1969

Министерство образования и науки РФ ГОУ ВПО «Сибирская государственная автомобильно-дорожная

академия (СибАДИ)»

Кафедра физического воспитания

МЕТОДЫ ОЦЕНКИ И КОРРЕКЦИЯ НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ У СТУДЕНТОВ

Методические указания для студентов и преподавателей

Составители: О.Н. Кривощёкова, Т.Ф. Зелова

Омск

СибАДИ

2011

ВВЕДЕНИЕ

Технический прогресс, стремительное развитие науки и всё возрастающее количество новой информации, необходимой современному специалисту, делают учебный процесс студентов всё более интенсивным, напряженным. Одним из следствий научнотехнического прогресса является увеличение объема знаний, которыми в настоящее время обладает человечество, увеличение числа лиц, занятых умственным трудом. К категории лиц умственного труда относится и студенчество. Значительно увеличивается поток научной информации, что вызывает необходимость переработки её в сжатые сроки. Всё это влечет за собой интенсификацию учебного процесса в вузах, что предъявляет повышенные требования к нервно-психической сфере студентов, снижая одновременно объём их двигательной активности, и способствуют возникновению различных заболеваний.

Уже сейчас рабочий день студента составляет девять – десять часов, а в период сессии и больше. Большая часть их рабочего времени связана с прослушиванием и конспектированием лекций, активным участием в семинарских, лабораторных занятиях. Длительное пребывание в неудобных позах в привычных положениях: лежа, сидя, при ходьбе, а также приобретенные или врожденные недостатки опорно–двигательного аппарата, недостаточная двигательная активность приводят к нарушению осанки. Проблема формирования правильной осанки является актуальной и требует систематического решения на занятиях по физической культуре. Правильная и красивая осанка является важным комплексным проявлением состояния здоровья. Прогрессирование нарушений осанки оказывает негативное воздействие на сердечно-сосудистую, дыхательную, нервно – мышечную и костную системы растущего организма.

Самое действенное средство предупреждения и коррекции дефектов осанки – физические упражнения. В последнее время специалисты рекомендуют использовать на занятиях физической культурой упражнения ритмической гимнастики в целях предупреждения и коррекции нарушения осанки и улучшения двигательных способностей. Главная причина такого предпочтения в эмоциональности упражнений, в том, что они благотворно влияют на психическую сферу человека. Занимающиеся с большим интересом выполняют ритмичные движения под музыку. Музыкальное сопровождение содействует эстетическому воспитанию занимающихся, повышает эмоциональность занятия, что в свою очередь обостряет внимание, восприятие, память,

способствует сохранению высокой работоспособности занимающихся на более продолжительное время.

1.ОСАНКА: ЕЕ НАЗНАЧЕНИЕ И ХАРАКТЕРИСТИКА

Втолковом словаре русского языка, составленном В.И. Далем, понятие «осанка» трактуется как «внешность, манера держать свою фигуру, стройность и представительность в складе фигуры; осанка

–это стан, строй, склад тела, общность приемов и всех его движений, которые должны выявить прежде всего красоту тела». На сегодняшний день под термином «осанка» принято понимать привычную позу человека, непринужденно стоящего с сомкнутыми пятками и разведенными под углом 40 – 50º носками стоп.

Функциональное назначение осанки заключается прежде всего в рессорной функции позвоночного столба, благодаря которой головной мозг в процессе движения не испытывает значительных сотрясений. Толчки при движениях направляются снизу вверх и смягчаются в конечном итоге в 25 – 30 раз за счет естественных изгибов позвоночника. Помимо рессорной осанка исполняет ряд других положительных функций: нормализует дыхательные процессы, предупреждает появление близорукости, остеохондроза позвоночника и других заболеваний. Кроме биологического, осанка имеет и ярко выраженное эстетическое назначение, поскольку понятие красивой фигуры немыслимо без наличия правильной осанки.

Человек приобретает осанку в процессе своего роста и развития. Не последнюю роль играют наследственность, перенесенные заболевания, бытовые условия. Ведущими факторами, определяющими осанку, являются положения и форма позвоночника, угол наклона таза и степень развития мускулатуры. Осанка в значительной степени характеризуется рефлекторной активностью функционально связанных между собой мышечных групп, определяющих стабильность позвоночного столба.

Факторы, определяющие осанку:

1. Длина и форма конечностей. Для правильной осанки необходимо, чтобы длина, форма ног были одинаковы, поскольку даже при небольшой разнице в функциональной длине конечностей не может быть правильного положения тазовых костей и крестца.

