Использованная литература:

1. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического твоспитания и спорта: учебное пособие для студ.высш.учеб.завед. – М.: Академия, 2004. – 480 с.

2. Хозяинов Г.И., Кузьмина Н.В., Варфоломеева Л.Е. Акмеология физической культуры и спорта: учебное пособие для студ.высш.учеб.завед. – Академия, 2007. – 208 с.

3. Барчуков И.С., Нестеров А.А. Физическая культура и спорт: методология, теория, практика: учебное пособие для студ.высш.учеб.завед. – М.: Академия, 2006. – 528 с.

4. Туревский И.М., Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Самостоятельная работа студентов факультетов физической культуры по дисциплинам предметной подготовки: учебное пособие для студ.высш.учеб.завед. – М.: Академия, 2003. – 320 с.

5. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: учеб. для ин-тов. физ. культуры. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 543 с.

22. Основы построения процесса спортивной подготовки (микроциклы, мезоциклы и макроциклы).

Спортивная тренировка как целостный, многолетний, непре¬рывный процесс охватывает спортивную деятельность от новичка до мастера, рекордсмена, олимпийского чемпиона. В большин¬стве видов спорта этот путь занимает 7 и более лет. Известны слу¬чаи, когда выдающиеся спортсмены участвовали в трех и более Олимпийских играх, поддерживая длительное время свою работо¬способность и тренированность.

В течение многолетнего учебно-тренировочного процесса про¬исходит становление спортсмена, проводится планомерная и целе¬направленная тренировка, способствующая повышению уровня тренированности и поддержанию его длительное время.

Спортсмены с каждым годом совершенствуют свою физическую и функциональную подготовленность, увеличивают объем и интен¬сивность нагрузки, что требует оптимальной последовательности проведения отдельных занятий, периодов и циклов подготовки.

Спортивная форма и тренированность. Под спортивной формой понимается высший уровень тренированности обучаемого, его работоспособности, физической, технической, а также психиче¬ской готовности к участию в состязаниях. Это результат приспо¬собительных изменений, происходящих в организме в процессе тренировочных занятий и затрагивающих биологические и пси¬хические процессы.

Тренированность имеет фазовый характер: приобретение, сохранение и временное ухудшение спортивной формы.

Приобретение спортивной формы — длительный и трудоемкий процесс, который характеризуется постепенными положительными изменениями, происходящими в организме спортсмена. Они вы¬ражаются в совершенствовании физических качеств, улучшении координации движений и их точности, развитии психических и волевых возможностей, подъеме общего уровня функциональной подготовленности. Изменения носят адаптационный характер: организм легче переносит высокие нагрузки; под влиянием си¬стематических упражнений в нем происходят биохимические, мор¬фологические и функциональные перестройки.

В фазе приобретения спортивной формы совершенствуется нервная деятельность: нервные процессы становятся более мо¬бильными, организм легче приспосабливается к постоянно воз¬растающему уровню тренировочных нагрузок. Эффективно и эко¬номно используются энергетические и функциональные резервы организма спортсмена, повышается сопротивляемость клеток и органов изменениям внутренней среды.

Сохранение спортивной формы — наивысший уровень готовнос¬ти спортсмена к демонстрации высоких результатов в условиях соревнований. Для него характерны органическая взаимосвязь физической, технической, тактической и психической подготов¬ленности, стабильная работоспособность, высокая степень функ¬ционального состояния центральной нервной системы. Главным критерием спортивной формы на данной стадии является спортив¬ный результат, неоднократно повторенный в условиях соревнова¬ний.

Хоккеистам или футболистам спортивную форму необходимо поддерживать 8—10 мес в году, гимнастам — 7 — 9 мес, пловцам, легкоатлетам — 8 — 9 мес. В большинстве видов спорта отсутствует так называемая «сезонность», спортсмен поддерживает и сохра¬няет состояние тренированности длительное время.

Тренировочный процесс создает оптимальные возможности для постоянного подъема функциональной подготовленности спорт¬смена от состязания к состязанию, но это не означает, что сохра¬нение спортивной формы всегда связано с самыми большими достижениями. При высоком уровне тренированности возможны повышение и понижение результативности, связанные с утомле¬нием, травмами. Во всех случаях спортивная форма должна посто¬янно совершенствоваться, возрастать в течение определенного (например, четырехгодичного) цикла. В течение года наивысший подъем должен сопровождать спортсмена на самых ответственных состязаниях.

