1680

31

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ № 1 с акцентом на оздоровительную направленность

1.Исходное положение - сидя на скамейке тренажера, ноги согнуты, упор всей ступней. Выпрямить ноги. Нагрузка 50 %. Вернуться в исходное положение. Проделать 6-8 раз.

2.Исходное положение - то же. Выпрямление ног с весом 50 %. Проделать 10 - 12 раз

3.Исходное положение - то же, но с упором пятками ног. Нагрузка 50 %. Проделать 6-8 раз.

4.Исходное положение - то же, но с упором носками ног. Нагрузка 50 %. Проделать 8 - 10 раз.

5.Исходное положение - тоже как в 1-м упражнении. Нагрузка 60 %. Проделать 10 - 12 раз.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ № 2 с акцентом на спортивноатлетическую подготовку

1.Исходное положение - сидя на скамейке тренажера, ноги согнуты, упереться всеми ступнями ног. Работа с весом 85 %. Проделать 10-12 раз.

2.Исходное положение – то же. Работа с весом 90 %. Проделать 10 - 12

раз.

3.Исходное положение – то же. Работа с весом 95 %. Проделать 8 - 10

раз.

4.Исходное положение - то же. Работа с весом 100 %. Проделать 4-6 раз.

5.Исходное положение. - то же, но упор одной левой (правой) ногой. Работа с весом 50-60 %. Проделать 6-8 раз.

Напоминаем, что различное расположение стопы ног и специфический характер упора ступней способствует более избирательному воздействию выполняемых комплексов упражнений, активизации притока крови к пучкам (т.е. головкам) работающих мышц бедра.

ОРГАНИЗАЦИЯ ЗАНЯТИЙ НА "МИНИ-БАТУТЕ"

Тренажерное устройство предназначено для выполнения прыжковых упражнений аналогичных по структуре прыжкам на большом батуте, в условиях небольших и невысоких тренировочных залов.

Упражнения, выполняемые на мини-батуте, являются эффективным средством для повышения вестибулярной и эмоциональной устойчивости, развития и совершенствования координации движений. Кроме того, они, способствуют укреплению опорно-двигательного аппарата, улучшению деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышению физической работоспособности.

32

При выполнении упражнения на мини-батуте спортсмен многократно отталкивается от сетки обеими ногами, одной и двумя попеременно, придерживаясь центра, батута, при потере равновесия надо держаться руками за страховочное кольцо-опору.

Перед началом занятия необходимо убедиться в надежности крепления соединений, отсутствия трещин в местах сварки, ослабления болтовых соединений, состояния сетки батута и пружин и амортизаторов.

Перед занятием на батуте опробовать, сетку и амортизаторы. Если нет даже одного амортизатора или в одном месте оборвана сетка, занятия на батуте КАТЕГОРИЧЕСКИ ЗАПРЕЩАЕТСЯ. В целях, профилактики грибковых заболеваний заниматься на батуте разрешается только в мягкой обуви или в носках. Должна быть исключена всякая возможность заниматься на батуте без руководителя-тренера.

В целях предупреждения травматизма и несчастных случаев на минибатуте необходимо:

-правильно организовать и методически грамотно проводить занятие;

-своевременно и правильно применять страховку и. самостраховку. Обязанностью руководителя является объяснение и обучение каждого

занимающегося мерам самостраховки.

От грамотного подбора таких мероприятий зависит безопасность занимающихся. Методика занятия на тренажере требует того, чтобы все упражнения проводились при точном соблюдении педагогических принципов обучения и тренировки (многократность повторения упражнений, строгое соблюдение постепенности и последовательности).

Наиболее целесообразными и эффективными упражнениями для развития важных психофизиологических качеств являются простые подскоки, прыжки в группировке согнувшись ноги врозь, в сед, на одной ноге, держась за кольцо двумя руками и одной, прыжки с поворотом в лево, вправо держась за кольцо одной рукой, повороты на 180°и 360° .

Существенное значение для повышения функциональных возможностей организма имеют комбинации прыжков, состоящие из простейших элементов и выполняемые на количество, раз.

Так, например, предлагается комбинация состоящая из прыжков: прыжки ноги вместе держась обеими руками за кольцо-опору,- поворот на 90° держась за кольцо одной рукой, затем другой; прыжки с поворотом на 180° и 360°.

Наиболее целесообразными упражнениями для повышения вестибулярной устойчивости являются прыжки с поворотами на 180°, 360° и 540°.

Упражнения: можно выполнять с отягощением на поясе до 10% от собственного веса. Наблюдается рост взрывной силы мышц ног. Рекомендуется выполнять упражнения серийно до 2 минут с интервалом I -1,5 минуты.

33

Библиографический список

Основная литература

1.Алабин, В. Г. Тренажеры и тренировочные устройства в физической культуре и спорте [Текст] : справочник / В. Г. Алабин, А. Д. Скрипко. – Минск : Вышейш. шк., 1974. – 145 с.

2. Юшкевич, Т. П. Тренажеры в спорте [Текст] / Т. П. Юшкевич, В. Е. Васюк, В. А. Буланов. – М., 1989. – 123 с.

Дополнительная литература

3.Бондаренко, С. Н. Устройство для тренировки мышц [Текст] : бюллетень изобретений / С. Н. Бондаренко. – 1962. – № 1. – 24 с.

4.Васюк, В. Е. Устройство для тренировки мышц голени и стопы [Текст] : бюллетень изобретений / В. Е. Васюк. – 1984. – № 4. – 25 с.

5.Устройство для тренировки кисти рук [Текст] : бюллетень изобретений / В. Е. Васюк, В. А. Юмашев, В. С. Гетманец, А.К. Стасюк. – 1965. – № 12. –

24с.

6.Егорушкин, А. С. Применение технических средств обучения на уроках

физического воспитания. [Текст] : методические рекомендации / А. С. Егорушкин. – М. : Высш. шк., 1978. – 46 с.

7. Устройство для тренировки мышц ног [Текст] : бюллетень изобретений / В. П. Крысанов [и др.]. – 1982. – № 1. – 25 с.

35

Владимир Иванович Доронин Иван Васильевич Кузнецов

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА

Применение тренажерных устройств и технических средств на учебно-тренировочных занятиях со студентами

Методические указания для студентов всех специальностей и преподавателей

Редактор Е.А. Попова

Подписано в печать 25.04.2011. Формат 60×90 1/16. Объем 2,2 п. л. Усл. печ. л. 2,2. Уч.-изд. л. 2,68. Тираж 33 экз. Заказ

ГОУ ВПО «Воронежская государственная лесотехническая академия» РИО ГОУ ВПО «ВГЛТА». 394087, г. Воронеж, ул. Тимирязева, 8

Отпечатано в УОП ГОУ ВПО «ВГЛТА». 394087, г. Воронеж, ул. Докучаева, 10

36

9-00