В.Н. Ковалев

МЕТОДЫ АНТИСТРЕССОВОЙ ЗАЩИТЫ

Аутогенная тренировка

инструктивно-методические материалы к практическим занятиям

Севастополь

2013

УДК 159.962

Авторы-составители:

Ковалев Владимир Николаевич, к. п. н., доцент кафедры психологии Филиала МГУ имени М.В.Ломоносова в г. Севастополе;

Ковалев В.Н. Методы антистрессовой защиты. Аутогенная тренировка: Инструктивно-методические материалы к практическим занятиям. – Севастополь, 2013. – 62 с.

В инструктивно-методических материалах содержится описание комплекса методов и психотехник по психологии здоровья, базирующихся на основе аутогенной тренировки трех уровней: АТ-1 (Э.Куэ, И.Г.Шульца, А.М. Свядоща, Л.П. Гримак), АТ-2 (К.Томаса), АТ-3 («МЭОСК» В.Н.Ковалева). Отдельной группой изложены дыхательные, аудиальные упражнения и техника нервно-мышечной тренировки Э. Якобсона.

Материалы предназначены для работников государственной службы, руководителей предприятий, учреждений, организаций и всех тех, чья деятельность характеризуется повышенной стрессогенностью.

Содержание

Введение………………………………………………………….4

I. Аудиальные антистрессовые психотехники………………….. 5

II. Психотехники саморегуляции с погружением ……………….10

III. Комплексы аутогенной тренировки…………….…………….30

Заключение…………………..………………………………...62

Список литературы……………………...……………………..63

Введение

Метод сознательного самовнушения, позволяющий вытеснять болезненные негативные представления и заменять их позитивными, разработал знаменитый французский ученый Эмиль Куэ. С его точки зрения, каждый из нас может производить изменения в своем характере и делать это по своему желанию. Главное, что этот метод открыл путь к развитию многочисленных техник психической саморегуляции.

Основная формула Э. Куэ звучит так: «С каждым днем во всех отношениях мне становится все лучше и лучше». По мнению автора формулу надо повторять не менее 20 раз. Чтобы не отвлекать внимание на счет при двадцатикратном повторении фразы, ученый рекомендовал использовать шнур с двадцатью узелками или бусы с большими бусинами на подвижной нитке.

Эмиль Куэ разработал большое количество формул (аффирмаций) для лечения конкретных заболеваний. Эти краткие формулировки, по словам Э. Куэ, работают в нашем организме лучше всяких лекарств. Они программируют созидающие силы нашего подсознания на выполнение всех желаний. Например, «Мое давление приходит в норму и больше не беспокоит меня...», «С каждым днем я чувствую себя все лучше и лучше» и тому подобное. Целесообразно формулы самовнушения для себя придумывать самостоятельно. Важно произносить их дважды или трижды в день, не пропуская время и не забывая, но эта методика требует терпения.

Важно отметить, что своим способом Э. Куэ вылечил десятки тысяч тяжело больных людей, особенно с тяжелыми нервными расстройствами. Эту простую методику нетрудно освоить и самостоятельно, с успехом использовать для восстановления и укрепления здоровья.

В этом пособии представлены техники психической саморегуляции человека, построенные на методе Э. Куэ, усовершенствованные и модифицированные. Их применение позволит читателю не только повысить уровень стрессоустойчивости, но и укрепить свое здоровье.