Временное ухудшение спортивной формы — функциональное со-стояние организма спортсмена, когда у него утрачиваются ранее выработанные связи, снижаются физические качества и двига¬тельные навыки. Уровень тренированности, понижаясь незначи¬тельно, связан с необходимостью реабилитационных воздействий на организм спортсмена, не влияющих на его активную спортив¬ную деятельность.

Циклы спортивной тренировки. Спортивную тренировку разде¬ляют на микро-, мезо- и макроциклы.

Микроцикл (малый цикл) объединяет отдельные занятия в се¬рию. В недельном микроцикле проводится от 6 до 18 занятий; в день — от 1 до 2 — 3 тренировок (например, в хоккее, плавании, гимнастике). Он имеет две фазы: кумуляционную и восстанови¬тельную, в которых нагрузка распределяется в соответствии с физиологическими нормами. Микроциклы делятся на подводящие, собственно-тренировочные, соревновательные и восстановитель¬ные.

При проведении нескольких тренировок в день рекомендуются варианты неодинаковой по характеру работы. Например, утром — занятия по ОФП и СФП (развитие силы, выносливости, быстро¬ты, ловкости), вечером — спортивная подготовка по виду спорта; или утром — работа по виду спорта на развитие общей выносли¬вости, днем — силовой, вечером — скоростной выносливости. Разнообразие вариантов требует постоянного контроля над функ¬циональным состоянием спортсмена, внесения соответствующих корректив в процессе занятий.

Основой микроцикла являются отдельные тренировоч¬ные занятия, которые по структуре состоят из подготовитель¬ной, основной и заключительной частей, органически связанных между собой и имеющих относительную самостоятельность. Зада¬чи занятия и отдельных его частей меняются в зависимости от видов спорта и периодов тренировки. Выделяют обязательные тре¬бования, которые должны выполняться на занятиях: воспитание у спортсменов высоких моральных качеств, образование новых двигательных способностей, совершенствование физических и пси¬хических качеств.

1. Подготовительная часть занятия (разминка) включает подго¬товку организма к более напряженной и интенсивной работе, что не исключает применения в ней больших нагрузок. С помощью простых и сложных упражнений разогревается организм, улучша¬ется гибкость и подвижность в суставах, точность и координация движений. Подготовительная часть проводится в составе неболь¬шой группы и индивидуально: ходьба, бег в различном темпе с дополнительными движениями руками, ногами и туловищем, вольные упражнения для мышц рук, плечевого пояса, туловища, ног и тела. Гибкость совершенствуется повторными пружинистыми движениями на полу и гимнастической стенке. В этой части допус¬кается проведение спортивных игр по простейшим правилам.

Перед соревнованиями разминка должна создавать оптимис¬тическое настроение, повышать эмоциональное состояние, для чего применяется круговой метод с имитацией предстоящих уп¬ражнений. В зависимости от вида спорта и периодов тренировки подготовительная часть длится 15 — 30 мин.

2. В основной части занятия решаются следующие задачи: раз¬витие физических и психических качеств, многократное качествен¬ное выполнение соревновательных упражнений, приемов и дей¬ствий. Формы организации основной части полностью зависят от этих задач и ряда факторов (например: вида спорта, периода тре¬нировки, возраста спортсменов). В самых различных вариантах выполняются общеподготовительные, специальные и соревнова¬тельные упражнения избранного вида спорта. Продолжительность этой части — до 120 мин.

Существуют следующие варианты проведения основ- нойчасти:

учебно-тренировочный — для освоения новых упражнений, при¬емов и действий, проведения тренировки в выполнении соревно¬вательных действий в оптимальном режиме;

тренировочный — для выполнения соревновательных действий избранного вида спорта;

контрольный — для проверки подготовки спортсменов с опре-делением четких требований к занимающимся;

модельный — для моделирования условий предстоящих сорев-нований (копирование графика, времени суток, количества под¬ходов, очередности выступления);

восстановительный — для активного отдыха и полного восста-новления сил спортсмена.

Основная часть проводится для повышения работоспособно¬сти организма спортсменов с применением упражнений из раз¬личных видов спорта (ОФП) и для совершенствования ведущих физических качеств, которые оказывают непосредственное влия¬ние на спортивную деятельность в виде спорта (СПФ).

