6

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ КАЗЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ «РОСТОВСКИЙ ЮРИДИЧЕСКИЙ ИНСТИТУТ МИНИСТЕРСТВА ВНУТРЕННИХ ДЕЛ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ»

(ФГКОУ ВО РЮИ МВД России)

Ю.В. Иващенко

ОПТИМИЗАЦИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ КУРСАНТОВ ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫХ ОРГАНИЗАЦИЙ СИСТЕМЫ МВД РОССИИ НА ОСНОВЕ КОМПЛЕКСНОГО ИСПОЛЬЗОВАНИЯ СРЕДСТВ ОБЩЕЙ ВЫНОСЛИВОСТИ

Учебно-методическое пособие

Ростов-на-Дону 2020

ВВЕДЕНИЕ

Физическая подготовленность курсантов – одна из важнейших составляющих профессиональной квалификации, поэтому развитие и поддержание необходимого уровня физических качеств для каждой категории сотрудников МВД России является актуальной темой.

Конверсия средств и методов спортивной тренировки в систему профессионально-прикладной физической подготовки сотрудников МВД России в настоящее время является одним из оптимальных решений многих научно-прак- тических задач физической подготовки.

Одним из основополагающих элементов профессиональной деятельности сотрудников является физическая подготовка. Ведомственными приказами установлены: содержание физической подготовки, нормативы общей физической подготовки, критерии оценивания боевых приемов борьбы [12].

Большое количество исследовательских работ про- фессорско-преподавательского состава, находящегося на службе в органах внутренних дел, направлены на решение проблемных вопросов, связанных с повышением уровня физической подготовки сотрудников полиции [15].

Одним из основных способов улучшения качественного уровня профессиональной физической подготовки выступает обучение в образовательных организациях системы МВД России специалистов, в обязанности которых входит проведение занятий по профессиональной, служебной и физической подготовке в подразделениях органов внутренних дел.

Из практики деятельности сотрудников ОВД РФ: исход любой операции по пресечению преступных действий во многом зависит от степени физической подготовленности, а точнее – от высокого уровня развития основных физиче-

ских качеств, формирования специальных двигательных

3

навыков, а также от степени владения основными необходимыми для эффективной профессиональной деятельности компетенциями.

Применение средств и методов спортивной тренировки в физической подготовке курсантов образовательных организаций МВД России существенно повысит их общий уровень.

4

ГЛАВА 1. ХАРАКТЕРИСТИКА ВЫНОСЛИВОСТИ КАК ФИЗИЧЕСКОГО КАЧЕСТВА

1.1. Общая характеристика выносливости

Выносливость является одной из особенностей организма человека, характеризующаяся как длительный промежуток времени выполнения определенной работы, которая требует повышенной затраты энергии.

Известно, что многие сотрудники полиции, выполняя свой профессиональный долг, систематически подвергаются чрезмерным физическим и психическим нагрузкам, что определяет значимость уровня профессиональной подготовки.

Физическая подготовка сотрудников МВД России строится с учетом специфики профессиональной деятельности, индивидуальных особенностей и периодов службы [4].

Выносливость как одну из способностей организма человека можно разделить на две категории:

1.Общая – это непосредственная возможность организма длительное время выполнять циклическую физическую работу средней сложности и тяжести (бегать, прыгать, кататься на лыжах, крутить педали и т. д.). Данным термином можно характеризовать некое традиционное понимание выносливости у большинства людей. Уровень развития (ее еще называют аэробная выносливость) определяет количество кислорода, которое способен использовать организм за единицу времени.

2.Специальная – это устойчивость организма к определенному типу физической нагрузки. Непосредственно

впонятие специальной выносливости включаются такие термины как силовая, скоростно-силовая и скоростная выносливости. В свою очередь силовую выносливость разделяют как динамическую и статическую. Данные типы следует рассмотреть более подробно.

