Глава 9 – Визуализация

_____________________

Визуализация – это процесс, в котором участвует воображение. Это способность видеть, слышать и ощущать свои действия на внутреннем "экране" своего ума. В ходе этого процесса вы выполняете различные действия, чтобы достигнуть определенных целей. Это мыслительный процесс заучивания образов и ощущений, а не слов.

Визуализация – это использование удивительной способности, которой обладаем мы все, но которой так редко пользуемся. Визуализация – это не мечты, не фантазии. Я не хочу сказать, что есть что-то плохое в том, что спортсмен грезит или фантазирует, но просто визуализация – это другое. Трудно себе представить, настолько эффективно применение визуализации может улучшить показатели спортсменов и команды в целом.

Визуализации, подобно любому другому навыку, можно научиться, и практиковать ее регулярно, если бы хотите полностью регулировать этот процесс и извлекать из него максимум.

Использование визуализации для снижения и регуляции стресса – только одно из возможных применений этого процесса. Вы можете использовать визуализацию для:

- улучшения своей индивидуальной техники

- обретения новых возможностей

- лучшего понимания игры

- укрепления веры в себя и в свои способности

- улучшения командной игры

- тренировки действий в меняющихся условиях игры.

Теперь представьте себе, что вы надкусили лимон. Почувствуйте вкус…

А теперь очень медленно откройте глаза.

Удалось ли вам увидеть лимон?

Что вы чувствовали, когда его кусали?

Большинство людей чувствует резкий вкус лимона, а вы тоже его почувствовали?

Отражало ли ваше лицо, что вы съели что-то резкое?

Если вы этого не почувствовали – не унывайте, со временем, по мере упражнения, ваша способность использовать воображения вырастет и разовьется.

Как же это может быть, что лимон, который мы видим только в своем воображении, дает нам ощущение резко-кислого вкуса?

Разве для того, чтобы почувствовать вкус, не должна пища дотронуться до вкусовых сосочков на языке?

Как я уже говорил, у нас нет этому объяснений, но визуализация оказывает влияние на реальность. По этой причине футболисту необходимо работать над визуализацией.

То, что вы практикуете в воображении, оказывает прямое влияние на вашу спортивную форму.

Принципы визуализации –

правила для правильной практики.

1. Вы – продюсер кинофильма, который вы выбираете для работы. Возьмите любую ситуацию игры, которая представляет для вас особый интерес.

2. Короткая визуализация (до одной минуты) может быть выполнена на поле и без расслабления

3. Длительная визуализация (до 5 минут) выполняется в состоянии релаксации. Это означает, что вам нужно начать с короткого или полного упражнения по расслаблению, и после него выполнять визуализацию.

4. Визуализация выполняется с закрытыми глазами. Желательно, чтобы вы сидели или лежали.

5. Не продолжайте визуализацию дольше 3-5 минут. После визуализации вернитесь к релаксации. И закончите снова визуализацией в течение пары минут.

6. Визуализация всегда выполняется в настоящем времени, то есть вы говорите себе "сейчас я в игре", "это происходит прямо сейчас" и т.п.

7. Во время визуализации мы практикуем конкретные действия и используем всего несколько картин. Этот фильм не должен быть слишком длинным (то есть мы может визуализировать удар головой в сторону ворот, и может отрабатывать ведение атаки в течение не более длительного периода, чем в пределах 10 пасов). Поэтому для каждого сеанса визуализации нужно выбрать точную конкретную целью

8. Воображение собственных действий проводится в реальной скорости (не замедленная съемка).

9. При выполнении визуализации следует принимать в расчет ваш реальный талант и возможности. Не представляйте себе, что вы бежите со скоростью чемпиона мира в беге на дистанцию 100 метров, или прыгаете за мячом, как чемпион мира по прыжкам в высоту. Выполнение визуализации должно основываться на ваших реальных физических возможностях – лишь с небольшим добавлением.

10. Во время визуализации всегда представляйте себе, что вы успешно справляетесь с ситуацией.

11. Убедитесь в том, что все действия во время визуализации вы выполняете правильно. Если в воображении вы будете применять неправильную технику, вы добьетесь противоположного результата – закрепления неправильной техники.

12. Чем больше органов чувств задействовано при визуализации, тем более активно она будет проходить. Особенно важно подключить ощущение движения. Когда вы представляете себе, как забиваете головой мяч, ощутите движение, которое вы выполняете (прыжок, подготовка тела и выполнение действия), увидьте эту картинку, услышьте звук удара головой по мячу. Чем более "живой" будет ваша визуализация, тем более эффективной она будет!.

13. Вы можете выполнять визуализацию, как будто сами остаетесь в стороне (например, как будто смотрите по телевизору, как вы бежите с мячом), или вы можете смотреть на ситуацию словно бы изнутри, в процессе самой игры (когда вы не видите себя, а видите поле, других игроков и проч.). Оба способа хороши, но большинству людей легче видеть себя со стороны. В любом случае, выберите тот способ, который для вас удобен, и позволяйте себе переходить от одного способа к другому.