3. Заключительная часть завершает занятие и способствует восста-новлению организма. Продолжительность этой части — 10—15 мин.

Мезоцикл (средний цикл) состоит из нескольких микроциклов. Его продолжительность зависит от календаря соревнований и ве¬личины интервала между ними. Существуют следующие типы мезоцикл о в:

втягивающие — подготавливают организм спортсмена к пере-несению больших нагрузок;

основные — когда спортсмен готовится к соревнованиям, реа¬лизует свои потенциальные возможности, значительно увеличи¬вает функциональную и физическую подготовленность;

предсоревновательные и соревновательные — предназначены для подготовки к соревнованиям, дают возможность смоделировать их условия, проверить график, определить особенности техничес¬ких и тактических действий, нагрузку;

восстановительные (промежуточные) — способствуют актив¬ному отдыху и снижению нагрузки.

Макроцикл (большой цикл) продолжается полгода (год, не¬сколько лет). Макроцикл разделяют на подготовительный, сорев¬новательный и переходный периоды. Это деление условно, так как периодизация зависит от вида спорта, подготовленности спорт¬сменов, индивидуальных возможностей. Спортсмены участвуют в соревнованиях многократно в течение года и демонстрируют при этом высокие результаты (например, бегуны на средние и длин¬ные дистанции стартуют в течение года 20 — 40 раз, пловцы — 15 — 20 раз, велосипедисты-шоссейники — 10—15 раз, борцы — 10—12 раз, футболисты — до 40 раз, хоккеисты — до 60 раз).

В начале спортивной деятельности подготовительный период тренировки более продолжительный, так как в это время у спорт¬смена формируются базовые качества и двигательные навыки — физические и технические. С каждым годом длительность подго¬товительного периода уменьшается, а функциональная подготов¬ленность спортсмена улучшается. Для поддержания спортивной формы, повышения стабильности результатов, совершенствова¬ния качеств и функций организма, достижения высокого спортив¬ного мастерства, а также для спортивного долголетия необходимо постоянно тренироваться и выступать в соревнованиях.

В годичном цикле подготовительный и соревновательный пе¬риоды могут повторяться по 2 — 3 раза, переходный — 1 раз в конце тренировочного года. Это зависит от видов спорта и задач, стоящих перед спортсменами. Признано, что регулярную трени¬ровку необходимо проводить 10—11 мес в году, отдыхать и вос¬станавливать свои силы — 4 — 6 недель.

В течение четырехгодичного цикла уровень тренированности спортсменов и их достижения должны ежегодно возрастать.

Для правильного построения круглогодичной тренировки функ-циональное состояние организма спортсмена оценивается в нача¬ле и в конце года, в том числе и после переходного периода, направленного на активное восстановление. Важно, чтобы уро¬вень комплексных показателей состояния спортсмена был в конце года выше исходного (перед занятиями в начале тренировочного года), тогда можно быть уверенным, что спортсмен на следую¬щий год начнет тренировки, имея хорошую базу.

19.2. Построение тренировки в малых циклах (микроциклах)

Микроцикл — это малый цикл тренировки, чаще всего с не-дельной или околонедельной продолжительностью, включающий обычно от двух до нескольких занятий.

Внешними признаками микроцикла являются:

— наличие двух фаз в его структуре — стимуляционной фазы (кумулятивной) и восстановительной фазы (разгрузка и отдых). При этом равные сочетания (по времени) этих фаз встречаются лишь в тренировке начинающих спортсменов. В подготовительном периоде стимуляционная фаза значительно превышает восстано¬вительную, а в соревновательном их соотношения становятся бо¬лее вариативными;

— часто окончание микроцикла связано с восстановительной фазой, хотя она встречается и в середине его;

— регулярная повторяемость в оптимальной последовательно¬сти занятий разной направленности, разного объема и разной ин¬тенсивности.

Анализ тренировочного процесса в различных видах спорта позволяет выделить определенное число обобщенных по направлениям тренировочных микроциклов: втягивающих, базовых, кон¬трольно-подготовительных, подводящих, а также соревнователь¬ных и восстановительных.

В практике отдельных видов спорта встречается от четырех до девяти различных типов микроциклов.

