• в ССС происходит урежение ЧСС, понижение максимального и повышение минимального АД, т.е. уменьшение ПД; снижение УОК и особенно МОК;

• в системе крови - замедление скорости кровотока, снижение ОЦК; уменьшение эритроцитов и гемоглобина, умеренно выраженный лейкоцитоз; при этом снижаются осмотическая стойкость и фагоцитарная активность лейкоцитов.

• патологические состояния и профзаболевания

• отравление О2 (ГИПЕРОКСИЯ);

• кислородное голодание;

• отравление СО2;

• переохлаждение организма;

• барогипертензионный синдром;

• баротравма легких (пневмоторакс, отек легкого, кровохарканье, подкожная эмфизема);

• газовая эмболия мозга;

• желудочная перегрузка (колика аквалангиста);

• декомпрессионная болезнь.

• Кессонная болезнь

• Это патологическое состояние, связанное с быстрым подъемом с глубины;

• Декомпрессионная болезнь возникает в результате образования в крови свободных пузырьков газа (азота).

• В наших тканях содержится около 1 л растворенного азота, из них в крови – около 40 мл.

• Кессонная болезнь

• При быстром всплытии это равновесие нарушается и избыток азота, переходя из тканей, высвобождается в кровь;

• Азот не успевает диффундировать в легкие и наружу, образуя в крови газовые пузырьки.

• Клиника

• Проявление кожного зуда вследствие закупорки сосудов кожи газовыми пузырьками.

• Кровоизлияния в кожу и внутренние органы.

• Отеки.

• Боли в мышцах.

• Раздражение газовыми пузырьками нервов и связочного аппарата.

• Вплоть до развития деформирующего артроза и некроза костей.

• Анестезия, контрактуры мышц, расстройства речи, потеря сознания.

• Кессонная болезнь

• Выделяют легкую, средней тяжести и тяжелую формы заболевания.

• Скрытый период от 30 минут до 3 часов.

• Чем он короче, тем тяжелее болезнь.

• Лечение: срочно поместить в БАРОКАМЕРУ с давлением как на глубине.

• 3. Спортивная работоспособность при смене часовых поясов и климата

• Природные явления подвержены периодическим колебаниям;

• В соответствии с ними в организме человека и животных сформировались ритмы физиологических функций – биологические ритмы;

• Среди биоритмов человека главное место занимают суточные (точнее – околосуточные) ритмы, есть также околомесячные, сезонные (или годичные), многолетние и др. биоритмы.

• БИОРИТМЫ ЧЕЛОВЕКА

• Известно около 60 разных физиологических функций организма, имеющих суточную периодику;

• Такие колебания есть в деятельности ЦНС, в гемодинамике и дыхании, системе крови, терморегуляции, деятельности пищеварения и обмене веществ, мышечной силе, быстроте и выносливости, физической и умственной работоспособности и т.д.

• БИОРИТМЫ ЧЕЛОВЕКА

• Фаза максимальной деятельности в большинстве случаев приходится на дневное время, а минимум - примерно на 4 часа ночи.

• По индивидуальным особенностям суточных биоритмов различают:

1. людей активных и работоспособных утром - "жаворонков";

2. вечером -"сов";

3. в течение всего дня - аритмиков.

• Биоритмы человека

Нарушают суточные биоритмы

• 1) посменная работа (ночные смены, вахтовый метод);

• 2) быстрое перемещение в часовых поясах.

• Перестройка биоритмов проявляется как субъективными, так и объективными нарушениями: быстрая утомляемость, слабость, бессонница ночью и сонливость днем, пониженная работоспособность и изменения функций организма. Подобное состояние человека получило название "десинхроноз" (Алякринский Б.С., 1975).

• Биоритмы человека

Выраженность десинхроноза и скорость адаптации в новых условиях зависят от:

• - величины временных сдвигов;

• - направления перелета;

• - контрастности климата в новых условиях проживания;

• - спортивной специализации.

При возвращении домой реадаптация протекает быстрее, чем адаптация к новым условиям.

• Биоритмы человека

Адаптация протекает в несколько фаз: - 2-5-е сутки после перелета: функции организма и показатели работоспособности снижены; - 6-10-е сутки - колеблются; - 11-14-е сутки – восстанавливаются. - после 15 суток иногда отмечается сверхвосстановление.

• Биоритмы человека

На процессы адаптации влияет специфика двигательной деятельности:

• Десинхроноз больше сказывается на скоростных, скоростно-силовых и сложно-координационных видах спорта;

• В упражнениях на выносливость его влияние значительно меньше.

• Работоспособность спортсменов изменяется также от месяца к месяцу, от сезона к сезону, т. е. зависит от биоритмов с длительными периодами.

• Но они изучены недостаточно для использования в спортивной практике.

Определение общей физической работоспособности по показателям аэробных возможностей организма

• Аэробные возможности человека – это возможность производить работу за счет энергии полученной в результате реакций окисления с участием кислорода и последующего поступления энергетических соединений в миофибриллы.

• Зависят от способностей организма эффективно транспортировать и утилизировать кислород при мышечной деятельности.

• Аэробные возможности человека

Характеризуют, определяя:

• 1. Аэробную мощность;

• 2. Аэробную емкость – общая величина потребления кислорода за всю работу (на уровне критической мощности);

( объем работы, который спортсмен может выполнить на уровне МПК).

• 3. Порог анаэробного обмена (ПАНО) – это переход к использованию от аэробных к анаэробным источникам энергии – что менее выгодно для организма.

