359

Внимание преподавателя должно быть сосредоточено на обучении рациональному дыханию, при котором выдох длиннее, чем вдох.

Для профилактики осложнений бронхита, хронической пневмонии, бронхиальной астмы используются специальные дыхательные упражнения. Признаки хронической дыхательной недостаточности: появление одышки при чрезмерных физических нагрузках, при обычных и малых нагрузках, появление одышки в покое.

Одышка может быть инспираторная (затруднен вдох) и экспираторная (выдох). Нужно приучить студентов дышать через нос, это самое физиологичное дыхание. Дыхание должно быть полным, чтобы расширялась грудная клетка и развивались мышцы живота. Необходимо научить студента втягивать живот и сокращать его мышцы. Обучение правильному дыханию проводится в статических положениях и во время движения.

В зависимости от характера заболевания преподаватель подбирает средства, эффективно воздействующие на дыхательную функцию. Для улучшения дыхательной функции в комплекс включаются упражнения, усиливающие вдох. Эти упражнения способствуют увеличению экскурсии грудной клетки и диафрагмы за счет усиления функции вспомогательных дыхательных мышц. С этой целью рекомендуются упражнения с равномерным медленным выдохом через рот, сложенный трубочкой, и звуковая гимнастика. Эти упражнения должны проводиться в соответствии с принципом наглядности, должно использоваться такое качество, как конкретность мышления (подуть на свечку, понюхать цветок и т.д.). Следует избегать быстрого форсированного выдоха, способствующего растяжению альвеол. Рекомендуются движения туловищем в исходном положении сидя, стоя; упражнения, при которых усиление вдоха сопровождается нажатием на грудную клетку; упражнения в ходьбе – наклоны туловища под углом 45° (для развития диафрагмального дыхания).

У студентов СМГ в период ремиссии астматического бронхита или бронхиальной астмы в урок должны быть включены упражнения на расслабление скелетных мышц туловища и конечностей в сочетании со статическими и динамическими дыхательными упражнениями. Рекомендуется выполнять дыхательные упражнения на расслабление с выдохом при счете вслух, с произношением букв и слов, но при этом выдох должен быть длиннее вдоха.

Физическая культура с элементами спорта в сочетании с закаливанием и массажем повышают местную и общую невосприимчивость организма к вредным воздействиям внешней среды, оздоравливают организм. Циклические упражнения способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Противопоказаны упражнения, вызывающие задержку дыхания и натуживание. Начинать владеть полным дыханием лучше всего в положении лежа. Вдох нужно делать медленно, плавно, без напряжения, выдох также – легко, плавно. Постепенно необходимо увеличивать глубину вдоха и выдоха.

Полное дыхание целесообразно выполнять и во время ходьбы. На 3 – 4 шага – вдох, на 4 – 5 шагов – выдох. Эффективно выполнять дыхание с движением рук. При этом увеличивается объем грудной клетки, а также усвоение кислорода. Среди дыхательных упражнений

Комплекс специальных упражнений для органов дыхания (дыхательные упражнения)

1. И.п. – лежа на спине (сидя, стоя) сделать глубокий вдох и продолжительный выдох.

2.И.п. – то же. Сделать вдох на 4 счета и выдох на 4 счета.

3.И.п. – то же. Повернуть кисти рук наружу с небольшим отведением плеч и рук в стороны, вернуться в и.п. – выдох.

4.И.п. – сидя (стоя), прямые руки сзади, кисти в замок. Скользя

по туловищу вниз, развернуть плечи – глубокий вдох, вернуться в и.п.

– выдох.

5. И.п. – сидя, руки на пояс. Отвести локти назад – вдох, вернуться в и.п. – выдох.

Прежде чем приступить к самостоятельным занятиям, студентам специальной медицинской группы необходимо освоить теоретические и методико-практические знания по физической культуре, в том числе самостоятельно освоить следующие темы:

1.Составление комплекса оздоровительной гимнастики с учетом индивидуального заболевания.

2.Составление комплекса утренней гигиенической гимнастики, динамической паузы с учетом особенностей заболевания.

3.Использование методов самоконтроля, стандартов, индексов, номограмм, функциональных проб.

4.Различные системы оздоровительной гимнастики, применяемые для лиц с отклонениями в состоянии здоровья.

5.Значение физической тренированности для адаптации организма к разнообразным условиям внешней среды.

6.Питание при различных заболеваниях и контроль за массой тела при различной двигательной активности.

