут снизить напряжение перед публичным выступлением

Первая техника: «Разреши себе результат»

Непосредственно перед выступлением встаньте перед зеркалом и скажите себе: «Я разрешаю себе тот результат, который у меня будет». Когда вы разрешаете себе любой результат, вы уже немного отпускаете себя, снижаете уровень требований к себе. Особенно, когда вы перфекционист и вам важно сделать все идеально или когда ставки высоки. Помните, что дополнительное волнение только ухудшит процесс. В ваших же интересах расслабиться и провести выступление так, как оно пройдет.

 

Вторая техника: «Психологический якорь»

Всех нас окружает большое количество предметов, объектов, процессов и мест, которые имеют эмоциональный след. Например, у человека может быть игрушка, которую он выиграл в детстве, когда играл с папой в тире. Эта игрушка для него ценнее, чем другие, потому что когда он смотрит на нее, то вспоминает те ощущения, которые были в детстве, вспоминает отношения с отцом, гордость победы и т. д. Или когда мы пробуем блюдо, которое напоминает нам прекрасный отпуск, который был когда-то. Такое же влияние оказывает на нас музыка. Все это психологические якоря.

Самый простой и доступный для оратора якорь – музыка. Создайте плейлист с той музыкой, которая подходит именно вам – стимулирует именно вас. Это может быть три плейлиста или больше:

• настроиться на выступление и мобилизовать силы;

• успокоиться и замедлиться, собраться с мыслями;

• вдохновиться и стимулировать идеи.

Найдите свой якорь для каждого состояния и используйте его перед выступлением.

Якорем могут быть и конкретные люди. Например, если в вашем окружении есть человек, который вас поддерживает, вы можете позвонить ему перед важным выступлением или пригласить на мероприятие, например, если это конференция. Звоните только в тех случаях, когда это действительно нужно и поддержка имеет для вас особое значение. Тогда вы заметите, как ваше состояние становится ресурсным.

 

Третья техника: «Концентрация на аудитории»

Вы замечали, когда вы чем-то увлечены, то немного забываете про себя? Например, когда сталкиваетесь с интересной задачей. При публичных выступлениях полезно думать не о себе, а об аудитории – это самый важный объект для лидера. Именно с аудиторией, будь то коллеги, ваша команда или студенты, вы работаете в настоящий момент.

С самого начала выступления уделите внимание своей аудитории – сконцентрируйтесь на них, изучайте, собирайте информацию о них. Так вы сможете забыть о своей тревоге и неприятном ощущении.