1.Основные понятия: «физическая культура», «физическое воспитание», «физическое совершенство», «физическое развитие», «физическая подготовка», «физическая подготовленность», «спорт» и их характеристики.

физическая культура (фк) – это часть общей культуры человечества, которая представляет собой творческую деятельность по освоению прошлых и созданию новых ценностей преимущественно в сфере физического развития, оздоровления и воспитания людей.

физическое образование – процесс обучения человека двигательным умениям и навыкам, управления движениями своего тела во времени и пространстве, овладения теоретическими знаниями по использованию средств фк в различных условиях жизни и деятельности.

физическая подготовленность – процесс и результат физической активности, обеспечивающий формирование двигательных умений и навык развитие физических качеств, повышение уровня работоспособности.

физическое развитие – естественный процесс возрастного изме­нения морфологических и функциональных свойств организма, обусловленный наследственными факторами и конкретными условиями внешней среды.

физическое совершенство – процесс физического образования и воспитания, выражающий высокую степень развития индивидуальных физи­ческих способностей.

физическая культура личности - качественное, системное и динамичное новообразование личности, определяющее её образованность, физическую подготовленность и совершенство.

физические (двигательные) качества – свойства, характеризующие определенные стороны двигательных возможностей человека сила, выносливость, быстрота (скоростные возможности), гибкость, ловкость (коор­динационные возможности).

физическое воспитание – это вид воспитания, специфическим содержанием которого являются обучение движениям, воспитание физических качеств, овладение специальными физкультурными знаниями и формирование осознанной потребности в физкультурных занятиях.

физическое воспитание - педагогически организованный про-цесс развития физических качеств, обучения двигательным действиям и формирования специальных знаний.

целью физического воспитания является воспитание физически совершенных людей, всесторонне физически подготовленных к творческому труду и защите родины.

в процессе физического воспитания решаются следующие задачи:

- оздоровительные (укрепление здоровья, совершенствование телосложения, достижение и сохранение высокой работоспособности);

- образовательные ( формирование и доведение до необходимого совершенства прикладных и спортивных умений и навыков, приобретение специальных знаний);

- воспитательные (формирование моральных и волевых качеств, содействие трудовому и эстетическому воспитанию).

физическая подготовка - это процесс воспитания физических ка¬честв и овладения жизненно важными движениями. термин «фи¬зическая подготовка» подчеркивает прикладную направленность физического воспитания к трудовой или иной деятельности. раз¬личают общую физическую подготовку и специальную.

общая физическая подготовка направлена на повышение уровня физического развития, широкой двигательной подготовленности как предпосылок успеха в различных видах деятельности.

специальная физическая подготовка — специализированный процесс, содействующий успеху в конкретной деятельности (вид профессии, спорта и др.), предъявляющей специализированные требования к двигательным способностям человека. результатом физической подготовки является физическая подготовленность, от¬ражающая достигнутую работоспособность в сформированных дви¬гательных умениях и навыках, способствующих эффективности целевой деятельности (на которую ориентирована подготовка).

физические способности – комплекс морфологических и пси­хофизиологических свойств человека, отвечающих требованиям какого-либо вида мышечной деятельности и обеспечивающих эффективность ее выполне­ния.

физическое развитие - это процесс становления, формирования и последующего изменения на протяжении жизни индивидуума морфофункциональных свойств его организма и основанных на них физических качеств и способностей.

физическое развитие характеризуется изменениями трех групп показателей.

1. показатели телосложения (длина тела, масса тела, осанка, объемы и формы отдельных частей тела, величина жироотложе-ния и др.), которые характеризуют прежде всего биологические формы, или морфологию, человека.

2. показатели (критерии) здоровья, отражающие морфологи-ческие и функциональные изменения физиологических систем организма человека. решающее значение на здоровье человека оказывает функционирование сердечно-сосудистой, дыхательной и центральной нервной систем, органов пищеварения и выделе¬ния, механизмов терморегуляции и др.

3. показатели развития физических качеств (силы, скоростных способностей, выносливости и др.).

