ФГБОУ ВПО «Воронежский государственный технический университет»
Кафедра физического воспитания и спорта
- 2013
Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями методические рекомендации
для студентов очной формы обучения и преподавателей
кафедры физического воспитания и спорта
Воронеж 2013
Составители: д-р мед. наук. Е.В. Литвинов, ст. преп.
Я.Я. Лубкин
УДК 615.225
Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями: методические рекомендации для студентов очной формы обучения и преподавателей кафедры физического воспитания и спорта / ФГБОУ ВПО «Воронежский государственный технический университет»; сост. Е.В. Литвинов, Я.Я. Лубкин. Воронеж, 2013. 13 с.
В методических рекомендациях описываются основные методики и комплексы самостоятельных тренировочных занятий по физ-ре для студентов основных и подготовительных групп.
Методические указания подготовлены в электроном виде в текстовом редакторе МS Word 2003 и содержится в файле «Самостоятельные физ. упражнения. doсх»
Библиогр.: 6 назв.
Рецензент канд. пед. наук Н.В. Захарова
Ответственный за выпуск зав. Кафедрой д-р мед. Наук, проф. Е.В. Литвинов
Издается по решению редакционно-издательского совета Воронежского государственного технического университета
© ФГБОУ ВПО "Воронежский государственный
технический университет", 2013
Содержание
Введение…………………………………………………………………………………….2
1. Основы методики самостоятельных занятий физическими
упражнениями……………………………………………………….....................................2
Влияние регулярных занятий физическими упражнениями на здоровье человека……………………………...…….……………………………,,,,.............……2
Формы самостоятельных занятий………………………………….…..…..3
2. Программы занятий оздоровительным бегом.………………………………………….8
2.1. Программа занятий К.Купера…………..…...…………................................8
2.2. Программа занятий С.Розенцвейг……………………………………….....8
2.3. Программа занятий Р.Гиббса………………………………………….........8
2.4. Программа занятий А.Волленберга……………………..............................9
2.5. Программа занятий А. Астранда и К. Родала..………................................9
2.6. Программа занятий, разработанная на кафедре анатомии и физиологии Винницкого пединстита……………………........................................................................9
3. Ритмическая гимнастика……………………..……........................................................10
4. Планирование самостоятельных занятий физическими упражнениями……………………………………………………………………………...10
Заключение …………………………………………………………………………………12
Библиографический список………………………………………………………………..13
Введение
В настоящее время имеется много исследований, убедительно свидетельствующих, что движение является необходимой потребностью человека, в связи с чем физическая активность рассматривается как незаменимое средство совершенствования организма. В результате занятий оздоровительным бегом у больных улучшается сон, настроение, самочувствие, исчезает отдышка, повышается физическая работоспособность.
Физкультурное движение в нашей стране стало поистине массовым. В последние годы интенсивно организуются все новые и новые клубы по интересам: бега, секции закаливания, группы общефизической подготовки и т.п. Согласно научным исследованиям, с уменьшением двигательной активности появляются ранние признаки старения.
В настоящее время завоевала признание лечебная физкультура при многих заболеваниях, в том числе при лечении инфаркта миокарда и после операций на сердце и легкие. Движения, входящие в эту физкультуру, по нагрузкам здоровому человеку могут показаться микроскопическими. Но именно они в ряде случаев спасают больного, возвращают к нормальной деятельности его организм.
Системы, органы и ткани у человека стареют не одновременно ,хотя они тесно связаны и с кровеносной и нервной системами, можно в процессе физических упражнений влиять на весь организм.