7.Основные положения методики закаливания. Составление программы закаливания с учетом индивидуального заболевания студента.

8.Проведение анализа и самооценки динамики показателей физического развития, функционального состояния, состояния здоровья, тестов общефизической подготовки за период.

Рекомендуется занятия физическими упражнениями проводить на открытом воздухе, полностью использовать факторы закаливания – солнце, свежий воздух. Современный специалист должен быть закаленным, физически культурным человеком. Укреплять своё здоровье по жесткому графику трудно, но если это удается, то удается и все остальное.

САМОКОНТРОЛЬ ЗАНИМАЮЩИХСЯ ЗА СОСТОЯНИЕМ СВОЕГО ОРГАНИЗМА

При самостоятельных занятиях физическими упражнениями необходимо вести самонаблюдение за изменениями организма, происходящими под их воздействием. Следует регулярно заполнять дневник самоконтроля, в котором отражают такие количественные показатели, как частота сердечных сокращений, масса тела, тренировочные нагрузки, результаты выполнения планируемых упражнений, выполнение тестов, спортивные результаты и др.

Самоконтроль – регулярные наблюдения за состоянием своего здоровья, физическим развитием и физической подготовкой и их изменениями под влиянием регулярных занятий физическими упражнениями и спортом. Самоконтроль позволяет своевременно выявлять неблагоприятные воздействия физических упражнений на организм занимающихся.

В зависимости от поставленной задачи изучаются срочный, отставленный и кумулятивный эффекты на физическую нагрузку. Срочный – изучение воздействия физических упражнений в процессе занятий и на следующий день. Отставленный – изучение воздействия физических упражнений после занятий в последующий день (текущее обследование). Кумулятивный – изучение в течение длительного времени (от 3 до 12 месяцев).

Чтобы проверить воздействие на организм одного занятия, следует учитывать четыре основных момента: показатели самоконтроля утром, перед занятием, сразу после занятия и утром следующего дня.

Субъективные методы самоконтроля. Самочувствие – один из важных показателей оценки физического состояния. Оно бывает хорошим, удовлетворительным и неудовлетворительным. Сон – наиболее эффективное средство восстановления работоспособности организма. Аппетит – при больших физических нагрузках человек должен питаться лучше, т.к. потеря энергетических веществ увеличивается. Утомление – это физиологический процесс, протекающий в организме при физических нагрузках. Утомление проходит через 2–3 ч после занятий. Работоспособность может быть повышенная, нормальная, пониженная.

Объективные методы самоконтроля. К ним относятся показатели внешних признаков утомления, частота сердечных сокращений, артериальное давление (АД), длина и масса тела, жизненная ёмкость лёгких (ЖЁЛ) и др.

Визуальное наблюдение – оценка переносимости физических нагрузок по внешним признакам утомления.

Частота сердечных сокращений. В настоящее время ЧСС врачами и физиологами рассматривается как главный и доступный показатель, характеризующий состояние сердечно-сосудистой системы и её реакции на физическую нагрузку. ЧСС определяется пальпаторным методом на сонной или лучевой артериях. В норме ЧСС у лиц молодого возраста в покое равняется 60–70 уд./мин. У девушек на 4 – 8 ударов выше, чем у юношей.

Ортостатическая проба. Для проведения пробы подсчитывают ЧСС в положении лёжа в течение 5–10 минут отдыха, затем сразу в положении стоя. По разнице между частотой пульса лёжа и стоя судят о функциональном состоянии сердечно-сосудистой и нервной системы.

Артериальное давление (АД). Другим важным показателем состояния сердечно-сосудистой системы является АД. У молодёжи в пределах нормы принято считать максимальное, систолическое, артериальное давление (САД) 100–130 мм рт. ст., минимальное, диастолическое (ДАД), – 60–80 мм рт. ст.

Частота дыхания (ЧД). За норму принято считать 14–16 дыханий в минуту (вдох и выдох – одно дыхание). У занимающихся физической культурой ЧД должна быть 10–14 раз в мин.

Проба Штанге. Заключается в задержке дыхания на вдохе в положении сидя, затем 3 мин спокойного отдыха, после этого делаются глубокий вдох и выдох. После максимального глубокого вдоха задерживают дыхание, закрывают рот и зажимают нос. В среднем студенты задерживают дыхание на 30–50 с.

