6

При этом не стоит упускать из внимания тот факт, что величина предельного потребления кислорода выступает одним из основных элементов тканевого дыхания и кровообращения, которые во взаимосвязи влияют на интенсивность окислительных процессов в организме человека, а также затрагивают определяющие факторы скоростно-силовых показателей выносливости. Но не стоит забывать, что основополагающим механизмом в процессах энергосбережения

иэнергонасыщения организма человека при скоростно-си- ловой тренировке выступает анаэробный обмен.

Всвязи с этим необходимо отметить, что об анаэробном обмене можно судить по величине кислородного долга

инакоплению молочной кислоты в крови или косвенным показателям ее концентрации в тканях организма человека. Таким образом, анаэробный обмен представляет собой сложный процесс, в результате которого из-за недостаточной выносливости организма могут возникнуть такие показатели, как кислородный долг и накопление молочной кислоты в крови.

Предельно общим и часто используемым источником добычи энергии при мышечном сокращении выступает распад аденозинтрифосфорной кислоты (далее – АТФ).

Запасы АТФ максимально устойчивы и по своему объему минимальны, в связи с чем они требуют постоянного пополнения. Если запасы АТФ не пополнять, мышцы с большей силой будут терять свою способность сокращаться. Это приведет к отрицательным последствиям на организм человека.

Пополнение запасов АТФ происходит за счет ресинтеза в аэробных или/и анаэробных энергетических процессах.

Биоэнергетические способности организма являются главенствующими для развития и стабилизации выносливости и работоспособности организма человека, так как работающие мышцы требуют незамедлительного поступления энергии в свои клетки. В свою очередь данная энергия возникает только при распаде АТФ, а так как ее резервы

11

ворганизме достаточно лимитированы, то на первый план выходят механизмы ресинтеза АТФ [11].

Из вышеуказанного можно выделить: алактатную анаэробную работоспособность (энергия АТФ и КрФ – креотинфосфата); гликолитическую анаэробную работоспособность (распад углеводов с накоплением молочной кислоты – МК); аэробную работоспособность (окислительное фосфорилирование углеводов и жиров).

Максимальная скорость данного процесса достигается

впервые 2–3 сек. мышечной деятельности, а максимальная интенсивность сохраняется 10–15 сек.

Алактатный механизм энергонасыщения организма человека выступает наиболее эффективным, т. к. он выделяет больше всего энергии в единицу времени (13 кал/сек на 1 кг веса тела), но является наименее емким.

Стоит отметить, что наиболее медленным механизмом

всравнении с предыдущим является гликолитический. Он насыщает энергией организм во время выполнения определенных упражнений периодом от 30 сек. до 2–3 мин. с максимальными пределами интенсивности. Гликолитические или лактатные возможности зависят в основном от запасов углеводов, находящихся в виде глюкозы или гликогена в мышцах (около 300–400 г).

Но стоит отметить, что гликолитический механизм воздействует на способность организма противостоять неблагоприятным изменениям в связи с накоплением молочной кислоты. Но ее нейтрализация будет зависеть непосредственно от буферной емкости крови и мышечной ткани (соли Cа, NA, K и др.).

Аэробные возможности являются важным фактором обеспечения высокой работоспособности и быстрого восстановления как во время служебной деятельности, так и при восстановлении после тяжелых нагрузок.

При этом одним из главных критериев интенсивности нагрузки выступает пульс (ЧСС). Во время высокоинтенсивных (тяжелых) отрезков пульс должен составлять в

12

среднем 75–80 % от максимума для вашего возраста и не должен превышать 85–90 % от максимума. ЧСС во время фазы восстановления (отдыха) составляет 60–70 % от максимального значения, но пульс в этой фазе не должен быть ниже 40–50 % от того, который был во время нагрузки (иначе это со временем может привести к сердечной аритмии).

Время воспроизводства сил организма между заданными отрезками интенсивной физической нагрузки может определяться одним из двух основных методов:

В первую очередь, в зависимости от определенного временного интервала интенсивности работы, продолжительности отдыха выступает в прямом отношении времени отдыха к времени интенсивной работы.