5

Специальную выносливость классифицируют по следующим элементам:

1)двигательное действие, при помощи которого решаются двигательные задачи (к примеру, прыжковая выносливость);

2)двигательная деятельность, в условиях которой решаются двигательные задачи;

3)взаимодействие с иными физическими качествами, которые крайне необходимы для успешного решения двигательных задач.

При детальном рассмотрении силовой выносливости можно отметить, что она определяет способность совершать работу с усилием, близким к максимальному, как можно более длительное время (например, при приседании

стяжелой штангой). Чем больше количество повторов выполняется в первом и последующих подходах в правильной технике без снижения веса, тем выше силовая выносливость.

Специальная выносливость является одним из ключевых профессиональных качеств сотрудников полиции, так как их деятельность непосредственно связана с постоянным передвижением, преодолением препятствий в течение длительного времени, а также возможность вступать в физическое противоборство с правонарушителем.

Значимую роль для быстрой оценки обстановки и принятия решения сотрудниками полиции в сложной ситуации играет их высокий уровень физической тренированности. Опыт практической деятельности показывает, что время принятия решения в сложной ситуации у хорошо физически подготовленных сотрудников сокращается на 70–80 %, при этом количество допускаемых ошибок уменьшается почти вдвое.

Выносливость как физическое качество зависит от количества заложенных ресурсов организма, функционирования его систем (дыхательной, сердечно-сосудистой, иммунной). Данные биоэнергетические факторы влияют

6

на обменные процессы организма и способность к восстановлению энергетического потенциала. Чем более развитыми являются биоэнергетические системы, отвечающие за выработку, экономию и расход энергии, тем меньше организм подвержен внутренним сдвигам в процессе работы. К нарушению прежнего состояния функционирования организма относят обезвоживание, накопление молочной кислоты в мышцах, перенасыщение кислородом или кислородное голодание, скачки уровня сахара и адреналина в крови. Чем выше способность организма сохранять постоянство данных параметров, тем выше вероятность проявления выносливости и возможности выдерживать и выполнять заданную деятельность без ущерба для организма и продуктивности.

Воспитание выносливости возможно при сниженных врожденных навыках. Оно может увеличиваться наиболее интенсивно от подросткового возраста до двадцати лет, так как данный период является формированием и развитием всех систем организма.

Основополагающим звеном при определении скоростной выносливости выступает длительность периода, когда вы можете двигаться при одинаковой скорости без утомления мышц и нарушения техники. То есть ключевым звеном выступает скорость движения. При этом скоростная выносливость играет огромную роль при выполнении различных упражнений (бег, ходьба на лыжах, плавание и др.). Давно установлено, что при беге заданные дистанции могут быть разными, и в виду этого интенсивность, с которой занимающийся выполняет движения, также будет различаться. При беге на короткие дистанции движения максимально интенсивны, занимающиеся пробегают их достаточно быстро, а при длинных отрезках пути важно правильно разделить и сэкономить силы (интенсивности движений ниже). В разных зонах мощности (при разной интенсивности движений) утомление организма происходит по-разному.

7

Однако важным принципом, при помощи которого происходит непосредственное развитие общей и скоростной выносливости, выступает превышение обычной нагрузки на определенной дистанции. Из этого следует, что если человек занимается бегом, то он может пробежать не только привычную для него дистанцию, а увеличивать скорость и саму дистанцию. Но стоить отметить, что с увеличением интенсивности движений в определенный момент организму человека уже недостаточно получаемой энергии аэробным способом (происходит превышение аэробного порога), при этом подключаются анаэробные механизмы. Из вышеуказанного следует, что непосредственно говорить нужно о развитии аэробной или анаэробной выносливости. Следует отметить, что анаэробная выносливость тренируется с использованием кислородных масок, которые искусственно сокращают поступления кислорода при каждом вздохе. Например, некоторые профессиональные спортсмены практикуют высокогорные тренировки, ведь чем выше поднимаешься над уровнем моря, тем более разреженным воздухом вынужден дышать.