спорт – составная часть физической культуры, средство и метод физического воспитания, основанный на использовании соревновательной деятельности и подготовки к ней, в процессе которой сравниваются и оцениваются потенциальные возможности человека. различают: массовый спорт, спорт высших достижений и профессиональный спорт.

характерной особенностью спорта является соревновательная деятельность, специфической формой которой являются сорев¬нования, позволяющие выявлять, сравнивать и сопоставлять че¬ловеческие возможности на основе четкой регламентации взаи¬модействий соревнующихся, унификации состава действий (вес снаряда, соперника, дистанция и т.д.), условий их выполнения и способов оценки достижений по установленным правилам.

здоровый образ жизни – типичная совокупность форм и способов повседневной культурной жизнедеятельности личности, основанная на культурных нормах, ценностях, смыслах деятельности и укрепляющая адаптивные возможности организма.

двигательный навык – подсознательный уровень владения техникой действия, при котором управление двигательными актами осуществляется практически автоматически. характерна высокая надежность выполнения движения.

двигательное умение – сознательное состояние владе­ния техникой двигательного акта (в коре головного мозга – проект комплексного движения, конкретного действия), переходящее в навык при использовании тренировочных средств и методов.

диагностика состояния здоровья – краткое заключение о состоянии здоровья занимающегося по результатам врачебного контроля после диспансеризации.

здоровый стиль жизни – определенный тип поведения личности или группы людей, фиксирующий устойчиво воспроизводимые черты, манеры, привычки, склонности культурной жизнедеятель­ности в конкретных социальных условиях

игровая деятельность – психическая и физическая активность, управляемая сознанием, направленная на достижение победы в условиях спе­цифического противоборства при соблюдении установленных правил.

методика тренировки – система методов, методических приемов, упражнений, направленных на достижение наибольшего эффекта в процессе спортивного совершенствования.

методические принципы физического воспитания – принципы, которые выражают методические закономерности педагогического процесса и в силу этого обязательны для осуществления образовательных и воспитательных задач: принципы сознательности и активности, наглядности, доступности и индивидуализации, систематичности и постепенного повышения требований.

Использованная литература:

1. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического твоспитания и спорта: учебное пособие для студ.высш.учеб.завед. – М.: Академия, 2004. – 480 с.

2. Хозяинов Г.И., Кузьмина Н.В., Варфоломеева Л.Е. Акмеология физической культуры и спорта: учебное пособие для студ.высш.учеб.завед. – Академия, 2007. – 208 с.

3. Барчуков И.С., Нестеров А.А. Физическая культура и спорт: методология, теория, практика: учебное пособие для студ.высш.учеб.завед. – М.: Академия, 2006. – 528 с.

4. Туревский И.М., Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Самостоятельная работа студентов факультетов физической культуры по дисциплинам предметной подготовки: учебное пособие для студ.высш.учеб.завед. – М.: Академия, 2003. – 320 с.

5. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: учеб. для ин-тов. физ. культуры. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 543 с.

2. Двигательно-координационные способности и основы их воспитания(средства, методы, методики, контрольные тесты для определения уровня координации).

В современных условиях значительно увеличился объем деятельности, осуществляемой в вероятностных и неожиданно воз¬никающих ситуациях, которая требует проявления находчивости, быстроты реакции, способности к концентрации и переключе¬нию внимания, пространственной, временной, динамической точности движений и их биомеханической рациональности. Все эти качества или способности в теории физического воспитания связывают с понятием ловкость — способностью человека быст¬ро^ шё!5атт1вно, целесообразно, т.е. наиболее рационально, осваи¬вать новые двигательные действия, успешно решать двигательные задачи в изменяющихся условиях. Ловкость — сложное комплекс¬ное двигательное качество, уровень развития которого определя-ется многими факторами. Наибольшее значение имеют высоко-развитое мышечное чувство и так называемая пластичность кор¬ковых нервных процессов. От степени проявления последних за¬висит срочность образования координационных связей и быстро¬ты перехода от одних установок и реакций к другим. Основу лов¬кости составляют координационные способности.

Под двигателыю-координационными способностями понимают¬ся способности быстро, точно, целесообразно, экономно и на-ходчиво, т.е. наиболее совершенно, решать двигательные задачи (особенно сложные и возникающие неожиданно).

