775

21

13.Пробегание 30, 40, 60 м с низкого старта по команде с последующим бегом по инерции.

14.Бег с низкого старта по команде с финишированием на 20, 30, 40, 60 м.

15.Бег с низкого старта по команде с изменением интервала между командами «Внимание!» и «Марш!» от 1 до 6 с.

16.Пробегание 40, 60 м с низкого старта на повороте.

17.Бег с низкого старта с колодок, поставленных на 0,5 м сзади или впереди колодок равных по силе партнеров, с задачей убежать от них или догнать после команды «Марш!».

Задача 5. Обучить занимающихся технике финиширования.

Впервую очередь надо разъяснить занимающимся значение финишного броска в исходе борьбы на дистанции.

Практическое изучение техники финишного броска начинается с выполнения быстрого наклона туловища вперед с отведением рук назад и выставления ноги вперед.

После первоначального усвоения навыка финишного броска в ходьбе можно переходить к обучению ему в беге. Начинать следует с медленного бега, постепенно повышая скорость и увеличивая пробегаемый отрезок дистанции.

Когда занимающиеся освоятся с движением наклона вперед во время бега, им целесообразно опробовать вариант финишного броска с поворотом плеч в ту или иную сторону. Выбрав наиболее подходящий для себя вариант, бегун должен продолжать совершенствоваться в технике финишного броска на высокой скорости.

Упражнения для совершенствования техники финиширования

1.Пробегание с ходу отрезков 20, 30, 50 м.

2.Пробегание с ходу 20, 30, 50 м с разной скоростью и наклоном туловища за ленточку при финишировании.

3.Пробегание 100, 200 м с изменением скорости бега по дистанции, ускорением на последних 30 м и финишированием.

Задача 6. Обучить занимающихся технике бега в целом с учетом их индивидуальных особенностей.

На этапе овладения техникой бега в целом необходимо систематически работать над уточнением деталей техники и закреплением правильных навыков. Важно добиться умения бежать свободно, контролируя свои

22

движения. В процессе совершенствования техники необходимо применять большее количество специальных упражнений, постепенно повышая уровень их сложности.

При обучении и совершенствовании техники отдельных элементов и упражнений в целом целесообразно придерживаться следующей последовательности: а) выполнение упражнений в облегченных условиях до тех пор, пока спортсмен сможет много раз выполнять его без ошибок; применять преимущественно в начале базового этапа; б) выполнение изучаемого упражнения с большим количеством повторений (до утомления); применять преимущественно в конце базового периода; в) выполнение упражнения с соревновательной интенсивностью; применять преимущественно на этапе вхождения в спортивную форму и в соревновательном периоде.

23

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК

Основная литература

1.Книга тренера по легкой атлетике [Текст] / под ред. Л. С. Хоменкова. –

3-е изд., перераб. – М. : Физкультура и спорт, 1987. – 397 с.

2. Физическая культура студента [Текст] : учеб. / под ред. В. И. Ильинича. –

М. : Гардарики, 2003. – 448 с.

Дополнительная литература

3. Жилкин, А. И. Легкая атлетика [Текст] : учеб. пособие / А. И. Жилкин,

В. С. Кузьмин, Е. В. Сидорчук. – М. : Academia, 2003. – 464 с.

4. Массовая физическая культура в вузе [Текст] : учеб. для институтов физической культуры / под ред. В. А. Маслякова, В. С. Матяжова. – М. : Высш.

шк., 1991. – 239 с.

5. Тренажеры и специальные упражнения в легкой атлетике [Текст] / под ред.

В. Г. Алабина, М. П. Кривоносова. – М. : Физкультура и спорт, 1982. – 222 с.

24

6-00

Анна Валериевна Сушкова

Оксана Валентиновна Алехина

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА Обучение технике бега на короткие дистанции

Методические указания к практическим занятиям для студентов по всем направлениям подготовки и специальностям

Редактор А.С. Люлина

Подписано в печать 11.03.2013. Формат 60x90 /16. Объем 1,5 п. л. Усл. печ. л. 1,5. Уч.-изд. л. 1,47. Тираж 35 экз. Заказ

ФГБОУ ВПО «Воронежская государственная лесотехническая академия» РИО ФГБОУ ВПО «ВГЛТА». 394087, г. Воронеж, ул. Тимирязева, 8 Отпечатано в УОП ФГБОУ ВПО «ВГЛТА»

394087, г. Воронеж, ул. Докучаева, 10