2131
.pdf21
4)пульссумма восстановления после контрольного бега на 1000м (ЧСС определяется в первые 15 с первой, второй и третьей минуты восстановительного периода);
5)Индекс Гарвардского степ - теста (ИГСТ)
Нагрузка задается в виде восхождения на ступеньку высотой 50 см (время восхождения - 5 мин, частота подъемов – 30 раз в мин). Функциональная готовность спортсмена оценивается путем подсчета пульса за первые 30 с второй, третьей и четвертой минуты восстановительного периода (f1, f2, f3).
ИГСТ = 30000 / (f1 + f2 + f3) 6) Индекс Руфье
Проба Руфье (оценка работоспособности сердечно-сосудистой системы). В положении лёжа после 5-минутного отдыха подсчитывается число
пульсаций за 15 секунд (P1), затем обследуемый встаёт и делает 30 приседаний за 45 секунд, ложится и у него вновь подсчитывается пульс за первые 15 с первой минуты восстановления (Р2), а затем - за последние 15 с первой минуты восстановления (Р3). Индекс Руфье, характеризующий физическую работоспособность и состояние сердца, определяется по формуле:
И=[4 (Р1 + Р2 + Р3) - 200] / 10
Тестирование проводилось на протяжении этапов подготовки (в заключительные 2 недели каждого этапа).
Таким образом, результаты спортсменов отражали уровень, достигнутый на общеподготовительном, специально-подготовительном этапах подготовительного периода, а так же в соревновательном периоде - на этапе ранних и основных соревнований.
1 Общеподготовительный этап (6 недель)
22
Основными задачами данного этапа являлись:
-повышение общефункционального состояния спортсменов (в первую очередь аэробной работоспособности);
-укрепление опорно-двигательного аппарата;
-постепенное повышение объёма и интенсивности тренировочных заданий.
В соответствии с этим, ведущими тренировочными средствами являлись: 1. кроссовый бег 6 - 15 км (ЧСС 130-160 уд/мин); 2. переменный бег (30-90 с с интенсивностью 80-85%, чередуя с 30-90 с
бега трусцой). В одной серии 5-10 отрезков быстрого бега, в занятии 1-3 серии;
3. бег на отрезках 300 - 600м (с интенсивностью 75-85%). В занятии 3-
12отрезков;
4.прыжковые упражнения 100 - 500 отт. (многоскоки, скачки, выпрыгивания из полуприседа, прыжки на передней части стопы вверх и вперёд и т. д.);
5.ОФП (упражнения для укрепления мышц спины, брюшного пресса, верхнего плечевого пояса; игры; гимнастика).
Динамика контрольных показателей к окончанию общеподготовительного этапа представлена в таблице №1.
Таблица 1
Контрольные показатели спортсменов на общеподготовительном этапе
№ |
800 м |
1500 м |
10000 м |
ПСВ- |
ИГСТ |
Инд.Руфье |
|
|
|
|
1000 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
1 |
2.04.5 |
4.16.2 |
37.40 |
442 |
104 |
4.0 |
|
|
|
|
|
|
|
2 |
2.05.0 |
4.13.3 |
37.10 |
444 |
102 |
3.8 |
|
|
|
|
|
|
|
3 |
2.08.3 |
4.09.0 |
37.30 |
430 |
98 |
4.2 |
|
|
|
|
|
|
|
4 |
2.04.7 |
4.15.2 |
37.50 |
440 |
88 |
4.8 |
|
|
|
|
|
|
|
23
5 |
2.10.6 |
4.21.0 |
38.30 |
436 |
92 |
6.0 |
|
|
|
|
|
|
|
6 |
2.11.0 |
4.23.5 |
38.20 |
434 |
92 |
6.4 |
|
|
|
|
|
|
|
Средние |
2.07.4 |
4.16.4 |
37.50 |
437.6 |
96.0 |
4.86 |
данные |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Результат в беге на 800 м в группе зарегистрирован на уровне 2.07.4 (мин.,
с) (от 2.04.5 до 2.11.0), в беге на 1500 м - 4.16.4 (мин., с) (от 4.09.0 до 4.23.5), в
беге на 10 км среднегрупповой результат составил 37.50 (мин., с) (от 37.10 до
38.30).
Пульс-сумма восстановления после контрольного бега на 1000 м в среднем
437.6 (уд/мин) (от 430 до 444).
