Российский химико-технологический университет имени Д.И. Менделеева,
Кафедра физического воспитания
Тема: |
Мышечная система человека |
Докладчик: Ефимова А. Б. ТМ-22
Москва 2020
Введение
1.Что такое мышечная система человека?
2.Для чего она ему необходима?
Мышечная система – система органов высших животных и человека, образованная скелетными мышцами, которые, сокращаясь, приводят в движение кости скелета, благодаря которой организмом осуществляется движение во всех его проявлениях.
Мышцы позволяют менять положение частей тела в пространстве. Человек выполняет любые движения — от таких простейших, как моргание или улыбка, до тонких и энергичных, какие мы наблюдаем у ювелиров или спортсменов — благодаря способности мышечных тканей сокращаться
2
Мышцы рук
Бицепс и Трицепс
Функции:
Бицепс сгибает рук в локтевом сутаве, а так же разворачивает ее вперед , при согнутой руке вверх.
Трицепс разгибает руку и помогает бицепсу манипулировать рукой: при сгибании.
3
Упражнение на бицепс
Подъём штанги на бицепс стоя
Техника выполнения упражнения:
ноги на ширине плеч, твердо упёрты в пол всей плоскостью ступни; спина прямая и не подвижная. Ни в коем случае не сутультесь и не раскачивайте корпус при выполнении упражнения; голова смотрит прямо;
локти так же зафиксированы, находятся в одном положении по бокам туловища; на вдохе, сгибая руки в локтях, поднимайте штангу до уровня верха груди; запястья прямые; штангу не бросайте, опускайте её вниз медленно, тем самым растягивая мышцы.
Ошибки: раскручивание корпуса, вспомогательные движения корпусом и локтями при подъёме штанги, поднятие слишком большого веса.
Упражнение на трицепс
Отжимания в упоре сзади
Техника выполнения :
Спиной к скамье, расположите ладони под плечевыми суставами пальцами вперед. Корпус вертикально, таз навесу ближе к скамье.
Выпрямите ноги в коленях, поставьте перед собой по ширине таза, упираясь на пятки. На вдохе медленно сгибайте локти, пока плечо не окажется параллельно полу. Туловище опускается к полу с прямой спиной вдоль скамьи.
С выдохом выпрямляйте локти и вернитесь в исходное положение на прямых руках, тазом не касаясь скамьи
Ошибки: разведение локтей в стороны, а не назад; слишком низкие провалы; заваливание корпусом вперёд, округление плеч; неполная амплитуда в отжиманиях;
размещение столь изматывающего упражнения в конце тренировки
Мышцы ног_________________ 
Четырехглавая мышца бедра, икроножная и большая ягодичная
Функцией четырехглавой мышцы является разгибание ноги в суставе колена.
Функцией икроножной мышцы являются: сгибание и разгибание стопы, опосредованное участие в движении коленного сустава, сохранение вертикального положения человека, стабилизация тела при движении.
Функции большой ягодичной мышцы: поддерживает положение туловища, когда человек стоит участвует в разгибании туловища после наклона поворачивает бедро наружу участвует в разгибании бедра.
Упражнение на четырехглавую
мышцу
Разгибание ног сидя
Техника выполнения упражнения:
Сядьте в тренажер и поместите щиколотки под опорные валики. Возьмитесь руками за рукоятки тренажера и прижмитесь спиной к спинке.
Плавно, без резких движений, разогните ноги в коленях, делая при этом выдох. Задержитесь на 1-2 секунды в верхней точке амплитуды, удерживая пиковое сокращение мышц, затем медленно опустите вес, делая при этом вдох. Сделайте нужное количество повторов.
Ошибки: отрывание ягодичных мышц от сидения, неполное выпрямление ног.
Упражнение на икроножную мышцу
Подъемы на носки стоя
Техника выполнения упражнения:
Встаем в вертикальный тренажер для икр.
Носки прижимаем к краю платформы, пятки опускаем вниз, но удерживаем на весу. Положение стоп – параллельное.
С выдохом напрягаем икроножные и поднимаемся на носки.
Задерживаемся на пару секунд, затем, вдыхая, плавно опускаемся в исходное положение.
Ошибки: выполнение движения в малой амплитуде.
Упражнение на большую ягодичную мышцу
Отведение бедра
Техника выполнения упражнения:
Встаньте на четвереньки, спину держите в нейтральном положении, пресс – в напряжении. Правую ногу поднимите вверх, удерживая колено под углом 90 градусов в течение всего движения, пятка должна «смотреть» в потолок, а бедро и колено должны быть параллельны полу. Опустите ногу вниз и повторите с левой ногой.
Ошибки: выгибание спины, сильное поднятие ноги
Мышцы спины_____________
Трапецевидная и большая ромбовидная
Функции:
Трапециевидная мышца сводит лопатки. Верхняя часть трапеции стабилизирует шею и помогает разгибанию шейного и верхнего грудного отделов позвоночника. Верхняя часть трапециевидной мышцы участвует в подъёме верхней конечности, лопатки и ключицы, а нижняя часть - в опускании противодействуя силе давления, идущей снизу.
Большая ромбовидная мышца приближают лопатку к позвоночнику, одновременно перемещая ее кверху.