Втягивающие микроциклы характеризуются невысокой суммар¬ной нагрузкой и направлены на подведение организма спортсме¬на к напряженной тренировочной работе. Применяются в первом мезоцикле подготовительного периода, а также после болезни.

Базовые микроциклы (общеподготовительные) характеризуются боль¬шим суммарным объемом нагрузок. Их основные цели — стимуля¬ция адаптационных процессов в организме спортсменов, решение главных задач технико-тактической, физической, волевой, специ¬альной психической подготовки'. В силу этого базовые микроциклы составляют основное содержание подготовительного периода.

Контрольно-подготовительные микроциклы делятся на специ¬ально подготовительные и модельные.

Специально подготовительные микроциклы, характеризующи¬еся средним объемом тренировочной нагрузки и высокой сорев¬новательной или околосоревновательной интенсивностью, на¬правлены на достижение необходимого уровня специальной ра¬ботоспособности в соревнованиях, шлифовку технико-тактичес¬ких навыков и умений, специальную психическую подготовлен¬ность.

Модельные микроциклы связаны с моделированием соревно-вательного регламента в процессе тренировочной деятельности и направлены на контроль за уровнем подготовленности и повыше¬ние способностей к реализации накопленного двигательного по¬тенциала спортсмена. Общий уровень нагрузки в нем может быть более высоким, чем в предстоящем соревновании (правило пре¬вышающего воздействия).

Эти два вида контрольно-подготовительных микроциклов используются на заключительных этапах подготовительного и сорев¬новательного периода.

Подводящие микроциклы. Содержание этих микроциклов может быть разнообразным. Оно зависит от системы подведения спорт¬смена к соревнованиям, особенностей его подготовки к главным стартам на заключительном этапе. В них могут решаться вопросы полноценного восстановления и психической настройки. В целом они характеризуются невысоким уровнем объема и суммарной интенсивности нагрузок.

Восстановительные микроциклы обычно завершают серию на¬пряженных базовых, контрольно-подготовительных микроциклов.

1 Волевая подготовка — система воздействий, применяемых для формирова¬ния и совершенствования необходимых для спортсмена волевых качеств (целе-устремленность, решительность, смелость, настойчивость, стойкость и т.д.).

Восстановительные микроциклы планируют и после напряжен¬ной соревновательной деятельности. Их основная роль сводится к обеспечению оптимальных условий для восстановительных и адап¬тационных процессов в организме спортсмена. Это обусловливает

I невысокую суммарную нагрузку таких микроциклов, широкое применение в них средств активного отдыха.

Соревновательные микроциклы имеют основной режим, соответ¬ствующий программе соревнований. Структура и продолжитель¬ность этих микроциклов определяются спецификой соревнований в различных видах спорта, общим числом стартов и паузами меж¬ду ними. В зависимости от этого соревновательные микроциклы

\ могут ограничиваться стартами, непосредственным подведением к ним и восстановительными занятиями, а также могут включать и специальные тренировочные занятия в интервалах между от¬дельными стартами и играми.

В практике спорта широко применяются микроциклы, получив¬шие название ударных. Они используются в тех случаях, когда время подготовки к какому-то соревнованию ограниченно, а спортсмену необходимо быстрее добиться определенных адаптационных пере¬строек. При этом ударным элементом могут быть объем нагрузки, ее интенсивность, концентрация упражнений повышенной техничес¬кой сложности и психической напряженности, проведение занятий в экстремальных условиях внешней среды. Ударными могут быть ба¬зовые, контрольно-подготовительные и соревновательные микро¬циклы в зависимости от этапа годичного цикла и его задач.

В отдельных микроциклах должна планироваться как работа разной направленности, обеспечивающая по возможности совер¬шенствование различных сторон подготовленности, так и работа более или менее выраженной преимущественной направленности в соответствии с закономерностями построения тренировки на конкретных этапах годичной и многолетней подготовки.

Построение тренировки в средних циклах (мезоциклах)

Мезоцикл — это средний тренировочный цикл продолжитель¬ностью от 2 до 6 недель, включающий относительно закончен¬ный ряд микроциклов.

Построение тренировочного процесса на основе мезоциклов позволяет систематизировать его в соответствии с главной зада¬чей периода или этапа подготовки, обеспечить оптимальную ди¬намику тренировочных и соревновательных нагрузок, целесооб¬разное сочетание различных средств и методов подготовки, соот¬ветствие между факторами педагогического воздействия и восста¬новительными мероприятиями, достичь преемственности в вос¬питании различных качеств и способностей.

