День 14 Суточная калорийность 1200 ккал для цели похудеть

Вес продуктов указан в сухом виде за исключением продуктов с пометкой «Готовый»

Завтрак: на 330 ккал Овсяноблин с творогом

• Овсяная мука – 2 ст.ложки (или овсяные хлопья 20 гр перемолоть в кофемолке)

• 2 яйца

• Молоко 1 ст.ложка

• Творог 5% - 20 грамм

• Сыр -20 гр

Способ приготовления:

Все смешать, кроме творога, выпекать на сковороде с двух сторон.Готовыйовсяноблин смазать творогом. Сыр. Мед.

Чай/кофе.

Обед: на 400 ккал Тефтели из курицы с макаронами тв сортов, овощной салат

• Куриное филе — 130гр

• Яйцо — 1 шт

• Соль,специи, травы — по вкусу

• Макароны ТВ.сортов в готовом виде - 100 гр

• Помидор – 30 гр

• Огурец – 30 гр

• Масло ол/льняное -5 гр

Способ приготовления: Куриное филе перемолоть в блендере или мясорубке,добавить яйцо, соль,специи, все хорошо перемешать. Сформировать шарики, готовить в мультиварке на режиме «пароварка» 20 минут, макароны отварить, сделать салат из помидорки и огурчика добавить масло.

Не забывайте продукты заменяемы, писала ранее в 1 дне.

Ужин: на 150 ккал Салат из пекинской капусты с курицей на ужин

• Куриное филе — 40 гр

• Пекинская капуста — 50 г

• Огурец — 30 гр

• Яйцо — 1 шт.

• Зеленый лук — 10 гр

• Соль, перец, ол.масло – 3 гр

Способ приготовления:

Ставим отваривать куриное филе. Шинкуем пекинскую капусту. Мелко крошим зеленый лук. Огурец нарезаем соломкой. После того как наше куриное филе отворилось,нарезаем мелким кубиком. А так же отвариваем яйца и крошим их мелко. Все выкладываем в салатник, перемешиваем,солим и перчим. Заправляем ол. Маслом.

+ 3 перекуса между завтраком и обедом- 2, обедом и ужином. Перекусы на ваш выбор.

День 15

Завтрак: на 290 ккал Яблочная творожно-морковная запеканка

• Творог — 180гр

• Яблоко – 30 гр

• Морковь — 40 г

• Яйцо куриное — 1 шт.

• Сметана (кефир, йогурт) — 1 ст. ложка

• Сахарозаменитель – 1 ч. Ложка без горки Способ приготовления: Яйца взбить с сахарозаменителем. Добавить творог, йогурт и перемешать. Морковь и яблоки очистить, потереть на мелкой терке или измельчить в измельчителе от блендера. Все ингредиенты для творожной запеканки соединить и перемешать. Силиконовою емкость для выпекания и положить туда творожную массу. Творожную запеканку готовить в пароварке 40 минут или выпекать в духовке до готовности.

Чай/кофе. Чай желательно травяной или зеленый. Кофе без сахара.

Обед: на 390 ккал Салат из капусты, Куриное филе с лимоном и чесноком. Рис бурый.

• Капуста белокачаная -40 гр

• Морковь – 40 гр

• Йогурт натуральный (я беру Слобода, без добавок) – 1чл

• Горчица – 7 гр

• Куриное филе -180 гр

• Лук -40 гр

• Зелень -15 гр

• Ол.масло или льняное -3 гр

• Рис бурый - 30 гр.

• Способ приготовления: Капусту, лук тонко нашинковать. Морковь натереть на терке. Смешать йогурт, горчицу, немного воды. Добавить истолченные семена укропа, соль, перец. Заправить овощи. Филе отбить чтобы оно было толщиной с палец. Нарезать полосками. Лук, чеснок, зелень мелко нарезать. Сковороду смазать оливковым маслом с помощью кисточки, разогреть. Высыпать лук, чеснок, паприку. Перемешать. Сразу же добавить филе, хорошо перемешать и жарить около 3 минут на большом огне, помешивая. Далее добавить зелень, сок лимона, посолить, поперчить. Бурый рис отварить.

Ужин: на 220 ккал Запеченная рыбка с овощами + салат овощной

• Филе белой рыбы –120 гр Маслины - по вкусу

• Лук – 1/2шт Зелень разная - по вкусу

• Чеснок - 2 г Специи для рыбы - по вкусу

• Помидоры - 1шт

• Лимонный сок - 1 ст. л

• Соль, перец - по вкусу

• Салат из свежих овощей -150 гр Приготовление: Рыбу нарезать на кусочки посолить, сдобрить специями для рыбы, сбрызнуть лимонным соком. Лук и помидоры нарезать произвольно. Зубчик чеснока измельчить. Потушить лук с чесноком. Добавить помидоры, посолить и добавить немного подсластителя. Черный перец добавить по вкусу. На дно формы положить немного овощей. Затем -кусочки рыбы. Поверх рыбы выложить остальные овощи, посыпать маслинами и поставить запекать в духовку на 20 минут, при температуре 180 градусов. Салат овощной.