1969

Продолжение таблицы

Нарушение осанки приводит к целому ряду серьезных заболеваний и в первую очередь болезням позвоночника и корешков спинного мозга. Болезни корешков спинного мозга вызывают ухудшение работы тех органов, которыми они управляют. Нарушение осанки сопровождается расстройством деятельности всех внутренних органов. Лица с дефектной осанкой имеют уменьшенную экскурсию грудной клетки и диафрагмы, небольшую жизненную емкость легких и колебания внутригрудного давления. Это, в свою очередь, неблагоприятно отражается на функции сердечно−сосудистой и дыхательной систем, приводит к снижению физиологических резервов, затрудняет работу организма в случае увеличения физической нагрузки. Слабость мышц живота и согнутое положение тела вызывают нарушения оттока желчи и перистальтики кишечника, что приводит к нарушению пищеварительных процессов, снижению иммунитета, простудным заболеваниям, быстрой

утомляемости и т.п. У людей с плоской спиной снижение рессорной функции позвоночника способствует постоянным микротравмам головного мозга во время ходьбы бега и других движений. Отсюда быстрое утомление, частые головные боли. При нарушениях осанки мышцы, как правило, ослаблены, физическая работоспособность их снижена. Это предрасполагает к появлению грыж в области живота и малого таза.

3. МЕТОДЫ ОЦЕНКИ ОСАНКИ

Нарушение осанки можно определить визуально и при помощи различных измерений.

1. Визуальный.

При наружном осмотре проверяют высоту размещения плечевых линий, нижних углов лопаток, форму просветов, образованных внутренними поверхностями рук и туловища.

Ассиметрию лопаток определяют, измерив сантиметровой лентой «треугольник» (расстояние от позвоночника с VII до нижнего угла левой лопатки и от позвонка с VII до нижнего угла правой лопатки). При нормальной осанке эти расстояния равны. Плечевой индекс определяет степень кифотической осанки:

(Ширина плеч, см / Плечевая дуга, см) × 100 %

При этом ширина плеч измеряется сантиметровой лентой спереди по прямой между плечевыми точками; плечевая дуга измеряется сзади по дуге между этими же точками; оценка плечевого индекса: до 89,9 % и ниже – сутулость, от 90 до 100 % – нормальная осанка.

С помощью визуального скрининга можно выявить факторы, которые иным путем определить невозможно. Оценка осанки складывается из учета положения головы, шеи, состояния плечевого пояса, выраженности изгибов позвоночника, наклона таза и оси нижних конечностей, формы грудной клетки и живота.

При осмотре спереди определяется:

1.Положение головы: находится ли она на одной вертикали с туловищем, или подана вперед, или наклонена набок (вправо или влево).

2. Состояние плечевого пояса: рельеф шеи – линия от козелка уха до края плеча одинаково выгнута с обеих сторон или одна сторона длиннее другой; плечи – на одном уровне или одно плечо приподнято, а другое опущено; разведены плечи или поданы

вперед, если поданы, то одинаково или одно больше другого; лопатки – на одном уровне или одна выше, выступают ли, и если выступают, то одинаково или одна больше.

3.Позвоночник: имеет ли нормальные физиологические изгибы или наблюдается шейный и поясничный лордоз (выпуклость вперед), грудной и крестцово-копчиковый кифозы (выпуклость назад).

Правильный осмотр спереди, сбоку и сзади позволяет выявить нарушения осанки и сколиоз. Осмотр проводят при равномерном хорошем освещении.

2. Метод Ковальковой.

Следует проводить три измерения в сагиттальной плоскости:

1.глубины шейной точки;

2.глубины поясничного отдела;

3.длины позвоночного столба, применяя антропометр. Обследуемому, стоящему в привычной позе, приставляют

антропометр так, чтобы он был в строго вертикальном положении и касался позвоночного столба в одной точке. Расстояние до наиболее отдаленной точки поясничного отдела и будет показателем глубины поясничного лордоза (В.А. Кашуба, 2003).

3.Метод компьютерной оптической топографии. Представляет собой графическое описание рельефа

поверхности спины в виде изолиний. Производится в трех плоскостях (сагиттальной, фронтальной и горизонтальной). Такая топограмма обеспечивает общее представление о рельефе поверхности спины и может использоваться для анализа ее формы. Позволяет определить вершину сколиотической дуги, сторону выпуклости, оценить степень деформации.

4.Метод Васильевой.

Оценку позвоночного столба во фронтальной плоскости можно проводить с помощью усовершенствованного Васильевой (В.А. Кашуба,2003) транспортира с удлиненным основанием, в центре которого расположена стрелка−отвес. Основание транспортира располагают на условных горизонтальных линиях−ориентирах границ каждого отдела позвоночного столба. Необходимо также определять форму стопы.