Совершенно очевидно, что занятия физической культурой, определение индивидуальной, оптимальной «дозы» физической

активности, изучение путей её воздействия на организм и анализ происходящих при этом изменений требуют обязательного квалифицированного наблюдения.

Проводимые наблюдения позволяют определить адекватность применяемых нагрузок возможностям обучающихся, достаточность их для того, чтобы они оказывали оздоровительный эффект, количество упражнений, длительность интервалов между отдельными упражнениями и занятиями.

Правильно организованный самоконтроль в процессе занятий физическими упражнениями способствует росту спортивных результатов.

Библиографический список

1.Бальсевич В.К. Онтокинезиология человека /В.К. Бальсевич. – Теория и практика физической культуры.- № 5.- 2006. – С. 27 – 32.

2.Барбараш Н.А. Оцените своё здоровье сами /Н.А. Барбараш, В.И. Шапошникова.-СПб.:Питер, 2003. – 256 с.

3.Бароненко В.А. Здоровье и физическая культура студента: учебное пособие / В.А. Бароненко. – 2-е изд., перераб. – М.: Альфа-М, 2010.

4.Барчуков И.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: учебник / И.С. Барчуков. – М.: КноРус, 2011.

5.Вайнер Э.Н. Валеология: учебник для вузов / Э.Н. Вайнер. – 5-е изд. – М.: Флинта, Наука, 2007. – 416 с.

6.Влияние индивидуальных психофизиологических особенностей на формирование координационных способностей студентов вуза: методические указания для студентов и преподавателей /сост. С.Е. Бебинов. – Омск: СибАДИ, 2009. – 22 с.

7.Выбор спортивной специализации на занятиях по физическому воспитанию: методические указания для студентов и преподавателей / сост.: Е.М. Ревенко, В.И. Уткин. – Омск: СибАДИ, 2009. – 31 с.

8.Ильинич В.И. Физическая культура студента и жизнь: учебник / В.И. Ильинич. – М.: Гардарики, 2010. – 366 с.

9.Индивидуальные и возрастные особенности развития двигательных и умственных способностей: сб. науч. тр. / под науч. ред. В.А. Сальникова, Е.М. Ревенко, О.А. Сухостав, С.Е. Бебинова. – Омск: Изд-во СибАДИ, 2010. – 196 с.

10.Индивидуальные различия в развитии способностей человека: сб. науч. тр. /под науч. ред. В.А. Сальникова, Е.М. Ревенко, О.А. Сухостав. – Омск: СибАДИ, 2008. – 113 с.

11.Кожин А.А. Здоровый человек и его окружение: учебник / А.А. Кожин, В.Р. Кучма, О.В. Сивочалова. – 2-е изд. – М.: Изд-во «Академия», 2008. – 400 с.

12.Лечебная физическая культура: учебник / под ред. С.Н. Попова. – М.: Физическая культура и спорт, 2009. – 416 с.

13.Максименко А.М. Теория и методика физической культуры: учебник для бакалавров / А.М. Максименко. – М.: Физическая культура, 2009. – 530 с.

14.Назаренко Л.Д. Оздоровительные основы физических упражнений. – М.: Изд-во «ВЛАДОС-ПРЕСС», 2003.

15.Куценко И.П. Организация и методика проведения занятий в специальных медицинских группах: учеб. пособие. – Омск: СибГАФК, 2005. – 115 с.

16.Медведева Л.Е. Организация и методика занятий в специальных медицинских группах: учеб. пособие. – Омск: СибГУФК, 2006. - 116 с.

17.Физическое воспитание в образовательных учреждениях среднего профессионального образования: вопросы содержания и методики: научнометодический сборник. – М., 2004.

Учебное издание

ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДИКА САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ

В УСЛОВИЯХ СПЕЦИАЛЬНЫХ МЕДИЦИНСКИХ ГРУПП

Методические рекомендации для специалистов физической культуры и студентов

Составитель Ирина Павловна Куценко

***

Редактор И.Г. Кузнецова

***

Подписано к печати 14.05.2012 Формат 60 90 1/16. Бумага писчая Оперативный способ печати Гарнитура Times New Roman Усл. п. л. __ , уч.-изд. л. __ Тираж 50 экз. Заказ № ___

Цена договорная

Издательство СибАДИ 644099, г. Омск, ул. П. Некрасова, 10

izdatelstvo@sibadi.org Тел. 24-34-75

_______________________________________________

Отпечатано в подразделении ОП издательства СибАДИ