• Характеризуется выраженным увеличением содержания молочной кислоты в крови: происходит  при концентрации лактата в крови около 4 ммоль/л (от 2 до 4 ммоль/л).

• МПК

• Главным показателем аэробной мощности является МПК (Максимальное Потребление Кислорода).

• МПК характеризует максимальный объем аэробных процессов, которые могут происходить в организме спортсмена в единицу времени.

• МПК

• По тесту МПК судят:

  • - о функциональном состоянии кардио-респираторной системы;

  • - о физической работоспособности спортсмена.

• МПК

• Величина МПК зависит:

  • от ФС СВД (как вентиляции, так и диффузии);

  • от эффективности легочного кровообращения;

  • от состояния кислородной емкости крови;

  • от активности ферментных систем;

  • от количества работающих мышц;

  • от состояния системы регуляции (НС);

  • МПК

• Есть 2 способа определения МПК:

  • - прямой (спортсмен достигает МПК в ходе теста);

  • - непрямой (рассчетный).

Прямой метод:

• является самым трудоемким в спортивной физиологии и медицине;

• необходимо сложное дорогостоящее оборудование (газоанализатор);

• Прямой метод определения МПК

• Заключается в выполнении спортсменом работы нарастающей мощности, без перерыва между нагрузками;

• Одновременно определяется величина поглощения кислорода из вдыхаемого воздуха (спортсмен соединен с газоанализатором специальным загубником);

• Прямой метод определения МПК

• Чаще всего тест выполняется:

  • - на велоэргометре;

  • - можно использовать тредбан (бегущую дорожку).

  • - современные спироэргометрические комплексы (Oxycon Alfa, фирмы Джегер, Германия и др).

• Прямой метод определения МПК

• В определенный момент, несмотря на дальнейшее повышение мощности работы, цифра поглощения кислорода перестает увеличиваться.

• Это и есть МПК.

• У спортсменов высокого класса достигает 5,5-6,0-6,5 литров O2/мин

при легочной вентиляции 180-220 л/мин.

• Таблица 1. Максимальное потребление кислорода у спортсменов, специализирующихся в разных видах спорта(Салтин, Астранд, 1967)

• В следующей таблице приведены рекомендации Американского Колледжа Спортивной Медицины по значениям МПК.

• Непрямой метод определения МПК

• Используется намного чаще (величина нагрузки меньше);

• Спортсмен выполняет работу умеренной мощности (на велоэргометре);

• МПК определяется расчетным путем на основании наличия строгой линейной зависимости между ЧСС и величиной потребления кислорода во время работы.

• Непрямой метод определения МПК

• При прямом методе спортсмен достигает МПК при ЧСС 170-200 уд/мин;

• При непрямом он работает на ЧСС 135-155 (140-160) уд/мин.

• Непрямой метод определения МПК

• Используется:

  • - тест PWC170 (c перерасчетом МПК);

  • - восхождение на ступеньку;

  • - номограмма Астранда.

• Гарвардский степ-тест

• Предназначен для определения общей физической работоспособности (ОФР).

• Разработан в Гарвардском университете США в 1936г. для изучения утомления (Бруа с соавт.);

• В 1942г. использовался для изучения работоспособности морских пехотинцев (США);

• В послевоенные годы перешел на спортсменов (стал использоваться для изучения спортивной работоспособности).

• Гарвардский степ-тест

• Тест выполняется с использованием ступеньки.

• Ее высота для мужчин – 50 см, время восхождения – 5 минут;

• Для женщин – 43 см и 5 минут восхождения.

• Тест выполняется в темпе 30 подъемов в минуту. 1 подъем – 4 шага, т.е. в 1 минуту – 120 шагов – под метроном.

• Тест могут выполнять дети и подростки начиная со школьного возраста.

• Гарвардский степ-тест

• Гарвардский степ-тест

Схема проведения:

У испытуемого в покое, сидя измеряют ЧСС и АД.

Затем он выполняет нагрузку.

Сразу после этого у него сидя измеряют ЧСС за первые 30 сек на 2-й, 3-й и 4-й минутах отдыха, получая значения f1; f2; f3.

Помимо этого обычно измеряют ЧСС и АД по стандартной методике за 5 минут восстановительного периода.

• Гарвардский степ-тест

Оценка теста

Проводится по

индексу Гарвардского степ-теста (ИГСТ):

ИГСТ= tx100_____

• Гарвардский степ-тест

• Если испытуемый устал и отстает от ритма в течении 20 сек тест прекращают и учитывают реальное время его выполнения, т.е. 4 мин. или 3,5 мин. и т.д.;

ОЦЕНКА ТЕСТА

• Гарвардский степ-тест

ОЦЕНКА ТЕСТА ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ

• Гарвардский степ-тест

• Измерение ЧЧ и АД по обычной методике на 1-й и 5-й минутах восстановительного периода позволяет также оценивать тип реакции ССС на нагрузку.

• Чтобы определить ценой какого напряжения ССС достигнут тот или иной уровень работоспособности ( не отменяя оценку по ИГСТ).

• Есть упрощенная формула расчета ИГСТ:

• ИГСТ= t x 100_____

  • f1 x 5,5

дает ориентировочную оценку теста.

• Тест PWC-170

• Тест предназначен для определения физической работоспособности лиц, занимающихся физической культурой и спортом.

• Суть теста состоит в определении мощности физической нагрузки, при которой ЧСС после врабатывания устанавливается на уровне 170 уд/мин.

• PWC – от англ. «Physical Working Capacity» - объем физической работы.

• ЧСС в 170 уд/мин – является оптимальным уровнем функционирования кардио-респираторной системы под нагрузкой.

