Аэробика

3. Шаговые упражнения, характеризующиеся двухопорным положением ног: Безударная нагрузка — nan impukt (нан импакт).

ВОПРОС N 70. Установите англо-русские соответствия основных терминов базовой аэробики.

1. Step (степ): Шаг.

2. Step touch (степ тач): Шаг в сторону.

3. V-step (ви степ): Шаги врозь-врозь, назад-назад.

4. Mambo (мамбо): Шаги на месте с переступанием (вперед, назад).

5. Chasse, gallop (шассе, галоп): Приставные шаги в сторону с подскоком.

ВОПРОС N 71. Установите англо-русские соответствия следующих терминов базовой аэробики.

1. Knee up (ни ап): Взмах правой вперед голень вниз.

2. Kik (кик): Взмах, бросок в любом направлении вперед, в сторону.

3. Slide (слайд): Скользящий шаг в сторону.

4. Pivot (пивот): Одноименный поворот на месте на 180° или 360°.

5. Grape wine (грэйп вайн): «Виноградная лоза», скрестный шаг в сторону.

ВОПРОС N 72. Установите англо-русские соответствия терминов базовой аэробики.

1. Сross (кросс): Скрестный шаг на месте.

2. lift (лифт): Взмахи ног: front (вперед), — side (в сторону), — back (назад).

3. scoop (скуп): Шаги с прыжком на две (с продвижением).

4. jumping jack (джампин джек): Прыжок ноги врозь-вместе.

5. Turn (тён): Поворот шагами в продвижении вперед, по диагонали, в сторону, назад.

ВОПРОС N 73. Установите англо-русские соответствия перечисленных ниже терминов базовой аэробики.

1. jogging (джоггинг): Бег.

2. skip (скип): Сгибание, разгибание ноги в ко­ленном суставе в положении книзу.

3. squat (сквот): Полуприсед.

4. Rivers (риверс): Разноименный поворот.

5. step line (степ лайн): Шаги по линии.

ВОПРОС N 74. Установите англо-русские соответствия нижеперечисленных терминов базовой аэробики.

1. March-(ing) - марш-(инг): Ходьба на месте.

2. Leg curl (лэг кёл): «Захлест» голени.

3. Pendulum (пендьюлам): «Маятник» — сме­на положения ног (вперед книзу, назад книзу, в сторону книзу).

4. jump (джамп): Прыжок ноги вместе.

5. Swing (свинг): Покачивание.

ВОПРОС N 75. Установите англо-русские соответствия основных терминов базовой аэробики.

1. Walking (вокинг): Ходьба в продвижении.

2. Lunge (ланч): Выпад.

3. Scissors (сизорз): «Ножницы», «лыжи» — смена положения ног прыжком на полу.

4. low kik (лоу кик): Свободное, «мягкое» дви­жение ногой от колена до полного разгибания ее вперед книзу.

5. pivot turn (пивот тён): Одноименный по­ворот на месте на 180° или 360°, построенный на шагах.

ВОПРОС N 76. Укажите, какие группы мышц задействованы при выполнении этих упражнений?

Верный ответ:

	Основные группы мышц: Глубокие мышцы шеи, верхняя часть трапециевидной, ромбовидной, задние пучки дельтовидной.
	Основные группы мышц: Мышцы, выпрямляющие позвоночник, ягодичные, группа мышц задней поверхности бедра.

ВОПРОС N 77. Укажите, какие группы мышц задействованы при выполнении этих упражнений?

Верный ответ:

	Основные группы мышц: Средняя часть трапециевидной, задние пучки дельтовидной, мышцы, выпрямляющие позвоночник.
	Основные группы мышц: Большая и малая грудные мышцы, передние пучки дельтовидной, трехглавая плеча.

ВОПРОС N 78. Укажите, какие группы мышц задействованы при выполнении этих упражнений?

Тип вопроса: 4. Установить соответствия ответов.

	Основные группы мышц: Большая и малая грудные мышцы.
	Основные группы мышц: Трехглавая плеча, передние пучки дельтовидной.

