Сгибание разгибание рук в упоре лежа с выпрыгиванием (берпи)

*  Исходное и конечное положение тела: стоя прямо на ногах.

* Выполнение: из положения стоя прямо на ногах принять упор присед, затем упор лежа, затем сгибая руки в локтях опуститься бедрами и грудью на пол, корпус атлета фронтально к штанге затем в обратной последовательности вернуться в исходное положение и совершить прыжок через штангу.

Для судьи:

Стартовое: атлет стоит фронтально к штанге Промежуточное 1: атлет принимает упор лежа, касаясь грудью и бедрами пола, корпус атлета фронтально к штанге Промежуточное 2: атлет выполняет прыжок через штангу с двух ног, находясь фронтально к штанге Конечное: положение атлета не регламентируется Контролируем: 1) касание грудью и бедрами пола в нижней точке 2) положение упор лежа принимается так, чтобы корпус атлета был фронтально к штанге 3) прыжок осуществляется фронтально к штанге, с двух ног 4) если выполнение берпи зачтено, а прыжок - нет, разрешается переделать только прыжок

Махи гирей двумя руками

    * Исходное положение тела: стоя прямо на ногах, ноги на ширине плеч, гиря находится в висе на прямых руках.

    *  Конечное положение тела: стоя на ногах, гиря зафиксирована над головой дном вверх, кисти, локти, плечи, таз, колени на одной линии.

     * Выполнение:  из положения стоя, держа гирю в висе на прямых руках, хватом сверху,  прогнуть спину, наклониться немного вперед, слегка согнуть колени, сделать замах гирей, проведя ее вдоль внутренней стороны бедер назад, за стопы, затем разгибаясь в тазобедренном и коленном суставах, одним мощным маховым движением поднять гирю над головой (или на уровне глаз) так, чтобы в верхнем положении гири над головой, кисти, локти, плечи, таз, колени и стопы оказались на одной линии, зафиксироваться (1 секунду), затем вернуться в исходное положение.  

    * Спортсмену разрешается: любая ширина ног.

    * Спортсмену запрещается: опускать гирю на пол без сопровождения руками.

Для судьи:

Стартовое: атлет удерживает гирю на вису в руках Конечное: атлет удерживает гирю над головой дном вверх, распрямлен в тазобедренном, коленных и локтевых суставах, демонстрирует контроль Контролируем: 1) в конечном положении атлет выпрямлен в тазобедренном, коленных и локтевых суставах; 2) в конечном положении атлет  удерживает гирю над головой, дно гири смотрит вверх ; 3) в конечном положении показан контроль над гирей (не допускается болтание) 4) нельзя бросать гирю после завершения повтора, в случае нарушения данный повтор не засчитывается.

Пистолетики

* Исходное и конечное положение тела: стоя прямо на одной ноге, колено, тазобедренный сустав и корпус выпрямлены, находятся на одной линии, вторая нога не касается пола.

* Выполнение: из положения стоя прямо на одной ноге, сгибая ногу в колене, выполнить приседание так, чтобы ось тазобедренного сустава опустилась ниже оси коленного сустава, затем встать, распрямиться в коленном, тазобедренном суставах и корпусе так, чтобы они оказались на одной линии и зафиксироваться (1 сек.), при этом вторая нога не касается пола.  

* Спортсмену  разрешается:  держать рукой не опорную ногу.  

* Спортсмену запрещается: касание пола любой частью тела кроме стопы опорной ноги; ставить не опорную ногу на пол до достижения конечного положения тела; опираться руками в бедро опорной ноги.

Для судьи:

Стартовое: атлет стоит, распрямлен в тазобедренном и коленных суставах, 1 нога на весу

Промежуточное: атлет находится в положении седа, сгиб тазобедренного сустава ниже уровня коленного сустава 1 нога на весу. Конечное: атлет стоит, полностью распрямлен в тазобедренном и коленных суставах Контролируем: 1) в нижней точке сгиб тазобедренного сустава ниже уровня коленного сустава; 2) в верхней точке атлет полностью выпрямлен в тазобедренном и коленном суставах.

3)Разрешается держать рукой не опорную ногу.

4) Запрещается ставить не опорную ногу на пол до достижения конечного положения тела

5) После каждого повторения ногу нужно менять.

6) Если атлет выполнил некачественный повтор на определенную ногу, именно на нее он и должен совершить следующее движение.