• Тест PWC-170

• Тест был разработан в Каролинском университете Стокгольма в 1948г. Валундом и Съестрандом.

• Представлял собой ступенчато повышающиеся нагрузки на велоэргометре:

• - по 5 (6) минут каждая;

• - без отдыха между ними;

• - до получения ЧСС у спортсмена в 170 ударов в минуту.

• Это был прямой метод определения PWC-170.

• Но долгий и трудоемкий: требовалось 5-6 нагрузок и 30-35 минут на одного спортсмена.

• Тест PWC-170

• В 1969г в Москве В.Л. Карпман (с соавт.) модифицировал тест, предложив непрямой метод определения PWC-170.

• В основе модификации – наличие линейной зависимости между ЧСС и мощностью выполняемой работы в определенном диапазоне нагрузок (при ЧСС 120-180 уд/мин).

• Был предложен графический и математический метод определения PWC-170.

• Тест PWC-170

• Тест выполняется на велоэргометре.

• Спортсмену дается 2 нагрузки по 5 минут каждая.

• Между нагрузками 3 минуты отдыха;

• Вторая нагрузка больше первой.

• В конце выполнения каждой нагрузки у него измеряют ЧСС за 30 секунд в пересчете на минуту, получая значения f1 и f2;

• Частота вращения педалей на обе нагрузки – примерно 60 об/мин.

• Подбор нагрузок

• Обычно величина первой нагрузки составляет 1 Ват (Вт) на кг веса, а второй – 2(2,5) до 4 (4,5) Вт/кг, в зависимости от ЧСС на первую нагрузку;

• Разница пульса на обе нагрузки должна быть не менее 40 уд/мин, т.е.:

- на первую нагрузку - 100-120 уд/мин;

- на вторую - 140-160 уд/мин.

• Величины нагрузок также могут быть взяты из специальных таблиц по видам спорта и весу спортсменов.

• ГРАФИЧЕСКИЙ МЕТОД ОПРЕДЕЛЕНИЯ pwc-170

Пример: вес спортсмена 70 кг.

Величина первой нагрузки (W1) - из расчета 1Вт/кг = 70 Вт.

Но на графике нагрузка откладывается в других единицах – в кгхм/мин.

Поэтому используют коэффициент пересчета:

1 Вт = 6,1 кгхм/мин.Тогда W1=420 кгхм/мин.

ЧСС1 (f1) на эту нагрузку – 100 уд/мин.

Величина W2 – 2 Вт/кг – 140 Вт или 840 кгхм/мин.

ЧСС2 (f2) – 140 уд/мин.

По этим данным строят график.

• Математический метод определения PWC-170

• По формуле Карпмана:

PWC-170 = W1+(W1+W2)x 170 – f1

• f2 - f1

ОЦЕНКА ТЕСТА

У здоровых нетренированных мужчин PWC-170 равен 700 – 1100 кгхм/мин.

У женщин – 450 – 850 кгхм/мин.

У спортсменов показатель зависит от специализации, составляя 1000 – 2000, в тренировках на выносливость - до 2600.

• Тест PWC-170

• На величину теста влияет вес спортсмена.

• Чтобы уйти от этой зависимости, вычисляют PWC-170 относительное.

• PWC170 отн. = PWC-170/вес,кг.

• У нетренированных мужчин

PWC170 отн. = 15,5 кгхм/мин/кг.

У женщин = 10,5 кгхм/мин/кг.

• Тест PWC-170

Оценка теста для спортсменов

• Тест PWC-170

• По величине PWC-170 можно рассчитать:

• 1. Величину МПК (максимального потребления кислорода):

МПК = 1,7х PWC170 + 1240 (для нетренированных);

МПК = 2,2х PWC170 + 1070 (для тренированных);

• 2. Должную величину объема сердца;

• 3. Величину максимального ударного объема крови.

• Определение МПК при помощи ступеньки степ-теста

• МПК может рассчитываться при восхождении на ступеньку:

  • - высотой 40 см - для мужчин;

  • - 33 см для женщин.

• Количество подъемов за 1 мин составляет 22 (по 4 шага, т.е. 88 шагов).

• Спортсмен выполняет работу в течение 6 мин.

• Сразу после этого у него (стоя) считают пульс за 10 сек в пересчете на 1 минуту – f.

• Мощность нагрузки рассчитывают по формуле

• W= 1,5xpxhxn

• р – вес спортсмена, кг;

• h – высота ступеньки, м;

• n – количество циклов подъема на ступеньку в мин.

• Величину МПК определяется по формуле Добельна, которая учитывает:

• - мощность работы (кгм/мин) – N (W);

• - ЧСС в минуту (сразу после работы) - f;

• - возраст испытуемого - А.

• МПК

• Может быть также определен при помощи номограммы АСТРАНДА.

• Структура поперечно-полосатых скелетных мышц (схема). Мышечный пучок содержит многочисленные волокна (мышечные клетки с большим количеством ядер и с контрак-тильными, то есть способными сокращаться микроскопическими нитевидными элементами).

• 30. Мышечные сухожилия

• 33. Пучок мышечных волокон с оболочкой из соединительной ткани (Perimysium)

• 34. Мышечные волокна

• 35. Мышечные ветви нервов

• 36. Кровеносные сосуды

• Каждое мышечное волокно содержит в себе нервное окончание - глянцевую двигательную пластинку (37)

Физиологические механизмы утомления и восстановления

• План лекции

1.Понятие о физической работоспособности (ФР); 2. Утомление, его физиологическое значение и механизмы;

3. Переутомление и перетренированность; 4. Физиологические закономерности и динамика восстановительных процессов.