2. Положение головы прямое, подбородок слегка приподнят.

3.Угол наклона таза – угол, образуемый горизонтальной плоскостью и плоскостью входа в малый таз. В норме у женщин

этот угол равен 55 – 60º, у мужчин – 50 – 55º . Величина этого угла во многом определяет величину изгибов позвоночника в сагиттальной плоскости.

4.Положения и форма позвоночника. В норме позвоночник имеет изгибы в сагиттальной плоскости: два кифоза – грудной (норма 20 – 40º) и крестцово-копчиковый (норма 30º) и два лордоза

–шейный и поясничный. Во фронтальной плоскости позвоночник изгибов не имеет.

5.Положение лопаток. В норме лопатки расположены симметрично, на всем протяжении равномерно прилегают к грудной клетке.

6.Плечи на одном уровне, слегка отведены назад.

7.Степень развития мускулатуры и физическое состояние. У детей школьного возраста на мышцы приходится 21 – 25 % массы тела, у взрослого – 35 – 40 % и более. Поэтому даже небольшие отклонения от оптимальных значений мышечного тонуса приводят к значительным нарушениям осанки.

8.Наличие хронических болезней. Любое хроническое заболевание сопровождается появлением защитного напряжения мышц над больной областью, что изменяет мышечный баланс во всем теле. Некоторые заболевания сопровождаются нарушением дыхательного стереотипа или принятием вынужденного неправильного положения. Это тоже нарушает осанку.

Формирование осанки происходит под влиянием многих условий: характера и степени развития костной системы, связочносуставного и нервно-мышечного аппаратов, степени развития мышц спины, шеи, груди, живота и нижних конечностей, эластичности межпозвоночных дисков, хрящевых и соединительных тканевых образований суставов позвоночника, особенностей условий труда и быта, нарушений деятельности и строения организма, в последствии перенесенных болезней. Все эти моменты могут быть как непосредственными причинами, так и предполагающими факторами образования тех или иных отклонений в строении организма и характере всей двигательной деятельности.

При правильной осанке создаются оптимальные условия для нормального функционирования отдельных систем и всего организма, и при этом удержание тела в вертикальном положении происходит с наименьшей тратой энергии. Нормальная осанка характеризуется симметричным расположением частей тела относительно позвоночника; расположением осей головы и туловища по одной вертикали, перпендикулярной к площади

опоры, в положении разогнутых тазобедренных и коленных суставов.

Правильное положение тела является следствием равномерной мышечной тяги и взаимотонуса мышц плечевого пояса, шеи, спины, таза и задней поверхности бедер. Позвоночник должен иметь равномерно волнообразный вид, что является основным моментом, так как кривизна, по законам биомеханики, придает позвоночнику устойчивость, сопротивляемость, увеличивает его рессорные свойства и облегчает возможность сохранения равновесия. Благодаря компенсаторным изгибам позвоночника масса тела распределяется почти равномерно между передней и задней половинами тела. Изгибы позвоночника обеспечивают пружинящие движения тела человека. Это очень важно для смягчения сотрясений и ударов, которые передаются по длине позвоночника к голове при ходьбе, беге и прыжках. Изгибы окончательно устанавливаются к 18 – 20 – летнему возрасту, а высота позвоночника окончательно формируется в 23 – 25 лет. Деформация естественных изгибов позвоночника приводит к различным нарушениям осанки.

2. НАРУШЕНИЯ ОСАНКИ

Прежде чем говорить о нарушениях осанки, необходимо ознакомиться со строением позвоночника.

Позвоночник – гибкий столб, состоящий из 24 небольших позвонков, расположенных от основания черепа до таза, крестца (5 эмбриональных позвонков) и кончика (4 эмбриональных позвонков), которые формируют заднюю сторону таза. Позвоночник – S – образная кривая, представляющая собой своего рода пружину, а каждый позвонок – звено в этой пружине. Позвонки соединяются межпозвонковыми дисками (межпозвонковыми хрящами).

Шейные позвонки – самые маленькие и хрупкие, их семь. Под ними располагаются более массивные и жесткие позвонки грудной области, их двенадцать. А самые крупные позвонки, выдерживающие наибольшие нагрузки, находятся в поясничном отделе позвоночника, в нижней части спины, их пять. Крестец образует костяную емкость для защиты мочевого пузыря и детородных органов. Копчик у основания позвоночника представляет собой остатки хвостового скелета и дает устойчивость в сидячем положении на стуле.