ВОПРОС N 79. Укажите, какие группы мышц задействованы при выполнении этих упражнений?

Верный ответ:

	Основные группы мышц: Верхняя часть прямой мышцы живота.
	Основные группы мышц: Квадратная мышца поясницы, мышца-натягиватель широкой фасции бедра, трехглавая плеча.

ВОПРОС N 80. Укажите, какие группы мышц задействованы при выполнении этих упражнений?

Верный ответ:

	Основные группы мышц: Нижняя часть прямой мышцы живота.
	Основные группы мышц: Группа мышц задней поверхности бедра, ягодичные мышцы.

ВОПРОС N 81. Укажите, какие группы мышц задействованы при выполнении этих упражнений?

Верный ответ:

	Основные группы мышц: Прямая мышца живота, косые мышцы живота.
	Основные группы мышц: Напрягатель широкой фасции

ВОПРОС N 82. Укажите, какие группы мышц задействованы при выполнении этих упражнений?

Верный ответ:

	Основные группы мышц: Четырехглавая бедра.
	Основные группы мышц: Приводящие мышцы бедра.

ВОПРОС N 83. Укажите, какие группы мышц задействованы при выполнении этих упражнений?

Верный ответ:

	Основные группы мышц: Верхняя часть трапециевидной, передние пучки дельтовидной.
	Основные группы мышц: Трехглавая мышца голени.

ВОПРОС N 84. Укажите основные причины, которые могут привести к травмам у занимающихся.

1. Недооценка и неправильное применение приемов страховки и помощи;

2. Недисциплинированность;

3. Нарушения в методике обучения;

4. Недостатки медицинского контроля за физическим состоянием занимающихся;

5. Нарушение правил техники безопасности;

6. Нарушения в организации занятий;

7. Несоответствие формы одежды и обуви;

8. Неудовлетворительное состояние мест занятий, инвентаря и оборудования;

9. Нарушение санитарно-гигиенических условий.

ВОПРОС N 85. В чем проявляются основные нарушения в организации занятий, которые могут привести к травмам?

1. Несоблюдение направления движения потоков занимающихся, неправильном их размещении; 2. Несвоевременное начало и окончание занятий; 3. Проведение занятий с большим числом учащихся на одного преподавателя или с большим количеством групп одновременно, чем полагается.

ВОПРОС N 86. В чем проявляется неудовлетворительное состояние мест занятий, инвентаря и оборудования, которое может привести к травмам?

1. Их несоответствие требованиям, предъявляемым к проведению занятий гимнастикой; 2. Неисправность снарядов, матов, дорожек и другого оборудования; 3. Неровность пола; 4. Малые размеры зала.

ВОПРОС N 87. Какие проявления недисциплинированности могут привести к травмам?

Верный ответ: 1. Нарушения правил поведения на занятиях и соревнованиях; 2. Недостаточная воспитанность; 3. Эмоциональные срывы, вызванные трудностью изучения упражнения.

ВОПРОС N 88. Какие нарушения правил техники безопасности могут привести к травмам?

Верный ответ: 1. Небрежное отношение к установке снарядов; 2. Неправильное размещение занимающихся в спортивном зале или у снаряда; 3. Неправильная расстановка снарядов.

ВОПРОС N 89. Какие недостатки контроля за физическим состоянием занимающихся могут привести к травмам?

1. Перенапряжение во время занятий; 2. Наращивание физических нагрузок без согласования с врачом; 3. Нарушение режима труда, сна, питания; 4. Непродуманная диспансеризация после перенесенных травм, заболеваний; 5. Несоблюдение рекомендаций врача; 6. Допуск к занятиям без медицинского осмотра; 7. Несвоевременность и недостаточно тщательный медицинский осмотр.

ВОПРОС N 90. Каковы основные признаки утомления?

Верный ответ: 1. Побледнение, дрожание рук, ног; 2. Ухудшение качества исполнения упражнений; 3. Вялость, апатия; 4. Нарушение координации движений; 5. Снижение внимания к учебному процессу.

