Занятие IV. «Рефрейминг»

Цель:идентифицировать, подвергнуть сомнению и активно заменить иррациональные суждения и действия, являющиеся субъективными стрессогенными факторами

Рефрейминг означает переструктурирование. Эта техника Дональда Крилла и Кэтрин Макларен применяется для того, чтобы помочь увидеть перспективу решения своих проблем, научиться конструктивно мыслить и в позитиве вербализировать эти мысли. Слова, фразы, суждения являются выражением наших аттитюдов (социальных установок) и, вместе с тем, при произношении закрепляют в нашем сознании образ действия, образ результата и как бы кодируют нас на определенный исход. Более того, нередко нам легче оправдывать свою пассивность, перекладывая ответственность на других или приписывать причины проблем бытия обстоятельствам. Поэтому нам важно актуализировать потребность принятия ответственности за собственную судьбу.

У людей, часто находящихся в стрессовых состояниях имеются трудности с идентификацией своих мыслей. Поскольку они мысленно постоянно разговаривают с собой, то перестают замечать то, что беспрестанно повторяют и над чем ломают себе голову. Однако мысли, в которых они заинтересованы больше всего, - это негативные, оценочные, иррациональные мысли, которые удается идентифицировать. Они могут быть настолько привычными, что их люди не замечают. Но именно они, на уровне действия второй сигнальной системы являются существенным стрессовым фактором. С этими мыслями и предполагается работать на тренинге.

Упражнение № 1 «Переосмысление проблемно-стрессовых ситуаций»

Цель:актуализация потребности и формирование навыков конструктивно оценивать проблемно-стрессовые ситуации.

Члены группы приветствуют друг друга.

Каждому члену группы предлагается вспомнить и записать одну из собственных проблемных ситуаций (работа индивидуальная, время 5 минут). Далее (групповая работа) участники по очереди зачитывают свои ситуации. Ведется их обсуждение. В ходе обсуждения участники тренинга должны:

А) Зафиксировать и оценить негативные (иррациональные) высказывания, перефразировать их в конструктивные (предложить несколько стилистических конструкций);

Б) найти позитивное в проблемной ситуации (чем больше, тем лучше);

В) принять на себя ответственность за разрешение ситуации и определить в ней свою роль;

Г) предложить максимально возможное число вариантов решений и выбрать наиболее приемлемое (и запасное);

Д) визуализировать и максимально четко описать позитивно прогнозируемый результат;

Е) продумать инструментальный ход разрешения проблемы (Решать ли самому или к кому-то обратиться за помощью или советом? Определить сроки поэтапного решения проблемы и др.)

Рефлексия.

Упражнение № 2 «Позитивная вербализация»

Цель:формирование навыков позитивной вербализации ожидаемых волнующих событий с неоднозначно прогнозируемым исходом.

Членам группы предлагается вспомнить свои опасения (как можно больше: существенные и малосущественные) и озвучить их, визуализировать позитивные исходы ситуаций и вербализировать их в позитиве.

Рефлексия.