Sb99057
.pdfТаблица 3.3
Девушки (1-й и 3-й семестры)
Вес. |
Упражнение |
|
1-й семестр |
|
|
3-й семестр |
|
||
кат. |
|
|
|
|
|||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Приседание |
20.0 |
25.0 |
27.5 |
30.0 |
20.0 |
30.0 |
35.0 |
40.0 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
43 |
Жим лежа |
12.5 |
20.0 |
22.5 |
25.0 |
12.5 |
25.0 |
27.5 |
30.0 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Тяга |
25.0 |
35.0 |
37.5 |
40.0 |
25.0 |
40.0 |
45.0 |
55.0 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Приседание |
25.0 |
30.0 |
32.5 |
35.0 |
25.0 |
35.0 |
40.0 |
45.0 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
47 |
Жим лежа |
15.0 |
22.5 |
25.0 |
27.5 |
15.0 |
27.5 |
30.0 |
32.5 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Тяга |
30.0 |
40.0 |
42.5 |
45.0 |
30.0 |
45.0 |
50.0 |
60.0 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Приседание |
25.0 |
32.5 |
35.0 |
37.5 |
25.0 |
37.5 |
42.5 |
47.5 |
52 |
Жим лежа |
15.0 |
25.0 |
27.5 |
30.0 |
15.0 |
30.0 |
32.5 |
37.5 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Тяга |
30.0 |
40.0 |
45.0 |
50.0 |
30.0 |
50.0 |
55.0 |
60.0 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Приседание |
27.5 |
35.0 |
37.5 |
40.0 |
27.5 |
40.0 |
45.0 |
50.0 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
57 |
Жим лежа |
17.5 |
27.5 |
30.0 |
32.5 |
17.5 |
32.5 |
35.0 |
40.0 |
|
Тяга |
35.0 |
45.0 |
50.0 |
55.0 |
35.0 |
55.0 |
60.0 |
70.0 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Приседание |
30.0 |
37.5 |
40.0 |
42.5 |
30.0 |
42.5 |
47.5 |
55.0 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
63 |
Жим лежа |
20.0 |
30.0 |
32.5 |
35.0 |
20.0 |
35.0 |
40.0 |
45.0 |
|
Тяга |
35.0 |
47.5 |
52.5 |
57.5 |
35.0 |
57.5 |
62.5 |
75.0 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Приседание |
35.0 |
40.0 |
42.5 |
45.0 |
35.0 |
45.0 |
50.0 |
60.0 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
72 |
Жим лежа |
20.0 |
32.5 |
35.0 |
37.5 |
20.0 |
37.5 |
45.0 |
50.0 |
|
Тяга |
40.0 |
50.0 |
55.0 |
60.0 |
40.0 |
60.0 |
65.0 |
90.0 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Приседание |
37.5 |
40.0 |
45.0 |
50.0 |
37.5 |
50.0 |
57.5 |
75.0 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
84 |
Жим лежа |
25.0 |
35.0 |
37.5 |
40.0 |
22.5 |
42.5 |
47.5 |
52.5 |
|
Тяга |
40.0 |
52.5 |
57.5 |
62.5 |
40.0 |
62.5 |
70.0 |
85.0 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Приседание |
37.5 |
42.5 |
47.5 |
52.5 |
37.5 |
52.5 |
60.0 |
80.0 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
+84 |
Жим лежа |
25.0 |
35.0 |
37.5 |
40.0 |
25.0 |
45.0 |
50.0 |
55.0 |
|
Тяга |
40.0 |
55.0 |
60.0 |
65.0 |
40.0 |
65.0 |
70.0 |
90.0 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
57 |
Подтягивание НП |
1 |
6 |
9 |
12 |
1 |
12 |
15 |
18 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
+57 |
Подтягивание НП |
1 |
2 |
4 |
6 |
1 |
5 |
7 |
9 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Баллы |
Тех- |
1 |
3 |
5 |
Тех- |
1 |
3 |
5 |
|
ника |
ника |
|||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
||
21
Таблица 3.4
Девушки (2-й и 4-й семестры)
Вес. |
Упражнение |
|
2-й семестр |
|
|
4-й семестр |
|
||
кат. |
|
|
|
|
|||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Приседание |
20.0 |
27.5 |
30.0 |
35.0 |
20.0 |
35.0 |
40.0 |
45.0 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
43 |
Жим лежа |
12.5 |
22.5 |
25.0 |
27.5 |
12.5 |
27.5 |
30.0 |
32.5 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Тяга |