• 1. Понятие о физической работоспособности.

В процессе выполнения физической работы организм человека проходит ряд состояний, связанных с изменением работоспособности:

1). Предрабочее состояние.

Изменение физиологических процессов организма под влиянием предстоящей работы, рабочей обстановки, эмоциональная настроенность на работу.

• 1. Понятие о физической работоспособности.

2). Врабатывание.

Включение систем организма в работу, рост работоспособности.

3). Рабочий период.

Стабилизация ФР (оптимальное состояние систем регулирования и рабочих функций).

• 1. Понятие о физической работоспособности.

4). Снижение ФР из-за утомления.

5). Вторичное повышение работоспособности как условный рефлекс на предстоящий отдых.

• 1. Понятие о физической работоспособности

• Физическая работоспособность (ФР) является выражением жизнедеятельности человека.

• ФР нужна человеку в жизни и труде и для успеха в спорте.

• ФР косвенно отражает состояние физического развития и здоровья человека, его пригодность к занятиям ФКиС.

• 1. Понятие о физической работоспособности

• По международной терминологии ФР обозначают по первым буквам английских слов Physical Working Capacity (PWC) - объем физической работоспособности; иногда просто W.

• Под ФР понимают способность человека выполнять в конкретных условиях профессиональную деятельность, сопровождающуюся обратимыми функциональными изменениями в организме.

• 1. Понятие о физической работоспособности

• ФР – некоторое количество механической работы, которую способен выполнять человек (спортсмен) довольно длительно и интенсивно.

• ФР представляет собой сложный комплекс морфологических и функциональных свойств организма под управлением ЦНС.

• 1. Понятие о физической работоспособности

• ФР – интегральное выражение функциональных возможностей человека.

• ФР - одна из наиболее важных сторон подготовленности спортсмена (вместе с технической, тактической и психологической подготовкой).

• 1. Понятие о физической работоспособности

• важное условие развития основных физических качеств;

• способность переносить значительные тренировочные и соревновательные нагрузки;

• возможность реализовать свой потенциал в спорте;

• способность к интенсивному восстановлению.

• Факторы, определяющие ФР

1. - телосложение и антропометрические показатели;

2. - мощность и эффективность процессов энергопродукции;

3. - сила и выносливость мышц;

4. - нейро-мышечная координация (ловкость);

5. - состояние ОДА (в т.ч. гибкость);

6. - нейроэндокринная регуляция;

7. - психическое состояние спортсмена.

• 1. Понятие о физической работоспособности

Критериями работоспособности являются прямые и косвенные показатели.

Прямые делятся на:

• количественные - очки, метры, сек, кг;

• качественные - точность и надежность выполнения упражнения.

• 1. Понятие о физической работоспособности

Косвенные критерии –

это различные физиологические, биохимические и психологические показатели функций организма, изменяющиеся в процессе работы.

• 1. Понятие о физической работоспособности

• В спортивной физиологии и спортивной медицине для изучения ФР используют тесты с субмаксимальной физической нагрузкой:

• - тест PWC-170;

• - Гарвардский степ-тест;

• - тест МПК;

• При массовом тестировании молодых спортсменов - пробу Руфье (в модификации).

• 1. Понятие о физической работоспособности

В конкретных видах спорта важно оценивать специфические спортивные качества:

• - силу и выносливость мышц – в тяж/атлетике;

• - координацию движений – в худ/гимнастике;

• - аэробную производительность – в видах на выносливость;

• - ловкость – в фехтовании; у вратарей в футболе и хоккее и т.д.

• 2. Утомление

• Следствием выполнения физической работы является утомление.

• Утомление – функциональное состояние организма, вызванное умственной или физической работой, при котором временно снижается работоспособность, изменяются функции организма и появляется ощущение усталости.

• Признаки утомления

• 1 - снижение работоспособности – главный признак;

• 2 – изменение функций организма:

- снижение скорости движений;

- снижение психических реакций;

- учащение ЧСС, ЧД;

- ослабление внимания, памяти и т.д.;

• 3 – усталость – субъективный симптом (тяжесть в голове, слабость, вялость, недомогание, трудность выполнения работы).

Любой признак утомления информативен только в конкретных условиях работы и при определенном состоянии организма.

• Утомление

• Существует ряд теорий механизма развития утомления в интенсивно работающих мышцах:

• - теория «истощения» энергетических запасов (АТФ, креатинфосфата, гликогена, жирных кислот);

• - теория «удушения» - недостатка доставки кислорода к работающим мышцам;

• - теория «засорения» мышц молочной кислотой и токсическими продуктами обмена веществ;

• - центрально-нервная теория И.М. Сеченова (ослабление нервных процессов в коре ГМ).

• По современным представлениям

УТОМЛЕНИЕ - связано с функциональными изменениями во многих органах и системах;

Ухудшение функции разных органов и систем происходит по разному и зависит от специфики вида спорта.

• Утомление

• Утомление - нормальная физиологическая реакция организма на работу, оно:

• препятствует истощению организма;

• переходу в патологическое состояние;

• является сигналом о необходимости прекратить работу и перейти к отдыху.

• Факторы утомления

• Основной фактор, вызывающий утомление – физическая или умственная нагрузка (чем больше нагрузка, тем сильнее утомление).

Кроме величины нагрузки для развития утомления важно:

• - статическая или динамическая нагрузка;

• - постоянная или периодическая;

• - интенсивность нагрузки.