Индекс Гарвардского степ-теста - 96.0 (от 88 до 104), а индекс Руфье - 4.86 (от 3.8 до 6.4).
Эти данные были взяты нами в качестве исходных.
2 Специально-подготовительный этап (8 недель)
На специально-подготовительном этапе решались следующие задачи:
-повышение работоспособности в смешанном режиме (аэробноанаэробном);
-развитие силовой и специальной выносливости;
- совершенствование техники бега с соревновательной скоростью (на укороченных отрезках);
- дальнейшее повышение общефункционального состояния бегунов.
В соответствии с этими задачами основными тренировочными средствами являлись:
1. бег на отрезках 300 - 600 м (с интенсивностью св. 85%). В занятии 3 - 8 отрезков;
24
2.бег на отрезках 100 - 300 м (с интенсивностью св. 90%). В занятии 3 - 6 отрезков;
3.кроссовый бег 6 - 15 км (ЧСС 130-160 уд/мин);
4. |
кроссовый бег до 8 км с включением быстрого бега |
100 -300 м |
(ЧСС в ускорениях до 180 уд/мин); |
|
|
5. |
прыжковые упражнения 100 - 300 отт. в занятии |
(с более |
высокой интенсивностью, чем на предыдущем этапе); |
|
|
6.упражнения для развития силовой выносливости:
-упражнения со штангой (приседания, полуприседы, "разножка", толчок, выпрыгивания и т. д.) до 20 - 30 раз в подходе;
-упражнения на тренажёрах (для укрепления сгибателей голени и бедра, брюшного пресса, спины и верхнего плечевого пояса) до 20 - 30
раз в подходе.
Как видно из полученных данных (таблица №2), на специальноподготовительном этапе контрольные показатели спортсменов повысились.
Таблица 2 Контрольные показатели спортсменов на специально-подготовительном этапе
№ |
800 м |
1500 м |
10000 |
ПСВ- |
ИГСТ |
Инд.Руфье |
|
|
|
м |
1000 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
1 |
2.02.7 |
4.14.3 |
37.30 |
444 |
105 |
3.6 |
|
|
|
|
|
|
|
2 |
2.04.0 |
4.11.2 |
36.50 |
442 |
106 |
3.6 |
|
|
|
|
|
|
|
3 |
2.05.9 |
4.07.5 |
37.10 |
432 |
103 |
4.2 |
|
|
|
|
|
|
|
4 |
2.03.9 |
4.14.5 |
37.30 |
436 |
90 |
4.4 |
|
|
|
|
|
|
|
5 |
2.08.0 |
4.18.3 |
38.10 |
438 |
94 |
5.6 |
|
|
|
|
|
|
|
6 |
2.07.4 |
4.21.0 |
38.00 |
430 |
95 |
6.4 |
|
|
|
|
|
|
|
Средние |
2.05.3 |
4.14.5 |
37.32 |
437.0 |
98.8 |
4.63 |
данные |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
25
Так в беге на 800 м среднегрупповой результат составил 2.05.3 (мин.,с) (от
2.02.7 до 2.08.0), а в беге на 1500 м 4.14.5 (мин.,с) (от 4.07.5 до 4.21.0). В беге на
10000 м среднегрупповои результат повысился до 37.32 (мин.,с) (от 36.50 до
38.10).
Пульс-сумма восстановления в среднем составил 437.0 (уд/мин) (от 430 до
444).
Индекс Гарвардского степ-теста повысился до 98.8 (в среднем) (от 90 до 106), а индекс Руфье улучшился до 4.63 (в среднем) (от 3.6 до 6.4).
3 Предсоревновательный этап (4 недели)
Первый этап соревновательного периода характеризовался началом вхождения спортсменов в "форму". При этом основными задачами этапа являлись:
-развитие специальной выносливости;
-повышение скоростных качеств;
-поддержание достигнутого уровня аэробной работоспособности и общефункционального уровня;
-участие в контрольных соревнованиях.
На этом этапе, на фоне общего снижения нагрузки, значительно выросла интенсивность тренировочных средств.
В наибольшей степени использовались:
1.бег на отрезках 300 - 600 м (с интенсивностью св. 90%);
2.интервальный бег, при различных сочетаниях длины отрезков и интервалов отдыха;
26
например:
а) 600 м - 90% отдых 3 мин + 300 м - 95% отдых 2 мин + 3x100 м
–с максимальной интенсивностью (через 1 мин отдыха);
б) 4x300 м (интенсивность 90-98%, отдых 90 с);
в) 1000 м (в темпе бега на 1500 м) отдых 3 мин + 5x150 м (с интенсивностью 90%) отдых 2 мин.
