Беликов А.П. Лыжная подготовка в системе профессиональной служебной и физической... Ч. 2

ББК 75.1 Б43

Беликов, А. П.

Лыжная подготовка в системе профессиональной служебной и физической подготовки в образовательных учреждениях МВД России. Ч. II. Лыжная подготовка в экстремальных условиях : учеб- но-методическое пособие / А. П. Беликов, П. А. Беликов, А. Р. Косиковский, Д. А. Платонов / под редакцией заслуженного работника физической культуры Российской Федерации, кандидата педагогических наук П. А. Беликова. – М. : Московский университет МВД Рос-

сии, 2013. – 68 с.

В учебно-методическом пособии рассматриваются особенности планирования и организации лыжной подготовки, современное состояние, проблемы повышения функциональных и двигательных способностей сотрудников ОВД, в том числе курсантов и слушателей образовательных учреждений МВД России. Кроме того, в нем отражены проблемы содержания и организации учебно-тренировочного процесса по лыжной подготовке, совершенствования ее методики на основе использования современных педагогических технологий, а также повышения педагогического мастерства преподавателей лыжной подготовки.

Предназначено преподавателям, адъюнктам, курсантам и слушателям образовательных учреждений МВД России, а также сотрудникам правоохранительных органов.

ББК 75.1

Рецензенты: доктор юридических наук, профессор Л. Л. Грищенко (Академия управления МВД России); доктор педагогических наук, профессор М. П. Стурова (Академия управления МВД России); кандидат педагогических наук, доцент Т. С. Купавцев (Барнаульский юридический институт МВД России).

©Московский университет МВД России, 2013

©Беликов А. П., 2013

©Беликов П. А., 2013

©Косиковский А. Р., 2013

©Платонов Д. А., 2013

4

ЧАСТЬ ВТОРАЯ

Во второй части учебно-методического пособия рассматривается профес- сионально-прикладная лыжная подготовка в экстремальных условиях, в частности, методика развития и совершенствования физических качеств, профес- сионально-прикладных навыков, последовательность обучения в экстремальных условиях. В своих теоретических обобщениях авторы опираются на науч- но-теоретические положения и фактические данные других учебных дисциплин (педагогики, психологии и социологии).

ВВЕДЕНИЕ

Одним из направлений физической подготовки сотрудников органов внутренних дел является прикладное, представляющее собой профилирование процесса физического воспитания применительно к конкретным видам служебной деятельности.

Профессиональная служебная и физическая подготовка, в частности лыжная, – вид специализированного процесса физической подготовки. Данная подготовка направлена на воспитание психологических, физических и волевых качеств сотрудника, формирование у него прикладно-вспомогательных двигательных умений и навыков применительно к особенностям служебно-боевой деятельности, а также выработку специфической устойчивости организма в экстремальных условиях.

Профессионально-прикладная лыжная подготовка в экстремальных условиях строится в единстве с общей физической подготовкой.

5

Г л а в а 1. ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНАЯ ЛЫЖНАЯ

ПОДГОТОВКА В ЭКСТРЕМАЛЬНЫХ УСЛОВИЯХ

1.1.Методика лыжной подготовки курсантов и слушателей

вэкстремальных условиях

Строевые приемы с лыжами и на лыжах

Перед построением сотрудников, курсантов, слушателей образовательных учреждений МВД России лыжи скрепляются с палками.

По команде «Лыжи–СКРЕПИТЬ» взять лыжи за грузовые площадки и соединить скользящими поверхностями, закрепить носки и пятки скобами (тесьмой), скрепить верхние концы палок и надеть кольцами на носок одной лыжи, закрепить тесьмой верхние концы палок с лыжами ниже грузовых площадок (фото 1).

Фото 1

По команде «СТАНОВИСЬ» поставить скрепленные лыжи пятками у носка правой ноги палками к себе, удерживая лыжи правой рукой за верхнюю часть грузовой площадки (фото 2).

Фото 2

По команде «РАВНЯЙСЬ», поворачивая голову вправо, лыжи прижать к плечу (фото 3).

6

Фото 3

По команде «СМИРНО» поставить голову прямо, а руку с лыжами перевести в прежнее положение (фото 4).

Фото 4

При поворотах на месте по предварительной команде лыжи приподнимаются, после выполнения поворота опускаются на снег.

По команде «Лыжи на пле-ЧО» скрепленные лыжи взять на левое плечо, палками назад, придерживая левой рукой за нижние концы (фото 5).