В каждом позвонке различают его основную часть – тело, костную дугу и несколько отростков. Отросток, обращенный назад, называется остистым. Кроме остистого отростка в каждом позвонке имеется одна пара отростков, расположенных поперечно. Они так и называются – поперечными. Поперечные и остистые отростки служат для прикрепления к ним мышц. Каждый позвонок имеет еще две пары отростков: одна пара направлена вверх, вторая вниз. Это суставные отростки. С их помощью позвонки соединяются друг с другом. Через имеющиеся межпозвоночные отверстия из позвоночного канала проходят спинномозговые нервы, кровеносные и лимфатические сосуды. Между позвонками находятся межпозвоночные диски. Количество дисков меньше, чем позвонков. Диски – это хрящевой отдел позвоночника. Каждый межпозвоночный диск состоит из фиброзного кольца и студенистого ядра. Каждый диск выполняет три функции: служит для соединения тел позвонков, обеспечивает подвижность позвонков и предохраняет тела позвонков от постоянной травматизации.

Прочность и подвижность позвоночника определяются мощным связочным аппаратом. Основных связок позвоночника две: передняя и задняя продольные связки.

Очень важно знать, как осуществляется кровоснабжение позвонков и межпозвоночных дисков. Межпозвоночные диски относятся к тканям, которые либо вовсе не имеют кровоснабжение, либо снабжаются кровью очень плохо. В результате этого восстановительные процессы в дисках практически отсутствуют. В них очень мало клеточных структур, и доставка питательных веществ осуществляется путем просачивания (диффузии) через неклеточное вещество диска. При снижении двигательного режима процессы диффузии снижаются и, наоборот, при усилении – возрастают. Отсюда становится понятным, какую роль в обеспечении обменных процессов в дисках играет активный двигательный режим, а также различного вида гимнастические упражнения.

Осанка имеет нестабильный характер, она может улучшаться или ухудшаться в зависимости от условий, состояния организма, физической подготовленности и других факторов. Количество нарушений возрастает в период полуростового и ростового скачка, полового созревания, особенно среди девочек. Под нарушением осанки подразумевается функциональное изменение архитектуры позвоночного столба из-за уменьшения работоспособности мышц спины и туловища. В результате этого нормальная нагрузка

оказывается чрезмерной и наступает мышечное утомление, физиологические изгибы позвоночника усиливаются.

Все причины нарушения осанки можно объединить в две группы: внутренние и внешние причины. Внутренние причины – это дефекты формы и длины конечностей, хронические заболевания внутренних органов, травмы опорно-двигательного аппарата. Наиболее частой из внутренних причин является неврологическая патология. Для формирования нарушения осанки достаточно минимального изменения тонуса мышц. Также неблагоприятные факторы онтогенеза ребенка: дефекты зрения и слуха, частые инфекционные заболевания анатомо-конституционный тип строения позвоночника (астенический тип телосложения), период быстрого роста ребенка (6 – 8 и 12 – 15 лет). Под внешними причинами понимается неправильная организация и условия жизни человека, неоптимальные нагрузки на органы опорнодвигательного аппарата, центральную нервную систему, стрессы, режим дня, допускающий гиподинамию, неправильное физическое воспитание, неправильное питание, освещение, мебель.

Нарушения осанки бывают в двух плоскостях: сагиттальной (вид сбоку) и (вид прямо) фронтальной (Т.А.Гутерман, 2005). Первая группа нарушений связана с отклонением от нормы физиологической кривизны позвоночника (увеличение или уменьшение). К ним относятся: сутулость, крыловидные лопатки, круглая спина, кругло-вогнутая спина, грудной гиперкифоз, поясничный гиперлордоз, плоская спина, плоско-вогнутая спина (таблица 1).

Типичные нарушения осанки во фронтальной плоскости – асимметричная осанка, т.е. нарушение симметрии между правой и левой половинами туловища. Позвоночник при этом представляет собой дугу, обращенную вершиной вправо или влево, а одно плечо и лопатка опущены. Сколиозы бывают врожденными и в 95 % случаев приобретенными. К основным разновидностям сколиоза относятся:

–правосторонний, при котором линия остистых отростков позвоночника смещена вправо, левое надплечие ниже правого и угол левой лопатки расположен ниже угла правой лопатки;

–левосторонний, для которого характерно по сравнению с правосторонним сколиозом обратное соотношение линии позвоночника, надплечий и углов лопаток;

–S – образный, который отличается от вышерассмотренных односторонних сколиозов наличием двух дуг искривления позвоночника.

Признаки нарушения осанки