Внешними признаками мезоцикла являются: 1) повторное вос¬произведение ряда микроциклов (обычно однородных) в единой последовательности либо чередование различных микроциклов в определенной последовательности. При этом в подготовительном периоде они чаще повторяются, а в соревновательном чаще череду¬ются; 2) смена одной направленности микроциклов другими харак¬теризует и смену мезоцикла; 3) заканчивается мезоцикл восста¬новительным (разгрузочным) микроциклом, соревнованиями или контрольными испытаниями.

Анализ тренировочного процесса в различных видах спорта позволяет выделить определенное число типовых мезоциклов: втя¬гивающих, базовых, контрольно-подготовительных, предсорев-новательных, соревновательных, восстановительных.

Втягивающие мезоциклы. Их основная задача — постепенное подведение спортсменов к эффективному выполнению специфи¬ческой тренировочной работы. Это обеспечивается применением упражнений, направленных на повышение или восстановление работоспособности систем и механизмов, определяющих уровень разных компонентов выносливости; скоростно-силовых качеств и гибкости; становление двигательных навыков и умений. Эти мезо¬циклы применяются в начале сезона, после болезни или травм, а также после других вынужденных или запланированных перерывов в тренировочном процессе.

Базовые мезоциклы. В них планируется основная работа по по¬вышению функциональных возможностей основных систем орга¬низма, совершенствованию физической, технической, тактиче¬ской и психической подготовленности. Тренировочная программа характеризуется использованием всей совокупности средств, боль¬шой по объему и интенсивности тренировочной работой, широ¬ким использованием занятий с большими нагрузками. Базовые мезоциклы составляют основу подготовительного периода, а в соревновательный включаются с целью восстановления физиче¬ских качеств и навыков, утраченных в ходе стартов.

Контрольно-подготовительные мезоциклы. Характерной особен¬ностью тренировочного процесса в этих мезоциклах является ши¬рокое применение соревновательных и специально подготовитель¬ных упражнений, максимально приближенных к соревнователь¬ным. Эти мезоциклы характеризуются, как правило, высокой ин¬тенсивностью тренировочной нагрузки, соответствующей сорев¬новательной или приближенной к ней. Они используются во вто¬рой половине подготовительного периода и в соревновательном периоде как промежуточные мезоциклы между напряженными стартами, если для этого имеется соответствующее время.

Предсоревновательные (подводящие) мезоциклы предназначены для окончательного становления спортивной формы за счет уст¬ранения отдельных недостатков, выявленных в ходе подготовки спортсмена, совершенствования его технических возможностей.

Особое место в этих мезоциклах занимает целенаправленная пси¬хическая и тактическая подготовка. Важное место отводится моде¬лированию режима предстоящего соревнования.

Общая тенденция динамики нагрузок в этих мезоциклах харак¬теризуется, как правило, постепенным снижением суммарного объема и объема интенсивных средств тренировки перед главны¬ми соревнованиями. Это связано с существованием в организме механизма «запаздывающей трансформации» кумулятивного эф¬фекта тренировки, который состоит в том, что пик спортивных достижений как бы отстает по времени от пиков общего и част¬ных наиболее интенсивных объемов нагрузки. Эти мезоциклы ха¬рактерны для этапа непосредственной подготовки к главному стар¬ту и имеют важное значение при переезде спортсменов в новые контрастные климато-географические условия.

Соревновательные мезоциклы. Их структура определяется специ¬фикой вида спорта, особенностями спортивного календаря, ква¬лификацией и уровнем подготовленности спортсмена. В большин¬стве видов спорта соревнования проводятся в течение всего года на протяжении 5—10 месяцев. В течение этого времени может про¬водиться несколько соревновательных мезоциклов. В простейших случаях мезоциклы данного типа состоят из одного подводящего и одного соревновательного микроциклов. В этих мезоциклах уве¬личен объем соревновательных упражнений.

Периодизация спортивной тренировки

Подготовительный период тренировки. Он необходим для вос-становления спортивной формы, создания хорошей физической и функциональной базы для перенесения высоких нагрузок, совершенствования двигательных умений и навыков. Тренировки направлены на развитие физических качеств — выносливости, силы, быстроты, ловкости, гибкости. Специальная подготовка строится так, чтобы спортсмен имел возможность выполнять уп¬ражнения, близкие к соревновательным. Изучается техника выпол¬нения упражнений, приемов и действий, которые необходимо довести до высокого уровня исполнительского мастерства.