• Дополнительные Факторы утомления

(способствуют его наступлению раньше и сильнее):

• факторы внешней среды (температура, влажность, газовый состав воздуха, атмосферное давление и др.);

• нарушение режима труда и отдыха;

• изменение привычных суточных биоритмов организма;

• социальные факторы (мотивация, взаимоотношения в команде и др.).

• Признаки утомления

• Есть субъективные и объективные признаки утомления (они многообразны и зависят от характера нагрузки и психических особенностей спортсмена).

• Субъективные признаки утомления: чувство усталости (общее или локальное); боли в конечностях, пояснице, мышцах спины и шеи; желание прекратить работу и др.

• Объективные признаки

- со стороны ЦНС:

• от ослабления условных рефлексов до развития неврозоподобных состояний.

- со стороны ССС и СВД:

• тахикардия;

• лабильность АД;

• учащение ЧД;

• снижение ЖЕЛ;

- снижение эритроцитов и гемоглобина в крови.

• Признаки утомления

появляются последовательно:

• 1. нарушение автоматичности рабочих движений;

• 2. нарушение координации движений;

• 3. значительное напряжение вегетативных функций при снижении работоспособности;

• 4. нарушение вегетативных функций: ритма сердца, резкая одышка, нервный срыв, может быть травма.

• Переутомление

• При длительной и интенсивной работе, и (или) недостаточном отдыхе, симптомы утомления накапливаются и оно может переходить в переутомление.

• ПЕРЕУТОМЛЕНИЕ – это пограничное, предпатологическое состояние, которое характеризуется сохранением к началу новой работы признаков утомления от предыдущей, для ликвидации которых необходим дополнительный отдых.

• Основные признаки переутомления

• - ощущение усталости перед началом работы;

• - быстрая утомляемость;

• - неустойчивое настроение;

• - значительного изменения функций нет;

• - спортивные результаты не растут.

• Переутомление

• Если изменить характер работы, дать дополнительный отдых – все приходит в норму.

• Если меры не приняты – переутомление переходит в перетренированность или перенапряжение.

• Физиологическая характеристика перетренированности и перенапряжения.

• Это патологические состояния организма при нерациональной тренировке;

• У них общие причины: Главная: несоответствие величины нагрузки и функциональных возможностей организма по ее выполнению:

• - тренировки с повышенными нагрузками;

• - форсированные тренировки – т.е. неправильный режим и методика УТП.

• РАЗЛИЧИЯ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ И ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЯ

• При перетренированности патологические изменения происходят во всем организме (во многих органах и системах). Это своего рода невроз.

• Перенапряжение касается отдельных органов и систем организма, являющихся:

• - местом наибольшей жизнедеятельности;

• - или – местом наименьшего сопротивления.

• Перетренированность

• Это патологическое состояние из-за хронических физических перегрузок.

• В его основе – нарушение нормального соотношения процессов возбуждения и торможения в коре БП ГМ.

• Важную роль также играют изменения в работе коры надпочечников и гипофиза;

• Нарушения нейро-гуморальной регуляции и обмена веществ приводят к изменению функций многих органов и систем организма.

• стадии перетренированности

• Выделяют три стадии перетренированности:

• 1 стадия. Невротическая. Для нее характерно:

  • - отсутствие жалоб; изредка жалобы на нарушение сна (плохо засыпает, часто просыпается);

  • - нет роста спортивных результатов;

  • - ухудшается приспособляемость ССС к скоростным нагрузкам;

  • - нарушается тонкая двигательная координация, выявляемая специальными методами.

Эту стадию часто пропускают, т.к. она похожа на переутомление.

• По ССС

- в покое вместо умеренной брадикардии и нормального АД – тахикардия и повышенное АД либо резкая брадикардия и гипотония;

• появляются атипичные реакции ССС после нагрузок на скорость и на выносливость;

- замедлено восстановление;

- часто нарушения сердечного ритма (на ЭКГ);

• По другим органам и системам

• - ухудшается работа СВД: снижается ЖЕЛ в покое и особенно после нагрузок; увеличивается ЧД (одышка);

• - нарушается координация движений;

• - снижается вес тела и мышечная сила;

• - могут быть нарушения ОМЦ у женщин и снижение потенции у мужчин.

• Коррекция тренировочного процесса

При первой стадии:

• - тренироваться можно, но:

• - на 2- 4 недели меняются условия тренировочного процесса :

  • - снижается общий объем нагрузки;

  • - увеличивается доля ОФП;

  • - исключаются длительные и технически сложные упражнения;

• - запрет на участие в соревнованиях.

• По мере улучшения состояния режим тренировки нормализуется.

• При второй стадии

• - тренировки на 1-2 недели заменяют активным отдыхом;

• - затем 1- 2 месяца постепенное включение в тренировки на принципах первой стадии;

• - участие в соревнованиях запрещено.

• При третьей стадии

• - полный отдых в течении 2 недель, желательно в условиях стационара;

• - затем активный отдых в течении 1-2 месяцев;

• - затем 2-3 месяца постепенное включение в тренировку на принципах первой стадии;

• - участие в соревнованиях запрещено;

• - медикаментозное лечение, включая даже гормоны коры надпочечников.

Полное восстановление нагрузок – через 6 месяцев!

• Восстановление

• Организм преодолевает утомление, восстанавливая свои ресурсы.

• Способность к восстановлению при мышечной работе – естественное свойство организма.

• Скорость и характер восстановления – один из критериев оценки функционального состояния и тренированности спортсмена.

• восстановление

• Восстановление – совокупность физиологических, биохимических и структурных изменений в после нагрузочный период, которые обеспечивают переход организма от рабочего к исходному состоянию.

