3047

6. Содержание нормативной базы комплекса ГТО и его место в системе физического воспитания высшей школы.

Государственные требования к уровню физической подготовленности населения при выполнении нормативов Всероссийского физкультурноспортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) были утверждены приказом Минспорта России от «08» июля 2014 г. № 575.

Для тестирования утверждены следующие упражнения: Обязательные испытания:

-Бег на 100 м проверяющий физические качества быстроту и скоростно-силовые способности;

-Бег на 3 км (для девушек 2 км), для проверки уровня развития выносливости;

-Подтягивание из виса на высокой перекладине или рывок гири 16 кг (для девушек - подтягивание из виса лежа на низкой перекладине или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу) – для силовых способностей;

-Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье - для проверки гибкости.

Также включены испытания по выбору:

-Прыжок в длину с разбега или прыжок в длину с места толчком двумя ногами - этот тест проверяет не только скоростно-силовые и координационные способности.

-Метание спортивного снаряда весом 700 г (для девушек 500 г) помимо проверки физических способностей является военно-прикладным навыком.

-Бег на лыжах на 5 км (3 км или 5 км – девушки) или кросс на 5 км (3 км девушки) по пересеченной местности – проверка уровня развития общей выносливости или работоспособности.

-Плавание на 50 м показывает степень овладения жизненно важным навыком.

-Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м, или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м является проверкой прикладных навыков и психологической устойчивости.

- Туристский поход с проверкой туристских навыков необходимых в экстремальных ситуациях.

Для девушек добавлен силовой тест - поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин).

Требования определяют и оценку уровня знаний и умений в области физической культуры и спорта, которые включают проверку знаний и умений по следующим вопросам:

а) влияние занятий физической культурой на состояние здоровья, повышение умственной и физической работоспособности;

б) гигиена занятий физической культурой; в) основные методы контроля физического состояния при занятиях

различными физкультурно-оздоровительными системами и видами спорта; г) основы методики самостоятельных занятий; д) основы истории развития физической культуры и спорта;

е) овладение практическими умениями и навыками физкультурнооздоровительной и прикладной направленности, овладение умениями и навыками в различных видах физкультурно-спортивной деятельности.

Также рекомендуются определѐнные виды двигательной активности: утренняя гимнастика, обязательные учебные занятия в образовательных организациях, виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня, организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, техническим и военно-прикладным видам спорта, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях, самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности.

Условия выполнения видов испытаний комплекса ГТО

1.Бег на 60 и 100м. выполняется с высокого старта по беговой дорожке стадиона или ровной площадке с любым покрытием. Одежда и обувь - спортивная.

2.Бег на 400 м, 500 м, 800 м, 1000 м, 1500 м, 2000 м и 3000м. Старт

ифиниш оборудуются в одном месте. В забеге участие 10-20 человек.

3.Прыжок в длину с места. Проводится на мате, песочной яме или мягком грунтовом покрытии. Из исходного положения, стоя путем

одновременного отталкивания двумя ногами выполнить прыжок вперед с места на максимально возможное расстояние. Участнику дается 3 попытки, засчитывается лучший результат.

4.Метание гранаты на дальность. Метание выполняется с разбега или с места в коридор шириною 10 м, коридор для разбега – 3 м. Каждому участнику дается 3 попытки, засчитывается лучший результат.

5.Подтягивание на высокой или низкой перекладине. Упражнения на высокой перекладине выполняется из положения виса хватом сверху, сгибая руки, подтянуться (подбородком выше грифа перекладины), разгибая руки, опуститься в вис. Не касаясь ногами пола. Положение виса фиксируется. Упражнение на низкой перекладине выполняется хватом сверху из положения виса лежа. Положение туловища и ног – прямое, руки перпендикулярны к полу (земле). Подтягивание осуществляется до пересечения подбородком линии перекладины. Разрешается незначительное сгибание и разгибание ног, незначительное отклонение туловища от неподвижного положения в висе. Запрещается выполнение движений рывком

имахом.

6.Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. Упор - лежа, туловище прямое, согнуть руки до касания грудью пола, разгибая руки, принять положение упор лежа. Упражнение выполняется без остановки.

7.Поднимание ног к перекладине. Вис хватом сверху, поднять ноги к перекладине до касания грифа и опустить их вниз. Положение виса фиксируется. Разрешается незначительное сгибание и разгибание ног. Запрещается выполнение движений махом.

8.Подъем туловища из положения лежа. Положение - лежа на спине, руки за голову. Ноги закреплены, наклонить туловище вперед до касания локтями коленей, возвратиться в исходное положение до касания пола лопатками. Разрешается незначительное сгибание ног.