3. прыжковые упражнения 50-300 отт. в занятии; 4. силовые упражнения 5-20 раз в подходе с отягощением 30-
50% от максимального и высокой скоростью выполнения движений (вплоть до максимальной);
5.кроссовый бег 4-10 км (ЧСС 130-160 уд/мин);
6.темповой бег на 2-5 км (ЧСС до 190 уд/мин);
Так же, на этапе широко применялось выполнение упражнений контрольно-соревновательным методом.
Контрольные показатели на этом этапе в целом повысились, по сравнению с подготовительным периодом (таблица №3).
Таблица №3 Контрольные показатели спортсменов на предсоревновательном этапе
№ |
800 м |
1500 м |
10000 |
ПСВ- |
ИГСТ |
Инд.Руфье |
|
|
|
м |
1000 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
1 |
2.01.8 |
4.07.8 |
36.20 |
440 |
107 |
3.4 |
|
|
|
|
|
|
|
2 |
2.03.7 |
4.09.8 |
36.30 |
442 |
108 |
3.6 |
|
|
|
|
|
|
|
3 |
2.04.0 |
4.06.1 |
36.50 |
428 |
105 |
4.0 |
|
|
|
|
|
|
|
4 |
2.03.4 |
4.11.8 |
37.20 |
432 |
91 |
4.4 |
|
|
|
|
|
|
|
5 |
2.07.2 |
4.17.9 |
38.00 |
438 |
96 |
5.4 |
|
|
|
|
|
|
|
6 |
2.06.7 |
4.18.0 |
37.50 |
432 |
96 |
6.2 |
|
|
|
|
|
|
|
Средние |
2.04.5 |
4.11.9 |
37.08 |
435.3 |
100.5 |
4.50 |
данные |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
27
Так, результат в беге на 800 м в среднем достиг 2.04.5 (мин.,с) (от 2.01.8 до
2.07.2), а на 1500 м - 4.11.9 (мин.,с) (от 4.07.8 до 4.18.0). в контрольном беге на
10 км среднегрупповой результат составил 37.08 (мин.,с) (от 36.20 до 38.00). Пульс-сумма восстановления послеконтрольного бега на 1000 м в среднем
составил 453.3 (от 432 до 442).
Индекс Гарвардского степ-теста зарегистрирован на уровне 100.5 (среднегрупповой) (от 91 до 108), а индекс Руфье в среднем - 4.50 (от 3.4 до 6.2).
4 Соревновательный этап (5 недель)
Этап основных соревнований характеризовался, в первую очередь, подготовкой и участием в 3-х соревнованиях (2, 4 и 5-недели этапа).
Уровень нагрузки был наименьшим по сравнению с другими этапами макроцикла.
В то же время интенсивность нагрузки была наибольшей. Так, было проведено 4 контрольные тренировки (не считая соревнований).
На этапе ставилось две основные задачи:
-показать максимально возможный результат на соревновательных дистанциях (800 и 1500 м);
-сохранить достигнутый уровень общефункциональной и физической подготовленности, за счёт выполнения "поддерживающей" нагрузки.
Основными средствами являлись:
1. |
контрольный и соревновательный бег: |
|
а) на дистанциях 400 - 1500 м, |
|
б) на дистанциях 3 и 10 км; |
2. |
спринтерский бег на отрезках 60 - 200 м (с интенсивностью св. 96%); |
3."восстановительные" кроссы 6 – 8 км (ЧСС 130-140 уд/мин);
4.прыжковые и силовые упражнения выполняемые в небольшом объёме (около 30% от освоенного).
28
Как видно из представленных в таблице № 4 данных, спортсмены группы выполнили поставленную перед ними основную задачу - повысить результаты на соревновательных дистанциях.