Объединяя целый ряд способностей, относящихся к коорди-нации движений, их можно в определенной мере разбить на три группы.

Первая группа. Способности точно соизмерять и регули-ровать пространственные, временные и динамические параметры движений.

Вторая группа. Способности поддерживать статическое (позу) и динамическое равновесие.

Третья группа. Способности выполнять двигательные дей-ствия без излишней мышечной напряженности (скованности).

Координационные способности, отнесенные к первой группе, зависят, в частности, от «чувства пространства», «чувства време¬ни» и «мышечного чувства», т.е. чувства прилагаемого усилия.

Координационные способности, относящиеся ко второй группе, зависят от способности удерживать устойчивое положение тела, т.е. равновесие, заключающееся в устойчивости позы в статичес¬ких положениях и ее балансировке во время перемещений. Коор¬динационные способности, относящиеся к третьей группе, мож¬но разделить на управление тонической напряженностью и коор¬динационной напряженностью. Первая характеризуется чрезмер¬ным напряжением мышц, обеспечивающих поддержание позы. Вторая выражается в скованности, закрепощенности движений, связанных с излишней активностью мышечных сокращений, из¬лишним включением в действие различных мышечных групп, в частности мышц-антагонистов, неполным выходом мышц из фазы сокращения в фазу расслабления, что препятствует формирова¬нию совершенной техники.

Проявление координационных способностей зависит от цело¬го ряда факторов, а именно: 1) способности человека к точному анализу движений; 2) деятельности анализаторов и особенно дви¬гательного; 3) сложности двигательного задания; 4) уровня раз¬вития других физических способностей (скоростные способнос¬ти, динамическая сила, гибкость и т.д.); 5) смелости и решитель¬ности; 6) возраста; 7) общей подготовленности занимающихся (т.е. запаса разнообразных, преимущественно вариативных двига¬тельных умений и навыков) и др.

Координационные способности, которые характеризуются точ¬ностью управления силовыми, пространственными и временны¬ми параметрами и обеспечиваются сложным взаимодействием центральных и периферических звеньев моторики на основе об¬ратной афферентации (передача импульсов от рабочих центров к нервным), имеют выраженные возрастные особенности.

Так, дети 4—6 лет обладают низким уровнем развития коорди¬нации, нестабильной координацией симметричных движений. Двигательные навыки формируются у них на фоне избытка ори¬ентировочных, лишних двигательных реакций, а способность к дифференцировке усилий — низкая.

В возрасте 7—8 лет двигательные координации характеризуют¬ся неустойчивостью скоростных параметров и ритмичности.

В период от 11 до 13—14 лет увеличивается точность дифференци-ровки мышечных усилий, улучшается способность к воспроизведе¬нию заданного темпа движений. Подростки 13—14 лет отличаются высокой способностью к усвоению сложных двигательных коорди¬нации, что обусловлено завершением формирования функциональ¬ной сенсомоторной системы, достижением максимального уровня во взаимодействии всех анализаторных систем и завершением фор¬мирования основных механизмов произвольных движений.

В возрасте 14—15 лет наблюдается некоторое снижение пространственного анализа и координации движений. В период 16—17 лет продолжается совершенствование двигательных координаций до уровня взрослых, а дифференцировка мышечных уси¬лий достигает оптимального уровня.

В онтогенетическом развитии двигательных координации способность ребенка к выработке новых двигательных программ достигает своего максимума в 11—12 лет. Этот возрастной период определяется многими авторами как особенно поддающийся це¬ленаправленной спортивной тренировке. Замечено, что у мальчи¬ков уровень развития координационных способностей с возрас¬том выше, чем у девочек.

Задачи развития координационных способностей. При воспитании координационных способностей решают две группы задач: а) по разностороннему и б) специально направленному их развитию.

Средства воспитания координационных способностей

Практика физического воспитания и спорта располагает ог-ромным арсеналом средств для воздействия на координационные способности.