При этом чем дольше временной промежуток интенсивной работы, тем короче должен быть период отдыха в процентном соотношении к нему. Это соотношение должно оставаться постоянным в процессе всей тренировки, период отдыха обычно превышает период интенсивной работы в 2–3 раза.

Энергопроцессы проходят в аэробных условиях практически без образования кислородного долга. Здесь основополагающее значение имеет способность различных систем организма получать и транспортировать кислород к работающим мышцам организма.

Исходя из этого, можно сделать вывод, что чем больше количество кислорода получает сотрудник полиции за определенный промежуток времени, тем больше АТФ образуется в мышцах. Именно поэтому уровень максимального потребления кислорода (далее МПК) выступает самым информативным показателем аэробных возможностей. У сотрудников ОВД с высоким уровнем физической выносливости МПК находится в пределах 50–55 мл/мин на 1 кг веса.

Помимо процессов энергообеспечения для достижения высокого уровня выносливости значение имеет и эф-

фективная деятельность нервной системы.

13

Воснове управления всеми движениями человека лежит деятельность центральной и вегетативной нервной систем.

Непосредственно здесь включаются такие аспекты, как врожденные функциональные взаимосвязи между различными системами организма, так и в дальнейшем приобретенные формы взаимодействия и управления взаимодействий между данными аспектами.

Стоит отметить, что одной из основных особенностей координации выступает согласование определенных видов жизнедеятельности организма, нацеленных на выполнение необходимых целостных двигательных действий.

Под двигательной деятельностью принято понимать три основных вида координации:

а) нервную; б) мышечную;

в) двигательную.

Овладение техникой физических упражнений является достаточно сложным физическим процессом, изменения в котором происходят как за счет внешних условий, так и за счет внутреннего состояния организма, а также их взаимодействия между собой.

Определенные изменения в организме, которые непосредственно направлены на адаптацию (освоение) к предстоящей работе, в основном начинаются еще задолго до ее выполнения.

Исходя из этого, наиболее эффективный момент готовности организма будет характеризоваться высоким уровнем функционирования определенных органов и систем человека, а также улучшением координацией всех процессов в организме, интенсификацией функций, устойчивостью к воздействию неблагоприятных факторов внешней и внутренней среды.

Эффективный способ восстановления и прогрессирования роста потребления кислорода организмом человека принято считать увеличение сердечного выброса.

Впервую очередь под данным понятием нужно пони-

мать определенный объем крови, который нагоняется серд-

14

цем в сосуды за конкретный временной промежуток, измеряемый при помощи сократительных движений сердечной мышцы. Объем крови, выталкиваемой сердцем в систему сосудов, определяется как минутный (МОК).

Результаты множества проведенных исследований доказывают тот факт, что на уровне кровообращения при переходе от одной нагрузки к другой происходит значительное увеличение МОК. Но при этом стоит указать на его недостаточность для поддержания наиболее высокого уровня интенсивной тренировочной работы в длительный промежуток времени.

Вместе с этим существуют и другие механизмы, направленные на увеличение потребления кислорода организмом

впроцессе спортивной подготовки. Причем этот прирост достигается за счет роста ЧСС – частоты сердечных сокращений. При этом осуществляется преимущественное кровоснабжение сердца, мозга, работающей мускулатуры в ущерб внутренних органов, что может привести к их анемизации. Следует учитывать, что активация системы дыхания ограничена анатомо-функциональными возможностями аппарата внешнего дыхания человека [13].

Рост легочной вентиляции характеризуется увеличением частоты и глубиной дыхания. Показатели функциональных возможностей внешнего дыхания у сотрудников МВД России явно превышают аналогичные показатели нетренированных людей. В последнем случае возрастает именно частота дыхания, а не его глубина, возникает дискоординация между дыхательными функциями и движениями человека. Как описывалось выше, МОК возрастает

восновном за счет увеличения частоты сердечных сокращений. В результате этого системы, ответственные за адаптацию организма к повышенным физическим нагрузкам, утрачивают свой функциональный резерв.

