- Вторник -
|
Вода и чай измеряется в одном стакане 250 мл |
|
Завтрак |
Творожная запеканка (*рецепт1). Чай (без сахара) |
322 ккал |
Второй Завтрак |
Любой фрукт, Кефир |
184 ккал |
К Обед: |
Рыба (*рецепт 2), чай или вода |
220 ккал |
Второй Обед |
Сварите 2 яйца, можете съесть с 20 гр сыра |
280 ккал |
Ужин |
Салат «Винегрет» (*рецепт вчерашний) 250 гр. Отвар шиповника или чай |
180 ккал |
Второй Ужин |
Любой фрукт, можно 2 |
220 ккал |
|
ИТОГО |
≈ 1410 ккал |
У вас есть дополнительно 100 ккал на напиток в любое время. (соки и тд. Таблица ккал есть на последней странице)
*Приготовление:
*Рецепт 1
Ингредиенты: |
≈ ккал |
Приготовление: |
Творог (1%) 150 гр Яйцо 1 шт Манная крупа 1 ч.ложка Ванилин Сметана 1 ст ложка Разрыхлитель
Можно 1 чайную ложку сахара, если соблюли вчерашний день |
118 90 27 2 46
39 |
Сметану с манной крупой перемешайте и оставьте на 10-15 минут. В миску сложите творог, разрыхлитель манку со сметаной, ванилин, яйцо и сахар. Тщательно перемешайте. Если есть миксер или блендер – Взбейте до состояния массы. Формочку смажьте растительным маслом (пол чайной ложки), налейте смесь и отправьте в разогретую духовку при 180C. Время приготовления 40 мин.
Совет* Сделайте больше, для остальных членов семьи! |
|
|
Итого ≈ 322 ккал (на 1 порцию 200гр) |
*Рецепт 2
Ингредиенты: |
≈ ккал |
Приготовление: |
Треска, скумбрия или лосось 150гр Укроп (по вкусу) Лимонный Сок Соль Йодированная |
213
2 2 0 |
Рыбу предварительно почистить и помыть. Посолить, немного полить лимонным соком, затем запечь в духовке при температуре 180C 25-35 минут. Посыпать укропом, подать на стол. |
Калл в указанной порции |
|
Итого ≈ 220 ккал |
- Среда -
|
Вода и чай измеряется в одном стакане 250 мл |
|
Завтрак |
Белковый омлет (*рецепт 1) Чай (без сахара) |
366 ккал |
Второй Завтрак |
Кисель |
194 ккал |
К Обед: |
Варенные морковь (1шт), Картофель (1шт), Яйцо. (можно перемешать как салат, без масла и прочего). Отвар шиповника или чай |
200 ккал |
Второй Обед |
Рис отварной 200гр. (гр. готового) |
240 ккал |
Ужин |
Овощной салат (огурцы помидоры без масла), кисель |
180 ккал |
Второй Ужин |
Диетический йогурт с любым фруктом |
220 ккал |
|
ИТОГО |
≈ 1400 ккал |
У вас есть дополнительно 100 ккал на напиток в любое время. (соки и тд. Таблица ккал есть на последней странице)
*Приготовление:
*Рецепт 1
Ингредиенты: |
≈ ккал |
Приготовление: |
Яйца 1 шт Укроп (по вкусу) Сыр твёрдый 40 гр Молоко 50 мл 1 щепотка йодированной соли Масло 1 ч. ложка |
100 4 160 27
45 |
Натереть сыр. Яйцо, укроп, молоко, 1щепотку йодированной соли взбить вилкой. Разогреть в сковороде масло и влить яйца, накрыть крышкой, тушить 3-5 мин. Затем, когда омлет будет почти готов, добавить сыр и довести до готовности. |
Калл в указанной порции |
|
Итого ≈ 336 ккал |