
- •Московский государственный университет
- •Содержание
- •Содержание антистрессового тренинга занятие I. «Вхождение»
- •Упражнение № 1 «Знакомство»
- •Упражнение № 2 « я - состояния»
- •Упражнение № 3 «Космос»
- •Упражнение № 4 « Шаткий мостик»
- •Упражнение № 5 «Доброе зеркало»
- •Упражнение № 6 «Мобилизующая микро пауза»
- •Занятие II. «Медитации-визуализации»
- •Упражнение № 1 «Приветствие»
- •Упражнение № 2 «Судно, на котором и плыву»
- •Текст медитативной техники
- •Упражнение № 3 «Беспокойное русло»
- •Упражнение № 4 «Счастье» (арттерапия)
- •Упражнение № 5 «Мудрец из храма»
- •Текст психотехники
- •Занятие III. «Эмоционально-эмпирический «сторминг»
- •Упражнение № 1 «Приветствие- комплимент»
- •Упражнение № 2 «Уважаемый доктор Разум»
- •Упражнение № 3 «Арт салон»
- •Упражнение № 4 «Позитивный монолог»
- •Упражнение № 5 « Водопад»
- •Упражнение № 6 «Эхо»
- •Упражнение № 7 «Релакс»
- •Занятие IV. «Рефрейминг»
- •Упражнение № 1 «Переосмысление проблемно-стрессовых ситуаций»
- •Упражнение № 2 «Позитивная вербализация»
- •Упражнение № 3 «Броунское движение»
- •Упражнение № 5 «Учимся на ошибках»
- •Упражнение № 6 «Энергетический душ»
- •Упражнение № 4 «Визуализация событий»
- •Упражнение № 5 «Дотрожка»
- •Упражнение № 6 «Анализ проблемных ситуаций»
- •Упражнение № 7 «Ромашковый луг»
- •Занятие VI. «Пространство и время»
- •Упражнение № 1 «Подарок»
- •Упражнение № 2 «Приоритеты»
- •Упражнение № 3 «Тайм-менеджмент»
- •Упражнение № 4 «Личное пространство»
- •Упражнение № 5 «Компас»
- •Упражнение № 6 «Соберем в дорогу чемоданчик»
- •Литература
- •Диагностический инструментарий Тест диагностики стратегий поведенческой активности в стрессовых условиях (н.П. Фетискин, в.В. Козлов, г.М. Мануйлов)
- •2. Для лиц, у которых диагностируется тенденция к поведенческой активноститипа а1, характерны:
- •5. Для лиц, у которых диагностируется тенденция к поведенческой активноститипа б1 (низкой), характерны:
- •Методика сан (самочувствие, активность, настроение)
- •Типы шкал
- •Обработка опросника
- •Интерпретация
- •Бланк методики «Шкала дифференциальных эмоций»
- •Интерпретация
- •«Дифференцированная оценка состояний сниженной работоспособности» («утомление - монотония - пресыщение – стресс»)
- •Бланк для подсчета показателей по методике дорс
- •Формулы посчета основных показателей:
- •Опросник трудового стресса
- •Вариант 2.
- •Профиль для интерпретации результатов опросника трудового стресса
- •Обработка результатов
- •Интерпретация ихру
- •Обработка результатов
- •Интерпретация илт
- •Интерпретация иск
- •Бостонский тест стрессоустойчивости «Подвержены ли Вы стрессу?»
- •Тестовые нормы
- •Самооценочный опросник «Индикатор копинг-стратегий» («csi»)
- •Ключ к тесту
- •Тест описания поведения
- •Тесты самооценки стрессоустойчивости
- •«Имеются ли у вас симптмы стресса?»
- •«Подвержены ли вы стрессу?»
- •«Обнаруживаете ли вы у себя признаки стресса?»
- •«Страдаете ли вы от стресса?»
Тесты самооценки стрессоустойчивости
(Н.П. Лукашевич)
«Имеются ли у вас симптмы стресса?»
Ответьте, пожалуйста, на поставленные вопросы, выбирая варианты ответов «да» или «нет». Подсчитайте количество ответов «да» и ознакомьтесь с их оценкой, приведенной после теста.
Легко ли вы раздражаетесь?
Считаете ли вы, что даже ближайшие коллеги относятся к вам недоброжелательно?
Кажется ли вам, что у вас плохая память?
Полагаете ли вы, что ваш начальник вас недооценивает?
Случается ли вам просыпаться на два часа раньше срока?
Бывает ли у вас беспричинный страх?
Случается ли вам испытывать острую потребность в алкоголе, никотине или … шоколаде?
Бывает ли, что желание поработать у вас возникает только в конце дня?
Замечаете ли вы у себя повышенный или, наоборот, ослабленный аппетит?
Случалось ли вам слышать от жены, что мышление - враг секса?
Если вы хотя бы на два вопроса ответили «да», вам уже необходимо задуматься об образе жизни и желательно проконсультироваться у врача или психолога.
«Подвержены ли вы стрессу?»
Ответьте, пожалуйста, на поставленные вопросы, выбирая один из вариантов ответа. Оцените ваши ответы в баллах, соответствующих вашему варианту, и просуммируйте набранные вами баллы. Определите степень вашей подверженности стрессу в зависимости от полученной вами суммы баллов.
а) В работе, спортивных играх вы проявляете агрессивность?
б) Если по ходу игр вы начинаете проигрывать, то, не доиграв, сдаетесь?
в) Избегаете ли вы какой бы то ни было конфронтации?
2. а) Честолюбивы ли вы и хотите ли многого достичь?
б) Вы сидите и ждете у моря погоды?
в) Ищите ли вы предлог увильнуть от работы?
3. а) Вы любите работать быстро и вам не терпится поскорее закончить дело?
б) Вы надеетесь, что кто-то будет вас подгонять?
в) Когда вы вечером приходите домой, то думаете о том, что сегодня было на работе?
4. а) Вы разговариваете слишком быстро и слишком громко. В беседе вы высказываетесь чересчур категорично и перебиваете других, не так ли?
б) Когда вам отвечают «нет», вы реагируете совершенно спокойно?
в) Вам с трудом удается выражать ваши чувства и тревоги?
5. а) Вам часто становится скучно?
б) Вам нравится ничего не делать?
в) Вы действуете в соответствии с желаниями других людей, а не со своими собственными?
6. а) Вы быстро ходите, едите и пьете?
б) Если вы забыли что-то сделать, вас это не беспокоит?
в) Вы сдерживаете свои чувства?
За ответы «а» вы получаете 6баллов, «б» -4балла, «в» -2балла.
Если вы набрали:
12 - 18баллов- ваша бездеятельность может стать причиной стресса. Вы, наверное, очень раздражаете этим окружающих. Больше благоразумия;
19 - 24балла- вы человек спокойный и не подвержены стрессу;
25 - 36 баллов- вы в высшей степени подвержены стрессу. С вами очень трудно ужиться. Главное для вас сейчас научиться успокаиваться.