1.1Основные понятия , разновидности и направления аэробики.

В связи со специфичными целями и задачами, решаемыми в разных направлениях современной аэробики танцевальной направленности, можно использовать следующую классификацию аэробики:

1) оздоровительная

2) прикладная

3) спортивная

Оздоровительная аэробика - одно из направлений массовой физической культуры с регулируемой нагрузкой. Над разработкой и популяризацией различных программ, синтезирующих элементы физических упражнений танца и музыки, для широкого круга занимающихся активно работают различные группы специалистов. В том числе американская ассоциация аэробики, американская аэробическая ассоциация здорового образа жизни, международная ассоциация спортивного танца и др. Характерной чертой оздоровительной аэробики является наличие аэробной части занятия, на протяжении которой поддерживается на определенном уровне работа кардиораспираторной системы. В оздоровительной аэробике можно выделить достаточное количество разновидностей, отличающихся содержанием и построением урока.

Спортивная аэробика - это вид спорта, в котором спортсмены выполняют непрерывный и высоко интенсивный комплекс упражнений, включающий сочетания ациклических движений со сложной координацией, а также различные по сложности элементы разных структурных групп и взаимодействия между партнерами (в программах смешанных пар, троек и групп). Основу хореографии в этих упражнениях составляют традиционные для аэробики "базовые" аэробные шаги и их разновидности.

Прикладная аэробика - она получила определенное распространение как дополнительное средство в подготовке спортсменов других видов спорта а также в производственной гимнастике, в лечебной физкультуре (и в различных рекреационных мероприятиях (шоу программы, группы поддержки спортсменов, черлидинг).

Основные направления оздоровительной аэробики.

Танцевальная аэробика — самый простой вид. Она оздоравливает, укрепляет мышцы (особенно нижней части тела), стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, улучшает координацию движений и осанку. Занятия танцевальной аэробикой интересны и эмоциональны. Программа строится по тому же принципу, что и базовая аэробика, но имеет ярко выраженные стиль и характер. Основана на одноименных музыкальных и танцевальных стилях, логично и последовательно соединенных с элементами современной хореографии и эстрады, а также с упражнениями спортивного характера. Хип-хоп — танцевальный вид аэробики, заимствующий движения из уличных танцев. Основные движения хип-хопа - подскоки и подпрыгивания, разнообразные шаги, брейк. Тренировки проводятся в режиме средней или высокой интенсивности. Структура уроков включает в себя разминку, основную и заключительную части, силовая часть при этом отсутствует. В процессе занятия прорабатываются крупные группы мышц, корректируется осанка, развивается пластичность и координация. Belly Dance — это один из популярных видов фитнеса. Данный вид танцевальной аэробики улучшает осанку, развивает пластику корпуса и рук, ускоряет выведение шлаков из организма. Кроме того, это огромный заряд энергии и положительных эмоций. R’n’B — это не просто музыка и танцы — это целая культура, которая включает в себя и брейкинг, и ди-джеинг, и искусство МС. R’n’B — ритм и блюз, одно из самых модных направлений в Западной поп-музыке, танцевальная составляющая звезд-исплнителей: Jastin Timberlake, Usher, Janet Jakson, Britni Spears и др. Это не просто танец, R’n’B — это танцевальное зрелище, которое основано на технике хип-хопа, фанка и джаза, но отличается специфическим движением «кач», которое отражает эстетику негритянской культуры США.Движения  производят впечатления  развязности, беззаботности и расслабленности танцора R’n’B. Этот танец позволяет двигаться под любую современную музыку, он умело вписался в разнообразие темпов и ритмов современной музыки. Фанк -  включает в себя элементы различных танцевальных стилей. Фанк аэробика, безупречно развивает пластику рук. Так же благодаря постоянным волнообразным движениям корпуса позвоночник делается гибким и уменьшается риск развития заболеваний спины. Во время тренировки очень часто используется фанковая ходьбы в основе, которой лежит все тот же кач. В процессе тренировки очень часто выполняется кач из различных положений, а так же различные перебежки, повороты, подъемы на носки. Степ-аэробика — специальный комплекс, разработанный для профилактики и лечения  артрита, укрепления мышц и восстановления после травм . Этот вид аэробики с успехом заменит комплекс реабилитации. Занятия степ-аэробикой проводятся с использованием специальной степ-платформы, что существенно увеличивает нагрузку. Новички чаще всего начинают постигать азы степа на полу, отрабатывая основные движения, и только потом становятся на платформу. Изобрела ее около 10 лет  назад американка Джин Миллер, известный  фитнес-инструктор. После травмы колена (без повреждения связок) она для  укрепления мышц и ускорения выздоровления  приспособила для тренировок ступеньки  крыльца своего дома. Ритмичные подъемы  и спуски по ступенькам дали такой  замечательный результат, что Джин, выздоровев, немедленно приступила к  созданию на основе своего домашнего  реабилитационного комплекса нового вида аэробики, который получил название "степ-аэробика" . В степ-аэробике применяются и простейшие шаговые движения, напоминающие подъем и спуск по лестнице, и сложные хореографические элементы, а также танцевальные движения и комбинации различного характера. Этот вид аэробики заставляет работать крупные группы мышц и активно  воздействует на кардиореспираторную  систему. Так же как в классической аэробике, в степ-аэробике нагрузка может быть низкой интенсивности, средней  и высокой. По физиологическому воздействию  на организм занимающихся программы  по степ-аэробике с музыкальным сопровождением 120 акцентов/мин приравниваются к бегу со скоростью 12 км/час и являются хорошим средством аэробной тренировки Регулярные занятия степ-аэробикой  позитивно влияют на психическое  состояние занимающихся. В некоторых исследованиях были показаны позитивные изменения психики: снижение депрессивности, нервозности  у занимающихся независимо от интенсивности  занятий . Аква-аэробика (водная аэробика) — как и все водные виды спорта, аква-аэробика гармонично воздействует на все органы и просто незаменима как восстановительный комплекс упражнений после перенесенных травм, поскольку не имеет противопоказаний. Она улучшает работу суставов, растягивает связки. Во время занятий водной аэробикой сжигается много калорий, что для желающих сбросить лишний вес — явное преимущество. Слайд-аэробика (скольжение) Этот комплекс укрепляет все группы мышц. Тренировка представляет собой скольжение по специальной дорожке около 1,5 м и в специальной обуви. Несмотря на кажущуюся простоту, фактор нагрузки у этого направления аэробики достаточно высокий (особенно, если вы подключите движения руками). Памп-аэробика — комплекс упражнений, разработанный специально для коррекции фигуры. Укрепляет мышцы и связки. Ки-Боаэробика — более сложный вид аэробики, включает силовые упражнения и упражнения на координацию, хорошо способствует снижению веса. Этот комплекс представляет собой смесь аэробики и восточных единоборств. Тай бо  — это фитнес-программа высокой интенсивности, которая включает в себя движения из таких дисциплин, как бокс, каратэ и таэквондо, замиксованных с аэробными шагами и дополненных классическими силовыми упражнениями. Автор методики — киноактер Билли Бланке, чемпион мира по каратэ, чемпион США по боксу, обладатель черного пояса седьмой степени по таэквондо. Фит-бол (занятия с мячом) — один из видов аэробики со специальным оборудованием. Все упражнения выполняются на мяче для фит-бола (мяч может иметь разную величину).