Фото 5

По команде «Лыжи к но-ГЕ» правой рукой взять лыжи выше креплений и перенести их вниз к правой ноге так, чтобы пятки лыж касались носка правой ноги. Одновременно левой рукой поддерживать лыжи выше кисти правой руки, затем левую руку опустить, а правой поставить лыжи на снег.

7

При длительном передвижении в пешем строю лыжи берутся в положение «под руку». По команде «Лыжи под ру-КУ» взять правой рукой палки около крепления, а левой – за грузовую площадку лыжи, обращенной вперед, и наклонить верхние концы лыж вперед вниз. Затем, поворачивая лыжи слева направо палками вниз, прижать их локтем правой руки к боку, одновременно энергично опустить левую руку. Носки лыж держать на высоте колен (фото 6).

Фото 6

Лыжи к ноге из положения «под руку» берутся по команде «Лыжи к но-ГЕ». По этой команде взяться за лыжные палки левой рукой снизу около крепления, а правой повернуть лыжи влево палками вверх. Поднять носки лыж, удерживая лыжи вертикально, перехватить их правой рукой выше креплений. Опустить левую руку, правой рукой поставить лыжи пятками у носка правой ноги.

При передвижении с лыжами у ноги, на плече или под рукой производить движения свободной рукой. По команде «СТОЙ» остановиться и взять лыжи к ноге без дополнительной команды.

Для постановки на лыжи предварительно производится размыкание строя на интервалы и дистанцию три шага.

По команде «На лыжи СТАНОВИСЬ» взять лыжи в левую руку, правой рукой открепить палки и поставить в снег или положить их кольцами назад с правой стороны. Разъединить лыжи и положить их так, чтобы грузовые площадки находились у ног справа и слева. Прикрепить лыжи к обуви, взять палки, надеть петли и принять строевую стойку на лыжах (фото 7).

Фото 7

8

По команде «РАВНЯЙСЬ» («налево–РАВНЯЙСЬ») верхние концы палок прижать к груди и повернуть голову направо (налево).

По команде «СМИРНО» принять строевую стойку на лыжах.

По команде «НАЛЕВО» («НАПРАВО»), переставляя на четыре счета лыжи и палки, повернуться на 1/4 круга.

По команде «КРУГОМ» поднять согнутую в колене левую ногу с лыжей вперед вверх; одновременно с перестановкой левой палки назад за пятку правой лыжи повернуть ногу с лыжей налево назад и опустить лыжу на снег. Перенося тяжесть тела на левую ногу, обнести правую ногу с лыжей вокруг левой ноги и поставить ее на снег рядомслевойногой, палкипоставитьукреплений(фото8).

Повороты в движении налево и направо производятся так же, как и на месте, с замедлением движения по предварительной команде. Делая поворот, при первом переступании внешнюю по отношению к повороту лыжу приставить к внутренней, а при втором – послать ее вперед для продолжения движения в новом направлении. Поворот кругом в движении выполняется по команде «Кругом–МАРШ». По предварительной команде делается остановка, а по исполнительной – поворот (выполняется так же, как и на месте) (см. фото 8).

Перемена направления захождением плечом производится, как при повороте на месте, с сохранением скольжения на лыжах.

Для снятия лыж подается команда «Лыжи–СНЯТЬ». По этой команде скрепить палки, поставить (положить) их на снег справа, поочередно открепить лыжи и сойти с них влево.

Лыжная техника в экстремальных условиях

Правильная техника ходьбы на лыжах с рюкзаком, спусков, поворотов, торможения, подъемов, преодоления естественных препятствий – важнейшее условие успешного проведения похода, быстрого движения на маршруте с наименьшей затратой сил, без травм и несчастных случаев. Неумелое владение лыжной техникой, наоборот, резко снижает темп движения, приводит к частым падениям. Следствием этого могут стать ушибы и поломка лыж. Кроме того, падение на склоне может послужить причиной схода лавины и невыполнения поставленных перед специальной группой задач.

Различие в технической подготовленности обучающихся нередко приводит к растягиванию группы, когда одни убегают далеко вперед, а другие отстают. При спусках менее подготовленные предпочитают преодолевать склон без лыж, что вызывает разрыв группы и затрудняет при необходимости своевременное оказание

9

помощи отставшим, а движение разными путями и нахождение одних лыжников над другими потенциально опасно при срывах лыжников, находящихся наверху, поэтому особой заботой руководителя, преподавателя, инструктора по профессио- нально-прикладной лыжной подготовке должно стать обучение членов группы наиболее важным приемам лыжной техники, тренировка в овладении ими при движении с тяжелым рюкзаком. Чтобы обеспечить безопасность, исключить возможность травм и сохранить инвентарь, начинать тренироваться надо на ровных пологих склонах и постепенно переходить на более крутые, сложной конфигурации.