4. КОРРЕКЦИЯ НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ

Каждый человек в зависимости от черт своего характера вырабатывает свою, свойственную только ему осанку. Ровная спина, гордо поднятая голова, прямой взгляд, уверенная походка говорят о независимом, знающем себе цену человеке. Согнутая

спина, опущенная голова, взгляд исподлобья или вниз, шаркающая походка говорят о неуверенном человеке. С годами осанка постепенно меняется. Происходит это вследствие ослабления мышц и утраты гибкости. Типичная поза пожилых людей малопривлекательная – выставленный вперед подбородок, сутулая спина, искривленные и согнутые в коленях ноги. Подобное происходит главным образом из-за утраты позвоночником сбалансированного положения. Очень многое в таком типе осанки обусловлено потерей эластичности сухожилий и размягчением костей, происходящим в процессе старения. В результате изменяется походка, дыхание становится поверхностным, уменьшается жизненная емкость легких, а размягчение костей увеличивает опасность переломов. Многие из этих дефектов можно исправить, но еще лучше предотвратить их возникновение, регулярно выполняя упражнения на силу и растягивание.

Устранение дефектов осанки должно выполняться не только в комплексе, но и с учетом ее индивидуальных нарушений. В комплекс по устранению дефектов осанки входят (В.И. Дубровский, 2004):

–сон на жесткой постели, желательно не на боку;

–правильная и точная коррекция обуви, которая устраняет

укорочение одной из ног (ноги разной длины – широко распространенная явление), что приводит к выравниванию нарушений осанки в области таза, компенсирует дефекты стопы – плоскостопие и косолапость;

–постоянная двигательная активность, включающая ходьбу на работу, прогулки, занятия физическими упражнениями (развитие мышц спины, живота, бедер, шеи), плавание, ванны с морской солью, средства коррекционной аквааэробики;

–отказ от таких вредных привычек, как стояние на одной ноге, неправильное положение тела во время сидения (за партой и рабочим столом, дома, в библиотеке);

–контроль за правильной, равномерной нагрузкой на позвоночник при ношении рюкзаков, сумок, портфелей и другой клади;

–лечебно–оздоровительный массаж.

Ведущее место в системе мер профилактики и коррекции различных нарушений осанки занимают занятия оздоровительной физкультурой. Физические упражнения воздействуют в первую очередь на связочно–мышечный и костно–суставной аппараты, изменяя их строение и функции, а также позволяют активизировать обмен веществ и, в частности, местные трофические процессы в

мышцах. Благодаря механизму нормализующего действия физические упражнения могут разрушать ранее сформировавшиеся стереотипы неправильной осанки и восстановить осанку, свойственную здоровому человеку (В.С. Анищенко,2002).

Одним из популярных занятий оздоровительной направленности является ритмическая гимнастика. Это гимнастика с оздоровительной направленностью, основным средством которой являются комплексы гимнастических упражнений, различные по своему характеру, выполняемые под ритмическую музыку преимущественно поточным способом и оформленные танцевальным характером (Г.В. Пшеничникова,1993). На таких занятиях решаются следующие задачи:

1.Укрепление здоровья.

2.Воспитание правильной осанки.

3.Укрепление сердечно-сосудистой, дыхательной, нервномышечной, эндокринной, опорно-двигательной систем.

4.Профилактика заболеваний.

5.Привлечение к систематическим занятиям.

6.Развитие и совершенствование основных физических

качеств (силы, быстроты, выносливости, координации).

7.Совершенствование чувства ритма.

4.1.Методика составления комплексов корригирующей ритмической гимнастики

Комплексы ритмической гимнастики состоят из трех частей: подготовительной, основной и заключительной, длительностью каждая соответственно 20, 70 и 10 % времени.

В подготовительной части занятия ритмической гимнастикой необходимо подготовить организм к основной части занятия, применяются упражнения, которые разминают большее количество суставов. В этой части следует уделять внимание на формирование правильной осанки. Рекомендуемые упражнения для разминки: наклоны и повороты головы, движения плечами, разнообразные движения руками с небольшой амплитудой, шаги на месте, приставной шаг, полуприседы, подъемы на носки, выпады, наклоны. Движения выполняются в среднем темпе под музыку в умеренном темпе (100 – 120 ударов в минуту).

Цель основной части – улучшение работоспособности опорнодвигательной, сердечно-сосудистой, дыхательной систем. В этой части занятия рекомендуются упражнения на коррекцию осанки,

укрепления мышечного корсета, развития силовых способностей, выносливости. Можно использовать простейшие композиции под музыку среднего темпа (120 – 140 ударов в минуту).

В заключительной части необходимо снизить нагрузку, восстановить дыхание, пульс. Включаются упражнения на расслабление, дыхательные, статические растягивания мышц спины, на поддержание правильной осанки. Темп музыки медленный, используются мелодии релаксирующего характера (шум моря, пение птиц).

Для начинающих необходимо обязательно проводить вводный урок, в котором преподаватель разучивает отдельные упражнения комплекса, показывает их, объясняет их сущность, исправляет ошибки у занимающихся. Сначала упражнения выполняются под счет, а затем по мере освоения под музыку. Для закрепления упражнений необходимо варьировать их, изменяя исходное и конечное положение, меняя темп и ритм музыки. Частота смены комплексов зависит от освоения их занимающимися.