• Восстановительные перестройки расширяют функциональные резервы организма, приводя к сверхвосстановлению (оно в основе повышения работоспособности).

• Восстановление

В процессе восстановления выделяют три периода:

• Первый – рабочий;

• Второй – ранний:

• Третий – поздний.

• Рабочий период восстановления

• Объединяет восстановительные реакции в процессе мышечной работы:

• - восстановление АТФ, КТФ;

• - переход гликогена в глюкозу;

• - ресинтез глюкозы из продуктов ее распада – глюконеогенез.

• Рабочее восстановление поддерживает нормальное функциональное состояние организма в ходе выполнения мышечной нагрузки.

• Второй период восстановления

• Второй (ранний) период восстановления начинается сразу после окончания работы и длится несколько десятков минут.

В этот период восстанавливаются:

• - те же показатели, что и в рабочий период: АТФ и КТФ (в мышцах);

• - количество гликогена в печени и скелетных мышцах;

• - нормализуется кислородный долг.

• Второй период восстановления

• Длительность этого периода зависит от скорости окисления лактата (молочной кислоты) в мышцах.

• Оно зависит от длительности и степени тяжести мышечной работы и продолжается 1,5 – 2 часа.

• Третий период восстановления

• Поздний период наблюдается после длительной, напряженной работы: марафонский бег; лыжные гонки, велоспорт-шоссе и др.

• Длится от нескольких часов до нескольких суток.

• Восстанавливаются:

• - большинство биохимических показателей;

• - уровень гормонов и ферментов в крови.

• - водно-солевой баланс;

• - удаляются продукты обмена;

• восстановление

Процессы восстановления можно ускорить, за счет:

• - правильно построенного УТП;

• - соблюдения режима быта и отдыха;

• - рационального спортивного питания;

• - направленного воздействия на восстановительные процессы при помощи восстановительных средств.

• Восстановление

• Восстановление регулируют 2 механизма:

1. Нервный

2. Гуморальный.

В любом периоде восстановления участвуют оба механизма, но по разному.

Нервный механизм регуляции – более быстрый, руководит восстановлением еще в период работы и в раннем периоде восстановления, регулируя работу системы транспорта кислорода в организме (ССС + СВД).

• восстановление

Гуморальный механизм регуляции более медленный, он обеспечивает восстановление:

• - водно-солевого обмена;

• - запасов глюкозы и гликогена;

• - ферментов и гормонов.

Вариативность восстановления зависит:

• - от индивидуальных особенностей спортсмена;

• - уровня тренированности;

• - характера мышечной работы.

• Физиологические закономерности восстановительных процессов

1. - неравномерность;

2. - гетерохронность;

3. - фазовый характер;

4. - избирательность;

5. - тренируемость.

• Неравномерность и гетерохронность восстановительных процессов

Разные показатели ФС организма (ССС, СВД, н-м-аппарата, крови, обмена веществ) восстанавливаются после нагрузок в разное время и с разной скоростью.

• сразу после нагрузки восстанавливается АТФ и КТФ;

• через несколько минут – ЧСС, АД, УОК и МОК, показатели СВД, скорость кровотока (ликвидируется кислородный долг);

• ч/з несколько часов–глюкоза и гликоген;

• через несколько суток – обмен веществ, состав крови, водно-солевой баланс, ферменты и гормоны.

• 3. Фазовый характер восстановления

Заключается в изменении уровня работоспособности после нагрузок;

Выделяют 3 фазы восстановления работоспособности:

• При небольших нагрузках либо длительных интервалах отдыха восстановление происходит только до исходного уровня – фаза исходной работоспособности. Нагрузки только поддерживают состояние тренированности.

• Сразу после напряженной работы полного восстановления не происходит. Это фаза пониженной работоспособности. Повторные нагрузки в это время вырабатывают выносливость.

• Если нагрузки подобраны правильно - восстановление увеличивается сверх обычного уровня – наступает сверхвосстановление – это фаза повышенной работоспособности. Нагрузки в это время повышают тренированность.

• Суперкомпенсация – это период после тренировки, в течение которого тренируемые функции имеют более высокие показатели по сравнению с исходным уровнем.

• Можно выделить три фазы восстановления после тренировки (до утомления):

• Первая – компенсация (восстановление), в течение которой функции мышц и других систем организма восстанавливаются до исходного уровня.

• Вторая – суперкомпенсация, во время которой происходит превышение исходного уровня на 10-20% и наблюдается повышенная работоспособность.

• Третья – гомеостаз, когда происходит постепенное возвращение к прежним параметрам (показателям).

• 4. Избирательность восстановления

• После работы преимущественно анаэробной направленности - восстановление показателей ССС и СВД, устойчивости к гипоксии - происходит быстрее, чем после нагрузок аэробного характера.

  • 5. Тренируемость.

Регулярные нагрузки улучшают восстановительные процессы, повышая их эффективность:

• - у нетренированного человека восстановление идет дольше и фаза сверхвосстановления выражена слабо;

• - у высококвалифицированного спортсмена – период восстановления укорочен и значительно выражена суперкомпенсация.

• Мероприятия по повышению эффективности восстановления

В спортивной медицине выделяют три группы средств восстановления спортивной работоспособности:

1. - педагогические;

2. - психологические;

3. - медико-биологические (медицинские).

Есть и физиологические мероприятия по ускорению восстановления.

• Мероприятия по повышению эффективности восстановления

Включают:

• - контроль за функциональным состоянием организма;

• - контроль за динамикой работоспособности и утомления в период тренировок и соревнований;

• - мобилизацию функциональных резервов организма.

Физиологические восстановительные мероприятия делят на постоянные и периодические.

