День 11 Суточная калорийность 1200 ккал для цели похудеть

Вес продуктов указан в сухом виде за исключением продуктов с пометкой «Готовый»

Завтрак: на 290 ккал Мюсли с йогуртом

• Мюсли – 80 гр

• Йогурт – 40 гр

Способ приготовления:

Мюсли смешать с йогуртом. Мюсли выбираем без сахара.

Чай/кофе.

Обед: на 390 ккал Филе куриное с бурым рисом и овощным салатом + любой не жирный суп

• Филе куриное – 60 гр

• Сметана -30 гр

• Рис бурый -30 гр

• Огурец -30 гр

• Помидор -30 гр

• Редис -30 гр

• Масло ол/льняное -3 гр

Способ приготовления:

Филе куриное отварить, при варке добавить сметану, специи. Рис бурый отварить. Сделать салат из помидоров, огурцови редиса, заправить ол/льняным маслом.

Ужин: на 220 ккал Салат с тунцом и рисом

• Тунец консервированный в собственном соку – 80 гр

• Огурцы – 40 гр

• Яйца – 1 шт

• Бурый рис – 10 гр

• Оливковое масло, можно льняное – 3 гр

• Соевый соус – 3 гр

• Бальзамический уксус – 3 гр.

Способ приготовления:

Яйца и рис отварить. Огурцы и яйца мелко нарезать и смешать с консервированным тунцом и рисом. Заправка ол/льняное масло, соевый соус, бальзамический уксус.

+ 3 перекуса между завтраком и обедом- 2, обедом и ужином. Перекусы на ваш выбор

День 12 Суточная калорийность 1200 ккал для цели похудеть

Вес продуктов указан в сухом виде за исключением продуктов с пометкой «Готовый»

Завтрак: на 290 ккал Панкейки

• Половинка банана

• 1 яйцо

• 3 ст.ложки овсяной муки

• 2 ст.ложки кукурузной муки

• 90 мл молока

• Заменитель сахара по вкусу

• Разрыхлитель на кончике ножа.

Способ приготовления: Банан с молоком взбить в блендере, добавить яйца, взбить, добавить зам.сахара. Вмешать вилкой остальные ингредиенты до однородной массы. Еще я для вкуса добавляю ложечку кокосовой стружки. Выпекать на антипригарной сковороде без масла. Соус: банан, малину и молоко взбить в блендере. Соус готов.

Чай/кофе. Чай желательно травяной или зеленый. Кофе без сахара. Мед.

Обед: на 290 ккал Говяжьи сосиски с брокколи

• Говядина постная – 110 гр

• Яйца -1шт

• Лук - 30 гр

• Молоко 1,5 % -1ст.л

• Брокколи – 40 гр

Способ приготовления:

Говядину, лук, молоко, яйца, соль, специи измельчить в блендере. С помощью пищевой пленки сформировать сосиски. Закидывать в кипящую воду и варить 15 минут. Брокколи готовить на пару.

Не забывайте продукты заменяемы, писала ранее .

Ужин: на 255 ккал Котлетки с сюрпризом

• Грудка куриная – 100 гр

• Яйцо – 2шт

• Паприка

• Салат из помидор и огурцов – 100 гр, заправить маслом

Способ приготовления:

Измельчить в блендере грудку, добавить яйцо и паприку. Паприку можно побольше. Далее в формы кладем фарш и прячем внутри перепелиные яица (можно обычные 1/4). После этого ставим запекать на 30мин при 200 С. Салат.

+ 3 перекуса между завтраком и обедом- 2, обедом и ужином. Перекусы на ваш выбор.

День 13 Суточная калорийность 1200 ккал для цели похудеть

Вес продуктов указан в сухом виде за исключением продуктов с пометкой «Готовый»

Завтрак: на 360 ккал Творог с ягодами, хлебцы с сыром

• Творог до 5% - 100 гр

• Ягоды – 40 гр

• Миндаль -5 гр

• Хлебцы – 1 шт

• Сыр – 40 гр

Способ приготовления: Добавить в творог ягоды и измельченный миндаль. Хлебцы. Сыр.

Чай/кофе. Чай желательно травяной или зеленый. Кофе без сахара. Мед.

Обед: на 290 ккал Говядина тушеная с отварным рисом

• Говядина без жира -100 гр

• Лук - ½

• Морковь – ½

• Соль, специи и вода.

• Рис – 30 гр.

Способ приготовления:

Хорошенько разогреть антипригарную сковороду, на сухую сковороду положить кусочки мяса и подержать на среднем огне с обеих сторон до золотистой корочки.

Пока жариться нашинковать лук и морковь, положить сверху на мясо и накрыть крышкой на медленном огне, чтобы лук пропарился, а не варился. Сверху посолить и добавить любимые специи. Минут через пять залить 300-400 мл воды и тушить часа 2, чтобы мясо было мягким, а бульон вкусным. В качестве гарнира использовать рис.

Ужин: на 217 ккал Куриные голени с овощами

• Куриные голени без кожи – 130 гр

• Кабачки – 72 гр

• Помидоры – 72 гр

Способ приготовления:

Куриные голени без кожи, кабачки и помидоры запечь в рукаве.

+ 3 перекуса между завтраком и обедом- 2, обедом и ужином. Перекусы на ваш выбор.