Основным способом проведения ритмической гимнастики является поточный. Сущность этого способа заключается в том, что все упражнения выполняются непрерывно. При составлении комплекса рекомендуется использовать знакомые, простые упражнения, а также продумать переходы от одного упражнения к другому. При обучении упражнениям ритмической гимнастики строго придерживаться правила – «от простого к сложному» и «от легкого к трудному», «от известного к неизвестному». Проводя упражнения поточным способом, преподаватель должен при объяснении следующего упражнения говорить самое необходимое (название упражнения, направление движения). Упражнения демонстрируются стоя лицом к занимающимся, если есть зеркало в зале, то можно повернуться спиной к группе, что дает возможность контролировать действия занимающихся и выполнять движения в одном направлении с ними. Новое упражнение преподаватель выполняет с группой 2 – 3 раза.

Методические рекомендации

1.На протяжении всего комплекса следует особое внимание уделять формированию и поддержанию правильной осанки, укреплению мышечного корсета и коррекции нарушений осанки.

2.Во время занятий необходимо следить за самочувствием, настроением, пульсом занимающихся.

3.Планирование нагрузки следует осуществлять с учетом нарушений осанки, возраста, подготовленностью занимающихся и рекомендаций врача. Индивидуально подбирать количество повторений упражнений, выполнять комплекс в более медленном темпе, облегчить координационную сложность (выполнять движения только ногами или руками).

4.Регулирование нагрузки происходит за счет увеличения (или уменьшения) количества повторений упражнений, скорости выполнения упражнений (быстро, в среднем темпе, медленно).

5.Осуществлять постоянный врачебно-педагогический контроль за занимающимися.

6.При ОРЗ, простуде, гриппе, при всяком воспалительном процессе заниматься ритмической гимнастикой нельзя.

7.Медицинские противопоказания к занятиям ритмической гимнастикой – это хронические заболевания: порок сердца, сердечная и легочная недостаточность, коронарная недостаточность сосудов сердца, заболевания почек, артериальная гипертония.

8.Исключить бег и прыжки.

9.Между сериями делаются небольшие паузы для отдыха, во время которых выполняются упражнения на расслабление, дыхание, подсчитывается пульс.

10.Избегать быстрых и резких движений.

11.Учитывать правила предупреждения травматизма на занятиях: предусмотреть удобную для занятий одежду и обувь, температуру, освещение и проветриваемость зала.

12.После упражнений силового характера следует давать упражнения на гибкость и расслабления.

13.При подборе музыкальных произведений к конкретным упражнениям учитывается метрический размер, с тем чтобы момент главного действия в упражнении совпадал с музыкальным акцентом, что повышает эффект главного действия. Желательно учитывать темп занятий, скорость движения.

14.Можно использовать упражнения без предмета, с предметами (обручем, мячом, скакалкой, палками, гантелями, резиновыми амортизаторами), элементы классического, народных, современных танцев.

4.2.Комплексы корригирующей гимнастики

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

1.И.п. – стойка ноги врозь, палка вниз:

1 – палку вверх, смотреть на палку; 2 – наклон головы вперед, палка на плечи;

3– палка вверх;

4– и.п.

2.И.п. – то же:

1– поворот головы вправо, палка на груди;

2– и.п.;

3– поворот головы влево, палка на груди;

4– и.п.;

3.И.п. – о.с. палка внизу:

1– правая назад на носок, палка вверх;

2– и.п.;

3– 4 – то же левой.

4.И.п. – то же:

1– полуприсед, палку вперед;

2– и.п.;

3– подняться на носки, палка к груди;

4– и.п.

5.И.п. – то же:

1– выпад вправо, наклон влево, палка вверх;

2– и.п.;

3– присед, палка вперед (спина прямая);

4– и.п.;

5– 8 – то же в другую сторону.

6.И.п. – о.с., палка вперед:

1– выпад вправо, рывком палка на грудь (лопатки сомкнуть);

2– и.п.;

3– то же влево.

7.И.п. – то же:

1– шаг правой в сторону, палка вперед;

2– полуприсед поворот туловища направо;

3– стойка ноги врозь, палка вперед;

4– и.п.;

5– 8 – то же в другую сторону.

Основная часть (аэробная)

1.И.п. – о.с. палка перед грудью:

1– 2 – острый шаг на месте поочередно палка вперед, на

грудь.

2.И.п. – о.с. палка вниз:

1– 4 – 4 шага вперед палка поднимается вверх;

5 – 8 – 4 шага назад палка опускается вниз.

3.И.п. – то же:

1 – 2 – приставной шаг вправо, палка вперед; 3 – 4 – и.п.; 5 – 6 – то же влево.

4.И.п. – о.с. палка за головой:

1 – 4 – 2 приставных шага вправо, поочередно палка вверх,

за

голову; 5 – 8 – то же влево.

5.И.п. – о.с. палка вниз:

1 – 4 – 2 скрестных шага вправо, поочередно палка на грудь, вниз; 5 – 8 – то же влево.

6.И.п. – то же:

1 – шаг правой вперед в сторону, палка вперед; 2 – шаг левой вперед в сторону, палка на грудь (лопатки сомкнуть); 3 – шаг правой назад в центр, палка вперед;

4 – шаг левой назад в центр, палка вниз.