Таблица №4 Контрольные показатели спортсменов на соревновательном этапе
№ |
800 м |
1500 м |
10000 |
ПСВ- |
|
ИГСТ |
Инд.Руфье |
|
|
|
|
м |
1000 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
|
6 |
7 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
1 |
2.00.8 |
4.07.2 |
36.30 |
446 |
|
108 |
3.2 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2 |
2.01.2 |
4.09.0 |
36.30 |
444 |
|
108 |
3.2 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
3 |
2.02.5 |
4.05.1 |
37.10 |
432 |
|
105 |
4.0 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Продолжение таблицы №4 |
|||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
|
6 |
7 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
4 |
2.02.5 |
4.10.2 |
37.30 |
442 |
|
93 |
3.8 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
5 |
2.06.3 |
4.16.8 |
38.20 |
440 |
|
95 |
5.2 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
6 |
2.05.7 |
4.16.1 |
38.10 |
434 |
|
96 |
6.0 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Средние |
2.03.2 |
4.10.7 |
37.22 |
439.6 |
|
100.8 |
4.23 |
|
данные |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
На дистанции 800 м были показаны результаты от 2.00.8 мин,с до 2.06.3 (мин., с), в среднем - 2.03.2 (мин., с). В беге на 1500 м уровень достижений составил от 4.05.1 (мин., с) до 4.16.8 (мин., с), в среднем - 4.10.7 (мин., с).
В то же время в контрольном беге на 10 км, результаты были несколько ниже, чем на этапе ранних соревнований. Среднегрупповой результат составил
37 мин 22 с (от 36.30 до 38.20).
Показатели пульс-суммы восстановления после контрольного бега на 1000
29
м составили от 432 до 446 уд/мин, а в среднем - 439.6 уд/мин. Индекс Гарвардского степ-теста был зарегистрирован от 93 до 108, а в среднем - 100.8. Индекс Руфье находился в пределах от 3.2 до 6.0 (в среднем - 4.23).
Таким образом, проведённые исследования позволили выявить динамику изучаемых показателей в макроцикле подготовки длительностью 23 недели.
V Взаимосвязь показателей общей и специальной выносливости
бегунов на средние дистанции (корреляционный анализ)
Для изучения взаимосвязи показателей общей и специальной выносливости бегунов на средние дистанции полученные данные были подвергнуты статистической обработке. В качестве критериев величины взаимосвязи отдельных контрольных показателей между собой, нами применялись: коэффициент корреляции Бравэ-Пирсона (г) и коэффициент детерминации (D).
Установлено, что в ряде случаев выявлена тесная корреляционная взаимосвязь изучаемых показателей: для бега на 800 и 1500 м (0.745), 800 и 10000 м (0.789), 800 м и индекса Руфье (0.824); для бега на 1500 м и 10 км
(0.843), 1500 м и индекса Руфье (0.835); результаты на 10 км и ИГСТ (0.783), 10 км и индекса Руфье (0.863). Граничное значение между сильной и средней величиной взаимосвязи (0.699) установлены для ИГСТ и индекса Руфье (таблица №5).
|
|
|
|
|
|
Таблица №5 |
|
|
Значение коэффициента корреляции (r) для пар тестовых показателей |
||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
Тесты |
|
800 м |
1500 м |
10000 м |
ПСВ-1000 |
ИГСТ |
Инд.Руфье |
|
|
|
|
|
|
|
|
30
800 м |
1 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
1500 м |
(0,745) |
1 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10000 м |
(0,789) |
(0,843) |
1 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ПСВ-1000 |
-0,470 |
-0,081 |
-0,313 |
1 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ИГСТ |
-0,573 |
-0,649 |
(-0,783) |
0,352 |
1 |
|
|
|
|
|
|
|
|
Инд.Руфье |
(0,824) |
(0,835) |
(0,863) |
-0,522 |
(- |
1 |
|
|
|
|
|
0,699) |
|
|
|
|
|
|
|
|
Примечание: ( ) - выделена тесная взаимосвязь |
|
|
||||
Для пар тестов, где установлена высокая величина статистической взаимосвязи, были определены значения коэффициента детерминации, отражающего часть общей вариации одного показателя, которая объясняется вариацией другого.
Таким образом, величина взаимовлияния составила:
-800 м и 1500 м - 55.5%
-800 м и 10000 м - 62.3%
-1500 м и 10000 м - 71.1%
- ИГСТ и 10000 м – 61.3%
-Инд. Руфье и 800 м - 67.9%
-Инд. Руфье и 1500 м - 69.7%
- Инд. Руфье и 10000 м – 74.5% - Инд. Руфье и ИГСТ – 48.9%
Проведенный корреляционный анализ показал, что общая и специальная выносливость (работоспособность) бегунов на средние дистанции взаимосвязаны, в то же время, динамика изучаемых показателей имеет