Основным средством воспитания координационных способно¬стей являются физические упражнения повышенной координа¬ционной сложности и содержащие элементы новизны. Сложностьфизических упражнений можно увеличить за счет изменения про¬странственных, временных и динамических параметров, а также за счет внешних условий, изменяя порядок расположения снаря¬дов, их вес, высоту; изменяя площадь опоры или увеличивая ее подвижность в упражнениях на равновесие и т.п.; комбинируя двигательные навыки; сочетая ходьбу с прыжками, бег и ловлю предметов; выполняя упражнения по сигналу или за ограничен¬ное время.

Наиболее широкую и доступную группу средств для воспитания координационных способностей составляют общеподготовительные гимнастические упражнения динамического характера, одновременно охватывающие основные группы мышц. Это упражнения без пред¬метов и с предметами (мячами, гимнастическими палками, скакал¬ками, булавами и др.), относительно простые и достаточно слож¬ные, выполняемые в измененных условиях, при различных положе-ниях тела или его частей, в разные стороны: элементы акробатики (кувырки, различные перекаты и др.), упражнения в равновесии.

Большое влияние на развитие координационных способностей оказывает освоение правильной техники естественных движений: бега, различных прыжков (в длину, высоту и глубину, опорных прыжков), метаний, лазанья.

Для воспитания способности быстро и целесообразно перестра¬ивать двигательную деятельность в связи с внезапно меняющейся обстановкой высокоэффективными средствами служат подвижные и спортивные игры, единоборства (бокс,_борьба^ фехтование), кроссовый бег, передвижения на лыжах по пересеченной местно¬сти, горнолыжный спорт.

^Особую группу средств составляют упражнения с преимуще-ственной направленностью на отдельные психофизиологические функции, обеспечивающие управление и регуляцию двигатель¬ных действий. Это упражнения по выработке чувства простран¬ства, времени, степени развиваемых мышечных усилий.

Специальные упражнения для совершенствования координа-ции движений разрабатываются с учетом специфики избранного вида спорта, профессии. Это координационно сходные упражне¬ния с технико-тактическими действиями в данном виде спорта или трудовыми действиями.

На спортивной тренировке применяют две гругщы таких средств:

а) подводящие, способствующие освоению новых форм движений того или иного вида спорта;

б) развивающие, направленные непосредственно на воспитание "координационных способностей, проявляющихся в конкретных видах спорта (например, в_баскетболе специальные упражне¬

ния в затрудненных условиях — ловля и передача мяча партнерупри прыжках через гимнастическую скамейку, после выполненияна гимнастических матах нескольких кувырков подряд, ловля мячаот партнера и бросок в корзину и др.).

Упражнения, направленные на развитие координационных способностей, эффективны до тех пор, пока они не будут выпол-няться автоматически. Затем они теряют свою ценность, так как любое, освоенное до навыка и выполняемое в одних и тех же постоянных условиях двигательное действие не стимулирует даль¬нейшее развитие координационных способностей.

Выполнение координационных упражнений следует планиро-вать на первую половину основной части занятия, поскольку они быстро ведут к утомлению.

Методические подходы и методы воспитания координационных способностей

При воспитании координационных способностей используют-ся следующие основные методические подходы.

1. Обучение новым разнообразным движениям с постепеннымувеличением их координационной сложности. Этот подход широко используется в базовом физическом воспитании, а также напервых этапах спортивного совершенствования. Осваивая новыеупражнения, занимающиеся не только пополняют свой двигательный опыт, но и развивают способность образовывать новые формы координации движений. Обладая большим двигательным опытом (запасом двигательных навыков), человек легче и быстреесправляется с неожиданно возникшей двигательной задачей.Прекращение обучения новым разнообразным движениям неизбежно снизит способность к их освоению и тем самым затормо¬зит развитие координационных способностей.

2. Воспитание способности перестраивать двигательную деятель¬ность в условиях внезапно меняющейся обстановки. Этот методичес¬кий подход также находит большое применение в базовом физичес¬ком воспитании, а также в игровых видах спорта и единоборствах.