Вгруппе юношей в возрасте от 17 до 21 года адаптация организма к повышенным физическим нагрузкам лучше

15

всего осуществляется путем роста эффективности газообменной функции. Об этом свидетельствуют рост индекса кровообращения и МОК в группе молодых людей.

Изменение параметров кардиореспираторной системы можно отчетливо наблюдать в процессе работы на уровне порога анаэробного обмена (ПАНО), то есть при таком уровне интенсивности нагрузки, когда резко повышается концентрация молочной кислоты в крови.

С развитием утомления при непрерывной работе на уровне ПАНО наблюдается повышение частот дыхания и сердечных сокращений. Глубина же дыхания, наоборот, постепенно уменьшается.

Потребление кислорода, легочная вентиляция, МОК после наступления периода вырабатывания, то есть периода адаптации организма к высоким физическим нагрузкам, стабилизируются, что свидетельствует о координации функций системы кровообращения и дыхания в процессе утомления и, соответственно, росте выносливости.

Координация функций кардиореспираторной системы имеет свои особенности в зависимости от интенсивности и длительности спортивной работы. При постоянных умеренных тренировках разрастается сосудистая сеть в мышцах, сердце, легких, увеличивается число митохондрий. Чем больше и число, тем лучше мышцы и клетки организма получают питание, усваивают кислород, тем быстрее развивается выносливость.

Одним из результатов умеренных тренировок является снижение ЧСС. При более низкой частоте пульса улучшается и повышается уровень тренированности, легче преодолеваются одинаковые по величине нагрузки. Более низким показателем ЧСС отмечают минимальный уровень накопления молочной кислоты в организме, что является относительно лучшей аэробной способностью.

Компенсаторно-адаптационные механизмы при кратковременной, но интенсивной тренировке проявляют себя по-иному. За счет повышения ЧСС растет сердечный вы-

16

брос, ускоряется кровообращение, обеспечивается приток к тканям кислорода и других питательных веществ. Благодаря интенсивному тренировочному процессу достигается явное улучшение максимальной и длительной работоспособности.

Ярко выраженная интенсивность нагрузки стимулирует анаэробные процессы, то есть распад глюкозы при отсутствии кислорода с образованием нежелательного метаболита – молочной кислоты.

Таким образом, развить выносливость можно с помощью оценки работоспособности мышечной и кардиореспираторной систем, изменяющихся при тренировках различной интенсивности. С одной стороны, для тренировочной практики необходимо целенаправленно проводить систематическую умеренную спортивную работу. С другой стороны, решающей для постоянного улучшения результативности является организация интенсивных тренировок.

Тренировка должна строиться с учетом индивидуальных психологических, функциональных и социальных особенностей сотрудников МВД России (возраст, пол, здоровье, переносимость различных нагрузок и стрессов, скорость восстановления, особенностей психики – мотивация, интеллект, подвижность и сила нервных процессов и др.).

Подражание и необдуманное копирование системы спортивной тренировки, как правило, приводит к негативному результату.

1.3. Роль и место выносливости в системе подготовки сотрудников органов внутренних дел

Российской Федерации

Процесс физической подготовки сотрудников МВД Рос-

сии может осуществляться только на основе высокого уровня основных физических качеств (быстроты, ловкости, силы, выносливости). Без этого условия развитие профессионально важных двигательных качеств положительных результатов не принесет.

17

Поэтому первоочередная задача руководителей занятий по физической подготовке в образовательных организация МВД России – определение уровня общей физической подготовленности курсантов и слушателей, а так же ее повышение средствами физической выносливости.

Большую часть рабочего времени сотрудники находятся в движении, связанном с действиями по преследованию, задержанию и сопровождению правонарушителей. Это представляет опасность не только для жизни и здоровья самого сотрудника, но и лиц, окружающих его.

По этой причине на занятиях по физической подготовке обучение данным действиям должно быть наиболее ответственным и важным. Так, подготовка сотрудников к указанной двигательной активности должна занимать больше времени из объема предусмотренных часов.

