Министерство образования и науки Российской Федерации

федеральное государственное автономное образовательное учреждение

высшего образования

«Северный (Арктический) федеральный университет имени М.В. Ломоносова»

(наименование кафедры)

Усманов Носирбек Исроил угли

(фамилия, имя, отчество студента)

Институт

ВШЭНиГ

курс

3

группа

261408

13.02.01 Нефтегазовое дело

(код и наименование направления подготовки/специальность)

РЕФЕРАТ

По дисциплине

Физическая культура. Здоровьесбережение в

условиях Крайнего Севера

На тему

Закаливание

(наименование темы)

Отметка о зачёте

(дата)

Руководитель

(должность)

(подпись)

(инициалы, фамилия)

(дата)

Архангельск 2017

ЛИСТ ДЛЯ ЗАМЕЧАНИЙ

ОГЛАВЛЕНИЕ

Введение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4

1. Закаливание как форма укрепления здоровья . . . . . . . . . . . . . . 5

   1. Важные принципы закаливания . . . . . . . . . . . . . . . . . 5

   2. Главные средства закаливания. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6

2. Методы закаливания . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7

   1. Закаливание воздухом . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7

   2. Закаливание водой . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7

   3. Закаливание солнцем. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8

Заключение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9

Список использованных источников . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10

Введение

Здоровый стиль жизни включает в себя: физическую активность, отсутствие вредных привычек, сбалансированное питание, личную гигиена, экологически грамотное и безопасное поведение, психоэмоциональную устойчивость и закаливание.

В наше время смысл закаливания всё более повышается. Это связано с применением большой программы строительства многочисленных объектов в различных зонах по климату, в том числе и труднодоступных районах, и с другими проблемами. Миллионы людей эффективно используют различные закаливающие средства.

Оздоровительное закаливание способствует росту адаптации к внешнему миру. Другими словами, закаленный человек даже в условиях заметных колебаний температуры может поддерживать температуру своих органов в сравнительно узких диапазонах. Возьмём пример: в случае резкого уменьшения (роста) температуры окружающей среды закаленный человек должен сразу отреагировать сужением (расширением) сосудов, потому что эта ситуация является симптомом возможного интенсивного охлаждения (перегрева) организма, и уменьшит или увеличит теплоотдачу. Также увеличить выносливость человека, укрепить его нервную систему, увеличить сопротивляемость к болезням возможно с помощью закаливания. Ведь закаливание - это один из наилучших способов сохранить свое здоровье на очень долгие годы.

1 ЗАКАЛИВАНИЕ КАК ФОРМА УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ

Закаливание – это сильное оздоровительное средство - с ним можно уйти от многих болезней, увеличить срок жизни и на продолжительные годы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. Их число в 3-4 раза уменьшают закаливающие процедуры, а в отдельных случаях и вовсе помогают уйти от простуд. Закаливание проявляет общеукрепляющее влияние на организм, поднимает тонус главной нервной системы, совершенствует кровообращение, нормализует обмен веществ.

1.1 Важные принципы закаливания

В закаливании важно учитывать особенности реакции организма на длительное холодовое воздействие. Ведь данные особенности раскрываются в ответе сосудов кожи, состоящем из трёх фаз: сначала сосуды сжимаются (кожа бледнеет), затем расширяются (розовеет) и в результате наступает их расширение вследствие полного пропадания тонуса гладких мышц сосудов (кожа синеет) с появлением озноба. Необходимость психологического настроя. Значимость данного принципа выявляется тем обстоятельством, что функциональные отправления организма человека во многом выражаются его психическими установками. Принцип систематичности заключается в требовании использовать закаливающие процедуры чаще и без больших перерывов. Принцип пульсирующих температурных воздействий. Суть его заключается в том, чтобы адаптировать организм к быстрым температурным перепадам, так как именно эта причина чаще всего и является истоком простудных заболеваний. Принцип постепенности весьма существенен для правильной реализации самого закаливания. Закаливающего эффекта можно достигнуть или в результате роста холодового воздействия, или вследствие возрастания времени его неизменного влияния, или путём видоизменения этих же условий. Принцип индивидуализации выражается в том, что сопротивляемость организма человека к температурным перепадам может заметно быть разным. Каждому человеку нужно установить свой вид реакции на изменяющуюся температуру и создать программу закаливания. Данные принципы закаливания помогут человеку правильно выбрать средства для их осуществления.