• Постоянные восстановительные мероприятия

Направлены на:

• - сохранение и повышение физиологических резервов организма;

• - предупреждение раннего утомления и переутомления.

Включают:

• - рациональный тренировочный режим;

• - организацию быта и отдыха;

• - рациональное питание;

• - витаминизацию;

• - закаливание;

• - оптимизацию эмоционального состояния.

• Периодические восстановительные мероприятия

Используются для экстренного восстановления и повышения работоспособности.

Включают:

• гипербарическую оксигенацию;

• Акупунктуру (иглоукалывание);

• массаж;

• физиотерапевтические процедуры;

• использование биостимуляторов и адаптогенов, БАДов и др.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА СОСТОЯНИЙ ОРГАНИЗМА ПРИ СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

• План лекции:

1. Роль эмоций в спорте

2. Общая динамика физиологических состояний при занятиях спортом

3. Предстартовое состояние

4. Разминка

5. Устойчивое состояние (рабочий период)

• РОЛЬ ЭМОЦИЙ

• Спортивная деятельность вызывает в организме спортсмена физическое напряжение (мышечное и эмоционально-психическое) из-за трех факторов:

1. большого объема информации (в игровых видах спорта, единоборствах и др.);

2. условий дефицита времени;

3. высокой мотивации.

При осуществлении этих процессов велика роль эмоций.

• Роль эмоций

• Эмоции - это личностное отношение человека к окружающей среде и к себе, которое определяется его потребностями. Эмоции постоянно сопровождают спортсмена:

• в предстартовом состоянии;

• в спортивной борьбе

• являются компонентом тактического мышления.

Эмоциональный настрой увеличивает силу и скорость движений.

• Эмоции человека

• В возникновении эмоций участвуют некоторые отделы коры больших полушарий ГМ и подкорковые образования, объединяемые в лимбическую систему.

• Роль эмоций

• Эмоциональные реакции включают двигательные, вегетативные и эндокринные проявления (изменение ЧСС,ЧД, АД; работы мышц, уровня гормонов в крови).

• Эмоции влияют на интенсивность движений и спортивный результат, мобилизуя резервы организма.

• Роль эмоций

• Крайние проявления: эмоциональный стресс и дистресс.

• В формировании эмоций участвуют нейропептиды (эндорфины) в головном и спинном мозге.

• Периоды физиологических состояний при занятиях ФКиС

• В процессе занятий ФКиС в организме спортсмена возникает ряд функциональных состояний, тесно связанных друг с другом.

• Периоды физиологических состояний при занятиях ФК и С

• Предстартовые состояния

• Возникают по типу условных рефлексов в ГМ задолго до выступления: за несколько дней и даже недель:

• - возникает мысленная настройка на соревнование;

• - повышенная мотивация;

• - растет двигательная активность во сне;

• - повышается обмен веществ;

• - увеличивается мышечная сила;

• - повышается содержание гормонов, эритроцитов и Hb в крови.

Эти изменения усиливаются за несколько часов до старта и еще больше за несколько минут.

• Предстартовые состояния

• Есть 2 вида предстартовых изменений в организме:

  • - неспецифические – при любой физической работе;

  • - специфические – связаны со спецификой вида спорта.

• Предстартовое состояние

• Предстартовое состояние

• Боевая готовность – обеспечивает наилучший психологический настрой и оптимальную функциональную подготовку организма к работе:

• оптимальная возбудимость нервных центров и мышц;

• адекватное поступление глюкозы из печени в кровь;

• оптимальное увеличение ЧСС, ЧД, глубины дыхания и др.

• Предстартовое состояние

• Предстартовая лихорадка.

• Возбудимость мозга чрезмерно повышена, что:

• -нарушает тонкую мышечную координацию;

• - приводит - к лишним энерготратам (расход углеводов до работы);

• - к избыточным реакциям ССС и СВД.

Проявления: повышенная нервозность, фальстарты, чрезмерно быстрый темп на старте и быстрое истощение ресурсов.

• Предстартовое состояние

• Предстартовая апатия характеризуется:

• - недостаточным уровнем возбудимости ЦНС;

• - время двигательных реакций увеличено;

• - возбудимость скелетных мышц и вегетативных функций невысокая;

Спортсмен не уверен в своих силах, подавлен.

При длительной работе эти сдвиги преодолимы, при короткой – нет.

• Специфические предстартовые изменения отражают особенности предстоящей работы:

• - функциональные изменения перед спринтом выше, чем при «длинном беге»;

• - больше перед соревнованиями, чем перед тренировкой.

• Регуляция предстартовых состояний

• Разминка

• В подготовке организма к предстоящей работе главную роль играет разминка (так как здесь к условнорефлекторному механизму предстартовых состояний подключаются безусловнорефлекторные реакции, вызванные работой мышц).

• Различают общую и специальную разминку.

• Разминка

• Общая разминка неспецифична, она должна:

1. - повысить функциональное состояние организма;

2. - создать оптимальное возбуждение двигательного аппарата;

3. - разогреть мышцы;

4. - повысить гибкость суставов и связок;

5. - ускорить биохимические реакции в организме.

• Разминка

Должна протекать БЕЗ ВЫРАЖЕННОГО УТОМЛЕНИЯ!

Специальная часть разминки обеспечивает подготовку к работе тех нервных центров и мышц, на которые ляжет основная нагрузка.

Оптимальная длительность разминки -10-30 минут;

Интервал до работы – не более 15 минут.

• врабатывание

• Периоды покоя и работы характеризуются относительно устойчивым состоянием функций организма.