9.Лыжные гонки 3 км и 5 км. Проводится по заранее подготовленной трассе. Старт и финиш оборудуются в одном месте.

10.Плавание 50 м. Проводится в бассейнах.

7. Способы регулирования и контроля физических нагрузок во время занятий физическими упражнениями Физическая нагрузка — это определенная мера влияния физических

упражнений на организм занимающихся. Доза нагрузки — это определенная ее величина, измеряемая параметрами объема и интенсивности. Дозировать нагрузку — значит строго регламентировать ее объем и интенсивность.

Объем нагрузки определяется количеством выполненных упражнений, затратами времени на занятие, километражем преодоленного рас стояния и другими показателями. Интенсивность нагрузки характеризуется показателями темпа и скорости движений, ускорения, частоты сердечных сокращений и др. Соотношение между ними при выполнении физических упражнений представляет собой обратно пропорциональную зависимость: чем больше объем нагрузки, тем меньше ее интенсивность, и наоборот.

Показателями реакции организма на нагрузку являются ЧСС и внешние признаки утомления занимающихся (изменение цвета кожи, выделение пота, нарушение ритма дыхания и др.).

Наиболее информативным показателем реакции организма на физическую нагрузку является частота сердечных сокращений. При дозировании нагрузок в целях повышения функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы их величина по показателю ЧСС должна быть не ниже 130 уд./мин. Оптимальный диапазон нагрузок находит ся в пределах ЧСС от 130 до 170 уд./мин.

Регулирование физической нагрузки достигается следующими способами:

-изменением количества повторений одного и того же упражнения;

-изменением суммарного количества физических упражнений;

-изменением скорости выполнения одного и того же упражнения;

-увеличением или уменьшением амплитуды движений;

-варьированием величин внешних отягощений (вес собственного тела, штанга и т. п.);

-выполнением упражнений в усложненных или облегченных усло виях (бег в горку и бег под горку, бег по ветру и бег против вет ра и т. д.); 26

-изменением исходных положений (выпрыгивания вверх из полуприседа и приседа, сгибание и разгибание рук в упоре лежа с положением ног на полу и на гимнастической скамейке и т. д.);

-изменением длины дистанций в беге, плавании, в беге на лыжах;

-проведением занятий на обычной, увеличенной или уменьшенной площадке;

-увеличением или уменьшением времени и характера отдыха между выполнением упражнений.

Величину нагрузки и продолжительность выполнения упражнений определяют: возраст, пол занимающихся, уровень их физической подготовленности, состояние здоровья, а также цели, поставленные перед уроком физической культуры или тренировочным занятием.

Физическую нагрузку контролируют по внешним и внутренним признакам утомления, а также по частоте сердечных сокращений.

Утомление — это состояние организма, возникающее под влиянием той или иной работы и характеризующееся временным снижением работоспособности.

К внешним признакам утомления относят изменение цвета кожи, повышенное выделение пота, нарушение ритма дыхания, нарушение координации движений. Если нагрузка очень большая, то наблюдается чрезмерное покраснение тела, посинение кожи вокруг губ, обильное потоотделение, появляется одышка, нарушается координация движений. При появлении этих неблагоприятных признаков надо прекратить выполнение упражнений и отдохнуть.

К внутренним признакам относят появление болевых ощущений в мышцах, подташнивание или даже головокружение. В таких случаях также необходимо прекратить выполнение упражнения, отдохнуть и закончить занятие.

О том, как организм переносит нагрузку, лучше всего судить по частоте сердечных сокращений. Пульс измеряют в начале занятия, в ходе и после выполнения физических нагрузок. Во время легкой физической нагрузки пульс достигает 100— 120 уд/мин, во время средней нагрузки — 130— 150 уд/мин, а во время большой — свыше 150 уд/мин. После урока физической культуры ЧСС у занимающихся возвращается к исходному уровню через 5— 10 мин.

Для контроля и самоконтроля за переносимостью физических на грузок используются и простые функциональные пробы, например проба с приседаниями. У занимающегося измеряется частота пульса в покое (исходный уровень), после чего он выполняет 20 приседаний за 30 с. Время

восстановления пульса до исходного уровня к 3-й минуте 27 считается хорошим показателем, к 4— 5-й минуте — удовлетворительным, к 6-й минуте и более — неудовлетворительным.

Контролировать физическую нагрузку можно и по частоте дыхания. В покое частота дыхания человека обычно составляет 12 — 16 раз в мин. При физической работе происходит учащение дыхания: при средней нагрузке до 18 — 20 раз, при значительной — до 20 — 30 раз в мин. Подсчитывают частоту дыхания за 30 с, и полученный результат умножают на два.