25.0 |
37.5 |
40.0 |
45.0 |
25.0 |
45.0 |
55.0 |
60.0 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Приседание |
25.0 |
32.5 |
35.0 |
40.0 |
25.0 |
40.0 |
45.0 |
50.0 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
47 |
Жим лежа |
15.0 |
25.0 |
27.5 |
30.0 |
15.0 |
30.0 |
32.5 |
35.0 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Тяга |
30.0 |
42.5 |
45.0 |
50.0 |
30.0 |
50.0 |
60.0 |
65.0 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Приседание |
25.0 |
35.0 |
37.5 |
40.0 |
25.0 |
42.5 |
47.5 |
55.0 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
52 |
Жим лежа |
15.0 |
27.5 |
30.0 |
32.5 |
15.0 |
32.5 |
37.5 |
42.5 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Тяга |
30.0 |
45.0 |
50.0 |
55.0 |
30.0 |
55.0 |
60.0 |
70.0 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Приседание |
27.5 |
37.5 |
40.0 |
45.0 |
27.5 |
45.0 |
50.0 |
60.0 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
57 |
Жим лежа |
17.5 |
30.0 |
32.5 |
35.0 |
17.5 |
35.0 |
40.0 |
45.0 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Тяга |
35.0 |
50.0 |
55.0 |
60.0 |
35.0 |
60.0 |
70.0 |
77.5 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Приседание |
30.0 |
40.0 |
42.5 |
45.0 |
30.0 |
47.5 |
55.0 |
67.5 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
63 |
Жим лежа |
20.0 |
32.5 |
35.0 |
40.0 |
20.0 |
40.0 |
45.0 |
50.0 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Тяга |
35.0 |
52.5 |
57.5 |
62.5 |
35.0 |
62.5 |
75.0 |
85.0 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Приседание |
35.0 |
42.5 |
45.0 |
50.0 |
35.0 |
50.0 |
60.0 |
77.5 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
72 |
Жим лежа |
20.0 |
35.0 |
37.5 |
45.0 |
20.0 |
45.0 |
50.0 |
55.0 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Тяга |
40.0 |
55.0 |
60.0 |
65.0 |
40.0 |
65.0 |
90.0 |
95.0 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Приседание |
37.5 |
45.0 |
50.0 |
60.0 |
37.5 |
57.5 |
75.0 |
90.0 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
84 |
Жим лежа |
22.5 |
37.5 |
42.5 |
47.5 |
22.5 |
47.5 |
52.5 |
62.5 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Тяга |
40.0 |
57.5 |
62.5 |
70.0 |
40.0 |
70.0 |
85.0 |
107.5 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Приседание |
37.5 |
47.5 |
52.5 |
60.0 |
37.5 |
60.0 |
80.0 |
100.0 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
+84 |
Жим лежа |
25.0 |
40.0 |
45.0 |
50.0 |
25.0 |
50.0 |
55.0 |
67.5 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Тяга |
40.0 |
60.0 |
65.0 |
70.0 |
40.0 |
70.0 |
90.0 |
117.5 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
57 |
Подтягивание НП |
1 |
9 |
12 |
15 |
1 |
15 |
18 |
21 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
+57 |
Подтягивание НП |
1 |
4 |
6 |
8 |
1 |
7 |
9 |
11 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Баллы |
Тех- |
1 |
3 |
5 |
Тех- |
1 |
3 |
5 |
|
ника |
ника |
|||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
||
22
4. САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ РАБОТА СТУДЕНТОВ
Все студенты 1-го и2-го курсовполучают возможностьвыбратьспортивную специализацию из числа культивируемых на кафедре: общефизическая подготовка, баскетбол, волейбол, аэробика, плавание, скалолазание, атлетическая подготовка. Учебно-тренировочные занятия спланированы из расчета 4 академических часа в неделю, внесены в общеуниверситетское учебное расписание, обеспечены необходимыми спортивными сооружениями и инвентарем, проводятся под руководством квалифицированных преподавателей.
