3. Помощь в ситуации выбора:
«Квадрат Декарта»
Ответы на вопросы по «Квадрату Декарта» на каждую из альтернатив для выбора.
Суть методики заключается в том, что нужно рассмотреть со всех сторон варианты выбора ответив всего на 4 вопроса:
-Что будет, если это произойдет? (Что я получу, плюсы от этого).
-Что будет, если это не произойдет? (Все останется так, как было, плюсы от неполучения желаемого).
-Чего НЕ будет, если это произойдет? (Минусы от получения желаемого).
-Чего НЕ будет, если это НЕ произойдет? (Минусы от неполучения желаемого). С этим вопросом будьте внимательны, потому что мозг захочет проигнорировать двойное отрицание. И ответ может быть похож на ответ на первый вопрос, этого быть не должно.
4. Техника для работы с самооценкой:
«Повышение самооценки»
- Выпишите те ваши качества (слабости), с которыми вы пытаетесь совладать. А затем к каждому пункту - противоположности этих качеств.
- Далее проранжируйте этот список противоположностей по важности. Каждый пункт из списка противоположностей выписываете на отдельную бумажку. Затем небольшой ритуал - не торопясь рвите каждую бумажку, осознавая - что рвя ее - вы отказываетесь иметь этот пункт в своей жизни. Отследите - какие из бумажек рука не поднимется порвать. - Отслеживайте ощущения Вашего тела при выполнении упражнения.
- Следующая часть упражнения: по тому списку, на который «рука не поднялась» составить описательный портрет того человека, который с уважением и любовью принял эти свои потребности - противоположности, на которые рука не поднялась - и делает все, для того чтобы они удовлетворялись: описательный портрет делается от третьего лица (как бы глядя со стороны).
1) Как зовут его 2) Кем ему нравится работать; любит ли он работать один, в коллективе, из дома, с начальником или без 3) Чем он любит заниматься в свободное время, как он его проводит 4) В каких местах ему нравится бывать 5) С людьми какого склада характера ему нравится общаться 6) Сколько времени он уделяет сну, отдыху 7) Каковы его хобби, увлечения 8) В какую одежду ему нравится одеваться 9) Какие цвета он предпочитает 10) Какую обстановку и интерьер он любит 11) Как он любит выражать свои чувства и эмоции 12) Какие предпочитает способы обучения новому, чему он хочет учиться, чему он любит учиться 14) Как он относится к деньгам; сколько ему нужно денег, чтобы хорошо себя чувствовать 15) Что он предпочитает: стабильность или перемены 16) Любит ли он делать или получать подарки; предпочитает слушать или говорить комплименты 17) Какие занятия предпочитает: активные или пассивные; созерцательные или созидательные. Любит ли он комбинировать. 19) Какую музыку он любит слушать, какие книги читать, какие фильмы смотреть 20) Чего он позволяет себе не делать 21) От чего он позволит и разрешит себе сбежать 22) Каким своим недостаткам он дает поблажку 23) Как он реагирует, когда ему предоставлено одиночество; как им воспользуется 24) Как он реагирует, когда ему предоставлена полная свобода; как ей воспользуется 25) Как он разрешает себе реагировать на несправедливость 26) Кому он разрешит себе не доверять, а к кому позволит себе испытывать доверие 27) Как он позволяет себе переносить боль, обиду, страх 28) Какие эмоции он себе разрешает 29) Чего он боится 30) Что для него важнее всего в людях 31) Во что он верит 32) Что его поддерживает и укрепляет 33) До скольких лет он хочет дожить 34) Что его ждет после смерти 35) В чем для него смысл жизни 36) Во что ему очень хочется поверить 37) Чего он попросила бы у Высших сил 38) Что он выбросил бы из своей жизни: каких людей, какие вещи, какие события 39) Что он хранил бы и берег в своей жизни: каких людей, какие вещи, какие события 40) Какой персонаж (кино, книги) на него вышеописанную похож больше всего
- Заключительная часть упражнении - послание себе: У Вас есть описание той части Вас, от которой Вы не смогли отказаться - порвать. В тишине и покое найдите для себя возможность написать этой части себя письмо, в котором может содержаться разрешение «иметь свои слабости» и благодарностью за те ресусры, которые скрыты в том «описательном человеке».