Актуальность привлечения сотрудников МВД России к занятиям спортом обусловлена также тем, что применение физической силы в сегодняшних реалиях – это противоборство с противником, в процессе которого могут наноситься травмы.

Выполнение физических упражнений, а также целенаправленное и систематическое применение средств физической культуры и спорта оказывают многостороннее и весьма глубокое влияние на физическое состояние и физическую подготовленность сотрудников.

Физическая подготовленность совершенствуется под влиянием систематических занятий. Это находит отражение в повышении уровня развития силы, быстроты, ловкости и выносливости сотрудников, в формировании и совершенствовании у них разнообразных двигательных, прикладных навыков.

Одним из центральных аспектов спортивной физиологии является изучение способов приспособления организма человека, его органов и систем к повышенным физическим нагрузкам в процессе регулярных спортивных тренировок. Ведь знание физиологических процессов,

18

протекающих в организме человека, позволяет ему проводить работу по достижению результатов во время тренировочной и соревновательной деятельности с научной точки зрения, обосновывать свои требования и рекомендации и, что самое главное, помогает избегать переутомления, перенапряжения и сохранить здоровье тренирующихся. Очень важно обращать внимание на изменения в организме в период реабилитации, чтобы своевременно и активно влиять на процессы восстановления.

Динамика функций зависит от периодов в состоянии организма, особенности и продолжительность которых определяются характером и интенсивностью выполнения тренировочного или соревновательного упражнения.

Нагрузка при выполнении того или иного задания распределяется на разные системы и органы. Степень участия физиологических систем зависит от интенсивности и продолжительности конкретного упражнения.

Функциональные возможности наиболее загруженных систем организма определяют способность человека выполнить упражнение на заданном качественном уровне. Доктор медицинских наук, профессор Я.М. Коц определял предельную продолжительность выполнения упражнения, то есть период наступления состояния утомления, степенью загруженности функциональных систем по отношению к их максимальным возможностям [16]. Утомление сопровождается определенными изменениями в системах и органах человека и проявляется либо в снижении работоспособности, либо в повышении напряженности физиологических функций, либо в их одновременных изменениях.

Снижением показателей эффективности выступают следующие внешние признаки утомления:

1)довольно значительное покраснение кожи или наоборот сильное побледнение;

2)повышенное потоотделение, охватывающее все ту-

ловище занимающегося;

19

3)поверхностное дыхание с резко учащенными вдохами, дыхание с «голосом»;

4)ошибки в выполнении упражнений, являющиеся следствием ухудшения координации движения и внимания, что особенно актуально при выполнении сложнокоординационных действий в единоборствах и преодолении естественных препятствий [5].

Способность организма сотрудника МВД России сопротивляться утомлению во время выполнения тренировочного или соревновательного упражнения и составляет суть выносливости. Эта способность выражается, в том числе, в степени сохранения координации двигательных действий в процессе выполнения всего упражнения и, как следствие, влияет на интенсивность выполнения упражнения. В состоянии выраженного утомления четко проявляется так называемый компенсаторный феномен.

Компенсаторные механизмы (от лат. compensate – воз-

мещение) – это приспособительные реакции на неадекватные факторы обстановки, направленные на ослабление или устранение функциональных изменений в организме человека. Фактически это резервные возможности организма в процессе предельных физических нагрузок, проявляющиеся в рациональном взаимодействии функций кардиореспираторной системы и двигательного аппарата.

Принцип влияния кислорода на организм человека базируется на процессе обмена веществ. Пополнение энергетических запасов происходит из питательных веществ (жиры и глюкоза) при участии кислорода.

Ситуация преследования правонарушителя, связанная с предельным или почти предельным напряжением физиологических систем, приводит к тому, что потребность мышц в кислороде не покрывается. При этом начинает повышаться пульс и ускоряться частота дыхания.

Если дыхательная и сердечно-сосудистая системы перестают справляться, в организме происходит кислородный долг (гипоксия). В это время сотрудник начинает чувство-

20