ВОПРОС N 91. Какие показатели рекомендуется фиксировать в дневнике самоконтроля?

Верный ответ: 1. Вес, пульс; 2. Аппетит, сон; 3. Режим отдыха, питания; 4. Настроение; 5. Степень утомления; 6. Самочувствие; 7. Болевые ощущения.

ВОПРОС N 92. Укажите, чем опасны данные упражнения?

Верный ответ:

1. Чрезмерное вытягивание шеи: Нагружает шейные позвонки, что может привести к ущемлению нервов и сосудов шеи.

2. Форсированный наклон головы вбок: Чрезмерно растягиваются и могут даже порваться мышцы шеи и связки с противоположной стороны.

ВОПРОС N 93. Укажите, чем опасны данные упражнения?

Тип вопроса: 4. Установить соответствия ответов.

Верный ответ:

1. Кранч и кранч со скручиванием: Перегружает мышцы шеи, плеч и верхней части спины.

2. Растяжка бедра из положения одна нога сзади: Эта растяжка вредна для коленного и тазобедренного суставов.

ВОПРОС N 94. Укажите, чем опасны данные упражнения?

1. Форсированная растяжка спины в положении лежа: Приводит к сдавливанию спинных позвонков.

2. Стойка на плечах: Перегружает сочленения и связки шеи и верхней части спины.

ВОПРОС N 95. Укажите, чем опасны данные упражнения?

Тип вопроса: 4. Установить соответствия ответов

Верный ответ:

1. Наклон туловища вперед в положении сидя: Эта растяжка перегружает мышцы ног, паха и шеи.

2. Поза лягушки: Эта растяжка перегружает мышцы и сочленения коленей, а также шею.

ВОПРОС N 96. Укажите, чем опасны данные упражнения?

1. Поза лука: Прогиб тела назад перегружает шею, поясницу, переднюю часть плеч, колени и лодыжки.

2. Мостик: В конечном положении сдавливаются сочленения средней и нижней части спины.

ВОПРОС N 97. Укажите, чем опасны данные упражнения?

Тип вопроса: 4. Установить соответствия ответов.

1. Растяжка коленей: Перегружаются сухожилия и связки колена, сдавливаются сосуды в нижней части ноги.

2. Заведение ноги за голову: Перегружаются сочленения тазобедренного сустава и шея.

ВОПРОС N 98. Укажите, чем опасны данные упражнения?

Тип вопроса: 4. Установить соответствия ответов.

Верный ответ:1. Стойка на голове: Приводит к огромному давлению на позвоночные диски и сочленения шеи.

2. Поза воина из комплекса приветствий солнцу: При неправильном выполнении перегружает поясницу и сдавливает сочленения нижней части шеи.

ВОПРОС N 99. Укажите, чем опасны данные упражнения?

Тип вопроса: 4. Установить соответствия ответов.

Верный ответ:

1. Прогиб спины и растяжка бедра с партнером: Партнер, находящийся внизу, рискует перегрузить поясницу, шею, плечи и бедра.

2. Растяжка спины с использованием силы тяжести и веса партнера: Партнер, находящийся внизу, рискует перегрузить позвоночные диски нижней части спины, а также кровеносные сосуды головы и шеи.

ВОПРОС N 100. Какие правила работы на степ-платформе обеспечивают травмобезопасность занятий?

1. Необходимо следить за сохранением правильной осанки; 2. Ногу на платформу следует ставить точно в центр на всю подошву и следить, чтобы пятка не свисала; 3. Не следует спрыгивать с платформы; 4. Высота платформы должна быть такова, чтобы угол сгибания в колене был не меньше 90°.; 5. Темп музыкального сопровождения должен составлять 120-130 акцентов в минуту.

1. Соответствие возрастным группам:

• для детей дошкольного возраста,

• для детей (младшего, среднего, старшего) школьного возраста,

• игры для взрослых.

2. Организация играющих:

• некомандные,

• игры, переходные к командным,

• командные. В том числе:

а) игры без соприкосновения с соперником;

б) игры с активным единоборством.

