Глава 10 – Контроль собственных мыслей

В главе 7 мы показали, что основным стрессовым фактором для футболиста является сам футболист. Оснований для того, чтобы испытывать стресс, у игрока предостаточно: тренер, пресса, болельщики, сама игра, его товарищи по команде, игроки команды соперника, страх травмы и многое другое. Все это – вполне достаточные причины испытывать стресс, но ведь это факт, что не все игроки испытывают в одинаковых условиях один и тот же уровень стресса.

В действительности:

Причиной того стресса, который вы испытываете, является смысл, придаваемый вами тому, что происходит вокруг вас и в вашем собственном уме.

Мы говорим о ваших мыслях и том, что вы сам себе говорите.

Эти факторы могут продвинуть и они же могут уничтожить вас как футболиста!

Когда стресс существует, нам сложно справиться с ним. Лучше попытаться предупредить возникновение стресса, или регулировать его на нужном уровне, используя контроль собственных мыслей В этой главе мы попытаемся научить использовать свои мысли и внутренний разговор с самим собой как инструменты для регуляции стресса и психологической подготовки к игре.

Ступень 6: Осознайте собственные мысли и научитесь их контролировать

СТРЕСС - ЭТО ПРИЗНАК СИТУАЦИИ, КОТОРАЯ ТРЕБУЕТ ОТ ВАС ПОКАЗАТЬ, НА ЧТО ВЫ СПОСОБНЫ

Научитесь давать ситуации другое определение!

Когда ваш уровень стресса превышает уровень максимальной спортивной формы, вы можете попытаться не обращать внимания на ощущение стресса, но, как мы уже видели, отрицание не решает эту проблему.

Другой возможный путь – позволить стрессу захлестнуть вас, потому что вы напряжены. Это звучит действительно странно, но именно это и происходит с большинством игроков. После того, как футболист приходит к выводу, что стресс мешает ему показать свою лучшую игру, он сразу же начинает думать "У меня слишком сильный стресс" "В этой игре мне не сыграть хорошо" "Эта игра для меня потеряна", "мы проиграем" и так дальше по восходящей. Разумеется, такие мысли только усиливают и подпитывают стресс.

Правильным в подобной ситуации было бы сначала принять как факт наличие стресса и попытаться отрегулировать его на желаемом уровне с помощью расслабления и визуализации. Кроме того, можно и необходимо дать стрессу иное объяснение.

Наши мысли заставляют организм воспринимать ситуацию как стрессогенную и соответствующим образом на нее реагировать.

Если ваш тренер даст иное объяснение ситуации, ваша реакция тоже изменится!

В обычной ситуации вы сами ставите себя в "замкнутый круг"

Ситуация (важный матч)

Ошибка Определение

ситуации (нельзя

проигрывать)

стресс

Определение , которое вы даете ситуации (игре, счету в игре, словам тренера и проч). заставляет вас почувствовать стресс. Чувства напряжение приносит с собой реакции стресса в организме, которые мешают хорош играть и заставляют вас совершать ошибки. Это, в свете вашего видения ситуации ("Эту игру нельзя проиграть") укрепляет ощущение стресса, и так далее. Иными словами, вы оказываетесь к "заколдованном круге", который невозможно разорвать.

Ваша игра во время матча фактически заставляет тренера выводить вас из игры!

Единственный способ не попасть в этот заколдованный круг – это разорвать его в самом начале. Вы можете сделать это, если измените определение ситуации, или даваемое ей объяснение.

Вместо того, чтобы рассматривать ситуацию как стрессовую,

обрисуйте ее как возможность показать свои способности.

Только так вы сможете разорвать этот замкнутый круг. Но все не так просто. Долгие годы ваш ум привыкал считать подобные ситуации стрессогенными, и потому первое объяснение, которое возникает в вашем уме чисто автоматически - интерпретация ситуации как опасной, таящей стресс. Чтобы изменить этот привычный процесс и воспринимать ситуацию как-то иначе, вы должны понимать что происходит и сознательно искать альтернативный ход мыслей.

Если вы все время будете стараться распознавать процесс автоматически возникающего суждения и пересматривать смысл неприятных ситуаций, со временем все изменится к лучшему. Один из способов изменить возникающее в уме определение ситуации – использовать стресс как индикатор, то есть чем более высокий уровень стресса вы ощущаете, тем важнее для вас предстоящий матч.

Если у меня возник стресс, это признак того, что предстоящий матч потребует от меня выложиться полностью. Это хороший случай продемонстрировать свои способности.

Достаточно сказать себе :"Эта игра будет для меня испытанием сил. И я смогу показать, на что способен. Это будет интересный для меня матч.", - чтобы сменить ощущение стресса на ощущение испытания. Повторяйте себе это каждый раз, когда уровень стресса поднимается, с полной верой в свои возможности и полной уверенностью в успехе. Попробуйте – и вы увидите, что это сразу же повлияет на вашу игру.

Стресс = Шанс = Испытание

Ситуация (важная игра)

Низкий уровень стресса Стресс

Определение ситуации как испытания сил

Ощущение стресса можно превратить в поршень, толкающий вас вперед, а не пресс, который вдавливает вас в землю.

Поскольку источник проблемы лежит внутри вас, то там же находится и решение – все зависит от объяснения, которое вы даете своим ощущениям.

Если следовать этой технике, существеннейшую часть вашей спортивной жизни будет составлять испытание сил, а не стресс.

Автоматической реакций на стресс у вас станет ощущение вызова вашим способностям!