- •1.Легкая атлетика в системе современного социума
- •2.Основные этапы развития л. Атл. В России
- •3.Техника легкоатлетических упражнений
- •4.Основы техники ходьбы и спортивной ходьбы
- •5. Основы техники бега
- •6.Основы техники прыжков
- •7.Основы техники метания
- •8.Средства и методы технической подготовки.
- •9.Этапы формирования, перенос и перестройка двигательного навыка
- •10.Силовая подготовка легкоатлетов различной специализации
- •11. Развитие быстроты у легкоатлетов различных специализаций
- •12.Развитие выносливости у легкоатлетов различной специализации
- •13.Развитие гибкости у легкоатлетов различной специализации
- •14. Развитие специфических координационных способностей в легкой атлетике
- •15. Причины и профилактика травматизма у легкоатлетов различной специализации
- •16. Причины двигательных ошибок в легкой атлетике
- •17.Судейская коллегия и ее обязанности
- •18.Правила соревнований по бегу в легкой атлетике
- •19.Правила соревнований по прыжкам в легкой атлетике.
- •20 Правила соревнований по метаниям
- •21. Содержание и организация учебных занятий в школе по легкой атлетике
- •22. Отбор и ориентация в системе подготовки легкоатлетов
- •23.Моделирование в системе подготовки легкоатлетов
- •24.Техника и методика обучения старту и стартовому разбегу в беге на короткие дистанции
- •25. Техника и методика обучения бегуна на короткие, средние и длинные дистанции
- •26. Техника и методика обучения барьерному бегу на 100 и 110м.
- •27. Техника и методика обучения прыжкам в длину способом « согнув ноги»
- •29. Техника и методика обучения прыжкам в длину с разбега способом «ножницы».
- •30. Техника и методика обучения тройному прыжку с разбега.
- •31. Техника и методика обучения прыжкам в высоту с разбега способом «перешагивание»
- •33. Техника и методика обучения прыжкам в высоту с разбега способом «фосбери-флоп»
- •34. Техника и методика обучения метанию гранаты и копья.
- •35. Техника и методика обучения толканию ядра.
- •37. Техника и методика обучения эстафетному бегу 4х100
- •38.Тренировка в беге на короткие дистанции.
- •39.Тренировка в беге на средние и длинные дистанции.
- •41.Тренировка в метании копья и гранаты
- •42.Тренировка в толкании ядра
- •43. Прыжки в длину и тройные прыжки
- •44. Прыжки в высоту
- •45. Тренировка в легкоатлетическом многоборье
- •46. Л. Атл. В допризывной подготовке учащейся молодежи
- •47. Основы теории тестов и организация контроля в подготовке легкоатлетов
38.Тренировка в беге на короткие дистанции.
Процесс тренировки должен определяться с учетом уровня развития бегуна и особенностей избранной им дистанции. Вне зависимости от «своей» дистанции все бегуны на короткие дистанции стремятся к достижению максимальных результатов на 100 м.
Обучение начинается с медленного бега, во время которого необходимо следить за правильной техникой движений.
По мере совершенствования техники скорость бега должна увеличиваться. Бежать с максимальной скоростью можно лишь при условии, что при этом не будет нарушаться техника.
Виды беговой тренировки.
Кроме специальных упражнений (упражнения для стопы, бег с высоким подниманием колен, бег прыжками и т. д.), используются также следующие виды тренировки:
• продолжительный бег в лесу со средней скоростью;
• «фартлек» – продолжительный бег с частым изменением скорости бега по своему усмотрению;
• бег с ускорениями примерно до 100 м, причем скорость бега должна увеличиваться постепенно вплоть до максимальной, которая должна сохраняться примерно на 10-30 м, а затем постепенно снижаться;
• темповый бег на отрезки до 300 м с равномерной скоростью;
• бег в переменном темпе, во время которого скорость меняется на заранее определенных отрезках;
• упражнения в старте, проводимые как стартовые рывки по команде и без нее, причем применяется высокий и низкий старты.
Тренировочные циклы.
Как и все легкоатлеты, бегуны на короткие дистанции тренируются в течение всего года. Основной принцип годичного цикластремление к постоянному увеличению максимальной скорости при одновременном увеличении длины дистанции. Основой же достижения является общая физическая подготовка, проводимая в подготовительном периоде.
В подготовительном периоде используются разнообразные средства тренировки, направленные на повышение уровня общей физической подготовки. Вследствие этого в подготовительном периоде на первом плане стоят упражнения для развития силы, скорости и координации. Упражнения с набивными мячами или со штангой, а также упражнения на гимнастической стенке развивают силу ног и мускулатуру туловища.
Эти упражнения также занимают большое место в тренировке спринтеров. Подготовительный период длится 4-6 месяцев.
В соревновательном периоде, продолжительность которого примерно 3-5 месяцев, нагрузка в тренировке несколько снижается, поскольку участие в соревнованиях является для спортсмена большой нагрузкой. Хорошо тренированные спринтеры участвуют в течение года примерно в 30-50 соревнованиях. В дни тренировочных занятий основное внимание уделяется беговым упражнениям.
С низкого старта выполняются пробежки на отрезки минимум 25 м, желательно вместе с другими спринтерами. Серии таких низких стартов выполняются по стартовой команде и выстрелу. По-прежнему планы тренировки предусматривают бег с ускорениями, темповый бег и бег в переменном темпе, однако бегун должен бежать теперь быстрее, но меньшим числом повторений. Очень полезны ускорения с хода рывками.
В качестве средства тренировки рекомендуется также бег с попутным ветром или по дорожке с уклоном. Большое место в подготовке спринтера занимает тренировка в эстафетном беге. Это излюбленное упражнение на скорость.