Скоростно-силовая выносливость имеет место в таких видах спорта, как футбол, хоккей, спортивные единоборства. Иначе говоря, это непосредственная возможность организма совершать высокоинтенсивные активные действия на высокой скорости в течение длительного промежутка времени.

Особенно внимательно следует рассмотреть тот факт, что в основном характер нагрузок является интервальным, то есть резкие усилия сочетаются с периодами равномерной нагрузки. Поэтому для развития данного типа выносливости отлично подходят упражнения, где высокоинтенсивная взрывная нагрузка чередуется с периодами равномерной нагрузки средней интенсивности. Например, это могут быть выпрыгивания, чередующиеся с бегом, бег с резкой сменой направления, интервальные тренировки. Но для того, чтобы более эффективно развить в себе вы-

8

носливость как одно из основных физических качеств, человеку потребуется не только намерение, но и сила воли. Без нее какие-либо попытки совершенствовать себя будут провальными. Также следует отметить, что сила воли – это непосредственно та же выносливость человека, только ментальная. Компенсировать недостаток воли человеку может помочь мотивация, которая также является стимулом к действию. Для достижения конкретного результата потребуется четкий план действий. Тренеры советуют для развития силы воли вести дневник тренировок, в котором необходимо отражать результаты каждого занятия. В дальнейшем всегда интересно посмотреть на прогресс, произошедший во время тренировок.

Стоит отметить, что выносливость нужна всем сотрудникам полиции и необходима для дальнейшего выполнения большого объема работы при несении наружной службы, для более короткого срока восстановительной работы организма. Уровень общей физической выносливости может свидетельствовать о здоровье сотрудников.

1.2. Физиологическая и биоэнергетическая основы выносливости

К важнейшим показателям физиологических основ выносливости относятся: возможности и запасы функций сердечно-сосудистой системы, основные показатели дыхательной и энергетической систем организма человека, устойчивость к изменениям внутренней среды организма в условиях высокой напряженности при мышечной работе, степень возможной экономии запасов при функционирова-

нии организма при высокоинтенсивной работе.

Стоить отметить, что непосредственное воспроизводство потенциальной энергии для мышечного сокращения в первую очередь сопряжено с биохимическими реакциями в организме человека, при этом решающая роль в них отводится окислительным процессам.

9

Организм человека так устроен, что увеличение потребностей в кислороде напрямую связано с соответствующими изменениями в системах кровообращения и дыхания, которые помогают кислороду с большей скоростью попадать в легкие и ткани. Однако постоянная напряженная мышечная работа выставляет достаточно высокие требования к запасам систем организма человека.

Результаты проведенных исследований показывают, что сердце гораздо раньше, чем скелетные мышцы, достигает границ работоспособности, поэтому во многом функциональные возможности сердечно-сосудистой системы определяют способность человека к работе большой мощности.

Уровень сердечной производительности является одним из главных ограничивающих факторов в обеспечении мышечной энергетики.

При мышечной деятельности у менее выносливых сотрудников наблюдается несоответствие реакций сер- дечно-сосудистой системы на интенсивную мышечную деятельность. Это связано с неравномерными темпами морфологических и функциональных перестроек.

Среди факторов, в наибольшей степени влияющих на физическую работоспособность, можно выделить:

1)систему транспорта кислорода, которая включает в

себя:

а) органы и органеллы внешнего дыхания – носоглотка, трахея, легкие (бронхи, альвеолы);

б) тканевое дыхание (микроциркуляция, количество митохондрий, соотношение и концентрация ферментов и гормонов в крови и в мышечной клетке и др.);

2)сердце (ударный и минутный объемы крови, максимальная ЧСС, ЧСС покоя);

3)кровь (объем циркулирующей крови, ее вязкость, количество эритроцитов и гемоглобина, «буферная система

крови» и др.).

10