Увеличение уровня стресса

Если уровень стресса у вас недостаточен, и ниже величины, которая позволяет вам полностью раскрыть свой потенциал, постарайтесь понять, что причина этого:

- Вы безразличны, потому что уверены, что сегодня проиграете?

- Вы уверены, что ваша команда выиграет, и недооцениваете команду соперника?

- Вы раздражены на тренера/других игроков, и вас не заботит, что случится во время матча?

Постарайтесь найти причину и соответственно убрать ее.

- Точно так же, как при высоком стрессе, начните с очень интенсивной разминки-разогрева. Так, по мере того, как будет разогреваться тело, ум тоже согреется, и уровень стресса возрастет.

- В процессе разогревания начните говорить себе мысленно позитивные вещи, концентрируясь только на настоящем моменте и на вашем сильном желании показать максимум того, на что вы способны. Если вне всякой связи с рациональным мышлением ваш уровень стресса низок, причина этого всегда коренится в прошлом (например, соперник слишком силен или слишком слаб); так скажите себе, что прошлое – прошло. В этой игре возможно все. Забудьте прошлое и сосредоточьтесь на настоящем.

- Во время выполнения растяжки скажите себе, что ваши мышцы напряжены, включая и мышцу головы. Вы ее сейчас готовите к игре, и тренируете ее, чтобы она имела точно такой уровень стресса, как нужен для максимально хорошей игры.

- Сделайте несколько глубоких дыханий, и с каждым дыханием почувствуйте, как ваш ум и тело становятся все более и более сосредоточенными на игре.

- Проверьте себя по стрессометру. Достиг ли стресс уровня, нужного для вашей спортивной формы? Если нет – повторите упражнение.

- В секунды перед свистком визуализируйте позитивные игровые комбинации.

Как справиться со стрессом в процессе игры

Во время игры обычно стресс бывает более высоким, а не пониженным. Слишком высокий уровень стресса в начале игры или в любой момент игры мешает вашей способности концентрироваться, не дает вам достигнуть своего максимума, заставляет делать ошибки.

Важно помнить признаки стресса, и как они могут проявиться у футболиста во время игры:

- повышенная агрессивность

- пониженный порог реакции (крики, проклятья и проч.)

- стремление отдать мяч

- нежелание сделать пробежку чтобы завладеть мячом

- ощущение тяжести в ногах

- ощущение нехватки воздуха

- разного рода ошибки.

Если вы видите у себя признаки стресса, следует попытаться выполнять простые действия в первые минуты игры, не пытаясь провести сложные комбинации. Простой точный пас предпочтительнее неудачной попытки передать мяч на 30 метров между двумя защитниками. Лучше отбить мяч, чем пытаться провести сложный ход, которые не сработает.

Поскольку вы недостаточно сконцентрированы, чем сложнее будут сейчас ваши действия, тем меньше шансов на успех, - такие действия требуют высокого уровня концентрации.

Через несколько минут и несколько успешных простых действий уровень стресса снизится, и вы сможете играть в своей обычной манере. Поэтому, пока уровень стресса не упал, пользуйтесь любым возможным моментом (например, когда мяч далеко от вас, мяч за боковой, когда судят какого-то игрока и т.п.), чтобы сделать несколько глубоких дыханий.

На этой стадии, когда стресс высок, а концентрация не на самом лучшем уровень, заставьте себя сконцентрироваться на мяче или каком-то игроке – действия, которые в обычной ситуации вы выполняете автоматически без каких-либо усилий. Заставьте себя сконцентрироваться, скажите себе: "концентрируйся на Мяче", когда бежите за мячом, или когда собираетесь выполнить удар головой, бросок и т.п.

Медленно и постепенно напряжение будет спадать, и вы начнете играть так, как вам это обычно свойственно. Во время игры будьте внимательны ко всему, что с вами происходит. Следите за тем, чтобы напряжение не спало слишком сильно. В подобных случаях стресс понижается, опять-таки страдает концентрация, и ваше состояние может из выгодного превратиться снова в неблагоприятное.

Не давайте напряжению снижаться слишком сильно! Отдавайте себе отчет в своем уровне стресса, и на всем протяжении игры удерживайте его близким к оптимальному уровню для раскрытия ваших максимальных способностей.