Всоответствиисучебнымпланомдлясамостоятельнойработыстудентов отводится 2 часа в неделю.
Для наиболее одаренных и активных студентов, стремящихся повысить свое спортивное мастерство и участвовать в различного рода соревнованиях, вне рамок общего расписания организованы сборные команды университета и секции. Члены сборных команд тренируются по 6–10 часов в неделю (в зависимости от этапа подготовки) под руководством опытных тренеров-препода- вателей и защищают честь университета на межвузовских, городских, республиканских и международных соревнованиях.
Вуниверситете действуют сборные команды и секции по баскетболу, волейболу, самбо, дзюдо, спортивно-боевому самбо, спортивной аэробике, скалолазанию, альпинизму, армрестлингу, пауэрлифтингу, футболу, мини-фут- болу, спортивному туризму, дартсу, шахматам и шашкам. Для занятий спортивныхколлективоввыделено времявспортивныхзалах, приобретается спортивная форма и инвентарь, обеспечивается участие в соревнованиях различного уровня.
Вне рамок учебно-тренировочных занятий студенты принимают участие
вследующих спортивных мероприятиях:
–соревнования на приз «Первокурсника» между факультетскими командами и между командами вузов города по различным видам спорта;
–соревнования между курсовыми командами факультетов по различным видам спорта;
–фестиваль по спортивной аэробике сборных команд факультетов и
групп;
–чемпионаты университета по 10 видам спорта;
–спартакиада общежитий по различным видам спорта;
23
–комплексные соревнования «Дни спорта ЭТУ–ЛЭТИ» по 8 видам
спорта;
–выступления спортивных коллективов на открытых днях факультетов;
–участие в акции «Бегущий город»;
–открытый турнир по футболу на приз студенческого профкома;
–чемпионаты вузов города по различным видам спорта;
–участие сильнейших студентов-спортсменов в чемпионатах города, страны и международных соревнованиях.
Таким образом, через эмоциональное, добровольное, самостоятельное участие в спортивных соревнованиях формируется устойчивая потребность в занятиях физической культурой и спортом.
Для обеспечения необходимой недельной физической нагрузки студентампредписываетсянеменее2 часоввнеделюсамостоятельнозаниматьсяфизическими упражнениями. Формы самостоятельных занятий могут быть разнообразными: утренняя гигиеническая гимнастика, упражнения в течение учебного дня, самостоятельные тренировочные занятия, с учетом необходимости поддержания и развития физических качеств (силы, выносливости, быстроты, гибкости, ловкости).
Осуществлять самоконтроль уровня развития основных физических качеств студенту помогают знания, полученные в базовой части дисциплины «Физическая культура».
24
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Внастоящемпособииприведенырезультаты поискаоптимальных подходов к созданию универсальных и эффективных методов атлетической подготовки студентов в рамках практических занятий по дисциплине «Элективные курсы по физической культуре». Помимо учебно-методических вопросов рассмотрены практические аспекты.
На основе программ подготовки спортсменов высокой квалификации и разрядных нормативов пауэрлифтинга на кафедре физического воспитания СПбГЭТУ «ЛЭТИ» разработаны критерии оценки успеваемости студентов и поурочные планы учебно-тренировочных занятий.
Использование результатов тестирования силовых возможностей студентовпозволитсовершенствоватьучебныезанятияпофизическомувоспитанию, давая объективную информацию для оптимизации учебных программ, в большей степени учитывающих индивидуальные особенности организма обучающегося.
Кроме использования в рамках учебного процесса по физическому воспитанию и спортивной тренировке рассмотренные методические средства могут найти применение в научно-исследовательских работах студентов, обучающихся по образовательным направлениям, которые связаны с разработкой биотехнических систем и технологий.
25
Список литературы
ДубровскийВ. И., ДубровскаяА. В. Антропометрия: Оценкафизического развития // Здоровый образ жизни: информ.-справ. портал. М., 2006–2017. URL: http://www.fiziolive.ru/html/fiz/statii/physical_growth.htm (датаобращения 13.09.2019).
Зациорский В. М., Аруин А. С., Селуянов В. Н. Биомеханика двигательного аппарата человека. М.: Физкультура и спорт, 1981.
