1 Неделя
- Понедельник -
|
Вода и чай измеряется в одном стакане 250 мл |
|
Завтрак |
Каша овсяная 150гр (вес готовой каши) на воде. Чай (без сахара) |
170 ккал |
Второй Завтрак |
Белковый омлет (*рецепт 1), вода |
366 ккал |
К Обед: |
Грудка (*рецепт 2), чай или вода |
370 ккал |
Второй Обед |
Творог 100 гр (без сахара, меда, варенья) с печенным яблоком. (*рецепт 3), вода |
139 ккал |
Ужин |
Салат «Винегрет» (*рецепт 4) 250 гр. Отвар шиповника или чай |
180 ккал |
Второй Ужин |
Кефир 200 мл (1% ), банан (1шт) |
190 ккал |
|
ИТОГО |
≈ 1440 ккал |
У вас есть дополнительно 100 ккал на напиток в любое время. (соки и тд. Таблица ккал есть на последней странице)
*Приготовление:
*Рецепт 1
Ингредиенты: |
≈ ккал |
Приготовление: |
Яйца 1 шт Укроп (по вкусу) Сыр твёрдый 40 гр Молоко 50 мл 1 щепотка йодированной соли Масло 1 ч. ложка |
100 4 160 27
45 |
Натереть сыр. Яйцо, укроп, молоко, 1щепотку йодированной соли взбить вилкой. Разогреть в сковороде масло и влить яйца, накрыть крышкой, тушить 3-5 мин. Затем, когда омлет будет почти готов, добавить сыр и довести до готовности. |
Калл в указанной порции |
|
Итого ≈ 336 ккал |
*Рецепт 2
Ингредиенты: |
≈ ккал |
Приготовление: |
Грудка 1 шт (без кожи) Сыр твёрдый 40 гр Помидор 100 гр. йодированная соль
|
190 160 20
|
Грудка под 1 шт – подразумевается 1 сторона. Разрезаем этот кусок вдоль тонкими пластинками. (получится 2 пластинки). Ломтики можно слегка отбить. На средней терке потрите твердый сыр. Помойте помидор и нарежьте тонкими кружками. На противень постелите фольгу, разложите сверху 2 ломтика грудки, посыпьте солью (не более 4 щепоток). На каждый ломтик грудки положите по 2 кружочка помидора, далее осталось посыпать сыром. Накройте фольгой и поставьте в духовку на 20 - 25 минут при температуре 185C. |
Калл в указанной порции |
|
Итого ≈ 370 ккал |
*Рецепт 3
Ингредиенты: |
≈ ккал |
Приготовление: |
Творог 100гр. Яблоко 1 шт. |
79 60
|
Яблоко очистить от кожуры и сердцевины. Намочить водой. Отправить в духовку обернув в фольге на 10 минут при 180C. Нарезать яблоко кубиками посыпать на творог. |
Калл в указанной порции |
|
Итого ≈ 139 ккал |
*Рецепт 4 (ЗАГОТОВКА на другие дни, поэтому можете увеличить кол-во ингредиентов по соотношеннию с указанными)
Ингредиенты: |
≈ ккал на 100гр |
Приготовление: |
Морковь 2шт Свекла 2шт Картофель 2 шт Луковица 1шт Зелень 30 гр Сок лимона 1 чайная л. Масло растительное 1 ч.л. |
48 43 76 47 36 16
45 В ч.л.
|
Морковь, свеклу, картофель – отварить (можно в 1 кастрюле). Пока варится можно нарезать мелко лук и зелень. Отварные морковь, свеклу и картофель остудить после варки и нарезать кубиками. Все это положить в одну миску, добавить сок лимона и растительное масло. Перемешать. Салат готов. |
≈ 400 ккал |
|
Итого на 100 гр. ≈ 70 ккал |