Задание Методы физического воспитания

Задание по теме: МЕТОДЫ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ

1. Выполнить два задания по данной теме.

2. Прикрепить файл к элементу «ЗАДАНИЕ»

Задание 1. Приведите по два примера упражнений для обучающихся старшего школьного возраста, выполняемых следующими методами:

Метод физического воспитания	Примеры упражнений
метод стандартно-непрерывного упражнения	1 упражнение Бег 45 минут 2 упражнение Плаванье 15 минут
метод стандартно-интервального упражнения	1 упражнение Подъем ног на нижний пресс 4 подхода по 25 раз, отдых между подходами 45 секунд. 2 упражнение Гиперэкстензии 4 подхода по 25 раз, отдых между подходами 45 секунд
метод переменно-непрерывного упражнения	1 упражнение Переменный бег: легкий бег 10 минут, с переходом на быстрый в течении 3 минут, далее обратно легкий бег 2 упражнение Плаванье кролем (2 минуты) с переходом на брасс (1 минута) и обратно на кроль
методы переменно-интервального упражнения	1 упражнение последователь­ное однократное поднимание штанги весом 70—80—90—95 кг и т.д. с полными интервалами отдыха между подходами. 2 упражнение поднимание штанги, вес которой волнообразно изменяется — 60—70—80—70—80—90—50 кг, а интервалы отдыха колеблются от 3 до 5 мин

Задание 2. Составьте и опишите комплексы круговой тренировки (с указанием объема нагрузки, интенсивности нагрузки, количества серий, пауз отдыха и пр.) следующих вариантов:

- круговая тренировка по методу непрерывной экстенсивной работы:

Тренировка со свободным весом. Объем нагрузки 50-60%, отдых между подходами 1-2 минуты.

1. Жим штанги лежа или гантелей (чередуем неделя через неделю) - 3х8-10

2. Жим штанги лежа на наклонной скамье (или гантелей, так же неделя через неделю)(верх груди) 3х8-10

3. Разводка гантелей лежа (упр. на внутреннюю часть груди) — 3х8-10

4. Подъем штанги или сгибания с гантелями на бицепс (чередуем неделя через неделю) 4х8-12

5. Жим на брусьях — 3х6-10

6. Французский жим штанги лежа или разгибания рук в блоке с канатом (аналогично чередуем) — 3х8-10

- круговая тренировка по методу интенсивной непрерывной работы

Работа в течение 30 секунд. Отдых между походами 15 секунд

1. скручивания

2. бабочка

3. подъемы таза

4. боковые повороты

5. велосипед

6. маятник

7. удерживания

- круговая тренировка по методу интервальной работы

Бег

1. Объем нагрузки – 50-60%

2. Продолжительность однократной работы 45-90 сек

3. Интервалы отдыха от 45-90 сек. Характер отдыха - легкий бег "трусцой

4. Выполняется 2-6 серий