Выводы

Физическая культура выступает как необходимая часть образа жизни студентов, ибо она представляет собой неотъемлемую часть общечеловеческой культуры, является областью удовлетворения жизненно необходимых потребностей в двигательной деятельности, обеспечивает методы и средства реализации стратегической задачи становления гармонической личности – еѐ физического совершенства, играет одну из первостепенных ролей в решении проблемы развития и рационального использования свободного времени.

Динамика учебного процесса с его неравномерностью распределения нагрузок и интенсификацией во время экзаменационной сессии является своего рода испытанием организма студентов. Происходит снижение функциональной устойчивости к физическим и психоэмоциональным нагрузкам, возрастает негативное влияние гиподинамики, нарушений режимов труда и отдыха, сна и питания, интоксикации организма из-за вредных привычек; возникает состояние общего утомления, переходящее в переутомление.

Позитивный характер изменений умственной работоспособности достигается во многом при адекватном для каждого индивида использовании средств физической культуры, методов и режимов воздействия. Обобщенными характеристиками эффективного внедрения средств физической культуры в учебный процесс, обеспечивающих состояние высокой работоспособности студентов в учебно-трудовой деятельности, являются: длительное сохранение работоспособности в учебном труде; ускоренная врабатываемость; способность к ускоренному восстановлению; малая

вариабельность функций, несущих основную нагрузку в различных видах учебного труда; эмоциональная и волевая устойчивость к сбивающим факторам, средняя выраженность эмоционального фона; снижение физиологической стоимости учебного труда на единицу работы.

Физическая подготовленность выступает не только как личностная, но и как социальная ценность. Физическое совершенство отражает такую степень физического развития студента, его двигательных навыков и умений, которая позволяет ему наиболее полно реализовать свои творческие возможности.

Физкультурно-спортивная деятельность, в которую вовлекаются студенты в процессе физического воспитания, будучи конкретной, на себя направленной деятельностью индивида, является одним из эффективных механизмов слияния общественного и личного интересов, формирования общественно необходимых индивидуальных потребностей.

В ряде исследований установлено, что у студентов, включѐнных в систематические занятия физической культурой и спортом и проявляющих в них достаточно высокую активность, вырабатывается определѐнный стереотип режима дня, повышается уверенность поведения, наблюдается развитие престижных установок, высокий жизненный тонус. Они в большей мере коммуникабельны, выражают готовность к содружеству, радуются социальному признанию, меньше боятся критики. У них наблюдается более высокая эмоциональная устойчивость, выдержка, им в большей степени свойствен оптимизм, энергия, среди них больше настойчивых, решительных людей, умеющих повести за собой коллектив. Этой группе студентов, в большей степени, присущи чувство долга, добросовестность, собранность. Они успешно взаимодействуют в работе, требующей постоянства, напряжения, свободнее вступают в контакты, более находчивы, среди них чаще встречаются лидеры, им легче удаѐтся самоконтроль. Эти данные подчѐркивают основательное положительное воздействие систематических занятий физической культурой и спортом на характерологические особенности личности студентов.

Список рекомендуемой литературы

Основная литература:

1. Физическая культура [Электронный ресурс]: учебник и практикум для СПО/ А.Б. Муллер, Н.С. Дядичкина, Ю.А. Богащенко [и др.]. – М.: Издво Юрайт, 2016. – 424 с. – (Профессиональное образование). – ЭБС Юрайт.

Дополнительная литература:

2.Аллянов, Ю.Н. Физическая культура [Электронный ресурс]: учебник для СПО / Ю.Н. Аллянов, И.А. Письменский. – М.: Изд-во Юрайт, 2016. – 424 с. – (Профессиональное образование). – ЭБС Юрайт.

3.Бароненко, В.А. Здоровье и физическая культура студента [Электронный ресурс]: Учебное пособие для ССУЗов / В.А. Бароненко, Л.А. Рапопорт. - 2-e изд., перераб. - М.: Альфа-М: НИЦ ИНФРА-М, 2014. - 336 с. – ЭБС Знаниум.

4.Григорьева, И. В. Физическая культура [Электронный ресурс] : методические указания для самостоятельной работы студентов обучающихся по специальности 23.02.07 - Техническое обслуживание и ремонт двигателей, систем и агрегатов автомобилей / И. В. Григорьева, Е. Г. Волкова; ВГЛТУ. - Воронеж, 2017. - 21 с. - ЭБС ВГЛТУ.

5.Сушкова А. В. Физическая культура [Электронный ресурс] : методические указания для самостоятельной работы студентов среднего профессионального образования / А. В. Сушкова; ВГЛТУ.М. - Воронеж, 2017. - 38 с. - ЭБС ВГЛТУ.