В подготовительном периоде увеличиваются общий объем и интенсивность нагрузок. К концу его объем нагрузок становится близким к максимальному, а затем снижается. Интенсивность при этом должна достигать больших величин, что способствует рацио¬нальному развитию спортивной формы. Данный период начинают с проверки состояния организма спортсмена, которое определя¬ется в покое, на тренировках и соревнованиях.

Функциональное состояние спортсмена оценивается в специ¬ально оборудованных помещениях и спортивных залах, на стади¬онах, применяя тесты, которые характеризуют деятельность орга¬низма. Для оценки состояния спортсмена ему дается физическая нагрузка (например, бег, приседания) и определяется ее перено¬симость. Используются такие пробы, как проверка состояния орга¬низма на велоэргометре, при восхождении на ступеньку (гарвард¬ский степ-тест), при выполнении работы, когда ЧСС достигает 170 уд./мин (тест PWC170). Общая физическая работоспособность адекватно оценивается определением МПК, при этом определя¬ется максимальная аэробная мощность и готовность спортсмена к работе на выносливость.

С помощью электрокардиографа или переносных телеметри¬ческих приборов, пальпаторного метода исследуются ЧСС (за 10 — 15с). Врачебно-педагогические наблюдения проводятся постоян¬но. Они включают оценку организации занятий и воздействие их на организм. Большое значение имеет самоконтроль, ведение днев¬ника, где отмечается работоспособность, самочувствие, состоя¬ние сна и другие данные.

В подготовительном периоде выделяются общеподготовитель¬ный и специально-подготовительный этапы.

Общеподготовительный этап направлен на создание предпосы¬лок для формирования спортивной формы, повышения уровня функциональных возможностей организма спортсмена. В нем ис-пользуются средства для совершенствования общей и специаль¬ной физической подготовки, упражнения для развития двигатель¬ных способностей. Интенсивность и объем нагрузок постепенно увеличивается. На тренировках применяются специальные действия (например: метания, прыжки, ходьба на роликовых лыжах, уп¬ражнения на гимнастических снарядах).

Специально-подготовительный этап способствует дальнейшему развитию спортивной формы. Упражнения должны быть близки к соревновательным. Объем нагрузок уменьшается, интенсивность занятий увеличивается. При большом объеме работы выполняется много общеподготовительных упражнений, а интенсивная дея¬тельность требует выполнения специальных упражнений, прибли¬женных к соревновательным. Совершенствуются выносливость, сила, ловкость, быстрота, гибкость, особое внимание обращает¬ся на повышение технического мастерства.

На этом этапе совершенствуется морально-волевая подготов¬ка, психическая устойчивость, положительная мотивация; вос¬питывается умение выполнять задания, тренироваться с повы¬шенными нагрузками, вести дневник самоконтроля, следить за самочувствием. Становление спортивной формы заключается в том, что спортсмен начинает чаще выполнять соревновательные уп¬ражнения или участвовать в соревнованиях, прикидках или тре¬нировках, моделирующих условия соревнования. Решаются зада¬чи физической, технической и технико-тактической подготовки. В спортивных играх, например, тактической подготовке уделяет¬ся от 30 до 50 % от всего отведенного времени.

Тренер особое внимание обращает на повышение уровня фи¬зической и функциональной подготовки, на эффективность вы¬полнения соревновательных упражнений и интегральную подго¬товленность спортсмена.

Соревновательный период тренировки. Он направлен на совер-шенствование общей и специальной физической подготовки, повышение технического мастерства, создание благоприятных условий для соревнования и реализации спортивной формы, подготовку к соревнованиям и участие в них, показ высоких спортивных результатов. Соревнования в этом периоде — главное средство и основной метод подготовки спортсмена.

Физическая подготовка способствует достижению высокой тре-нированности, создает условия для перенесения интенсивных тре-нировочных и соревновательных нагрузок. Объем нагрузок стаби-лизируется, интенсивность возрастает до значительных величин перед соревнованиями и снижается после них. Это зависит от дли¬тельности интервалов между соревнованиями, их значимости. После выступлений интенсивность нагрузок снижается.