в) игры с одновременным участием всех играющих;

г) игры с поочередным участием (эстафеты): «линейные», «встречные», «круговые».

3. Двигательные действия:

• имитационные (с подражательными движениями);

• с перебежками (ходьбой/бегом), с прыжками, лазанием;

• с метанием на дальность и в цель;

• с элементами общеразвивающих упражнений;

• с предметами (мячом, палками и др.);

• с ориентировкой (по слуховым и зрительным сигналам).

• с преодолением препятствий, с сопротивлением;

• с элементами спортивных игр и т.д.

4. Интенсивность игры:

• малая интенсивность (ЧСС до 140 уд/мин),

• средняя интенсивность (ЧСС 140-180 уд/мин),

• большая интенсивность (ЧСС свыше 180 уд/мин).

5. Образовательное значение. Способствует совершенствованию:

• умений: быст­ро переключаться с одного действия на другое;

• навыков: бега с изменением скорости и направления, передача эстафеты и бег по дистанции, бега и прыжков в длину (в высоту), прыжка в длину с места, ловли и метания (передачи) мяча, ведения и бросков мяча в кольцо, преодоления различных препятствий, элементов техники и тактики;

• качеств: ловкости, быстроты, силы, выносливости, быстроты реакции и ориентировки, точности дви­жений, чувства равновесия,

6. Воспитательное значение. Воспитывает (развивает, учит):

• смелость, решительность, упорство, настойчивость,

• находчивость, сообразительность, наблю­дательность,

• чувства товарищеской взаимопомощи, коллективизма, взаимо­выручку, ответствен­ность за свои действия, сосредоточенность, собранность,

• музыкальный слух, рит­мичность движений, творческую активность,

• бесшумно передвигаться, коллектив­ности действий,

7. Расположение в занятии. Игра может быть использована в (подготовительной, основной, заключительной) части урока.

Степаненко Анастасия ИФ-71

«Сороконожки»

Подготовка. Все занимающиеся делятся на 2-4 команды (по 5-7 человек в команде). Каждая коман­да выстраивается в колонну по одному, одна параллельно другой. Участники используют разные способы хватов:

• стоят на правой (левой) ноге, левая (правая) согнута назад, сзади стоящий захватывает ее одноименной рукой, другая рука на плече у впереди стоящего;

• Описание игры. По сигналу все игроки начинают двигаться вперед до определенного пункта, выполняя какое-либо задание: ходьба с выпадами, ходьба в приседе, прыжки в приседе, прыжки на одной ноге, передвижение вперед на руках с поочередно переставляя их или отталкиваясь одновременно обеими руками (рис. 14). Побеждает команда, первая пересекшая финишную линию.

• Правила игры: 1) игра начинается по сигналу; 2) размыкать строй нельзя; 3) если строй распадается – команда штрафуется.

«Мяч своему игроку»

Инвентарь: волейбольный мяч.

Подготовка: Игроки распологаются на площадке для игры в волейбол, но один гирок (ловець) находится на половине противника и может занимать любую позицію.

Описание игры: по сигналу одна из команд производит подачу. Игроки, принявшие мяч, разыгрывают его в три касания. «Ловец» перемещается по площадке, стремясь занять выгодную позицыю.

Правила игры:

1. Если ловцу удается поймать или заметь мяч, его команда получает одно очко и производит новую подачу;

2. Если мяч не дошел до «ловца», то команда теряет подачу.

«Не давай мяч водящему»

Инвентарь: большой мяч.

Подготовка. Играющие образуют круг диаметром в 8-10 м. В центр круга становятся 2-3 водящих. Одному из стоя­щих по кругу дается мяч.

Описание. По сигналу играющие начинают передавать мяч друг другу. Водящие пытаются перехватить мяч или коснуть­ся его (рис. 4). Если им это удается, то игрок, допустивший ошибку, за­нимает место водящего, который переходит в круг.

Правила: Игроки в круге не должны сходить с мест. Водящие могут передвигаться в лю­бом направлении и имеют право касаться мяча не только в воздухе, но и в руках у играющих.