14. Оздоровительные силы природы и гигиенические факторы как средства физического воспитания.

Оздоровительные силы природы оказывают существенное вли­яние на занимающихся физическими упражнениями. Изменения метеорологических условий (солнечное излучение, воздействие температуры воздуха и воды, изменения атмосферного давления на уровне моря и на высоте, движение и ионизация воздуха и др.) вызывают определенные биохимические изменения в орга­низме, которые приводят к изменению состояния здоровья и ра­ботоспособности человека.

В процессе физического воспитания естественные силы приро­ды используют по двум направлениям:

1. как сопутствующие факторы, создающие наиболее благо­приятные условия, в которых осуществляется процесс физичес­кого воспитания. Они дополняют эффект воздействия физичес­ких упражнений на организм занимающихся. Занятия в лесу, на берегу водоема способствуют активизации биологических про­цессов, вызываемых физическими упражнениями, повышают общую работоспособность организма, замедляют процесс утом­ления и т.д.;

2) как относительно самостоятельные средства оздоровления и закаливания организма (солнечные, воздушные ванны и вод­ные процедуры).

При оптимальном воздействии они становятся формой актив­ного отдыха и повышают эффект восстановления.

Одним из главных требований к использованию оздоровитель­ных сил природы является системное и комплексное применение их в сочетании с физическими упражнениями.

К гигиеническим факторам, содействующим укреплению здо­ровья и повышающим эффект воздействия физических упражне­ний на организм человека, стимулирующим развитие адаптивных свойств организма, относятся личная и общественная гигиена (чи­стота тела, чистота мест занятий, воздуха и т.д.), соблюдение об­щего режима дня, режима двигательной активности, режима пи­тания и сна.

Несоблюдение гигиенических требований снижает положитель­ный эффект занятий физическими упражнениями.

15. Характеристика нагрузки и ее параметров в физическом воспитании.

Нагрузка- дополнительная по сравнению с отдыхом степень функциональной активности организма. а также степень переносимых при этом трудностей.

Нагрузка по величине: развивающая: предельная(100%),большая(75%), стабилизирующая-средняя(50%),восстановительная малая(25%). По мощности: максимальная, субмаксимальная, большая, умеренная. Выделяют 5 зон нтенсивности:5-режим работы анаэробной мощности максимальный или околомаксимальный. Длительность работы10-12 сек,ЧСС не контролируется.4-гликолитическая анаэробная мощность субмаксимальная, продолжительность работы до 40-45 сек,ЧСС максимальная.3-анаэробно-аэробная, максимальная потребность кислорода, мощность критическая, длительность 3-10 мин,ЧСС до 190 .2 аэробная зона- большая мощность,ЧСС 150-170 уд/мин,лактат 4 ммоль/лит,длительность больше 10 мин.1- ЧСС 120-140 уд/мин лактат 2 ммоль. По координационной сложности: повышенной сложности, средняя,малая. По сходству тренировочной нагрузки с соревновательной: специфическая, неспецифическая. По характеру и методам тренировки: непрерывная(слитная),прерывистая(т е с интервалами отдыха),стандартная, вариативная(переменная)-изменение способности выполнения, мощности.

Нагрузка бывает также: стандартной-практически одинаковой по своим параметрам в каждый момент воздействия;переменной- изменяющейся в ходе выполнения упражнения. Нагрузка имеет внешнюю и внутреннюю структуру. Внешняя-объем и интенсивность, плотность воздействия. Объем- длительность выполнения физических упражнений (измеряется в часах, километрах, общем числе движений).

Интенсивность-сила воздействия физической работы на организм в данный момент времени. Плотность-степень концентрированности объема нагрузки во времени. Внутренняя структура- характеризуется общей пульсовой стоимостью или общей энергетической стоимостью.