Техническая подготовка доводится до совершенства, упражне¬ния выполняются в соревновательных условиях, в сложной, по¬стоянно меняющейся обстановке, при действии сбивающих фак¬торов (например: утомления, повышенной напряженности, про¬тивоборства, присутствия зрителей, шума).

Тактическая подготовка совершенствуется, при этом делается акцент на распределении сил в ходе выступления, взаимодей¬ствии с партнерами по команде, разработке и осуществлении так¬тических вариантов, предугадывании будущих действий соперни¬ка, самостоятельном решении задач. Проводятся тренировочные встречи с соперниками, имеющими различные стиль и способы ведения тактической борьбы.

Психологическая подготовка направлена на воспитание уве¬ренности в своих силах, способности на соревнованиях преодоле¬вать возникающие трудности, проявлять смелость, решительность, выдержку, самообладание, сохранять психическую устойчивость.

Ответственность за результат, соперничество, зрителя, торжествен-ность является мощным стимулятором повышения спортивной ра-ботоспособности, вызывает максимальные психофизиологические реакции и способствует достижению высоких результатов. В этот пе-риод происходят приспособительные морфофункциональные изме¬нения в организме спортсмена, напряжение и мобилизация духов¬ных и физических сил, повышается помехоустойчивость, умение выступать в экстремальной обстановке (например, при получении травмы, изменении погодных условий, шума зрителей).

Условия соревнований способствуют демонстрации высокого мастерства. В тяжелой атлетике, плавании, лыжных гонках они вызывают усиленные реакции организма; в гимнастике, прыжках в воду, акробатике не требуют больших напряжений.

В соревновательном периоде выделяются следующие этапы.

Предсоревновательный этап направлен на сохранение высокого уровня физической и психической готовности, на подготовку спортсмена к участию в соревнованиях. В тренировках доминиру¬ют соревновательные упражнения, а средства ОФД и СФП при¬меняются для поддержания общей тренированности и повыше¬ния интенсивности нагрузок. Интенсивность перед соревнования¬ми возрастает до максимума, а после них снижается в течение одной недели, после чего снова повышается.

Техника движений совершенствуется и стабилизируется, уп¬ражнения выполняются многократно в сложных, близких к со¬ревнованиям, условиях.

Спортсмены проверяют свои возможности, оценивают эффек¬тивность подготовки, состояние готовности к стартам, вносят необходимые коррективы в процесс тренировки. Интенсивность нагрузки в ряде случаев превышает соревновательную, а объем работы несколько снижается.

Этап непосредственной подготовки к соревнованиям направлен на организацию тренировочного процесса и зависит от результата соревнований. Создаются условия для успешного выступления, показа максимального (например: в тяжелой и легкой атлетике, плавании, лыжных гонках, гребле) или оптимального (напри¬мер: в гимнастике, прыжках в воду, акробатике) результата.

Решающую роль играет психологическая подготовка. Стимули-рующее воздействие на спортсмена оказывает обоснованная мо¬тивация и правильно поставленные задачи на конкретное сорев¬нование. Центральным звеном психологической подготовки является моделирование на тренировочных занятиях условий предсто¬ящих соревнований. В основе его лежит полное повторение сорев¬новательных действий с учетом будущих условий выступлений: программы, графика, времени стартов, присутствия судей и зри¬телей, вызовов для попытки по микрофону. Для этого надо иметь полные сведения о предстоящих соревнованиях, подготовке со¬перников и условиях зачета.

Перед официальными стартами проводятся прикидки или кон-трольные соревнования. Их цель — помочь спортсмену прочув¬ствовать обстановку будущих встреч. Прикидки являются моделью соревнований с максимальным учетом всех их особенностей. Важ¬ным элементом моделирования является «настройка» на выпол¬нение спортивного действия, которая способствует сосредоточе¬нию и концентрации внимания в предстоящей деятельности. На¬стройка включает разминку, ментальный тренинг и сосредоточе¬ние внимания на каком-либо узловом действии (например: толч¬ке, старте, повороте, разбеге).

До соревнований спортсмен и тренер уточняют условия борь¬бы, составы команд, собственную подготовленность и готовность будущих соперников, стараются предусмотреть возможные труд¬ности. Адаптироваться к условиям соревнований помогает опро¬бование спортивных упражнений на местах выступлений.