3. Повышение пространственной, временной и силовой точ-ности движений на основе улучшения двигательных ощущений и восприятий. Данный методический прием широко использует¬ся в ряде видов спорта (спортивной гимнастике, спортивных играх и др.) и профессионально-прикладной физической подготовке.

4. Преодоление нерациональной мышечной напряженности. Дело в том, что излишняя напряженность мышц (неполное рас-слабление в нужные моменты выполнения упражнений) вызыва-ет определенную дискоординацию движений, что приводит к сни¬жению проявления силы и быстроты, искажению техники и преж¬девременному утомлению.

Мышечная напряженность проявляется в двух формах (тони-ческой и координационной).

1. Тоническая напряженность (повышен тонус мышц в состо-янии покоя). Этот вид напряженности часто возникает при значи¬тельном мышечном утомлении и может быть стойким.

Для ее снятия целесообразно использовать: а) упражнения в растягивании, преимущественно динамического характера; б) раз¬нообразные маховые движения конечностями в расслаблен-ном состоянии; в) плавание; г) массаж, сауну, тепловые про-цедуры.

2. Координационная напряженность (неполное расслабление мышц в процессе работы или их замедленный переход в фазу рас¬слабления).

Для преодоления координационной напряженности целесо-образно использовать следующие приемы:

а) в процессе физического воспитания у занимающихся необходимо сформировать и систематически актуализировать осознанную установку на расслабление в нужные моменты. Фактически расслабляющие моменты должны войти в структуру всехизучаемых движений и этому надо специально обучать. Это вомногом предупредит появление ненужной напряженности;

б) применять на занятиях специальные упражнения на расслабление, чтобы сформировать у занимающихся четкое представление о напряженных и расслабленных состояниях мышечных групп.

Этому способствуют такие упражнения, как сочетание расслабления одних мышечных групп с напряжением других; контролируемый переход мышечной группы от напряжения к расслаблению; выполнение движений с установкой на прочувствованиеполного расслабления и др.

Для развития координационных способностей в физическом воспитании и спорте используются следующие методы: 1) стан-дартно-повторного упражнения; 2) вариативного упражнения; 3) игровой; 4) соревновательный.

При разучивании новых достаточно сложных двигательных дей¬ствий применяют стандартно-повторный метод, так как овладеть такими движениями можно только после большого количества повторений их в относительно стандартных условиях.

Метод вариативного упражнения с его многими разновиднос¬тями имеет более широкое применение. Его подразделяют на два подметода — со строгой и нестрогой регламентацией вариативно¬сти действий и условий выполнения. К первому относятся следу¬ющие разновидности методических приемов:

— строго заданное варьирование отдельных характеристик или всего освоенного двигательного действия (изменение силовых па¬раметров, например прыжки в длину или вверх с места в полную силу, в полсилы; изменение скорости по предварительному зада¬нию и внезапному сигналу темпа движений и пр.);

— изменение исходных и конечных положений (бег из положе¬ния приседа, упора лежа; выполнение упражнений с мячом из исходного положения: стоя, сидя, в приседе; варьирование ко¬нечных положений — бросок мяча вверх из исходного положения стоя — ловля сидя и наоборот);

— изменение способов выполнения действия (бег лицом впе-ред, спиной, боком по направлению движения, прыжки в длину или глубину, стоя спиной или боком по направлению прыжка и т.п.);

— «зеркальное» выполнение упражнений (смена толчковой и маховой ноги в прыжках в высоту и длину с разбега, метание спортивных снарядов «неведущей» рукой и т.п.);

— выполнение освоенных двигательных действий после воз-действия на вестибулярный аппарат (например, упражнения в равновесии сразу после вращений, кувырков);

— выполнение упражнений с исключением зрительного конт¬роля — в специальных очках или с закрытыми глазами (напри¬мер, упражнения в равновесии, с булавами, ведение мяча и броски в кольцо).

Методические приемы не строго регламентированного варьи¬рования связаны с использованием необычных условий естествен¬ной среды (бег, передвижение на лыжах по пересеченной местно¬сти), преодоление произвольными способами полосы препятствий, отработка индивидуальных и групповых атакующих технико-так¬тических действий в условиях не строго регламентированного вза¬имодействия партнеров.