День 16 Суточная калорийность 1200 ккал для цели похудеть

Вес продуктов указан в сухом виде за исключением продуктов с пометкой «Готовый»

Завтрак: на 290 ккал Запеканка «Нежность утра»

• Творог – 200 2- 5 % гр

• Яйцо – 1 шт

• Мука рисовая или овсяная – 1 ст.л

• Ванилин на кончике ножа

• Молотый фундук – 20 гр

• Сахзам – 1 пакетик

• Ягоды или фрукты для украшения

Способ приготовления:

Все ингредиенты тщательно смешать и выложить в силиконовую форму. Запекать в духовке на 180 -30 мин, до подрумянивания.

Чай/кофе. Чай желательно травяной или зеленый. Кофе без сахара.

Обед: на 390 ккал Куриная грудка с грибами, тушеная капуста + салат из свежих овощей

• Куриная грудка -180 гр

• Грибы- 145 гр

• Капуста белокочанная -70 гр

• Помидоры – 100 гр

• Оливковое масло– 3 гр

Способ приготовления:

Куриную грудку запечь с грибами.

Капусту с помидорами тушить с каплей оливкого масла. Салат из свежих овощей с маслом.

Ужин: на 220ккал Филе рыбы с салатом

• Филе рыбы — 100 гр

• Пекинская капуста — 50 г

• Огурец — 30 гр

• Зеленый лук — 10 гр

• Соль, перец, ол.масло – 3 гр

• Сметана -20 гр.

Способ приготовления: Филе рыбы тушим со сметаной и зеленью в сковороде. Шинкуем пекинскую капусту. Мелко крошим зеленый лук. Огурец нарезаем соломкой. Все выкладываем в салатник, перемешиваем,солим и перчим. Заправляем ол. Маслом. Подаем салат к рыбе тушеной.

+ 3 перекуса между завтраком и обедом- 2, обедом и ужином. Перекусы на ваш выбор.

День 17 Суточная калорийность 1200 ккал для цели похудеть

Вес продуктов указан в сухом виде за исключением продуктов с пометкой «Готовый»

Завтрак: на 275 ккал Сырники

• Творог до 5% - 145 гр

• 1 яйцо

• Отруби овсяные – 20 гр

• Овсяная мука – 15 гр

Способ приготовления:

Творог, яйца, отруби взбить блендером. Добавить сахзам по вкусу, запекать в духовке 25 – 30 мин. Подавать с медом. Готовые сырники можно хранить в морозильной камере.

Чай/кофе.

Обед: на 240 ккал Куриный гуляш со смесью бурого и дикого риса

• Куриное филе - 70 гр

• Томатная паста - 1ст ложки

• Морковь - 30гр

• Смесь бурого и дикого риса- 30 гр( сухом виде), можно просто бурого риса

• соль,специи, травы - по вкусу.

Способ приготовления: Рис отварить до готовности. Морковь натереть, потушить с небольшим количеством воды (без масла), добавить куриное филе, порезанное на кубики, томатную пасту и тушить до готовности. Как все будет готово, на тарелку выложите рис, сверху добавьте куриный гуляш, украсьте свежей зеленью(по желанию).

Ужин: на 357 ккал Рыбные котлеты + салат из свежих овощей с маслом

• Белая рыба – 220 гр

• Яйца – шт

• Лук -40 гр

• Морковь – 40 гр

Способ приготовления: Сделать фарш из белой рыбы, лука, моркови. Добавить яйцо, перемешать. Запечь котлеты в духовки. Можно хранить в холодильнике. салат из свежих овощей с маслом

+ 3 перекуса между завтраком и обедом- 2, обедом и ужином. Перекусы на ваш выбор.

День 18 Суточная калорийность 1200 ккал для цели похудеть

Вес продуктов указан в сухом виде за исключением продуктов с пометкой «Готовый»

Завтрак: на 290 ккал Творожные рулеты с бананом

• Овсяные хлопья -20 гр или овсяная мука 2 ложки

• Творог до 5 % -110 гр

• Бананы – 70 гр

• Яйцо – 1 шт

Способ приготовления:

Хлопья измельчить в муку в кофемолке или использовать овсяную муку. Соединить творог, сах.зам, муку и яйцо. Разделить на несколько частей – по количеству бананов. Раскатать тесто, не очень тонко. На каждую часть положить кусочек банана к одному из краев, завернуть в рулет, защипывая края. Разогреть духовку. Застелить пергаментом противень. Запекать 20-30 минут при 180 гр. Можно приготовить с вечера на завтрак.

Чай/кофе. Чай желательно травяной или зеленый. Кофе без сахара.

Обед: на 290 ккал Рыба запеченная

• Рыба свежая -130 гр

• Оливковое масло – 3 гр

• Зеленая фасоль – 70 гр.

Способ приготовления:

Рыбу натереть снаружи и изнутри солью. Немного сбрызнуть маслом снаружи и изнутри, либо смазать кисточкой. Завернуть в пакет или пищевую пленку и убрать в холодильник на 2- 4 часа. Разогреть духовку до 180 гр. Запекать в фольге примерно 30 мин. Зеленую фасоль отварить.

Ужин: на 317 ккал Котлетки с сюрпризом +салат из свежих овощей с маслом

• Грудка куриная – 100 гр

• Яйцо – 2 шт

• Паприка

Способ приготовления:

Измельчить в блендере грудку, добавить яйцо и паприку. Паприку можно побольше. Далее в формы кладем фарш и прячем внутри перепелиные яица (можно обычные 1/4). После этого ставим запекать на 30мин при 200 С.

Салат из свежих овощей с маслом

+ 3 перекуса между завтраком и обедом- 2, обедом и ужином. Перекусы на ваш выбор.