Влияние мышечной работы на пищеварение

При легкой физической работе (пешая прогулка, дыхательные упражнения, особенно – брюшное дыхание) улучшается кровоснабжение органов пищеварения, что стимулирует процессы пищеварения.

При тяжелой или продолжительной физической работе процессы пищеварения существенно угнетаются. Пищеварение тормозится как ввиду ухудшения кровоснабжения органов пищеварительной системы, так и вследствие тормозящего влияния нервной системы.

Основные изменения в органах пищеварения при тяжелой физической работе:

1. Уменьшается выделение слюны, особенно жидкой. Слюна становится густой и вязкой («пересыхает в горле»).

2. Существенно снижается кровоснабжение желудка и кишечника, что нарушает выполнение ими пищеварительных функций.

3. Уменьшается выделение желудочного сока, ослабляется сокращение стенок желудка, угнетаются процессы перемешивания пищи с пищеварительными соками, расщепления и всасывания веществ в желудке.

4. Уменьшается выделение кишечного сока, существенно ослабляются сократительные движения кишечника. Тормозятся процессы перемешивания пищи с пищеварительными соками, ее продвижения по кишечнику, угнетается расщепление и всасывание веществ в кишечнике.

5. Уменьшается выделения сока поджелудочной железы.

6. Уменьшается выделение желчи печенью.

Сочетание приема пищи и занятий мышечной деятельностью:

1. заниматься более или менее интенсивными физическими упражнениями можно не ранее, чем спустя 1,5–2,5 часа после приема пищи. Чем обильнее и «трудно перевариваемее» была принимаемая пища (жирное мясо, например), тем больше должен быть этот перерыв.

2. угнетение процессов пищеварения в результате интенсивной или длительной физической деятельности исчезает спустя 20–30 минут после прекращения мышечной работы. Соответственно, принимать пищу можно через 20–30 минут после тренировки. Чем более интенсивной и длительной была тренировка, чем большим должен быть этот перерыв.

3. физическая нагрузка, выполненная за 30–90 минут до приема пищи, усиливает выделение желудочного сока и повышается его пищеварительную активность.

Изменения в пищеварительной системе под влиянием систематической интенсивной мышечной деятельности. Регулярные занятия физическими упражнениями положительно сказываются на функциональном состоянии органов пищеварения:

1. В начале любого вида мышечной деятельности происходит активизация обменных процессов в организме, что улучшает кровоснабжение органов пищеварения.

2. Развитие мышц брюшного пресса не только улучшает механическую защиту органов брюшной полости (в том числе кишечника, желудка, печени, поджелудочной железы), но и способствует повышению внутрибрюшного давления. Повышение внутрибрюшного давления, в свою очередь, стимулирует мускулатуру органов пищеварения, предупреждая развитие застойных явлений в них (задержка пищи в желудке или кишечнике, запоры) и ускоряя процессы пищеварения, всасывания и удаления непереваренных остатков пищи.