• Между ними имеются 2 переходных периода:

• – врабатывания (от покоя к работе);

• - восстановления (от работы к покою).

• врабатывание

• Период врабатывания - от начала работы до появления устойчивого состояния.

• В это время:

1. организм переходит на рабочий уровень;

2. происходит сонастройка различных функций.

• При врабатывании происходит

• настройка нервных и нейрогуморальных механизмов управления движениями;

• постепенное формирование необходимого стереотипа движений (по характеру, форме, амплитуде, скорости, силе и ритму), т. е. улучшение координации движений;

• Необходимое повышение вегетативных функций (ЧСС, АД,ЧД, МОК, МОД и др.) для обеспечения мышечной деятельности.

• врабатывание

Врабатывание различных функций происходит с разной скоростью:

• - сначала врабатываются двигательные функции;

• - затем – вегетативные: ЧСС, ЧД, УОК, МОК и др;

• - затем рост потребления кислорода и терморегуляция (потовыделение).

Врабатывание идет быстрее:

• у более квалифицированных спортсменов;

• в более молодом возрасте;

• в период спортивной формы.

• врабатывание

• Если начало работы (напряженной и продолжительной) было чрезмерно интенсивным, то период врабатывания может завершиться появлением состояния «мертвой точки».

• Причина - недостаточная подготовленность, дискоординация двигательных и вегетативных функций.

• Состояние «мертвой точки»

Это тяжелое субъективное состояние в связи с ростом кислородной долга.

Главный симптом - одышка;

Другие проявления:

• - чувство стеснения в груди;

• - головокружение;

• - иногда боли в мышцах;

• - желание прекратить работу.

Объективные признаки состояния «мертвой точки»:

• - частое и поверхностное дыхание;

• - тахикардия;

• - повышенное потребление О2 и увеличенное выделение СО2 с выдыхаемым воздухом;

• - снижение рН крови;

• - значительное потоотделение.

• Состояние «мертвой точки»

• Причина наступления "мертвой точки" - несоответствие между высокими потребностями рабочих мышц в кислороде и недостаточным уровнем функционирования кислород-транспортной системы;

• В результате в мышцах и крови накапливается молочная кислота;

• Происходит гипоксия мышц.

• Состояние «мертвой точки»

• Выход из него:

  • волевое преодоление и «второе дыхание»;

  • снижение интенсивности работы;

  • ее прекращение.

• Такое состояние может повторяться во время длительной работы при повышении ее мощности, неадекватной возможностям спортсмена.

• Состояние «мертвой точки»

• Если благодаря волевым усилиям работа продолжается - появляется чувство внезапного облегчения.

• Оно проявляется в появлении нормального дыхания.

• Поэтому состояние, сменяющее "мертвую точку", называют "вторым дыханием".

• Состояние «мертвой точки»

• С наступлением этого состояния:

• - ЛВ обычно уменьшается;

• - частота дыхания замедляется;

• - его глубина увеличивается;

• - несколько снижается ЧСС;

• - потребление О2 и выделение СО2 с выдыхаемым воздухом уменьшаются;

• - рН крови растет.

Чем интенсивнее работа, тем раньше наступает "второе дыхание".

• Устойчивое состояние

• Возникает при длительной циклической работе относительно постоянной мощности.

• Длится от завершения врабатывания до начала утомления.

• Выделяют 2 вида УС (по характеру снабжения организма кислородом):

• - истинное – при работе умеренной мощности, потребление кислорода соответствует запросу организма, кислородного долга нет;

• - ложное (кажущееся) – работа большой и субмаксимальной мощности, спортсмен достигает МПК, но кислородный запрос выше и растет кислородный долг.

• Устойчивое состояние

Физиологические особенности устойчивого состояния при циклических упражнениях

• - мобилизация всех систем на высоком рабочем уровне (кардио-респираторной и системы крови для достижения МПК);

• - стабилизация показателей, влияющих на результат (длина и частота шагов, амплитуда колебаний тела, ЧД, ЧСС, уровень потребления кислорода и др.);

• - согласование работы различных систем организма.

• Устойчивое состояние

• При стандартных ациклических упражнениях (гимнастика, тяжелая атлетика, прыжки, метания, стрельба и др.) время работы короткое и устойчивого состояния нет.

• Но каждое предыдущее упражнение – разминка для следующего с постепенным врабатыванием до рабочего уровня.

• Устойчивое состояние

• При ситуационных упражнениях (спортигры, бокс, борьба, фехтование) – мощность работы переменная.

• После врабатывания показатели устанавливаются в пределах оптимального рабочего диапазона (ЧСС 130-180 уд. в мин – у б/болистов);

• Или есть микро паузы для восстановления (фехтование, бокс).

ПРИНЦИПЫ СПОРТИВНОГО ОТБОРА И ОРИЕНТАЦИИ

• План лекции

1. Спортивный отбор и спорт-ориентация.

2. Наследственность и физические качества человека.

3. Учет физиолого-генетических особенностей чело-века в спортивном отборе.

4. Роль спортивной генетики в современном спорте.

• Эффективность УТП во многом зависит от того, чтобы физические нагрузки были адекватными для данного человека, т.е. соответствовали его врожденным и приобретенным особенностям. Поэтому важная роль принадлежит процессам спортивного отбора и спортивной ориентации.

Для спортивного отбора главным является вид спорта.

Для этого вида спорта ведется поиск и подбор людей с соответствующими врожденными и приобретенными морфофункциональными особенностями.

Для спортивной ориентации главным является человек.

С учетом его врожденных и приобретенных особенностей подбираются адекватные физические упражнения или вид спорта.