КичайкинаН. Б., КозловИ. М., СамсоноваА. В. Биомеханикафизических упражнений: учеб.-метод. пособие / СПб ГУФК им. П. Ф. Лесгафта. СПб., 2008.
Матвеев Л. П. Теорияи методикафизической культуры. М.: Физкультура и спорт, 1991.
Наставление по физической подготовке в Вооруженных Силах Российской Федерации // ВОЕНСЕРВИС.РФ. Информационное обеспечение военно-
служащих. М., 2013. URL: http://voenservice.ru/ katalog_dokumentov /nastavleniya/nastavlenie-po-fizicheskoy-podgotovke-v-voorujennyih-silah- rossiyskoy-federatsii/ (дата обращения 13.09.2019).
Пауэрлифтинг. Технические правила // Информационный сайт Федерации пауэрлифтинга России. М., 2020. URL: http://fprinfo.ru/___dokum/pravila_2020_IPF_rus.doc (дата обращения 07.03.2020).
Правила соревнований, утвержденные приказом Минспорта РФ № 1007 от10.12.2018 г. сизменениямиот25.03.2019 г. №264 // Информационныйсайт Федерации пауэрлифтинга России. М., 2019. URL: http://fprinfo.ru/___dokum/pravila_2018_2019.doc (дата обращения 22.10.2019).
Самсонова А. В. Гипертрофия скелетных мышц человека. Теория и методика увеличения объема мышц. СПб.: Кинетика, 2018.
26
Содержание |
|
ВВЕДЕНИЕ.............................................................................................................. |
3 |
1. ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЙ ПАУЭРЛИФТИНГА...................................... |
4 |
1.1. Возможности пауэрлифтинга..................................................................... |
4 |
1.2. Пауэрлифтинг как основа атлетической подготовки............................... |
4 |
1.3. Приседание со штангой на плечах............................................................. |
6 |
1.3.1. Правила выполнения приседания..................................................... |
6 |
1.3.2. Техника выполнения приседания...................................................... |
6 |
1.3.3. Основные принципы тренировки приседания................................. |
7 |
1.4. Тяга штанги двумя руками.......................................................................... |
9 |
1.4.1. Правила выполнения тяги................................................................. |
9 |
1.4.2. Техника выполнения тяги................................................................. |
9 |
1.4.3. Основные принципы тренировки тяги.......................................... |
11 |
1.5. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье......................................... |
11 |
1.5.1. Правила выполнения жима лежа.................................................. |
11 |
1.5.2. Техника выполнения жима лежа................................................... |
12 |
1.5.3. Основные принципы тренировки жима лежа ............................. |
13 |
1.6. Оборудование для проведения соревнований по пауэрлифтингу........ |
14 |
2. ОРГАНИЗАЦИЯ ТЕКУЩЕГО КОНТРОЛЯ И ФОРМИРОВАНИЕ |
|
ИТОГОВОЙ СЕМЕСТРОВОЙ РЕЙТИНГОВОЙ ОЦЕНКИ........................ |
15 |
3. КОНТРОЛЬНЫЕ ТЕСТЫ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ........ |
17 |
3.1. Упражнение 1. Приседание со штангой на плечах ................................ |
17 |
3.2. Упражнение 2. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье.............. |
17 |
3.3. Упражнение 3. Тяга штанги двумя руками............................................. |
17 |
3.4. Упражнение 4. Подтягивание на перекладине....................................... |
17 |
3.5. Оценивание результатов........................................................................... |
18 |
4. САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ РАБОТА СТУДЕНТОВ.......................................... |
23 |
ЗАКЛЮЧЕНИЕ ..................................................................................................... |
25 |
Список литературы ............................................................................................... |
26 |
27
Андрей Орестович Вендик Александр Владимирович Бородин Любовь Владиславовна Копысова
ЭЛЕКТИВНЫЕ КУРСЫ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ Атлетическая подготовка
Учебно-методическое пособие
Редактор И. Г. Скачек
––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––
Подписано в печать 19.03.2020. Формат 60×84 1/16. Бумага офсетная. Печать цифровая. Печ. л. 1,75.
Гарнитура «Times New Roman». Тираж 843 экз. Заказ 26.
––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––
Издательство СПбГЭТУ «ЛЭТИ» 197376, С.-Петербург, ул. Проф. Попова, 5
28