1969

Основная часть (коррекция кругло-вогнутой спины)

1.И.п. – стойка ноги врозь, палка вниз:

1 – подняться на носки, палка вверх (вдох); 2 – и.п. (выдох).

2.И.п. – стойка ноги врозь, палка вверх:

1 – наклон прогнувшись, палка вверх (смотреть прямо); 2 – и.п.

3.И.п. – стойка ноги врозь, наклон вперед, палка вниз: 1 – палка вверх; 2 – и.п.

4.И.п. – о.с. палка внизу сзади: 1 – шаг правой вперед, наклон

вперед, палка вверх (смотреть вниз); 2 – и.п.; 3 – 4 – то же левой.

5.И.п. – стоя на четвереньках, палка на полу:

1 – 2 – прогнуться, наклон головы назад, палку передвигаем вперед;

3 – 4 – округлить спину, голову на грудь, палку передвигаем в и.п.

6. И.п. – упор сидя сзади: 1 – упор лежа сзади;

2 – 3 – движение туловищем вперед и назад, сгибая ноги в коленях; 4 – и.п.

7.И.п. – лежа на спине, ноги врозь согнуты с опорой стопами, палка вверху:

1 – подъём туловища, палка вперед; 2 – рывок назад руками,

палка вверх; 3 – палка вперед; 4 – и.п.

8.И.п. – лежа на спине, палка вверх:

1 – сед правую вверх (палкой коснуться ноги); 2 – и.п.; 3 – то же левой; 4 – и.п.

9.И.п. – лежа на спине, палка вверх:

1 – 2 – сед согнувшись, палка вверх (палкой коснуться ног); 3 – 4 – и.п.

10.И.п. – лежа на спине, палка вверх:

1 – поднимаем согнутые ноги, палку опустить вниз через ноги; 2 – ноги за голову;

3 – 4 – вернуться в и.п.

11.И.п. – упор присев, палка на полу: 1 – 4 – перекат на спину, палку опустить через ноги, ноги за голову; 5 – 6 – перекат в и.п.

12.И.п. – сед ноги вместе, палка перед грудью:

1 – наклон вперед, палку положить на пол за пятки; 2 – сед ноги вместе;

3 – наклон вперед, взять палку;

4 – и.п.

Основная часть (коррекция круглой спины)

1.И.п. – стойка ноги врозь, палка вниз:

1 – правая назад, палка вверх (вдох); 2 – и.п. (выдох); 3 – 4 – то же левой.

2.И.п. – сед на пятках, палка сзади:

1 – подбородок тянем впередвверх, палка вверх (спина прямая); 2 – и.п.

2.И.п. – сед на пятках, палка на коленях:

1 – 2 – стоя на коленях, палкой круг назад; 3 – 4 – сед на пятках, палка сзади; 5 – 8 – то же вперед

(лопатки сомкнуть).

4.И.п. – стоя на коленях, палка сзади:

1 – сед на пятках, наклон вперед, палка вверх; 2 – и.п.

5.И.п. – лежа на животе, палка вперед:

1 – мах правой назад, прогнуться, палка вверх; 2 – и.п.; 3 – 4 – то же левой.

6.И.п. – лежа на животе, палка за головой:

1 – поднять плечи, прогнуться; 2 – 3 – держать; 4 – и.п.

7. И.п. – лежа на животе, палка вперед:

1 – прогнуться, палка вверх (лодочка); 2 – 3 – держать; 4 – и.п.

8. И.п. – лежа на спине, палка вверх:

1 – 2 – сед ноги согнутые, палку опустить вниз через ноги; 3 – 4 – лежа на спине, палка сзади; 5 – 8 – вернуться в и.п.

9. И.п. – лежа на спине, ноги врозь согнуты с опорой стопами, палка вверху:

1 – 2 – подъём туловища, палка вперед; 3 – 4 – круг палкой назад;

5 – 6 – круг палкой вперед;

7 – 8 – и.п.

10.И.п. – лежа на животе, руки в стороны, палка в правой

руке:

1– поднять руки вверх;

2– отвести руки вперед, передать палку в левую;

3– руки в стороны

(палка не касается пола); 4 – и.п., палка в левой руке.

Основная часть (коррекция плоско-вогнутой спины)

1. И.п. – стойка ноги врозь, палка вниз:

1 – 2 – подняться на носки, палка круг назад; 3 – 4 – то же палкой круг вперед.

2.И.п. – сидя на пятках, палка на коленях:

1 – стоя на коленях, рывком палка вверх за голову; 2 – и.п.

3. И.п. – стоя на четвереньках, палка на полу:

1 – 2 – прогнуться, наклон головы назад, палку передвигаем вперед; 3 – 4 – округлить спину, голову на грудь, палку передвигаем в и.п.

4. И.п. – лежа на спине, ноги врозь, согнуты с опорой стопами, палка вверх:

1 – таз вперед, палка вперед;

2 – и.п.

5.И.п. – лежа на спине, ноги врозь, согнуты с опорой стопами, палка за головой:

1– поднять правую, полунаклон вперед с поворотом туловища направо, левым локтем коснуться правого колена; 2 – и.п.;

3 – 4 – то же левой в другую сторону.

6.И.п. – лежа на спине, палка вверх:

1– сед правую вверх (палкой коснуться ноги);

2– и.п.;

3– то же левой;

4– и.п.

7.И.п. – лежа на спине, ноги врозь, согнуты с опорой стопами, палка на груди: 1 – наклон головы и плеч вперед, палка вперед; 2 – и.п.

8.И.п. – лежа на животе, палка вперед:

1 – мах правой назад, палка вверх; 2 – и.п.;

3 – то же левой.

9.И.п. – сед, палка вверх: 1 – наклон вперед, палку положить на пол; 2 – сед; 3 – упор лежа сзади,

прогнуться; 4 – сед;

5 – наклон вперед,

взять палку; 6 – и.п.

10. И.п. – стойка на коленях, палка вверх:

1 – наклон вправо, правая в сторону; 2 – и.п.;

3 – то же в лево.

Заключительная часть

1.И.п. – стойка ноги врозь:

1– 2 – подняться на носки, руки вверх (потянуться) вдох;

3– 4 – и.п. выдох.

2.И.п. – сед, ноги согнуты скрестно:

1– 2 – руки вверх, потянуться вверх;

3– 4 – наклон вперед;

5– 6 – и.п.

3.И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища:

1– 4 – руки вверх, потягивание туловища.

4.И.п. – лежа на спине, руки вверх:

1– 4 – одновременно потянуться правой ногой и левой рукой;

5– 8 – одновременно потянуться левой ногой и правой рукой.

5.И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища:

1 – 2 – глубокий вдох (концентрируем внимание на правильной осанке); 3 – 4 – глубокий выдох.