Лыжные походы с рюкзаком и другим грузом

В продолжительном переходе на лыжах тяжелый рюкзак, необходимость тропления лыжни и пересеченная местность не позволяют широко использовать скоростные лыжные ходы. Все их многообразие профессионально-прикладная лыжная подготовка свела к рациональным попеременному двухшажному (скользящему) и попеременному четырехшажному ходу. В отдельных случаях применяются одновременные ходы.

За основу такой классификации взят характер движения рук: когда отталкивание производится поочередно каждой рукой – ход попеременный, когда обеими руками сразу – одновременный.

Попеременный (скользящий) ход – основной способ передвижения лыжников по ровной и слегка всхолмленной местности при любом снежном покрове. Он заключается в попеременном движении ног и рук (как при ходьбе широким шагом), завершаемом скольжением на лыжах, чему способствуют толчки руками. О хорошей степени владения этим способом свидетельствует скольжение на одной лыже на расстояние 2–3 м (правда, мастера лыжни добиваются наката 5 м и более). Особенно важно научиться плавно переносить тяжесть тела на выдвигаемую вперед ногу. Другая нога после окончания толчка несколько сгибается в колене (в это время мышцы расслабляются и отдыхают), а запятник лыжи отрывается от снега.

Рис. 1. Попеременный двухшажный ход

Цикл попеременного хода можно условно разбить на шесть позиций (рис. 1): а

– правая нога и левая рука завершают толчок. Левая нога выдвинута вперед и на нее начинает переноситься тяжесть наклоняемого по ходу движения тела (положение скольжения на обеих лыжах), правая рука выносится вперед; б – после окончания толчка правая нога из крайнего положения, несколько согнутая в колене (запятник лыжи приподнимается), начинает движение вперед, правая палка штырь-

10

ком втыкается на уровне носка левого ботинка; в – маховая (правая) нога плавно опускается на снег и проскальзывает вперед, тяжесть тела постепенно начинает переноситься на нее; г – это положение называется перекатом, т.е. скольжение на обеих лыжах в течение некоторого времени. Правая нога продолжает выдвижение вперед. Масса тела пока еще на левой ноге, которая готовится к толчку. Левая рука закончила толчок и с палкой выносится вперед; д, е – левая нога начинает толчок с одновременным завершением толчка правой палкой. Далее все движения повторяются в новом цикле с выдвижением вперед правой ноги и левой руки.

Попеременный четырехшажный ход «в перекидку» отличается от скользящего тем, что вначале выполняются два шага без толчков палками. На третьем шаге подтягивается одноименная с ногой рука, толчок которой следует сразу после этого шага. Толчок другой руки завершает четвертый шаг. Характерная ошибка – откидывание палок в сторону и вихляние туловища.

На пологих склонах с плотным снежным покровом можно спускаться коньковым ходом (напоминает движение на коньках) или ускорять передвижение за счет одновременных толчков палками (бесшажный ход). При этом наклон туловища вперед во время завершения толчка палками не должен вызывать сползания рюкзака и оружия на шею.

Подъемы

В зависимости от крутизны и протяженности склона, а также характера снежного покрова подъем можно осуществлять ступающим шагом, елочкой, полуелочкой, лесенкой, лесенкой наискось и зигзагом (фото 9).

1 2 3

Фото 9. Способы подъема на лыжах в зависимости от крутизны склона: 1 – полуелочкой; 2 – елочкой; 3 – лесенкой

Вступающим шагом поднимаются на ровных и пологих склонах. При этом туловище следует наклонять несколько больше вперед, а руками более сильно опираться на палки. При «отдаче» лыжи нужно ставить с прихлопом. Полуелочкой поднимаются на более крутых склонах, двигаясь по ним наискосок: лыжа, находящаяся выше по склону, ставится в направлении движения, а другая – несколько развернутой в сторону. Подъем елочкой применяется на склонах средней крутизны: носки лыж широко разводятся в стороны и лыжи твердо ставятся на внутренние ребра с поочередной опорой на палки, штырьки которых втыкаются в снег позади лыж. Чтобы носки лыж при перестановке не зарывались в снег, следует одновременно приподнимать носок ботинка и нажимать на пятку.

На крутых и обрывистых склонах лучше всего подниматься лесенкой: стоя боком к склону, последовательно переставлять вверх лыжи и палки. На склонах с твердым снежным покровом лыжу нужно ставить с прихлопыванием на ребро. На